달리기 전에 워밍업

소개

워밍업 프로그램은 훈련 실행의 필수적인 부분이며 무시하거나 중단해서는 안됩니다. 워밍업은 훈련이든 경쟁이든 다가오는 스트레스에 대해 몸과 마음을 준비시킵니다. 워밍업 프로그램에는 다양한 방법과 기술이 있지만 워밍업의 강도와 기간은 항상 운동 선수의 개인 상태와 스포츠 자체에 따라 다릅니다.

워밍업하면 근육이 작동하기 시작하여 체온이 섭씨 38.5도에서 39도까지 올라갑니다. 이러한 온도 상승은 혈액 순환을 촉진하여 혈액 순환을 촉진합니다. 또한 혈류가 개선됨에 따라 힘줄, 인대 및 근육의 긴장과 이동성이 증가합니다. 또한, 좋은 워밍업 프로그램으로 부상과 근육 경련을 예방할 수 있습니다.

워밍업의 역할

온도 상승으로 인해 운동 선수는 신체적으로나 정신적으로 더 많이 수행 할 수 있습니다.대사 과정이 약간 더 높은 온도에서 더 잘 실행되고 더 효과적이기 때문입니다. 에서 근육 조직 향상 필요한 에너지 제공 그리고 그것은 발생합니다 근육, 인대 및 힘줄 사이의 마찰 감소. 또한 혈액 순환이 증가하여 영양소는 근육 세포로 더 잘 전달 될 수 있습니다.. 또한 관절 온도 상승은 긍정적 인 측면을 가지고 있습니다. 활액 생성이 자극되어 연골의 질량 증가. 심리적 측면은 동기 부여 증가 와서 저것 기존 긴장 완화.

주의해야 할 사항

모든 스포츠 운동은 아닙니다 할 수있다 워밍업으로 고려됩니다. 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 한편으로는 워밍업은 운동이 아닙니다, 운동하는 동안 근육이 피로해질 때까지 스트레스를받을 수 있기 때문입니다. 그만큼 워밍업은 근육과 전신을 준비합니다. 뿐 운동을 위해. 또한 다음과 같이 가정해야합니다. 모든 준비 운동이 동일한 효과를 갖는 것은 아닙니다.. 오히려 자신의 체질과 체력 수준에 맞는 방식으로 운동을 선택해야합니다. 너무 무겁고 복잡한 운동 할까요 피하다 거기있어 잘못된 실행으로 인한 전형적인 예열 효과 없음 달성 될 수있다. 예를 들어 스트레칭은 러닝 세션 전에는 전혀 수행하지 않거나 전문가의지도하에 수행해야합니다. 이는 빠르게 역효과를 초래할 수 있기 때문입니다. 에 의해 뻗기 전에 운영 할 수있다 근긴장도 감소 와서 주자는 그것을 통과 할 것입니다 느리게 과 부상을 입기 쉽다.

워밍업 프로그램 기간

그만큼 지속 워밍업 프로그램은 다양한 요인에 따라 달라지며 직접 대답 할 수 없다. 같은 요인 나이, 성별, 스포츠, 체력 수준 및 이전 경험 워밍업 프로그램을위한 운동 선택에서 중요한 역할을합니다. 당신은 그렇게 말하는 경향이 있습니다 움직임 (스프린트)이 빨라지고 성능 수준이 높을수록 워밍업 시간이 더 오래 걸립니다.그래서 몸에 정확한 온도 오고 최적으로 다가올 준비된 짐 이다.

달리기 전에 워밍업

누구 러닝 유닛 졸업하고 싶다. 그들 자신 전에 그래서 충분히 워밍업. 달릴 때 몸 전체가 스트레스를 받으므로 잘 따뜻하게 있다. 달리기를 시작하는 편안한 트로트는 그들을 따뜻하게 해줄뿐 다리 근육. 따라서 여전히 그렇게해야합니다. 상체 운동 트렁크에 수행, 가난한 과 움직임 준비하십시오. 상체는 달리기 스타일에 매우 중요합니다.. 그리고 달리기 스타일은 에너지 소비에 영향을 미칩니다. 러닝 스타일이 경제적 일수록 더 많은 에너지가 절약됩니다. 따라서 워밍업 프로그램 중에는 항상 상체를 워밍업해야합니다.

워밍업 운동

힙 서클 간단한 운동이다 트렁크를 풀다 과 엉덩이의 이동성을 증가. ㅏ 엉덩이 너비만큼 벌리십시오. 와 약간 구부러진 무릎 과 엉덩이에 손 이다 시작 위치. 이제 시작합니다 엉덩이를 약간 둥글게 그리고 시간이 지남에 따라 끝에서 가능한 가장 큰 반경에 도달 할 때까지 더 큰 원을 그립니다. 그만큼 풀 원형 움직임이 최적 인 상태에서 앞쪽, 옆쪽 및 뒤쪽 끝까지 밀어야합니다. 공연 할 때 대략 원 10 ~ 15 개 아주 작은 것부터 아주 큰 것까지 완벽하고 실제로 작동합니다. 또한 할 수 있습니다 양방향 원 실행됩니다.

또 다른 운동은 몸통 회전, 전체 상체가 활성화되고 따뜻해집니다. 그만큼 피트 다시 서 엉덩이 너비 간격 그리고 상체 된다 똑바로 앞쪽으로 수평 위치로 기 울었습니다. 그만큼 가난한 위치 뻗은 자세로 어깨 옆에 손바닥이 아래로 향하게 지상에. 이제 오른손 그리고 그네 반대쪽 왼발로엉덩이가 회전하고 다른 팔 쪽으로 공중에서 가리키는. 그 후 윌 왼손에서 오른발로 안내. 운동은 하는 한 느리고 매우 통제 처형 당하다 너까지 어떤 것 보안 및 연습. 보안이 있으면 운동을 더 빨리 할 수도 있습니다. 운동 종료 후 한면에 10 번 반복. 그러면 상체가 중간 위치에 있습니다 척추에 의해 발기 된 척추시작 위치로 돌아올 때까지.

어깨 거들과 팔 운동은 그 자체를 제공합니다 뒤로 어깨 원 의 위에. 시작 위치 차례입니다 직립 된 상체와 올려 진 흉골이있는 엉덩이 너비 스탠드. 그만큼 어깨 쉬워지다 뒤로 당겨지고 가난한 매달다 상체 옆에 아래로. 이제 두 어깨를 동시에 수행합니다. 먼저 작게 수행 한 다음 더 큰 강한 원을 뒤로합니다. 이 운동에서 다른 운동 인 팔 서클로 유창하게 전환 할 수 있습니다.

에서 팔 서클 어깨 원에 대해서는 많이 변하지 않습니다. 팔 전체가 원을 그리며 뒤로 움직입니다., 및 어깨뿐만 아니라. 그만큼 서클 가능하다면 큰 전체 동작 범위를 커버합니다. 몸은 그 위치에서 안정적으로 유지되고 운동은 계속됩니다. 10 ~ 15 회 반복 워밍업 프로그램을 마치고 계속했습니다.

드디어 ...

많은 전문가들은 정상적인 지구력이 반드시 완전한 워밍업 프로그램은 아닙니다. 필수적이다. ㅏ 느린 시작으로 충분할 것입니다, 로 몸 하나에 충분 실행중인 세션 준비. 그러나 성능 수준이 높을수록 더 철저히 워밍업해야합니다. 그렇지 않으면 처음에 잠재력을 충분히 발휘할 수 없습니다. 특히 갑작스러운 움직임이나 가속 달리기 나 드라이빙 게임과 같이 강도가 높은 움직임의 경우 워밍업 없이는하지 말아야합니다. 그렇지 않으면 부상 위험이 크게 증가합니다. 모든 사람이 어떤 워밍업 프로그램을 수행할지 여부와 종류를 스스로 결정해야합니다.