응용 분야

건강 스포츠

어깨 관절은 주로 관련된 근육에 의해 안정화됩니다. 특히 운동이나 테니스와 같은 라켓 스포츠에서는 어깨 부상이 흔합니다. 어깨 근육의 표적 훈련은이 위험을 완전히 줄일 수는 없지만 최소화 할 수 있습니다. 건강 스포츠에서는 강도 전에 볼륨을 높여야합니다. 이것은 더 높은 저항 대신 더 많은 운동을 의미합니다. 원하는 목표를 달성하기 위해 15 ~ 20 회 반복하면 충분합니다.

적합

피트니스 영역에서 반복 횟수는 높은 훈련 볼륨으로 12 ~ 15 회 반복입니다 (훈련 계획에 많은 운동 통합). 목표는 신체 건강과 일반적인 건강을 유지하는 것입니다. 짧은 일시 중지 길이로 인해 피트니스 운동 선수는 상대적으로 적은 시간으로 많은 운동을 할 수 있습니다. 휴식 시간은 피트니스 범위 1 분입니다. 어깨 근육의 모든 부분이 똑같이 훈련되는 것이 중요합니다.

보디 빌딩

이것은 표적 훈련 자극을 통해 근육의 단면을 확대하는 것을 포함합니다. 이러한 자극을 설정하려면 8 회 반복 범위에서 강도를 높여 훈련해야합니다. 반복 후, 근육은 더 이상 불가능할 정도로 스트레스를 받아야합니다. 모든 훈련 방법에 대한 자세한 내용은 보디 빌딩을 참조하십시오.

사이드 레이즈의 변형

레버를 줄여서 강도를 줄이려면 팔 위쪽과 팔뚝이 직각을 이룰 수 있습니다.

추가 정보

여기에서 주제에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 어깨 근육 훈련 확장기로

• 버터 플라이 리버스
• 가장 밝은 부분
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