스포츠의 아미노산
의료 분야에서 이것은 단백질의 가장 작은 구성 요소 아미노산으로. 아미노산은 단백질을 만드는 데 사용됩니다 (동의어 : 단백질). 필수. 계속 아미노산 효소 합성 및 특정 메신저 물질의 형성에 필요합니다. 화학적으로 말하면 아미노산은 각각 하나 이상의 아미노기 (–NH2) 및 카르복실기 (COOH) 구조. 세계에 존재 약 400 개의 알려진 아미노산자연스럽게 발생합니다. 인체는 신체의 다양한 과정과 구조를 위해 약 20 개의 아미노산이 필요합니다. 따라서 이들은 단백질 생성 아미노산 지정. 대부분의 경우 단백질 생성 아미노산은 사람들이 일반적으로 아미노산에 대해 이야기 할 때 의미합니다. 20 개의 단백질 생성 아미노산은 모두 2 개 이상의 탄소 원자 (C)는 아미노기가 부착 된 탄소 원자를 기준으로 아미노산을 분류한다.
여러 아미노 그룹을 포함하는 아미노산의 경우, 클래스는 아미노 그룹이 카르 복실 그룹에 공간적으로 가장 가까운 탄소 원자에 의해 결정됩니다. 이 분류에 따라 세 그룹의 아미노산이 있습니다.
알파 아미노산: 아미노기는 여기 두 번째 탄소 원자에 찾다. 간단한 예이자 알파 아미노산의 중요한 대표자는 아미노산 인 글리신입니다. 매우 간단한 구조로. 모든 단백질 생성 아미노산은 알파 아미노산에 할당됩니다. 즉 모든 인간 단백질은 알파 아미노산으로 구성됩니다.
베타 아미노산: 베타 아미노산에서 아미노 그룹 세 번째 탄소 원자에 현지화.
감마 아미노산: 감마 아미노산은 아미노 그룹으로 정의됩니다. 네 번째 탄소 원자로 묶여 있습니다. 화학적 관점에서 감마 아미노산은 단백질 생성 아미노산과 상당히 다릅니다. 감마 아미노산은 인체에서 만들어집니다. 단백질을 만드는 데 사용되지 않음따라서 감마 아미노산은 단백질 생성 아미노산이 아닙니다. 그러나이 부류의 일부 아미노산은 인간에게서 발견됩니다. 예를 들어 감마 아미노 부티르산 (GABA) 뇌의 메신저 물질.
당신이 아미노산의 분자 구조 세 가지 클래스를 모두 고려하면 구조가 매우 유사합니다. 그러나 특정 차이점에 따라 구조가 다릅니다. 산성 및 염기성 매체의 거동. 각각의 행동은 아미노산의 측쇄 구조에 의해 결정됩니다. 한 클래스의 아미노산은 모두 측쇄의 구조가 다릅니다.
인간 유기체가 단백질을 만드는 데 필요한 아미노산, 즉 단백질 생성 몸에서 깡통 부분적으로 만 자체 합성 됨 (즉, 원료로 구성됨). 몸이 스스로 만들 수없는 아미노산은 필수 아미노산 전화. 불가피하게 음식을 통해 섭취해야합니다. 다음 아미노산은 성인에게 필수적입니다. 류신, 이소류신, 메티오닌, 트레오닌, 발린, 라이신, 페닐알라닌 및 트립토판. 시스테인은 신체 자체에서 실제로 합성 할 수있는 특별한 경우이지만, 유황의 필수 공급원이기 때문에 어쨌든 먹였다 되어야합니다. 미성숙 한 인간 유기체 (즉, 유아)는 여전히 히스티딘과 아르기닌 본질적인. 아미노산에서 단백질을 생산하려면 특정 효소가 필요합니다. 이 효소는 이것을 위해 아미노산을 설정합니다 서로 뒤에서 체인으로. 다양한 아미노산의 서열은 단백질마다 다르며 기능과 적용 영역을 결정합니다. 완성 된 단백질의. 아미노산이 합쳐지는 순서는 DNA에 의해 결정됩니다.
운동 중 아미노산 섭취
따라서 신체는 건강을 유지하기 위해 필수 아미노산을 꾸준히 공급해야합니다. 이를 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 영양 실조로 인해 근육이 쇠약 해지고 체중이 감소합니다. 이것은 신체가 에너지를 얻기 위해 기존 근육 덩어리에서 아미노산을 방출하기 때문에 발생합니다. 또한 스트레스와 만성 질환은 아미노산 부족으로 이어질 수 있으며, 그 결과 피로와 감염에 대한 감수성이 증가 할 수 있습니다.
반면에 추가 근육량을 늘리고 싶다면 신체는 특히 아미노산과 함께 적절한 영양에 의존합니다. 따라서 경쟁적인 운동 선수로서 건강하게 먹고 충분한 아미노산을 섭취해야합니다. 특정 식품에는 아미노산이 포함되어 있습니다. 특히 경쟁적인 운동 선수로서 그에 따라 식단을 조정해야합니다.
중요한 필수 아미노산은 다음 식품에서 발견됩니다.
- 고기와 생선
- 젖소 및 젖소 제품
- 달걀
- 콩과 식물
- 콩 제품
- 시리얼 제품 (예 : 파스타).
특히 경쟁 선수들은 원하는 운동 결과를 얻기 위해 식단을 계획해야합니다. 근육량을 빠르게 늘리려면 아미노산 보충제로 건강한 식단을 보충하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이러한 준비는 훈련과 영양을 통해 얻을 수있는 최대의 성공이 이미 고갈되었을 때만 취해 져야합니다. 아미노산 보충제는 건강한 식단과 현명한 운동 계획을 대체 할 수 없습니다. 그러나식이 요법, 운동 및 아미노산 보충제를 결합하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 아미노산은 훈련 직후에 섭취하는 것이 이상적입니다. 무거운 부하 단계 인 훈련 후에 신체는 정상보다 더 많은 아미노산을 근육으로 흡수 할 수 있기 때문입니다. 휴식기 동안 아미노산 농도가 높으면 신체가 근육을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 훈련 직전에 아미노산 제제를 복용 할 수도 있습니다. 여기에서 호르몬이 방출되어 훈련 중 피로 증상의 발생을 줄이고 근육 형성을 가속화하기 때문입니다. 그러나 아미노산 제제의 효과에 대한 일반적인 보장은 없습니다. 개별 준비에 대한 유효한 연구가 없으므로 조언을 구하고 일반적으로 근육 형성 준비에 대해주의해야합니다. 아미노산을 섭취 한 경우 과도한 아미노산은 신장에서 소변으로 배설되므로 항상 물을 많이 마셔야합니다. 많은 체액이 신장을 지원하므로 신장에 과부하가 걸리거나 손상되는 것을 방지합니다.
BCAA는 다양한 스포츠에서 사용되는 분 지형 단백질 사슬입니다. 이에 대한 자세한 내용은 BCAA 적용 분야에서 확인할 수 있습니다.
아미노산 제제
많이있다 다양한 준비 다양한 제조업체에서. 다음과 같은 준비가 구별됩니다. 고농도의 단일 아미노산 포함 및 준비 모든 단백질 생성 아미노산 포함. 개별 아미노산을 포함하는 제제 그에 따라 다르게 행동 따라서 근육 형성을 가속화하는 데 모두 똑같이 적합하지는 않습니다. 많은 경쟁 선수들이 그것을 받아들입니다 글루타민 보충제 그 스스로. 글루타민은 근육 조직에 있습니다. 많이 나타나다 따라서 추가 근육량을 만드는 데 중요한 역할을합니다.
고농축 준비도 인기 BCAA 아미노산, 이들은 또한 종종 근육에 존재합니다. 간단한 아미노산 섭취 그러나 신중하게 고려해야합니다.. 그녀는 운동 선수를 위해서만 규칙적이고 집중적으로 운동, 감각. 복용을 중단해야합니다 즉시 종료, 만약 아미노산 요구량 증가 없음 더 있습니다.
이러한 단일 준비물도 사용할 수 있습니다. 부작용 원인. 이런 일이 발생하면 다른 복용량을 자제하고 대신 복용해야합니다 의사를 만나십시오. 계속 복용할지 여부는 의학적 조언을 구해야합니다. 감소 된 복용량 가능하거나 할 수 있는지 여부 완전히 복용 중지 할까요.
투약 형태
원하는 아미노산을 얻을 수 있습니다 다양한 제품의 형태로 받아들이다. 예를 들면 아미노산 정제 사용하기 쉬운. 예를 들어 체육관에서 중간에 빠르게 가져갈 수 있습니다. 아미노산 정제는 약용 정제처럼 단순 해집니다 물 한 잔과 함께 삼켰다.
그것이 당신도 취하는 방법입니다 아미노산 캡슐 ㅏ. 아미노산 캡슐과 비교하여 아미노산 정제에는 약간의 차이가 있습니다. 캡슐에는 대부분의 경우 껍질이 있습니다. 젤라틴으로 만든 구성됩니다. 캡슐의 내부는 활성 성분, 즉 아미노산으로 구성됩니다. 액체, 고체 또는 분말 있다. 에 위장관 껍질이 녹고 아미노산이 흡수됩니다. 대조적으로 정제에는 껍질이 없으며 분말에서 함께 압축 된 아미노산으로 만 구성됩니다. 정제는 위장관에서 용해되고 아미노산이 흡수됩니다. 피복에 관해서는 캡슐 대부분 동물성 젤라틴은 채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 부적합. 아미노산 정제는 고기없는 식단에 대한 욕구에 해당하며 아미노산으로 만 구성됩니다. 캡슐과 정제의 효과 여기서 크게 다르지 않습니다.
당신은 또한 아미노산을 얻을 수 있습니다 바 형태로 취하거나 마시다 아미노산이 포함 된 피트니스 음료 또는 주스. 아미노산도 거래되고 있습니다 분말 형태 유효한.
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