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겨울 우울증

정의

많은 사람들은 다가오는 겨울이 한꺼번에 촉발 될 수 있다는 불확실한 느낌을 알고 있습니다. 길고 추운 밤과 짧은 낮에 대한 생각은 결코 즐겁지 않습니다. 사실, 11 월부터 2 월까지 매년 정신병에 걸린 사람들이 많이 있습니다. 이러한 현상은 젊은이와 노인 모두에게 영향을 미칠 수 있으며 일반적으로 겨울철 우울증이라고합니다. 그러한 장애가 발생할 수있는 달 때문에 실제로는 가을-겨울 우울증이라고해야합니다. 이것은 지정으로 사용할 수도 있습니다. 다른 이름은 예입니다. 계절성 우울증, 계절적 의존성 우울증 또는 줄여서 SAD.

많은 사람들의 "어두운 계절"에 기분이 크게 떨어질 수 있지만 성능도 떨어질 수 있다는 것은 수백 년 동안 알려져 왔습니다. 일상 생활은 지루하고 하루 종일 침대에서 보내고 싶어합니다.

발생 및 분포

얼마나 많은 사람들이 궁극적으로 겨울 우울증을 앓고 있는지에 대한 신뢰할 수있는 데이터는 거의 없습니다. 독일 인구의 약 10 %가 정기적으로이 질환의 증상을 보이는 것으로 추정됩니다. 여성은 일반적으로 남성보다 영향을받을 가능성이 3 ~ 4 배 더 높습니다.

겨울철 우울증은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 그러나 수명이 30 년 즈음에 증가하는 것으로 보입니다. 성인기에 겨울 우울증으로 진단받은 환자가 어린 시절에 첫 증상을 보였다는 증거도 있습니다.

또한 겨울 우울증 환자의 부모는 이미 우울증 증상이있는 경우가 많기 때문에 유전 적 요소가 겨울 우울증에도 영향을 미치는지 논의되었습니다.

겨울철 우울증이 발생할 수있는 전형적인 달은 10 월 초부터 2 월 말까지입니다.

조짐

장애의 일부로 발생할 수있는 전형적인 증상은 다음과 같습니다.

슬픔 또는 우울증, 우울한 기분
피로와 장기간의 수면
사회적 철수
굶주림 증가
과민성
"쾌락"부족 (리비도 장애)

슬픔 또는 우울증 :
환자들은 보통 항상 그들에게 기쁨을주는 일에 대해 행복 해지는 것이 매우 어렵다고 종종보고합니다.
취미 나 기타 유쾌한 활동은 유쾌하기보다는 짜증 스럽거나 스트레스가 많은 것으로 인식됩니다. 영향을받는 사람들은 종종 큰 관점의 부족과 미래에 대한 두려움으로 고통을받습니다.

피로:
환자가 심한 수면 장애를 자주 겪는 비 계절성 우울증과 달리 겨울 우울증 환자의 증상은 종종 영구적 인 피로를 특징으로합니다.
이 점을 더욱 어렵게 만드는 것은 환자가 수면 증가를 편안하게 느끼지 못하는 경우가 많다는 것입니다.

관심이있을 수도 있습니다. 수면 위생 및 수면에 미치는 영향

사회적 철수 :
환자들은 사회적 업무를 수행하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 여기에는 예가 포함됩니다. 전문가의 의무뿐만 아니라 가족적 성격의 의무 환자들은 더 이상 그곳에서 일상 생활을 처리하기 위해 대중 앞에서 자신을 소개 할 욕구가 없습니다. 그러나 매우 자주 그들은 가능한 부정적인 결과에 대한 두려움 때문에 끝까지 직장에서 "정상"으로 보이려고 노력합니다.

굶주림 증가 :
이 점 역시 일반적으로 "비 계절성"우울증과 다릅니다. 이로 인해 환자는 식욕 부진으로 고통받습니다. 대조적으로, 겨울철 우울증은 종종 굶주림을 증가시킵니다. 특히 빨리 사용할 수있는 단 것이나 탄수화물이 선호되며 먹는 것이 좋습니다.
이러한 식습관은 종종 상당한 체중 증가를 가져오고, 이는 환자에게 매우 스트레스를주는 것으로 경험합니다.

과민성 :
간단히 말해서 겨울 우울증 환자의“털”이 얇아진다. 환자가 여름에 여전히 긴장을 풀고 있었던 사소한 것 (소음, 논쟁 등)은 훨씬 더 스트레스를받을 수 있습니다. 이것은 우는 발작이나 분노의 폭발로 이어질 수 있습니다.

"무관심 :
일반적으로 어떤 유형의 우울한 기분으로도 성적 욕망 또는 흥분성이 현저히 감소하거나 심지어 완전히 상실됩니다 (우울증 기간 동안).

진단

진단 기준 :

많은 사람들이 위에 나열된 증상에 적어도 부분적으로 익숙합니다. 그러나 이것이 모두가 겨울에 즉시 우울하다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 치료 적 관점에서 진단을 할당하기 위해 충족되어야하는 진단 기준은 다음과 같습니다.

위의 발생 사이에 시간적 연결이 있어야합니다. 증상 및 계절 (가을 또는 겨울).
겨울이 끝나면 더 이상 우울한 증상이 없어야합니다.
증상은 가을 또는 겨울철에 최소 2 년 연속 나타나야합니다.
DSM-IV에 따른 우울증의 일반적인 기준이 충족되어야합니다. DSM-IV는 주로 영어권 국가에서 사용되는 진단 지침입니다. 개별 기준은 다음과 같습니다.

1과 2에 나열된 5 개 이상의 증상은 지속적이어야하며 성능 및 기능 수준을 저하시켜야합니다.

우울한 기분 또는 흥미 또는 즐거움 상실
과
- 자존감과 자신감 감소
- 집중력과 주의력 감소
- 죄책감과 무가치 한 느낌
- 부정적이고 비관적 인 미래 전망
- 수면 장애, 일찍 일어나는
- 아침 낮음, 증상의 주간 변동
- 정신 운동 억제 또는 안절부절
- 식욕 감소, 체중 감소
- 성욕 상실, 성적 관심 부족
- 좋은 일에 대한 반응 부족

기준에는 또한 지속적인 증상의 최소 지속 기간이 2 주 이상이고 증상이 신체적 질병이나 중독성 물질 사용으로 인한 것이 아니라는 것도 포함됩니다.
양극성 정서 장애 (조울증)는 우울한 에피소드가 동일한 그림을 보여 주더라도 슬픔 반응뿐만 아니라 구별되어야합니다.

또한 중증도 (경증, 중등도, 중증), 신체적 또는 정신적 증상의 존재 여부, 우울 및 반복적 또는 계절적 의존 과정을 평가하여 우세한 임상상을보다 정확하게 설명 할 수 있습니다. 대부분의 경우 "경증 정도"입니다. ”.

원인

그러한 장애의 원인을 이해하려면 몇 가지 기본 사항을 설명해야합니다.

모든 사람은 소위 낮-밤 리듬 (일주기 리듬)의 영향을받습니다. 간단히 말하면 밤에 잠을 자고 태양이 비추면 깨어 있습니다. 이 리듬이 전혀 작동하려면 일반 타이머 (예 : 햇빛)가 필요합니다. 그런 타이머를 거부하면 낮과 밤의 리듬이 뒤섞입니다. 예를 들어 끊임없이 어둠 속에서 밤낮으로 사는 죄수에게서 관찰됩니다. 과도한 밤과 디스코 생활 또한 낮과 밤의 리듬에 변화를 가져올 수 있습니다.

겨울에 밤이 길어지고 낮이 짧아지면 낮-밤 리듬의 "설정"에 대한 자극이 바뀝니다. 이것은 (다른 변화들 중에서) 우울한 기분으로 이어질 수 있다고 믿어집니다.

소위 "세로토닌"의 감소가 이제 이러한 발전의 원인이되었습니다. "행복 호르몬"으로 널리 알려진 세로토닌은 소위 "신경 전달 물질", 즉 신경 세포간에 정보를 전달하는 메신저 물질입니다. 요즘에는 특히 세로토닌이 균형 잡힌 기분을 담당한다고 가정합니다. 세로토닌은 일반적으로 낮 동안 혈액으로 방출됩니다. 그러나이를 위해서는 뇌를 "낮 활동"으로 전환하기위한 자극이 미리 필요합니다. 이러한 신호는 눈의 빛의 입사 량이 변경되고 짧아지기 때문에 겨울에 덜 주어집니다.

세로토닌과 직접적으로 관련이있는 이른바 '멜라토닌'(일명 "수면 호르몬"이라고도 함)이이 시점에서 언급되어야합니다. 이 멜라토닌은 자연적으로 i.a. 몸이 밤에 깊은 수면 단계로 들어가도록합니다. 눈에 직접 빛의 입사 (타이머 조명)는 이제 아침에 멜라토닌 생성이 중단되고 (위에서 언급 한) 세로토닌 생성 및 혈액으로의 방출이 증가하도록합니다. 우리 위도의 겨울에는 긴 밤으로 인해 멜라닌 생성을 중단시키는 자극이 적습니다. 그 결과 멜라토닌이 증가하고 세로토닌 수치가 감소합니다.

우리는 이제 영구적으로 낮은 세로토닌 수치 (또는 증가 된 멜라토닌 수치)가 우울증 증상을 일으킬 가능성을 높인다는 것을 알고 있습니다.

이 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 우울증에서 세로토닌 / 신경 전달 물질의 역할

참고 : 작성자의 경고

이러한 이유로, 우리는 의사가 처방하지 않은 해외 및 인터넷 약국의 멜라토닌 제품 사용에 대해 명시 적으로 경고합니다!

원인으로 비타민 D 결핍?

대부분의 사람들에게 일광은 기분에 중요한 영향을 미칩니다. 어떤 사람들에게는 이러한 영향이 매우 중요하여 일광이 부족할 때 우울증이 발생할 수 있습니다. 특히 우울증이나 겨울철 우울증과 비타민 D 결핍 사이의 연관성은 수많은 연구의 주제가되어 왔습니다. 비타민 D는 충분한 일광이있을 때만 신체에서 충분히 생산됩니다. 그렇지 않은 경우 비타민 D 결핍이있을 수 있습니다. 이것은 증가 된 뼈 취약성 및 뼈 통증과 같은 증상으로 이어집니다. 겨울철 우울증과 비타민 D 결핍의 공통 분모는 일광 부족 인 것 같습니다. 일부 연구에 따르면 겨울철 빛 부족으로 인한 비타민 D 부족이 겨울 우울증 발병의 원인이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 우울증 환자의 비타민 D 수치가 너무 낮은 것으로 나타났습니다. 한 연구는 또한 우울증 환자에서 광선 요법의 효과와 비타민 D 대체 효과를 비교했습니다. 이 연구에서 비타민 D 투여는 더 강한 효과를 나타 냈습니다. 다른 연구에서는 비타민 D와 우울증 사이에 명확한 연관성을 발견하지 못했습니다. 따라서 현재 우울증 환자의 정기적 인 비타민 D 대체에 대한 권장 사항은 없습니다. 겨울철 우울증 환자의 비타민 D 수치를 확인할 수 있습니다. 이 수치가 너무 낮 으면 비타민 D 대체 요법을 시작할 수 있습니다. 그러나 정기적으로 신선한 공기를 마시는 건강한 사람들에게는 비타민 D 결핍이 드뭅니다. 집이나 아파트에 묶여 있고 거의 밖에 나가지 않는 노인 (또는 낮 동안 주로 컴퓨터를 사용하는 젊은 사람들)에서 훨씬 더 흔합니다. 밤에 계속 일하고 낮에 수면을 취하는 사람들도 비타민 D 결핍의 위험이 증가 할 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 비타민은 우울증에서 어떤 역할을합니까?

여름에도 겨울 우울증이 있습니까?

아니. 정의상 겨울 우울증은 겨울에 발생합니다. 위에서 이미 설명한 바와 같이 일광 부족이 더 큰 역할을한다고 가정합니다. 계절성 우울증은 재발 할 수 있지만 여름에는 발생하지 않습니다. 이전에는 겨울에만 발생했던 우울증이 여름에도 발생한다면, 정의에 따라 더 이상 계절적 또는 겨울 우울증에 대해 말할 수 없습니다.

감별 진단

위에 나열된 증상이 (적어도 부분적으로) 발생할 수있는 꽤 많은 질병이 있습니다. 일반적으로 다음을 생각해야합니다.

우울증 에피소드 (주제 우울증 참조)
정신 분열증 (주제 정신 분열증 참조)
신체적 질병 (예 : 빈혈, 갑상선 질환, 감염 등). 그러나 신체 검사와 혈액 검사는 종종 이러한 유형의 상태를 진단하고 치료하는 데 사용됩니다.

요법

많은 질병과 마찬가지로 증상과 그 강도에 따라 치료가 결정됩니다.

그러나 겨울 우울증의 원인에 따라 치료의 출발점이되어야하는 것은 무엇보다도 빛의 공급 (광 요법)입니다. 이것이 충분하지 않은 경우, 환자는 약물 항우울제 치료에 대해 논의해야합니다 (여기서 항우울제 주제도 참조).

자세한 내용은: 우울증을 어떻게 극복 할 수 있습니까?

겨울 우울증 치료제

우울증의 정도에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 이를 위해 다양한 활성 성분을 사용할 수 있습니다. 비타민 D의 중요성은 이전 섹션에서 이미 설명했습니다. 현재 비타민 D가 우울증 치료에 긍정적 인 영향을 미친다는 증거가 부족하여 아직 표준 요법으로 권장되지 않습니다. 그러나 비타민 D 수치가 너무 낮은 환자의 경우 비타민 D 대체가 치료 적 시도로 사용될 수 있습니다.
우울증이 심각하거나 중등도 인 경우 일반적으로 약물 항우울제 요법이 필요합니다. 이것은 비 계절성 우울증에 대한 약물 요법과 다르지 않습니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 그룹의 약물이 첫 번째 선택입니다. 예를 들어, 여기에는 시탈 로프 람, 에스시 탈 로프 람 및 세르 트랄 린 (예 : Zoloft®)이 포함됩니다. 항우울제 치료에 사용되는 다른 약물 그룹이 있습니다. Tranylcipromine) 및 활성 성분 mirtazapine 및 mianserine. 치료 정신과 의사는 환자의 병력, 이전 치료 및 이전 질병에 따라 가장 적합한 약물을 결정합니다.

이 주제에 대해 더 알고 싶으십니까? 그런 다음 관심이있을 수도 있습니다. 이 약물은 우울증에 도움이됩니다.

Johannis 허브

세인트 존스 워트 (Hypericum perforatum)는 약용 식물로 사용되는 약초 요법입니다. 효과가있는 St. John 's wort의 부분은 hypericin입니다. St. John 's wort는 경증에서 중등도의 우울증을 치료하고 불안을 치료하는 데 사용됩니다. 우울증 치료에 대한 현재 지침에서 St. John 's wort는 경증에서 중등도의 우울증 치료를위한 치료의 첫 번째 시도라는 의미에서 치료 옵션으로 언급됩니다. 지금까지 특히 항우울제와 비교하여 St. John 's wort의 효과를 입증하는 질적으로 만족스러운 연구가 충분하지 않습니다. St. John 's wort는 처방전없이 약국에서 구입할 수 있습니다. 경증 우울증 환자가 단독으로 사용하는 경우가 많습니다. 그러나 St. John 's wort는 약초 요법이지만 다른 약물과 수많은 상호 작용이 있다는 것이 중요합니다. 그러므로 주치의는 St. John 's wort 섭취에 대해 알려야합니다. 그렇지 않으면 St. John 's wort로 인한 특정 약물의 과다 복용 또는 과소 복용은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 빛에 대한 피부의 증가 된 민감도도 고려해야합니다.

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동종 요법

동종 요법에서는 겨울 우울증에 사용할 수있는 수많은 치료법이 명시되어 있습니다. 그들은 추진력이 증가하고 기분이 밝아 졌다고합니다. 그러나 활성 성분의 낮은 복용량으로 인해 그 효과는 논란의 여지가 있으며 경미한 우울증 치료에만 적합합니다. 증상이 눈에 띄게 개선되지 않거나 명확하지 않은 경우 의사와 상담하여 진행 방법을 논의해야합니다.

동종 요법으로 사용되는 겨울 우울증 치료제로는 Arsenicum album (비소), Aurum (금), Calcium carbonicum (탄산 칼슘), Carbo vegetabilis (숯), Causticum (생석회), Helleborus (눈 장미), Ignatia (Ignatius bean), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (식용 소금), Phosphoricum acidum (인산), Pulsatilla pratensis (pasque flower), Rhus toxicodendron (독 참나무), Sepia officinalis (오징어), Stannum metalum (주석), Sulfur (황) 및 Veratrum 앨범 (흰색 Germer) . 신뢰할 수있는 동종 요법은 각 개별 사례에 적합한 치료법과 사용 방법을 알고 있습니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 겨울철 우울증에 대한 동종 요법을 참조하십시오.

광선 요법

광선 요법이란 무엇입니까?

광선 요법에서 환자는 50-90cm의 거리에서 소위 "라이트 샤워"앞에 앉습니다. 이것은 빛이 햇빛과 비슷한 특수 램프입니다. 최소 2,500lux의 광도를 가져야합니다. 광선 요법에 사용되는 최신 장치는 종종 최대 10,000 럭스 (양초 10,000 개의 광도에 해당)에 이르는 광도를 갖습니다.

환자는 이제 눈을 뜨고이 램프 앞에 앉아 몇 초 동안 빛을 들여다 봅니다. 그런 다음 그는 눈에 너무 무리를 주거나 손상시키지 않도록 바닥이나 책을 봅니다. 다음 20-30 분 동안 환자는 매분 몇 초 동안 빛을 완전히 들여다보아야합니다.

전반적으로 하루에 한 번의 세션이 진행되어야하며이 세션은 최소한 며칠 동안 진행되어야합니다. 일어난 직후 세션이 진행되면 얻은 결과가 더 좋은 것으로 나타났습니다 (멜라토닌 생성을 중지하라는 즉각적인 신호). 광선 요법은 다른 형태의 우울증에도 매우 성공적으로 사용됩니다.

간헐적 인 수면 장애, 두통 및 매우 드문 경우 (저 조증) (조증 주제 참조)는 부작용으로 설명됩니다.

그러나 광선 요법과 병행하여 복용하는 약물에는주의를 기울여야합니다.
상당수의 약물 (세인트 존스 워트와 같은 허브 약물 포함)은 빛에 대한 민감도를 증가시켜 피부 손상을 일으킬 수 있습니다. 특히 St. John 's wort는 의사가 가벼운 겨울 우울증에 대한 약초 요법으로 처방하는 경우가 많습니다. 따라서 장기 투약 및 광선 요법에 대해 의사와 확실히상의해야합니다. St. John 's wort 주제에서 St. John 's wort에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

자세한 내용은 우울증에 대한 광선 요법

겨울 우울증 치료를위한 추가 조치로 야외에서의 운동 (특히 아침 운동과 긴 산책)과 "겨울 탈출 휴가"가 등장했으며,이 기간 동안 "중요한"달은 일조 확률이 높은 국가에서 (적어도 부분적으로) 있습니다.

스포츠에는 작동하는 두 가지 주요 메커니즘이 있습니다. 한편으로 일광은 세로토닌 방출에 긍정적 인 영향을 미치며, 다른 한편으로 규칙적인 운동은 원칙적으로 항우울제 효과가있는 일반적인 신체 인식을 증가시킵니다. 특히 지구력 스포츠는 세로토닌 수치를 높이는 데 특히 효과적인 것으로 입증되었습니다.

"초보자"를위한 지구력 스포츠에 대한 자세한 내용은 다음 주제에서 찾을 수 있습니다. 지구력 스포츠

어떤 램프가 도움이 될 수 있습니까?

대부분의 정신과 진료소 또는 기관에서 광선 요법을 제공합니다. 그러나 요즘에는 적절한 램프를 개인적으로 구입하는 것도 저렴합니다. 램프에 충분한 광도 (최소 2,500, 10,000 럭스 이상)와 UV 필터가 있는지 확인해야합니다. 그러나 UV 필터는 이제 거의 모든 일반 장치에서 사용할 수 있습니다. 약 100 유로에서 괜찮은 기기를 구입할 수 있습니다.

일광 욕실도 도움이됩니까?

아니, 반대로. 라이트 테라피 램프를 사용하면 햇빛의 양에 불과하기 때문에 유해한 자외선을 걸러냅니다. 반면 일광 욕실에서는 자외선이 피부를 황갈색으로 만들기 때문에 바람직합니다. 일반적으로 선탠 침대에서는 빛이 양쪽 눈에 해 롭기 때문에 보안경을 착용해야합니다. 과도하게 사용하면 피부에도 해 롭습니다. 일광욕 실은 빛 요법의 대안이 아닙니다.

막다

겨울철 우울증을 예방하기 위해 무엇보다도 신체의 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. 세로토닌은 행복 호르몬으로도 알려져 있으며 수면-각성 리듬을 조절하는 것 외에도 기분을 개선합니다. 세로토닌 부족은 종종 우울증과 관련이 있습니다.

다양한 가정 팁을 사용하여 신체의 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.
예를 들어, 하루에 한 시간 이상 야외에서, 가능하면 햇빛이있는 시간 동안 (흐리 든 아니든) 산책, 자전거 타기 또는 조깅을하십시오. 가장 중요한 것은 신체 활동이 있다는 것입니다. 이러한 활동은 아침에, 가능하면 쌍으로 또는 소그룹으로하는 것이 가장 좋습니다. 원예 및 야외 수공예품도 이에 적합합니다.

스포츠가 덜 야심 찬 사람들은 새로운 일을 시도하고 수면 매트가있는 초원에서 야외에서 요가 또는 이완 운동을 할 수 있으므로 겨울 우울증을 예방할 수 있습니다.

바다에서의 짧은 휴가, 눈 하이킹 또는 썰매 타기를 권장합니다.

영양 측면에서 저탄수화물과 신선한 과일 및 채소와 같은 일반적으로 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 적당히 과자, 특히 다크 초콜릿은 신체의 물질을 세로토닌으로 전환시킬 수 있기 때문에 정신 건강에 좋습니다.

일반적으로 사람들이 밝은 색으로 옷을 입으면 태양의 색을 모방합니다. 이것은 우리의 심리적 웰빙에 좋으며, 특히 햇빛이 너무 적을 때 특히 빨간색, 주황색, 노란색과 같은 색상이 적합합니다. 집이나 방의 주변 환경도 밝은 색으로 꾸며서 태양의 색을 일상 생활에 배치 할 수 있습니다.

겨울철 우울증을 예방하기 위해 우리의 후각도 관련 될 수 있습니다. 자스민 오일과 같은 여름을 연상시키는 향수는 겨울 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 향초 또는 향유를 사용하거나 적절한 목욕 첨가제로 뜨거운 목욕을 할 수 있습니다.

일반적으로 움직임은 몸과 마음과 영혼에 좋고 인체에 세로토닌이 방출되기 때문에 좋아하는 음악을 듣고 따라 노래하고 춤을 추는 것도 효과적입니다.

더욱이, 긍정적 인 생각을하고, 예를 들어 재미있는 활동과 같이 자신의 방식으로 기분이 좋아지는 것이 특히 중요합니다.

중등도에서 중증의 겨울 우울증의 경우 겨울철이 시작될 때 광선 요법이 권장됩니다. 여기 앉아 약 일주일 동안 하루에 한 번 일광을 모방하는 전체 스펙트럼 램프 앞에서. 이것은 단순히 램프를 켜고 당신을 비추는 것만으로 아침 식사를하는 동안 아침에 할 수 있습니다. 그 노력은 매우 큰 이점으로 거의 없습니다.

그러나 개선이 없으면 의사와 상담하고 저용량 항우울제로 장기간 치료하는 것이 좋습니다. 심리 치료 토론은 또한 겨울철 우울증의 가능성을 줄이거 나 증상을 여러 번 줄일 수 있습니다.

거의 모든 유형의 우울증과 마찬가지로 사회적 접촉을 유지하고 겨울 우울증에 더 자주 친구와 무언가를하는 것도 매우 중요합니다. 건강하고 강력한 사회적 지원이 우울증과 겨울 우울증을 예방할 수 있기 때문입니다.

겨울 우울증에 대한 검사가 있습니까?

위에서 설명한 것처럼 겨울 우울증은 주로 어두운 겨울철에 발생한다는 점을 제외하면 여러면에서 비 계절성 우울증과 유사합니다. 겨울 우울증의 대부분의 증상은 비 계절성 우울증의 증상과 유사하기 때문에 겨울 우울증에 대한 특별한 검사는 실제로 절대적으로 필요하지 않습니다. 일반적인 우울증 검사를 사용할 수 있습니다.
정신과 의사와 심리학자는 우울증의 심각성, 정도 및 특성을 더 잘 평가하기 위해 여러 가지 테스트 절차를 가지고 있습니다. 그러나 의료 비전문가들이 우울증을 앓고 있는지 확인하기 위해 검사를받을 가능성도 있습니다. 이러한 테스트의 예는 Deutsche Depressionshilfe 웹 사이트에서 온라인으로 찾을 수 있습니다. 이 페이지에서 9 개의 질문에 답할 수 있습니다. 각 답변에 사용할 수있는 미리 정의 된 5 가지 답변 옵션이 있습니다. 질문은 행복하고 관심을 가질 수있는 능력, 기분, 수면 장애, 운전, 식욕, 자존감, 집중력, 운동 능력 및 자살 충동에 관한 것입니다. 클릭 한 번으로 답변을 낼 수 있으며, 설문지는 즉시 평가됩니다. 평신도 분야에서는 경험이 풍부한 우울증 자체 테스트 외에도 겨울철 우울증의 존재와 관련된 테스트가 실제로 있습니다. 인터넷에서 다양한 형태로 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 겨울철의 사회적 접촉 빈도, 식습관, 수면 습관 및 기분에 대해 묻습니다. 일반적으로 이러한자가 검사는 우울증이 있는지 여부에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 그러나 진단 자체는 항상 온라인 테스트가 아닌 의사가합니다. 따라서 우울증의 존재가 의심되는 경우 (자신뿐만 아니라 친척에게도) 즉시 치료하는 가정의를 방문하여 다음 단계를 시작해야합니다.