어떻게 날씬해 지나요?

소개

어떻게 날씬해 지나요? -이 질문에 대한 답은 사람이 많을수록 많습니다. 운동 부족으로 인한 비만은 오늘날의 생활 습관에 널리 퍼져 있고 과도한 칼로리 섭취는 다방면에서 문제가되고 있습니다.
가능한 한 건강하고 영구적으로 체중을 줄이는 방법을 찾을 때 모든 사람은 자신에게 가장 적합한 방법을 스스로 생각해야합니다. 기적적인 식단이나 궁극적 인 도움에 대한 반복적 인보고가 있지만 결국 한 가지 간단한 사실을 바꿀 수는 없습니다. 체중을 줄이는 유일한 방법은 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.

특정 음식을 아예 피하거나 특정 영양소 그룹을 더 많이 섭취하는 데 도움이된다면 그렇게 할 수 있습니다. 가능한 한 식습관을 바꾸고 싶고 더 많은 스포츠를 선호하더라도 체중을 줄일 수 있습니다.
마지막으로, 체중 감량을 용이하게하는 약물, 영양 보조제 또는 다이어트 제품에 대한 거대한 시장이 있습니다. 그러나 자주 선전되는 번개 다이어트와 마찬가지로 이러한 치료법은주의해서 사용해야합니다.

가장 유망한 방법은 식단을 영구적으로 바꾸는 것입니다. 그러나 삭감이 너무 심각해서 처음 며칠의 행복감 후에 거의 모든 것을 포기하기 때문에 모든 것을 깨뜨려서는 안됩니다. 또한 급진적 식단은 결핍 증상의 위험을 수반합니다.
자신의 접근 방식이 궁극적으로 어떻게 생겼는지에 상관없이 장기간에 걸쳐 구현할 수 있도록 설계해야합니다.

도움이된다면 Weightwatchers®와 같은 조직화 된 그룹이 공을 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너 또는 좋은 친구는 장기적으로 자신의 계획을 실행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스가 많은 상황에서 자주 식사를하거나 좌절감과 슬픔에 대처해야한다는 느낌이 든다면 심리적 배경을 자세히 살펴 보는 것이 좋습니다. 문제가 얼마나 심각한 지에 따라 코칭은 생활 조건을 개선하거나 심리 치료가 문제를 처리 할 수 ​​있습니다. 대부분의 경우 식단을 변경하는 것이 훨씬 쉽습니다.

식단을 시작하는 이유에 관계없이 식단을 변경하면 일반적으로 건강에 도움이됩니다.

운동으로 어떻게 날씬해 지는가?

운동은 체중 감량 계획에 큰 도움이됩니다. 물론 신체적으로 할 수있는 한. 건강상의 이유로 체중 감량을 원하든, 연예인 XY처럼 보이기 위해 어떻게 날씬해 지는지 궁금하든 운동은 성공에 기여합니다. 운동은 신체의 칼로리 소비를 증가시킵니다.
이것은 식사와 관련하여 자신을 너무 제한 할 필요가 없다는 것을 의미하며, 이는 장기적으로 식단의 변화를 유지할 가능성을 높입니다. 이를 위해 목표 교육 단위가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 것도 분명한 긍정적 인 효과를 가져옵니다.
예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 사용하거나 운전하는 대신 걸어서 또는 자전거를 타고 출근하거나 슈퍼마켓에 갈 수 있습니다.

스포츠의 또 다른 부작용은 그것이 만들어내는 성취감입니다. 다이어트를 시작할 때 모든 것을 운동과 결합하면 체중이 훨씬 빨리 줄어 듭니다. 조깅, 걷기, 수영 또는 사이클링과 같은 지구력 스포츠가 특히 적합합니다.
무엇보다도 자신의 재량에 따라 스포츠를 선택해야합니다. 훈련 세션 당 약간의 칼로리를 소모하는 것이 좋지만 계속 지켜봐주십시오.
체중 감량 외에도 일반적으로 훈련 후 더 건강하고 건강해 지므로 스포츠와 식단의 변화에 ​​대한 동기 부여가 크게 향상 될 수 있습니다.

주로 미적 또는 미적 이유로 체중을 줄이고 싶다면 지구력 스포츠 외에도 근력 운동이나 기타 신체 형성 스포츠를 할 수 있습니다. 이렇게하면 몸이 더 가늘고 덜 절뚝 거리는 것처럼 보입니다.
이것은 또한 당신에게 훨씬 더 빠른 효과를주는 느낌을줍니다. 얇아지는 방법에 대한 구체적인 고려 사항 외에도 운동은 신체 및 많은 질병 예방에 많은 긍정적 인 영향을 미치므로 일반적으로 건강에 이롭습니다.

자세한 내용은 운동으로 체중 감량

운동하지 않고 어떻게 날씬해 지나요?

다이어트의 일부로서 운동의 다양한 효과에도 불구하고, 물론 운동없이 체중 감량이 가능합니다 (참조 : 운동없이 체중 감량). 그러나이 경우 식단에 특별한주의를 기울여야합니다. 칼로리 소비를 늘릴 수있는 방법이 없기 때문에 취할 수있는 유일한 조치는 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.
이 식단 변경의 일부로 많은 옵션이 있습니다. 매우 고정 된 일정을 갖는 것이 도움이된다면 기성 식단에 의지 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 어떤 식사와 함께 먹을 수 있는지 정확히 지정하기 때문에 일상 생활을 심각하게 제한하는 경우가 있습니다.
계획을 고수하면 할 수있는 일과 할 수없는 일에 대해 많이 생각할 필요가 없습니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 운동없이 체중 감량

계란, 감자 등 만 먹는 급진적 식단은 피해야합니다. 소위 지중해 식 식단은 현재 가장 건강한 식습관으로 간주됩니다. 정확한 요리 책과 정보 자료는 상담 센터 또는 일반 진료의로부터 구할 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 지방 연소로 체중 감량

과일과 채소는 현재 권장 사항에서 중요한 역할을합니다. 둘 다 칼로리는 적지 ​​만 중요한 비타민이 많기 때문에 충분히 먹을 수 없습니다. 고기와 생선은 적게 섭취해야합니다.
가능할 때마다 흰 밀가루 제품은 물론 설탕이 많이 포함 된 모든 제품을 피해야합니다.
지방이 당신을 뚱뚱하게 만든다는 오래된 가정은 반박되었습니다. 그러나 지방 영역에서는 예를 들어 다중 불포화 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다. 식물성 기름이나 생선이나 견과류에서 발생합니다. 튀김 지방에서 흔히 발견되는 포화 지방, 특히 트랜스 지방은 피해야합니다.
이러한 권장 사항은 건강 보험 회사에서도 제공되는 영양 피라미드에 매우 명확하게 제시되어 있습니다.

이러한 일반 규칙에 따라 개인 선호도에 따라 계획을 수립 할 수 있습니다. 또한 요리에 대략적인 칼로리를 제공하는 좋은 요리법이 담긴 요리 책이 많이 있습니다. 원한다면 일일 칼로리 요구량을 결정하거나 표에서 대략적인 값을 읽을 수 있습니다.
그러나 장기적으로는 체중 감량이나 체중 증가를 막기 위해 얼마나 먹을 수 있는지에 대한 느낌을 개발해야합니다. 이미 균형 잡힌 건강한 식단을 먹고 있지만 단순히 너무 많이 먹는다면 이전보다 먹을 때마다 조금씩 먹기 시작할 수도 있습니다. 절반에 불과할 필요는 없습니다.

자신의 습관을 살펴 보는 것도 중요합니다. 많은 사람들이 알아 차리지 못하는 형태로 상대적으로 많은 양의 칼로리를 섭취합니다. 모든 가당 음료는 이러한 맥락에서 매우 위험합니다. 현재 자주 광고되는 웰빙 또는 균형 음료에도 청량 음료와 주스는 말할 것도없고 여전히 많은 설탕이 포함되어 있습니다.
샐러드는 또한 종종 건강하고 저칼로리 요리임을 암시합니다. 그러나 소스 및 기타 재료로 인해 다른 메인 요리를 쉽게 따라갈 수 있습니다.

전반적으로, 식단은 조금 더 지루할 수 있으며 식단의 변화를 통해 조금 더 느리게 시작할 수 있습니다. 그러나 식습관을 바꾸고 일상 생활에서 칼로리 함정을 식별했다면 성공은 일반적으로 오래 지속됩니다.

약으로 어떻게 날씬해 지나요?

광고에도 계속해서 등장 주장 된 기적의 약 빠른 성공을 약속합니다. 이러한 약제의 대부분은 음식과 함께 섭취되는 지방을 줄임으로써 작용합니다. 장 묶여서 다시 제거됩니다.
또 다른 접근 방식은 배고픈 느낌 직접 뇌 블록 및 따라서 살을 빼다 촉진합니다. 그러나 모든 분야에서와 마찬가지로 이러한 기적 치료법도 매우 인기가 있습니다. 주의 즐길 수.

무엇이든 약물만으로 다이어트를 시도해야합니다. 가정의와 함께 계획하십시오. 그만큼 부작용 리소스는 종종 거의 조사되지 않고 관리 할 수 ​​없습니다. 위험은 이익에 비례하지 않습니다.

무엇보다도 인터넷에서 이러한 자금을 직접 주문하려면 위험. 이러한 저렴한 제안으로 인해 어떤 것이 활성 성분 태블릿에 숨겨져 있습니다. 기타 종종 다음과 같은 약초 요법 녹차 또는 고추 추출물, 해야 신체의 기초 대사율 증가. 효과는 여기에 있지만 가격과는 관련이 없습니다.

보충제 복용에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다. 정제 또는 캡슐의 도움으로 감소

다이어트 개념

급진적 인 식단 외에도 특정 음식이 메뉴에서 완전히 제거되는 더 얇아지는 개념이 많이 있습니다. 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 고기와 생선에 초점을 맞춘 개념이 유행하고 있습니다. 고전적으로 여기에는 저탄수화물 다이어트, Atkins 다이어트 또는 Strunz 다이어트가 포함됩니다.
그러나 석기 시대의 생명 모델을 기반으로하는 이른바 팔 레오 식단도이 그룹에 속합니다.

이러한 방법으로 성공적이고 무엇보다도 상대적으로 빠른 체중 감소에 대한보고가 있습니다. 그러나 증가 된 단백질 섭취가 일반적으로 신장과 신체에 어느 정도 영향을 미치는지는 명확하지 않습니다.
이와 관련하여 매우 육류 기반의 식단 변경은 가정의와 논의하는 것이 가장 좋습니다. 또한 많은 사람들이 탄수화물을 피함으로써 전반적인 기분이 나빠진다고보고합니다. 이것은 신체가 탄수화물을 흡수 할 때 엔돌핀을 방출하고 탄수화물이 실제로 짧은 시간 동안 행복해지기 때문에 이치에 맞습니다.

또 다른 방법은 예를 들어 큰 음식 그룹은 특정 별자리에서만 먹어야하는 음식 결합. 그러나 이것이 실제로 더 빠른 체중 감량 성공으로 이어지는지는 다소 의문입니다. 식단을 결합한 식품의 예로는 탄수화물과 지방의 섭취를 주요 식사 사이에 나누면서 동시에 식사 사이에 간식을 도입하여 음식 갈망을 예방하는 자동차 식단이 있습니다.

위에서 언급했듯이 기성 식단 개념의 선택은 거의 무제한입니다. 전반적으로 영구적으로 변경되는 균형 잡힌 식단이 권장 될 가능성이 더 높습니다.

일주일에 어떻게 말랐습니까?

특히 잡지는 광고 된 식단이 1 주일 이내라는 광고를 좋아합니다. 대단한 성공 쇼. 물론 일주일 안에 체중을 줄이는 것도 가능합니다. 그러나 대부분의 경우 주로 하나입니다. 배수 그리고 체중 감소는 소위 조조 효과 오래 걸리지 않습니다.
그러나 일주일 이내에 정말로 체중을 줄이고 싶다면이 시간 동안도 확인하는 것이 중요합니다. 충분한 영양소 공급 이다. 일반적으로 이러한 형태의 체중 감소는 매우 빠릅니다. 스트레스 신체에 적합하므로 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

빠르게 체중을 줄이는 방법도 여기에서 다양합니다. 예를 들어 식사를 완전히 먹을 수 있습니다. 다이어트 쉐이크 또는 과일 대체, 고정식이 요법도 일주일 동안 고수 할 수 있습니다.
매우 독특한 방법입니다 치료 적 단식. 입문 해독 단계 후 액체 만 그 스스로. 이것은 또한 체중 감소를 동반하지만 여기서도 무엇보다도 물이 배설됩니다. 그러나 금식 할 때는 먼저 의사와 상담해야합니다.

언급했듯이, 일 주일간 번개 식단의 효과는 일반적으로 그보다 훨씬 길지 않습니다. 다이어트 본인.이와 관련하여 장기적인 식단 변경이 더 바람직합니다. 그러나 성공을 동기 부여의 도움으로 빠르게보고 싶다면 1 주간의 급진적 식단을 시작 장기적인 전환을 위해.

모델처럼 어떻게 날씬해 지나요?

자주 광고되는 모델 다이어트가 다른 것을 약속하더라도 : 모델은 일반적으로 매우 엄격한 다이어트를 유지합니다. 스포츠 및 다이어트 계획 하나는 그녀의 모습을 유지합니다.
좋은 몸매를 위해서는 영양 외에도 좋은 운동이 중요하며 물론 충분한 운동이 필요합니다. 자기 훈련.
물론 아름다움의 이상을 추구 할 때 건강을 소홀히해서는 안됩니다.