상완의 체중을 어떻게 줄일 수 있습니까?

소개

복부와 엉덩이에있는 지방 패드가 매우 성 가실 수있는 것처럼, 많은 사람들은 윗팔에 매달린 지방 패드 (소위 "흔들리는 팔")가 골칫거리라고 생각합니다.
팔 근육의 정기적 인 근력 운동과 지구력 운동을 통한 지방 연소를 통해 이러한 러브 핸들을 제거 할 수 있습니다.
또한 훈련 효과를 높이려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.

상완에서만 체중을 줄이는 것이 불가능하다는 점을 언급하는 것이 중요합니다.
오히려 규칙적인 운동은 전신의 지방 연소를 촉진합니다.

그러나 지방 흡입을 통해 상완에서 과도한 지방 조직을 외과 적으로 제거하는 옵션도 있습니다.
피부의 매달린 부분은 수술 상완 리프트로 제거 할 수도 있습니다.

팔뚝의 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

상완의 목표 체중 감소는 불가능합니다.
오히려 운동과 식단의 변화를 함께 사용하면 과도한 지방 조직이 몸 전체에서 점점 더 분해됩니다.
식단의 변화가 배고픈 것을 의미하지는 않습니다! 대신, 건강하고 균형 잡힌 음식 섭취에주의를 기울여야합니다. 다른 한편으로는 칼로리 결핍으로 이어집니다. 실제로 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다.

훈련은 근력 운동과 지구력 스포츠로 구성되어야합니다.
조깅, 노르딕 워킹, 수영, 사이클링 등과 같은 지구력 스포츠가 이에 매우 적합합니다.
지구력 훈련은 탄수화물 저장을 활성화하고 섭취 한 탄수화물을 소비 할뿐만 아니라 축적 된 지방 조직을 소모합니다.
상완에 대한 목표 강도 운동은 상완 근육의 근육을 증가시킵니다.
이러한 근육의 증가는 차례로 더 많은 칼로리가 대사되도록합니다.
또한 근력 운동 후 소위 화상 효과가 있습니다. 이것은 신체가이 시간 동안 평소보다 더 많은 에너지를 사용한다는 것을 의미합니다.
따라서 근력과 지구력 훈련의 상호 작용을 통해 더 가늘고 단단한 팔뚝을 얻을 수 있습니다.

지구력 및 근력 운동에 대한 자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다.
지구력 스포츠와 지방 연소
웨이트 트레이닝을 통한 성공적인 체중 감량

훈련없이 상완 둘레 만 줄일 수있는 또 다른 가능성은 수술 방법 인 지방 흡입술입니다.

지방 흡입술은 정기적 인 운동이나식이 요법을 통해서도 제거 할 수없는 불필요한 지방 축적 물을 외과 적으로 제거하는 미용 수술의 일반적인 방법입니다.
다양한 치료 방법이 사용됩니다.
모든 방법에 공통적 인 것은 지방 세포의 파괴와 지방 세포의 흡입입니다.
수술 후 피부가 점점 더 처지는 경우, 다른 방법 (예 : 실 들기)을 사용하여이 문제를 줄이고 윗팔을 팽팽하게 할 수 있습니다.

다음 사이트에서 지방 흡입 및 상완 리프트에 대해 자세히 알아보십시오.
지방 흡입술-알아야 할 모든 것
상완 리프트-어떤 방법이 있습니까?

어떤 운동이 도움이 되나요?

균형 잡힌 식단과 함께 아름답고 날씬한 팔뚝을 만드는 데 도움이되는 수많은 운동이 있습니다.
집에서 쉽게 할 수있는 운동과 체육관의 스포츠 장비로 할 수있는 운동을 구분합니다.
다음은 집에서 할 수있는 세 가지 운동입니다.

굴곡 지원

Flexors 또는 "dips"는 의자 나 벤치로 쉽게 할 수 있습니다.
시작 위치 : 시트 가장자리의 앞면을 잡고 지지대로 들어갑니다.
팔이 완전히 펴지지 않는 것이 중요합니다.
절차 : 이제 팔꿈치 관절에서 약 90도 각도에 도달 할 때까지 바닥을 바닥쪽으로 움직입니다. 그런 다음 바닥을 다시 들어 올립니다.

15 회 반복 약 3 세트

팔 굽혀 펴기

이렇게하려면 웅크 리고 팔과 손을 어깨 높이의 매트 위에 올려 놓습니다.
그런 다음 다리를 곧게 펴고 몸을 긴장시킵니다.
발은 발가락으로 매트에 닿습니다.
이제지면을 향해 약간 구부리지 만 만지지 마십시오.
그런 다음 다시 몸을 위로 올리 되 항상 등이 곧게 펴야합니다.

15 회 반복 약 3 세트

머리 삼두근 확장

이 운동을하려면 덤벨이 필요합니다.
양손으로 머리 위로 덤벨을 들고 팔을 위로 쭉 뻗는다.
그런 다음 덤벨을 머리 뒤로 가져오고 팔을 어깨 뼈쪽으로 조금 내립니다.
그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

15 회 반복 약 3 세트

근육을 키우지 않고 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

체중 감량은 기본적으로 신체 활동을 통해 이루어집니다.
이를 위해 근육은 물론 활성화됩니다.
근육 활동은 궁극적으로 힘이 가해지는 것과 관련된 근육 성장으로 이어집니다.

따라서 운동의 일부로 근육을 구축하지 않고서는 체중 감량을 달성 할 수 없습니다.
그러나 웨이트 트레이닝보다 지구력 스포츠를 더 많이함으로써 근육 성장을 줄일 수 있습니다.
근력 스포츠와 달리 지구력 스포츠는 특정 근육 그룹을 작동하지 않고 전신의 수많은 근육을 활성화하기 때문입니다.

그러나 근육이 상대적으로 덜 스트레스를 받기 때문에 체중 감량 속도도 더 느립니다.
또한 위에 나열된 측면 연소 효과가 실패합니다.

지구력 스포츠의 일환으로 제대로 먹어야하는 방법도 알아볼 수 있습니다.
지구력 스포츠와 영양-이것에주의를 기울여야합니다!

상완 지방 흡입

규칙적인 운동에도 불구하고 제거 할 수없는 지방 축적과 균형 잡힌 식단은 지방 흡입술을 통해 외과 적으로 제거 할 수 있습니다. (지방 흡입) 단번에 제거되어야합니다.
이를 위해 다양한 방법을 사용할 수 있습니다.

가장 일반적인 방법은 "팽창성 용액"이라는 단어로 요약되는 팽창성 절차, 식염수 용액 및 국소 적으로 효과적인 마취제를 아 지방 조직에 주입하는 것입니다. 이 용액은 지방 조직을 느슨하게하고 결과적으로 발생한 부기로 인해 주변 혈관이 수축되어 출혈 위험을 크게 줄이고 지방을 쉽게 빨아들입니다.
시술은 통증이 없으며 국소 마취로 인해 더 이상 전신 마취가 필요하지 않습니다.

지방을 흡입하기 위해 작은 절개를하고 캐뉼라를 조직에 삽입합니다.
그러나 흉터가 없기 때문에 지방 흡입술이 성가신 지방 침전물을 제거하는 데 널리 사용되는 옵션입니다.

상완 지방 흡입 비용은 클리닉마다 다르며 수술 범위에 따라 다르지만 일반적으로 4 자리 범위입니다.
때로는 더 이상 저절로 후퇴 할 수없는 과도한 피부가 많이 남아 있기 때문에 나중에 팔뚝을 들어 올릴 필요가 있습니다.

지방 흡입 비용에 대해 더 알고 싶으십니까? 그런 다음 이에 대한 기사를 읽으십시오.
지방 흡입 비용

상완 리프트

팔을 들어 올리는 것은 처진 피부 주름을 제거하는 수술입니다.
이를 위해 외과의는 겨드랑이를 절개하고 상완 안쪽을 따라 팔꿈치를 향해 안내합니다.
이런 식으로 과도한 피부가 제거되고 상처가 다시 ​​재봉됩니다.
그러나이 절차로 흉터의 형성을 완전히 피할 수는 없습니다.

그러나 원인이 지방 조직의 증가 된 비율 인 경우 상완 리프트는 상완 둘레를 줄일 수 없습니다.
따라서 상완의 조임을 고려하기 전에 운동과 건강한 식단을 통해 상완의 지방 함량을 줄이는 것이 가장 좋습니다.

그런 다음 피부는 나이에 따라 어느 정도 뒤로 당겨집니다.
제거 후에도 장기간 처진 피부 플랩이 남아있는 경우 상완 리프트를 고려할 수 있습니다.

이를 위해 발생하는 비용은 클리닉과 제거 할 피부 영역의 크기에 따라 다릅니다.
많은 클리닉에서도 이에 대한 구속력이없는 견적을 제공합니다.
일반적으로 약 2000 ~ 5000 유로를 예상해야합니다.