스트레스 호르몬

스트레스 호르몬의 정의

스트레스 호르몬이라는 용어는 스트레스 요인에 대한 신체적 스트레스 반응에 관여하는 우리 몸의 모든 생화학 적 메신저 물질을 포함합니다. 이 반응의 목적은 다가오는 전투 나 비행을 준비하기 위해 효율성을 높이는 것입니다.

스트레스 반응에 관여하는 가장 중요한 호르몬은 카테콜아민과 글루코 코르티코이드입니다. 전자는 몇 초 만에 우리 몸의 반응을 주로 담당하며 주로 호르몬 인 아드레날린과 노르 아드레날린으로 구성됩니다. 그들은 우리의 심박수와 혈압을 증가시키고 에너지 보유량을 방출합니다. 약간의 지연으로 글루코 코르티코이드, 특히 가장 유명한 스트레스 호르몬 인 코티솔의 농도가 증가합니다. 두 주요 스트레스 호르몬 그룹은 모두 부신에서 주로 생성됩니다.

어떤 스트레스 호르몬이 있습니까?

가장 중요한 스트레스 호르몬은 더 큰 두 그룹 인 카테콜아민과 글루코 코르티코이드에 할당 될 수 있습니다.

가장 잘 알려진 스트레스 호르몬 인 코티솔은 후자 그룹에 속하며 신체에 미치는 영향은 매우 다양합니다. 코티솔은 심혈 관계에 미치는 영향 외에도 에너지 보유량을 방출하고 전해질과 수분 균형을 조절합니다. 또한 면역 억제 및 항염 효과가 있습니다. 코티솔의 증가는 일반적으로 장기간의 스트레스로만 기록됩니다.

반면에 카테콜아민은 급성 스트레스 상황에서 주요 역할을합니다. 이 그룹의 주요 대표자는 아드레날린, 노르 아드레날린 및 도파민입니다. 그들은 심박수와 혈압을 급격히 증가시키고 발한을 증가시키고 근육의 긴장을 증가시킵니다.

언급 된 가장 중요한 스트레스 호르몬 외에도 프로락틴 및 β- 엔돌핀과 같은 여러 다른 호르몬이 스트레스 하에서 수치를 증가시킵니다. 스트레스 반응에서 그들의 역할은 아직 자세하게 밝혀지지 않았습니다.

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코티솔

코티솔은 우리 몸에서 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 그것은 소위 글루코 코르티코이드 그룹에 속하며 차례로 스테로이드 호르몬 그룹에 속합니다.

코티솔의 주요 임무는 에너지 보유량을 동원하고 면역 체계를 조절하며 주의력을 높이는 것입니다. 또한 심장이 더 빨리 뛰게하여 혈압을 높입니다. 이러한 모든 기능은 장기적인 스트레스에 대한 신체 반응의 필수 부분입니다.

코티솔의 형성은 다양한 신호 경로를 통해 발생하는 매우 규제 된 과정입니다. 중뇌의 한 영역 인 시상 하부는 호르몬 ACTH를 방출하며, 이는 차례로 뇌하수체 (뇌하수체)에 작용합니다. 결과적으로 이것은 코르티솔을 생성하도록 부신 피질을 자극하는 호르몬 CRH를 방출합니다. 위에서 언급 한 코티솔의 기능은 우리 몸이 까다로운 신체적, 정신적 상황에 대처하는 데 필수적입니다. 그러나 부하가 계속되면 코티솔의 부정적인 영향이 시간이 지남에 따라 영향을 초과하여 신체의 피로와 조절 장애를 초래할 수 있습니다.

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아드레날린

호르몬 아드레날린은 소위 카테콜아민 그룹에 속합니다. 이 그룹의 다른 잘 알려진 호르몬은 노르 에피네프린과 도파민입니다. 아드레날린은 주로 부신 피질에서 생성되며 춥고 따뜻한 상태, 육체 노동 및 심리적 스트레스에서 위험한 상황에서 방출됩니다.

스트레스 호르몬의 기능에서 아드레날린은 우리 몸에 다양한 영향을 미칩니다. 이런 식으로 수축 능력이 증가하고 심장의 심박수가 빨라집니다. 또한 아드레날린은 혈관을 수축시켜 혈압을 증가시킵니다. 또한기도가 넓어집니다. 아드레날린은 에너지 보유량을 동원하는 것 외에도 소화와 같은 스트레스가 많은 상황에서 불필요하게 에너지를 소모하는 신체 기능을 억제합니다.

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갑상선 호르몬

갑상선 호르몬이 일반적으로 고전적인 스트레스 호르몬에 포함되지 않더라도 그 효과와 아드레날린 또는 코티솔의 효과 사이에는 여전히 큰 겹침이 있습니다. 그러나 혈중 농도는 스트레스가 많은 상황의 발생에 의존하지 않습니다. 이름에서 알 수 있듯이 이러한 호르몬은 갑상선에서 만들어집니다. 가장 중요한 대표자는 티록신 (T4)과 트리 요오 도티 로닌 (T3)입니다. 후자가 갑상선 호르몬의 훨씬 더 활동적인 형태 일지라도 갑상선은 90 % 티록신을 생성합니다. 그러나 이것은 표적 기관의 세포에서 더 효과적인 T3로 전환됩니다.

갑상선 호르몬의 효과는 매우 다양합니다. 그들은 기본적으로 심장과 호흡 빈도가 증가한다는 의미에서 신체 활동을 증가시키고 적혈구 생성을 증가시키고 장의 운동성을 증가시킵니다. 정확한 메커니즘은 아직 자세히 밝혀지지 않았지만 갑상선 호르몬의 많은 영향은 카테콜아민의 효과 증가로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 언급 된 기능 외에도 갑상선 호르몬은 신체의 발달과 환경 조건에 대한 적응에 중요한 역할을합니다.

스트레스 호르몬을 어떻게 가장 잘 줄일 수 있습니까?

지각 된 주관적으로 지각 된 스트레스의 강도는 주로 스트레스 호르몬 수준과 관련이 있기 때문에 스트레스 호르몬 수준이 낮아지면 처음에는 지각 된 스트레스가 낮아집니다. 이제이 목표를 달성하는 데 사용할 수있는 여러 가지 방법이 있으며 그 효과는 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 따라서 여기서 모토는 주로 스트레스에 대한 가장 효과적인 치료법을 찾는 것입니다. 스트레스를 줄이는 방법은 일상 생활에 작은 의식을 도입하는 것부터 스포츠 활동, 요가, 이완 기술, 명상 및 기타 많은 가능성을 통해 다양합니다.

이완 기술에 할당 할 수있는 가장 잘 알려진 운동 중 하나는 점진적 근육 이완 (PMR)입니다.이 운동에서는 특정 근육 그룹이 완전히 휴식을 취한 후 다시 긴장되고 이완됩니다. 여기서 초점은 근육의 이완에 대한 인식입니다. PMR과의 전체 세션에는 신체의 모든 근육 그룹에 대한 기술 수행이 포함됩니다. 스포츠 활동과 관련하여 조용한 스포츠는 예를 들어 조깅과 같이 생각을 떠 돌릴 수있는 곳에서 특히 적합합니다.

연구에 따르면 요가 형태의 요가 니 드라와 같은 다양한 유형의 요가가 스트레스를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 여기서 초점은 자신의 신체에 대한 인식보다 신체 활동에 덜 집중됩니다. 그러나 일상 생활에서 요가, 운동 또는 명상을 할 시간이없는 사람들은 일상 생활에 작은 의식을 통합 할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 작업을 시작하기 전에 1 분 동안 깊고 의식적으로 호흡하는 경우에도인지 된 스트레스를 크게 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.

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스트레스 호르몬을 어떻게 측정 할 수 있습니까?

코티솔, 아드레날린, 노르 데 날린 등과 같은 대부분의 스트레스 호르몬은 혈액, 소변 및 타액에서 검출 될 수 있습니다. 혈액과 타액에 의한 수준 결정의 값은 낮 동안 크게 변동될 수 있습니다. 소변의 농도를 기준으로 호르몬 수치를 측정 할 때는 24 시간 동안 용기에 모아서 농도를 결정해야합니다. 그러면 설명 된 강한 변동을 보상하고 평균 호르몬 수치에 대한 설명을 할 수 있습니다. 혈액 샘플에서 코티솔의 정상 값은 30 ~ 225 µg / l입니다. 소변 수집을 사용하여 측정 할 때 값은 21 ~ 150 µg / l입니다.

프롤락틴

여성의 몸에서 프로락틴 호르몬의 주된 기능은 임신 중 유방의 리모델링과 모유 수유 중 모유 분비 촉진이며, 무엇보다도 이른바 '브루드 케어'의 심리적 반응을 유발합니다. 따라서 프로락틴의 기능이 처음에는 스트레스 반응의 발달과 명확하게 관련되지 않았기 때문에 스트레스 하에서 집중력이 증가한다는 것은 놀라운 일입니다. 이러한 이유로 스트레스 호르몬에 부분적으로 만 할당됩니다. 그러나 프로락틴은 배란을 예방하거나 지연시킬 수있는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 스트레스 중에 프로락틴의 증가는 신체가 스트레스가 많은 단계에서 임신을 예방한다는 사실 때문일 수 있으며 이는 엄마와 아이에게 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

스트레스 호르몬도 모유에 들어가나요?

최근 몇 년 동안 많은 다른 연구에서 스트레스 호르몬이 모유로 전달되어 아이의 유기체로 전달된다는 사실이 확인되었습니다. 그러나 원칙적으로 이는 수준이 장기간 매우 높은 수준으로 유지되지 않는 한 처음에는 아동에게 관련 결과가 없습니다.

모유의 스트레스 호르몬에 대한 아동의 장기간 노출의 결과는 현재 활발한 연구 주제입니다. 무엇보다도 낮은 충동 성, 신경질 증가 및 운동 조정 장애와 같은 행동의 가능한 변화에 대해 논의합니다. 그러나 이러한 연구의 대부분은 원숭이에 대해서만 수행되었습니다. 과학적 증거가 아직 계류 중이 라하더라도, 자손에게 스트레스없는 환경을 조성하고 어머니로서 자신의 스트레스 수준을 가능한 한 낮게 유지하려는 시도가 여전히 이루어져야합니다.

운동은 스트레스 호르몬에 어떤 영향을 미칩니 까?

가벼운 운동에서 적당한 운동으로 스트레스 수준을 낮추고 따라서 스트레스 호르몬을 낮추는 정확한 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나이 효과는 두 가지 다른 메커니즘을 기반으로한다고 가정합니다. 한편으로 스포츠는 다른 문제로부터주의를 분산시키는 역할을 할 수 있기 때문에 종종 심리적 이완을 만듭니다. 그러나 우리 몸의 직접적인 생화학 적 과정이 운동을 통해 스트레스를 줄이는 역할을한다고 믿어집니다. "행복 호르몬"세로토닌과 도파민은 스포츠 활동 중에 증가합니다. 이들은 스트레스 호르몬의 분해를 촉진하여 스트레스 반응을 감소 시킨다고 가정합니다.

스트레스 호르몬으로 인한 탈모

높은 스트레스 수준과 이에 따른 스트레스 호르몬 수준 증가 및 탈모 사이의 직접적인 연관성은 최근 몇 년 동안 점점 더 명확 해졌습니다. 높은 수준의 스트레스 호르몬, 특히 노르 아드레날린은 모낭 주변의 신경 세포 형성을 증가시키는 것으로 추정됩니다. 모낭이 성장기에서 소위 전이기로 전환되는 동안 이런 일이 발생하면 국소 염증 반응이 나타나 조기 탈모로 이어질 수 있습니다.

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스트레스 호르몬으로 인한 체중 증가

스트레스가 처음에 체중에 영향을 미치는 정도는 스트레스의 유형에 따라 다릅니다. 급성 스트레스의 경우 특히 아드레날린과 노르 아드레날린이 생성되어 음식 섭취가 감소하고 에너지 소비가 증가합니다. 심한 스트레스를 받으면 체중이 감소하는 경향이 있습니다.

그러나이 스트레스가 더 오래 지속되면 스트레스 호르몬 인 코티솔이 점점 더 많이 생성되므로 설탕과 지방이 많은 음식을 더 많이 섭취하게됩니다. 또한, 코티솔은 새로 형성된 지방이 신체의 다른 부분보다 위와 목에 더 잘 부착된다는 것을 의미합니다. 심한 경우에는 소위 몸통 비만이라고합니다. 만성 스트레스의 정도가 체중에 미치는 영향은 다른 결과가 있기 때문에 여전히 논란의 여지가 있습니다.

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