발목 관절

넓은 의미의 동의어

• OSG
• 바깥 쪽 발목
• 안쪽 발목
• 외부 밴드
• 내부 밴드
• 발목 뼈 (거골)
• 신 (경골)
• 비골 (비골)
• 델타 밴드
• USG

의료 : Articulatio talocruralis
영어: 탈 로컬 케인 조인트

해부

종종 발목이라고하는 상부 발목 관절은 세 개의 뼈로 구성됩니다. 바깥 쪽 발목 (비골 = 비골) 외부 발목 포크를 형성합니다. 신 (경골) 안쪽 발목 포크를 형성합니다. 힘을 발에 전달하기 위해 거골이 형성됩니다 (거골) 공동 상대. 경골과 비골로 만들어진 발목 포크 (malleolar 포크)는 U 자 모양으로 발목 뼈를 둘러싸고 있습니다. 종아리와 정강이 뼈는 매우 단단한 인대로 연결되어 있습니다 (유합 증).

상부 발목은 단단한 캡슐 인대 장치에 의해 안정화됩니다.

발목 바깥쪽에는 세 가지 중요한 안정화 밴드가 있습니다.

• 전 비골 인대
• 섬유소는 인대
• 인대 fibulotalare 후부

내측 malleolus에서 가장 중요한 안정화 인대는 삼각근 인대입니다.

I-위 발목
(관절 선 녹색)-
Articulatio talocruralis

1. 신-
   경골
2. 비골-
   비골
3. 발목 뼈-
   거골
4. 뒤꿈치 뼈-
   종골
5. 아킬레스 건-
   텐도 종골
6. 비골-종골 테이프-
   Calcaneofibular ligament
7. 힌트. 신비 골
   인대 (후면 신디 즘증 인대)
   후방 경골 섬유 인대
8. 앞 비골 발목 인대-
   Ligamentum fibulotalare anterius
9. 델타 밴드-
   삼각 인대

다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화

테이프

발목 관절은 다양한 인대로부터받습니다. 안정.
그러나 이러한 인대는 빠르게 움직이기 때문에 관절의 약점이기도합니다. 과도하게 늘리다 또는 찢다 할 수있다.
하나는 하나를 구별합니다 외부- 의 내부 인대 복합체.
의 외부 대역 복합체 서로 다른 3 개의 밴드로 구성되어 있습니다. 족근 비골 바깥쪽으로 당깁니다. 인대의 이름은 족골 뼈와 그들이 연결하는 아래 다리의 이름을 기반으로합니다.
의 내부 인대 복합체 납작하고 부채꼴 모양의 인대 복합체로 구성되어 있습니다. 삼각 인대 또는 델타 밴드. 델타 인대는 차례로 개별 인대 부분 또는 "인대", 즉 정강이 주상 부 (경골근), 앞쪽 및 뒤쪽 정강이 발목 부분 (전방 및 후부 경골근) 및 정강이 뼈로 구성됩니다. -발 뒤꿈치 뼈 부분 (경골근). 외부 인대 복합체는 차례로 발목과 비골을 앞뒤로 연결하는 두 개의 인대 (ligamenti talofibulare anterius and posterius)와 뒤꿈치와 비골 연결합니다 (종골 섬유 인대). 함께 발목 관절을 형성하는 비골과 경골은 앞뒤 경골 인대 (Ligamenti tibiofibulare anterius and posterius)로 알려진 밴드에 의해 앞뒤로 강화됩니다.

이미 언급했듯이 백업하기 위해 발목 인대는 아주 빨리 다칠 수 있습니다. 고전적인 사고 / 부상 메커니즘이이를 제공합니다. 트위스트 외부 인대 복합체는 특히 하이힐로 신발을 비틀 때 부상의 영향을받습니다. 한편으로는이 발 위치에서 뼈의 안정성이 더 낮고, 다른 한편으로는 인대가 긴장되어 과도하게 늘어나거나 당기거나 최악의 경우 찢어지는 경향이 있습니다.또한 발목 인대는 특히 스포츠 중에 부상을 입어 작동하게합니다. 20% 스포츠 부상의 상당 부분.

인대가 찢어진 바깥 쪽 발목의 그림

1. 인대 fibulotalare posterius
2. Fibulocalcaneare 인대
3. Ligamentum fibulotalare anterius
4. 비골 (비골)
5. 신 (경골)
6. 발목 뼈 (거골)
7. Scaphoid (Navicular 뼈)
8. 접형골 (Os cuniforme)
9. 중족골 (중족골)
10. 입방체 (Os 입방체)

함수

그만큼 위 발목 (OSG) 정강이에서 힘을 받아 낮은 발목 (USG). 거기에서지면에 가해지는 힘은 각각 앞발과 뒷발 배포.

발목 위쪽 (OSG) 회전 가능성이 최소화 된 힌지 조인트입니다.
건강한 발목 관절은 약 20-25 ° (확장 = 코 끝쪽으로 발가락)에 고정하고 약 30-40 ° (굴곡 = 바닥쪽으로 발가락) 구부릴 수 있습니다.
발의 바깥 쪽 가장자리를 약 10 ° 올릴 수 있습니다. 발의 안쪽 가장자리를 약 20 ° 올릴 수 있습니다 (놀라움). 이 이동성은 아래 발목 관절을 통해 가능합니다.

이동성으로 발목은 유동적 인 보행 패턴을 가능하게합니다.

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상부 발목 X- 레이

1. 비골
2. 신본 (경골)
3. 탈 러스 뼈
4. Syndesmosis (보이지 않음)

발목 테이핑

발목 테이프는 처음에는 두 부분, 즉 기본 테이프로 구성되며, 이는 차례로 U- 고삐와 8 자형 고삐, 그리고 이른바 가로 당김으로 구성됩니다. 기본 테이프는 장거리 달리기와 같이 발목에 스트레스를 가하는 스포츠에서 예방 적 안정화 역할을합니다. 횡 방향 당김은 이미 불안정한 인대 장치의 경우에 특히 중요합니다. 이는 하중 하에서 원하는 안정성을 제공 할 수 있기 때문입니다.

다음 예에서 우리는 안쪽 발목 문제가 있습니다. 바깥 쪽 발목에 문제가있는 경우 여기에 대한 지침을 "미러링"할 수 있습니다. 즉, 여기에서 시작 / 종료 된 모든 것이 안쪽 발목에서 시작 / 종료 된 모든 것이 바깥 쪽 발목에서 시작 / 종료됩니다. 시작하기 전에 지침을 완전히 읽는 것이 좋습니다.

첫 번째 단계 첨부로 구성 U- 고삐. 그러나 먼저 테이프의 올바른 길이를 결정해야합니다. 이렇게하려면 발 끝이 앞을 향하도록하여 바닥에 똑바로 서있는 것처럼 발을 잡으십시오. 이제 테이프를 십자 손가락 3-4 개 안쪽 발목 위로 붙이지 말고 뒤꿈치 아래에 수직으로 당겨 십자 손가락 3-4 개 바깥 쪽 발목 위. 테이프를 자른 후에는자를 당시의 위치로 발을 가져 오십시오. 이제 발목 안쪽에 테이프를 붙이고 붙입니다 기차 아래 고통 스럽거나 불안정한 부위를 발바닥쪽으로. 발바닥에 닿 자마자 테이프의 장력을 풀고 바깥 쪽 발목의 반대쪽 뒤꿈치 아래에 장력없이 적용하십시오. 모든 테이프가 주름없이 부착되어 있는지 확인하십시오.

두 번째 단계 첨부로 구성 그림 8 고삐. 양 끝을 다시 잘라 십자 손가락 3-4 개 U- 고삐보다 길다. 이미 설명한 소위 "중립 위치"로 발을 가져 오십시오. 이제 테이프가 본부 발바닥의 뒤쪽 끝에 위치하며이 시점에서 이미 부착 된 U- 고삐를 거의 완전히 덮어야합니다. 이제 테이프가 끝났습니다. 발등 즉, 테이프의 안쪽 부분은 바깥쪽으로, 바깥 쪽 부분은 안쪽으로 붙입니다. 테이프가 병든 발쪽에 약간의 장력을 가하여 부착되도록주의해야합니다. 이 예에서는 안쪽에서 바깥쪽으로 고정합니다.

세 번째이자 마지막 단계 첨부로 구성 교차 열차. 이것들은 약 하나를 잘라 손 길이 오래. 다시 말하지만, 테이핑하기 전에 발이 중립 위치에 있는지 확인하십시오. 횡 방향 당김은 아래 다리 뒤쪽의 불안정한 및 / 또는 고통스러운 영역 수준에서 적용됩니다. 전체 기차 불안정하거나 고통스러운 부분을 작은 발가락쪽으로 테이프로 붙였습니다. 바깥 쪽 발목에 문제가 있으면 엄지 발가락 방향으로 최대한 팽팽하게 붙습니다. 문제의 정도에 따라 서로 다른 수의 크로스 풀이 필요하기 때문에,이 경우 부채꼴 방식으로 접착되는 경우 크로스 풀을 부착 할 때마다 발목 관절을 연결하는 것이 좋습니다. 잠시로드원하는 안정성이 이미 달성되었는지 테스트합니다.

발목 운동

발목 관절이 약하게 테이프 그것의 안정성과 응집력. 불행히도, 이러한 인대는 특히 스포츠 및 / 또는 불편한 비틀림과 관련하여, 그리고 최악의 경우 찢어짐과 관련하여 종종 당기거나 과도하게 늘어날 수 있기 때문에 관절의 주요 약점이기도합니다.
무엇보다 긴장이나 과도하게 늘어나는 것과 같은 과도한 사용은 해당 힘줄이 생기는 근육을 강화함으로써 예방할 수 있습니다.

이제 다섯 가지 운동 이상적으로 상상 맨발 마른 발로해야합니다. 각 운동을 시작하기 전에 해당 설명을 한 번 읽어 보는 것이 좋습니다.

첫 번째 운동
따뜻해 지려면 먼저 양 다리를 똑바로 세우십시오. 다리는 엉덩이 높이에 있어야합니다. 두 발로 뒤꿈치에 서서 발가락이 나올 때까지 발을 앞으로 굴립니다. 여기에서 발 뒤꿈치로 돌아올 때까지 발을 뒤로 굴립니다. 대충 반복 20 타임스.

두 번째 운동
독립형 찾기 벽 거리에 서서 약 30cm 그들의 등이 벽을 향하도록 그들 앞에. 이제 등이 벽에 닿고 발 뒤꿈치에 서있을 때까지 천천히 등을 기대십시오. 그래서 당신은 지금 소위 "힐 스탠드". 이 자세에서는 발목이 더 구부러 질 수 있도록 발가락을 가능한 한 코 끝쪽으로 당기십시오. 그런 다음 발가락이 바닥을 향해 움직 이도록 다시 똑바로 펴십시오. 발가락이 땅에 완전히 닿지 않도록하십시오. 땅이 연약하다고 상상하는 데 도움이됩니다. 위의 운동을 반복하십시오 15 – 20 타임스. 다음 운동을하기 전에 잠시 휴식을 취해야합니다.

세 번째 운동
연습 1에서와 같이 힐 스탠드. 벽에 등을 기대는 것이 좋습니다. 이렇게하면 안전한 자세를 취할 수 있습니다. 여기에서도 가능한 한 발가락을 코 끝쪽으로 당긴 다음 발을 바닥쪽으로 내립니다. 하지만 이제 조심해야합니다. 2-3 지상에서 cm을 중지하십시오. 그런 다음이 위치에서 시작하여 발 끝을 코 끝을 향해 최대한 멀리 당깁니다. 올리기와 내리기는 서로 빠르게 따라야하며 가능하면 반복 사이에 긴 휴식 시간이 없어야합니다. 발가락 들어 올리기 작업 수행-첫 번째 운동에서와 같이 발 내리기 15- 20 시간을 통해.
이미 제시된 연습 문제는 소개 용으로 사용되며 초보자에게 적합합니다. 다음 운동에서는 발목이 이미 약간 강화되어 있어야합니다. 이것은 2 ~ 3 주 동안 지속적으로 첫 번째와 두 번째 운동을함으로써 달성 할 수 있습니다.

네 번째 운동
발 뒤꿈치에 서서 대충 시도 15에서 20 이것에 걸을 미터.

다섯 번째 운동
이 연습에서는 두 번째 연습의 시작 자세를 취합니다. 시작하기 전에 체중이 한쪽 다리에만 있도록 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 이제 다리를 바닥에 대고 연습 2에 설명 된 작업을 수행합니다. 이것을 반복하십시오 15에서 20 타임스.