스포츠 앤 피트니스

스포츠 속도

넓은 의미의 동의어

스프린트 힘, 스프린트 속도, 속도 힘, 반응 속도, 동작 속도,

영어: 속도

정의

힘, 지구력 및 유연성 외에도 조건부 능력으로서의 속도는 환경의 자극에 가능한 한 빨리 반응하고 그것을 운동 속도로 변환하는 능력으로 정의됩니다. 움직임의 형태는 비주기적인 움직임의 형태 (테니스에서 봉사),주기적인 움직임의 형태 (100m 스프린트) 및 움직임 조합 (스포츠 게임 / 핸드볼)이 발생합니다. 물리적으로 속도는 시간당 거리의 결과로 속도로 측정됩니다.

속도 강도는 무엇입니까?

Schnellkraft라는 단어는 Kraft와 Schnell이라는 단어로 구성됩니다. 그것은 육체적 능력이며 그 목표는 가능한 가장 짧은 시간에 가능한 가장 큰 힘 임펄스로 움직임을 제공하는 것입니다. 따라서 근육은 최대한 빨리 최대한의 힘을 가해 야합니다. 속도 강도는 실제로 모든 스포츠에서 그리고 스포츠를 할 때 인체의 거의 모든 움직임에서 발생합니다. 속도 강도를 훈련 할 때 특정 매개 변수에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 훈련이 다른 초점을 가질 수 있습니다.

스피드 트레이닝이란?

인간의 기본 특성 인 속도는 가능한 가장 빠른 속도로 수행되는 움직임입니다. 속도는 전신의 움직임을 나타내며 다리, 팔 및 신체의 다른 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 행동 속도와 반응 속도가 있습니다. 속도 훈련의 도움으로 능력 속도를 향상시키고 훈련시킬 수 있습니다. 스피드도 중요한 역할을하는 스프린트 훈련과 팀 스포츠에서는 스피드 트레이닝이 특히 중요합니다.

초급 속도 기술

동작 속도와 주파수 속도의 기본 속도 기술은 구별됩니다. 첫 번째는 가능한 한 빨리 비순환 동작 (핸드볼, 펀치)을 수행 할 수있는 능력입니다. 후자는 가능한 한 빨리 주기적 움직임 (100 미터 스프린트)을 완료하는 능력을 나타냅니다.

복잡한 속도 기술

민감도

반응 속도는 신호 설정에서 이동 시작까지 걸리는 시간입니다. 100 미터 달리기의 예로서, 시작 샷부터 시작 블록에서 발을 떼는 시간까지의 시간입니다. 반응 속도는 반응 시간이라고도합니다. 환경 자극은 청각 적, 시각적 또는 촉각 적으로 발생할 수 있습니다. 인체는 후자에 가장 빠르게 반응합니다. 조정 능력의 반응을 확인하십시오.

스피드 파워

속도 힘은 특정 시간에 가능한 가장 큰 충격을 생성하는 능력으로 정의됩니다. 빠른 힘은 시작 힘과 폭발력에 따라 달라집니다. 시작 힘은 50ms 후에 도달 한 힘 값입니다. 폭발력은 힘 / 시간 곡선에서 최대 힘 증가입니다. 급격한 움직임 (200ms 미만)에서는 이러한 시작과 폭발력이 성능을 결정합니다. 이동 시간이 더 많을 경우 최대 힘이 성능을 결정합니다. 급격한 강도는 정적 급 강도와 동심 급 강도로 나뉩니다.

질주 속도

스프린트 속도는 모든 저항에 대해 고속으로 복잡한 순환 형태의 움직임을 실행할 수있는 능력입니다. 유전 적 구성, 학습 관련 요인, 올바른 기술을 습득하는 것 외에도 신경근 요인이 스프린트 속도에 대한 성능을 결정합니다. 신경 제어 및 조절 과정, 자극 전도 속도, 사전 신경 분포, 근육 간 및 근육 내 조정이 가장 중요합니다.

속도 내구성

속도 내구성은 가능한 한 오랫동안 높은 속도 또는 일반적으로 높은 강도를 유지하는 능력입니다. 즉, 주기적 운동에서 속도 내구성은 최대 수축 속도에서 피로 관련 속도 손실에 대한 저항입니다. 중추 신경계와 근육은 높은 스트레스를 받으면 똑같이 피로 해집니다. 속도 내구성은 높은 부하를 얼마나 오래 견딜 수 있는지를 결정합니다. 스포츠 연습에서 그것은 일정한 속도의 단계와 부정적인 가속의 단계를 다룹니다. 속도 지구력은 다양한 스포츠 및 분야에서 발생하므로 기본적인 스포츠 변수입니다. 6 ~ 20 초의 움직임에서 결정적인 역할을하며 무산소 능력에 의존합니다. 높은 젖산 형성 속도와 젖산 내성뿐만 아니라 젖산 과정은 속도 지구력의 성능을 결정합니다.
스프린트 지구력은 특별한 형태의 속도 지구력이며 축구, 핸드볼 또는 하키와 같은 많은 팀 스포츠에 사용됩니다. 육상의 달리기 훈련에서 속도 지구력은 중요한 요소이며 승패를 좌우할 수 있습니다.

이 네 가지 속도 표현은 100 미터 스프린트의 결정 요인입니다. 시작 샷에서 움직임까지 반응 속도가 결정적입니다. 최대 전력 개발을 위해 빠른 전력 (스프린트 전력). 스프린트 속도는 최대 속도까지 발전하는 데 사용되며 속도 내구성 (스프린트 내구성)은 피로와 관련된 속도 손실을 최대한 지연시킵니다.

조정 및 속도

원하는 속도를 얻으려면 조정 측면을 고려해야합니다. 조정은 자발적인 움직임에서 중추 신경계와 골격근의 상호 작용입니다. 완벽한 기술로 빠른 이동 속도를 통해 속도를 달성하고 반응은 기본 기술이기 때문에 속도 훈련에서 조정을 포기할 수 없습니다.

자세한 내용은 조정 기술을 참조하십시오.

스피드 트레이닝

속도는 거의 모든 스포츠에서 결정적인 역할을합니다. 그러나 이는 개별 분야에 따라 다릅니다. 예를 들어, 축구에서 운동 선수는 더 넓은 경기장으로 인해 테니스 또는 배드민턴 선수와는 다른 단거리 기술을 개발해야합니다. 수영은 다른 근육 그룹의 참여로 인해 다른 속도 훈련이 필요합니다.

속도를 얻는 것은 매우 어렵고 전문적인 도움이 필요합니다. 순수한 스피드 스포츠 (달리기 훈련)에서는 위의 모든 형태의 속도를 고려해야합니다. 예를 들어 반응 속도는 속도 강도와 같은 정도로 훈련 할 수 없습니다. 이것은 속도 지구력보다 유전 적 요인 때문입니다.

스포츠 게임에서 속도의 발달은 항상 필드에서 다루는 거리에 따라 달라집니다. 여기에서 다음과 같은 외부 요인이 중요합니다. 테니스 라켓을 손에 들고 있어야합니다.

속도 훈련에 사용되는 훈련 방법은 경쟁, 간격 및 반복 방법입니다. 운동 시간은 휴식 시간에 충분한 재생이있는 5 ~ 8 초입니다.

훈련 방법은 지구력 아래에서 찾을 수 있습니다.

속도 테스트는 어떻게 할 수 있습니까?

속도 테스트는 운동 선수의 속도를 검사하고 측정 가능하게 만드는 것을 목표로합니다. 이 유형의 테스트는 스포츠 모터 테스트 그룹에 속합니다. 운동 선수의 속도를 알아내는 속도 테스트에는 두 가지 변형이 있습니다. 두 방법 모두 전자 또는 수동 타이밍이 필요합니다. 전자 계시는 더 정확하고 더 비교할 만하 기 때문에 선호됩니다. 첫 번째 변형에서는 낮은 시작과 높은 시작을 구분합니다. 테스트 트랙의 길이는 30 ~ 50 미터 여야합니다. 측정을위한 시간 장벽은 시작 위치와 결승선에 직접 설치됩니다. 시작 위치를 선택한 후 시작은 음향 및 / 또는 광학 신호에 응답하여 시작되며 선수는 가능한 한 빨리 거리를 커버하려고합니다. 두 번째 변형에서는 즉석에서 시작됩니다. 여기서 처음으로 배리어는 시작 위치에서 몇 미터 뒤에 설치됩니다. 타이밍은 선수가 이미 페이스를 선택했을 때만 시작됩니다. 이제 측정 된 시간은 운동 선수의 속도 성능을 반영하며 이제 비교 및 가능한 증가에 사용할 수 있습니다.

속도를 어떻게 훈련합니까?

속도 훈련은 최대 속도, 즉 높은 강도로 동작을 실행하는 것입니다. 이를 위해 선수는 완전히 휴식을 취하고 사전에 다른 훈련을 완료하지 않아야합니다. 높은 신체적 긴장에 더해 신경계도 강하게 도전을받습니다. 훈련 강도가 높기 때문에 최적의 재생을 보장하기 위해 스피드 훈련 세션 후 48 ~ 72 시간의 휴식을 처방해야합니다. 그 결과 주당 최대 3 단위의 훈련 빈도가 발생합니다. 훈련 단위는 대부분의 시간이 회복에 중요하도록 구성되어 있습니다. 휴식 시간 동안 근육이 완전히 재생 될 수있는 기회를 주어야합니다. 이것은 또한 단 몇 분의 "효과적인"훈련만을 포함하는 짧은 운동 시간을 초래합니다. 스피드 트레이닝은 항상 휴식을 취한 상태에서 이루어져야합니다.

속도를 얼마나 빨리 향상시킬 수 있습니까?

속도는 지구력만큼 훈련하기 쉽지 않습니다. 지구력 주자는 적당한 속도로 장거리 달리기를 목표로하여 상대적으로 빠르게 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 스피드 트레이닝에서 성공은 달성하기 쉽지 않습니다. 스프린트 훈련 외에도 선수는 스피드 훈련을 위해 조정 및 근력 훈련도해야합니다. 신체의 특정 근육 섬유가 속도를 담당하고 가장 중요합니다. 그들은 속근 섬유로 알려져 있으며 주로 유 전적으로 결정됩니다. 이러한 빠른 섬유를 늘리는 것은 매우 비용이 많이 들고 운동 선수의 잘 조정 된 훈련 프로그램이 필요합니다. 속도를 훈련 할 때 인내심이 중요한 요소입니다. 스피드 트레이닝은 항상 완전한 체력 상태에서 이루어져야하기 때문에 재생의 긴 휴식은 점차적으로 성공으로 이어질뿐입니다. 따라서 운동 선수의 속도를 향상시키는 데는 비교적 오랜 시간이 걸립니다.

속도를 얼마나 향상시킬 수 있습니까?

스피드 트레이닝에서는 속도를 향상시킬 수있는 정도를 일반화 할 수 없습니다. 이것은 여러 다른 요인에 따라 다릅니다. 한편으로는 한 사람이 이전에 스포츠를 해본 적이 없거나 스포츠 역사가 있는지 여부에 차이가 있습니다. 속도 훈련 이전에 운동자들이 "편안하고 느리다"고 속도 훈련 후 증가율이 더 큽니다. 반면에 자신의 속도로 작업하기를 원하는 최고의 운동 선수는 근육이 거의 완전히 훈련되어 있기 때문에 속도 훈련에서 덜 성공합니다. 또한 유전 적 소인은 속도에 중요한 기여를 할 수 있습니다. 유전학은 인체 근육 섬유의 몇 퍼센트가 속근 섬유인지 결정합니다. 근육에서 이러한 섬유의 비율이 높을수록 운동 선수는 속도 측면에서 더 많은 잠재력을 가지고 있습니다.

이 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 스피드 트레이닝