추위에 사우나를 방문하는 것이 가능합니까?
소개
사우나 세션은 특히 겨울철에 많은 사람들에게 인기있는 활동입니다. 몸이 예열되고 감기가 예방됩니다. 레크리에이션 효과 외에도 사우나에가는 것도 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 이미 독감과 같은 감염이나 다른 불쾌감이 있다면 사우나에 가지 않는 것이 좋습니다.
사우나 형태
전반적으로 다양한 형태의 사우나를 구별 할 수 있습니다. 한편으로는 90-110 ° C의 핀란드 건식 사우나와 60-70 ° C의 온도를 가진 건식 유기농 사우나가 있습니다. 증기와 함께 작동하며 약 45 ° C의 증기 목욕도 있습니다. 한증탕과 건식 사우나의 주입은 에센셜 오일과 혼합하여기도를 자유롭게하고 방어 기능을 추가로 강화할 수 있습니다.
감기의 영향
감기가 다가 오면이 시간 동안 사우나 세션이 적절한 지 개별적으로 평가해야합니다. 경험 많은 사우나 이용자들은 감기의 초기 단계에서 사우나를 사용하는 예방 효과의 혜택을 누릴 수 있지만 사우나의 열기가 감염을 악화시킬 위험이 있습니다. 특히 건식 사우나 세션은 기존 병원균이 더 잘 증식 할 수있는 점막의 건조로 이어집니다. 고온은 또한 신체에 부담이되기 때문에 감기 나 다른 질병이있는 동안, 특히 열이있는 경우 사우나에 가면 안됩니다. 질병의 증상이 천천히 가라 앉으면 사우나에 가면 다시 도움이 될 수 있습니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 그 필요를 따르는 것이 가장 좋습니다. 빠른 회복을 위해서는 충분한 수면과 수분 공급이 필수적입니다.
일반적으로 한랭이 물에 잠기거나 가라 앉을 때는 증기로 인한 점막의 건조를 막기 때문에 증기 사우나가 선호됩니다. 수분은 또한 코에서 분비물 배출을 촉진하고 기침을 더 쉽게 만듭니다. 에센셜 오일을 추가하면 도움이되고 해방 될 수 있습니다.
사우나 복용의 긍정적이고 부정적인 영향
독일의 수백만 명의 사우나 이용객 중 상당수는 정기적 인 사우나 사용의 효과를 누리고 감기 나 독감으로부터 더 잘 보호된다고 말합니다.
사우나 복용의 긍정적 인 효과는 인체가 다양한 온도에 최적으로 적응하도록 훈련시키는 데 있습니다. 고열에서 짧은 추위로 변화함으로써 신체는 표면 혈관의 빠른 조절을 통해 얼어 붙는 것을 너무 빨리 멈추는 법을 배웁니다. 이것은 독감이나 감기 바이러스에 감염되는 주요 위험 요소 중 하나이며 감기의 병원균으로부터 스스로를 방어하는 능력이 증가하기 때문에 신체가 감기로부터 더 잘 보호된다는 것을 의미합니다. 그러나 사우나에가는 것은 감기 치료로 적합하지 않습니다. 그러나 감기 바이러스가 한 번 발생하면 사우나의 보호 효과가 빠르게 손상 효과로 바뀔 수 있습니다. 모든 감기는 우리 몸의 최대 성능을 요구합니다. 우리의 면역 체계가 병원균을 억제하고 박멸하는 최고의 성능은 물론, 특히 열이 발생할 때 건강한 신체보다 훨씬 더 많은 일을해야하는 심장 혈관계의 높은 성능을 발휘합니다.
열이없는 경미한 감기에 걸렸다면 사우나 방문은 따뜻한 목욕과 비슷하고 매우 즐겁고 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 대안으로 근처에 스팀 사우나가있는 경우 영향을받는 점막에 스트레스가 적은 것으로 간주되며 일반 사우나보다 선호해야합니다. 흡입과 마찬가지로 증기는 점액을 기침하기 쉽고 자유롭게 숨을 쉴 수있게 해줍니다.
그러나 무거운 것을 조심하십시오 춥다 또는 독감 특히 열이있을 때 놓아 주어야합니다. 이 경우 부하 제한 우리 몸과 심혈 관계를 위해 사우나없이 거의 달성 할 수 있으며, 순환과 심장에 과부하가 걸리지 않도록 사우나 세션과 같은 추가적인 스트레스는 피해야합니다.
특히 이미이 조언을 따라야하는 사람들은 심혈 관계 질환 관상 동맥 질환이나 심장 마비 같은 증상이 있어야합니다. 최악의 경우 사우나에 가면 또 다른 심장 마비 나 순환계의 완전한 고장으로 이어질 수도 있습니다.
사우나에가는 대신 감기에 걸렸을 때 물리적 보전, 적어도 최악의 증상 기간 동안, 증상이 호전되면 조심스럽게 사우나로 돌아 가기 전에.
신체의 신호에 귀를 기울이고 너무 많은 것을 기대하지 않는 것이 중요합니다. 더 긴 휴식 몸이 이완 될 수있는 사우나에 간 후에 관찰해야합니다.
사우나의 효과
열과 추위가 여러 번 번갈아 가며 피부와 점막의 혈관을 자극하여 확장 및 수축합니다. 이것은 혈관 근육과 신체의 열 조절 능력을 훈련시킵니다. 장기적으로 이것은 신체가 변화하는 온도 조건에 더 잘 적응할 수 있으며 예를 들어 추위에 덜 빨리 식을 수 있음을 의미합니다. 점막의 혈액 순환이 좋기 때문에 면역 체계의 방어 세포가 더 빨리 운반되어 병원균을 그 자리에서 막을 수 있습니다. 결과적으로 박테리아 및 바이러스 감기의 발병에 대한 2 차 보호를 제공합니다. 일반 사우나는 또한 신체 건강에 다른 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이것은 일반적으로 순환계를 훈련시키고 신진 대사와 신장 기능을 향상 시키며 혈압을 조절합니다. 또한 사우나에 가면 근육 긴장, 만성 천식 및 만성 기관지염, 류마티스 질환에 진정 효과가 있습니다.
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감기 예방으로 사우나 사용
사우나를 정기적으로 방문하는 사람들은 단 8 ~ 12 주 후에 사우나를 이용하지 않는 사람들보다 감염이 훨씬 적다는 것이 입증되었습니다. 그러나 이것은 일주일에 한두 번 땀 목욕을 방문해야합니다. 클래식 사우나 세션의 경우 더위 시간은 10 ~ 15 분이며 냉각 단계는 짧은 시간으로 제한되어야합니다. 예를 들어 짧은 냉수 샤워가 적합합니다. 차가운 물, 얼음 또는 눈에 오래 머무르는 것은 권장되지 않습니다. 식은 후 20 분간 휴식 단계가 있습니다. 그런 다음 전체 절차를 두세 번 반복해야합니다. 이것은 사우나 복용의 예방 효과에 충분합니다.
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사우나가 감기를 줄이는 데 도움이 되나요?
사우나를 정기적으로 방문하면 면역 체계를 강화하고 감기 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 추위가 행진하더라도 사우나를 방문하면 질병의 기간을 단축 할 수 있습니다. 감기에 걸리기 위해 사우나에가는 것은 감기가 아직 완전히 풀리지 않은 경우에만 권장됩니다. 팔다리 통증과 인후통과 같은 바이러스 감염의 첫 징후가 나타나면 사우나의 고온은 신체의 면역 체계가 병원균을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 습한 공기는기도의 자극받은 점막을 진정시키는 효과가 있습니다. 그럼에도 불구하고 방문은 10 ~ 15 분 이상 지속되어서는 안되며 극심한 온도 변화로 인해 신체에 더 많은 스트레스가 가해 지므로 이후의 냉각도 부드러워 야합니다.
더 심한 감기의 경우, 심한 땀과 따뜻한 공기가 이미 약해진 신체에 너무 많은 부담을 줄 수 있고 최악의 경우 심혈 관계 질환으로 이어질 수 있기 때문에 경험 많은 사우나를 이용하는 사람이라도 조심해야합니다. 따라서 신체에 스트레스를주고 손상을 입힐 가능성이 더 높기 때문에 감기의 급성기에는 몸의 소리를 듣고 사우나에 가지 않는 것이 좋습니다.
자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 감기에 걸리는 시간을 단축하려면 어떻게해야합니까?
감기에 걸리면 주입해도 되나요?
뜨거운 증기로 인해 실내 온도가 더욱 상승하기 때문에 주입은 사우나를 방문 할 때마다 하이라이트입니다. 다양한 첨가제를 사용하면 주입이기도를 깨끗이하고 몸에 이완 효과를 가져와 감기 초기 단계에서 질병 진행에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 증상이 더 심하고 감기가 심할 경우 사우나를 방문하거나 수액을 사용할 필요가 없습니다.
사우나에서 발한
에서 발열 사우나에서 "sweating out"은 확실히 좋은 생각이 아닙니다. 에 의해 발열 아픈 사람은 사우나 없이도 체액을 많이 땀을 흘리며 주기 그리고 그의 소금 균형 누락.
이러한 손실은 차나 다른 음료를 많이 마심으로써 보상되어야합니다. 잔액이 없으면 심장 감소하여 혈액량 신체에 체액이 적 으면 성능 한계에 빨리 도달해야합니다. 심장 더 많은 심장 박동으로이 작은 액체는 여전히 몸 전체에 분포 할 수 있습니다. 특히 아픈 사람 심장 더 이상이 작업을 수행 할 수 없습니다.
심장 근육에 염증이있는 동안 사우나 방문
사우나 방문에서 심장 근육의 염증 강력히 권장하지 않습니다. 여기서 문제는 한편으로는 염증 자체가 열은 염증을 악화시킬뿐입니다 절대 고치지 않고 다른 사람에게는 염증이 있다는 사실을 심장 엄청나게 약해져서 살아남 아야합니다.
사우나 방문 이후 고부하 전체적으로 심혈 관계 함께 간다, 그는 하나와 함께 심근염 다른 대부분처럼 심혈관 질환 추천하지 않는 것. 비록 심근염 치료 당신은 그냥 부드럽게 정기적 인 사우나 방문으로 다시 시작하고 천천히 몸이 스트레스에 다시 적응하도록하십시오.
ㅏ 좋은 대안 특히 재입국 기간에 제공 심혈관 완화 사우나, 60 ° C로만 가열 아르. 하나는 또한 취급 할 때주의해야합니다 사우나 후 식히기 몸을 놔두고 특히 처음에는 차가운 공기를 가볍게 걸으며 차가운 물로 점프하십시오.
감기에 걸렸을 때 핀란드 식 사우나와 적외선 사우나에가는 것 사이에 차이점이 있습니까?
극심한 추위와 심한 불편 함이있는 경우, 약해진 신체에 가해지는 부담이 너무 높으므로 핀란드 식 사우나 나 적외선 사우나를 방문하지 마십시오. 감기 나 감기의 첫 징후를 예방하기 위해 사우나 방문은 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 증가 된 체온은 신체의 신진 대사를 자극하고 병원균과 더 잘 싸울 수 있습니다. 적외선 사우나를 방문 할 때 핀란드 식 사우나의 경우처럼 방 전체가 가열되지 않고 신체 표면 만 가열됩니다. 또한 온도가 높지 않기 때문에 적외선 사우나가 온화한 감기에 매우 뜨거운 핀란드 사우나보다 선호되는 이유입니다.
감기에 걸렸을 때 사우나에 갈 때이 규칙을 따라야 해요
급성 감기의 경우 신체를 보호해야하며 영향을받은 사람들은 사우나에 가지 않도록해야합니다. 가벼운 불만이나 감기가 가라 앉는 경우 사우나는 신체를 돕고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 부하가 너무 높지 않도록 감기에 걸렸을 때 다음 사우나 규칙을 준수해야합니다.
가장 중요한 것은 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 더 이상 기분이 좋지 않으면 사우나 방문을 중단해야합니다. 열이 나고 체온이 높으면 순환 장애와 실신으로 이어질 수 있으므로 어떤 상황에서도 사우나를 사용하지 마십시오. 사우나 실에서 따뜻한 공기가 상승함에 따라 상단 벤치가 가장 뜨겁습니다. 몸을 보호하기 위해 약간의 감기에 걸린 사람들은 온도가 더 견딜 수 있기 때문에 낮은 줄에 앉는 것이 좋습니다. 일반적으로 세션은 10 분에서 최대 15 분까지 지속되어야합니다. 추위의 경우 신체가 강한 온도 변동으로 추가 스트레스를 받기 때문에 후속 냉각 단계에 너무 갑작스럽게 접근해서는 안됩니다. 나중에 추위를 피하고 몸을 천천히 식히는 것이 가장 좋습니다. 사우나를 방문하는 동안 땀을 많이 흘리면 몸이 수분을 많이 잃기 때문에 나중에 충분한 물을 마시고 짠 음식 형태로 손실 된 전해질을 흡수하는 것이 매우 중요합니다.
결론
에 경화 감기에 걸리지 않도록 정기적으로 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 그만큼 면역 체계 자연스럽게 강화되고 온도 변동 과 병원체 무장. 첫 번째 감기 증상은 목이 긁힘 또는 하나 마른 코 여전히 사우나에서 사용할 수 있지만 가입하십시오 맡다, 목 쓰림, 기침하다 또는 발열 또한 몸이 회복 될 때까지 사우나를 사용해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 추가로 공급되는 신체의 위험이 있습니다. 열 과부하를 일으키고 건강 상태를 크게 악화시킵니다. 증상이 호전되면 사우나에서 천천히 다시 시작할 수 있습니다. 준수 휴식 기간 그러나 몸이 천천히 사우나에 다시 적응할 수 있도록 특별한주의가 필요합니다.
