다이어트

포인트 다이어트

포인트 다이어트는 무엇입니까?

13 포인트 다이어트는 체중 감소를 가져 오는 다이어트입니다. 칼로리는 계산되지 않지만 음식은 여러 범주로 나뉘어 점수가 부여됩니다. 하루에 13 포인트를 먹을 수 있습니다. 또한 운동과 스포츠 활동을 통해 더 많은 포인트를 획득 할 수 있습니다.

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13 포인트 다이어트

음식은 여러 그룹으로 나뉘며 0 점에서 8 점 사이입니다. 하루에 총 13 점을받을 수 있습니다. 특정 스포츠 활동이 예산에 추가됩니다.

포인트는 다음 계획에 따라 부여됩니다.

0 점이므로 제한없이 사용할 수 있습니다.

야채,
물,
무가당 차,
무설탕 껌.

각각에 대해 하나의 포인트가 계산됩니다.

과일 한 잔,
달걀,
저지방 요구르트,
우유 250ml,
야채 국물,
과일 주스,
Crispbread 조각.

다음 두 가지 사항이 있습니다.

토스트 또는 빵 한 조각,
반 빵,
가금류의 일부,
감자,
튀긴 계란 또는 스크램블 에그,
피트니스 그래 놀라 한 그릇.

다음 세 가지 사항이 있습니다.

파스타,
쌀,
육체,
치즈,
소시지,
아이스크림 한 스쿱과
콘플레이크 한 그릇.

특히 고 칼로리 식품에는 다음과 같은 6 가지 포인트가 있습니다.

빵가루 입힌 고기,
감자 튀김,
바삭 바삭,
과자 및
알코올.

예약 포인트 8 점 :

패스트 푸드,
케이크,
피자도
달콤한 파이.

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다이어트 과정

할당 된 포인트 값에서 13 포인트 다이어트의 일부로 개별 프로그램을 구성 할 수 있습니다. 총 13 점을 초과하거나 스포츠를 통해 추가 점수를 얻지 않는 것이 중요합니다. 그러나 덜 먹어서는 안되며 그렇지 않으면 칼로리 부족이 너무 높습니다. 자신의 인슐린 감수성에 따라 세 가지 주요 식사 중에서 선택하거나 식사 사이에 간식을 포함 할 수 있습니다. 13 포인트 다이어트의 일부인 샘플 날은 다음과 같습니다.

아침 식사는 다음과 같습니다.

반 빵,
계란과
과일 주스 한 잔 (총 4 점).

점심 시간에는 다음이 있습니다.

가금류의 일부,
쌀과
원하는만큼 야채 (총 5 점).

저녁에는 다음이 있습니다.

달걀이 들어간 큰 샐러드,
빵 한 조각과
요거트 (총 4 점).

한 시간의 지구력 스포츠 (또한보십시오: 집에서 지구력 스포츠) 6 포인트를 얻을 수 있으며, 20 분의 사이클링은 3 포인트로 충분합니다. 그래서 여기서 저녁에 간식이나 칩의 일부를 먹을 수 있습니다.

다이어트의 부작용

13 포인트 다이어트는 사용자에 따라 많이 달라집니다. 일반적으로 모든 식품군이 허용되며 고지방 및 고 탄수화물 식품에 더 높은 점수가 부여됩니다. 식단의 일부로 탄수화물을 적게 섭취하는 사람은 성능 저하, 집중력 및 순환 문제를 느낄 수 있습니다. 건강한 지방 섭취가 너무 적 으면 비타민, 미량 원소 및 섬유질 섭취가 너무 적어 호르몬 장애와 같은 심각한 건강 장애가 발생할 수 있습니다. 단백질 섭취량이 너무 적 으면 근육량이 감소합니다. 식품 피라미드는 건강하고 건전한 식단을 설계하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.

다이어트에 대한 비판

이러한식이 요법의 시행은 식품에 포인트 값이 표시되어있어 매우 용이하기 때문에 학습 효과도 낮습니다. 여기서 위험은 정상적인 식단으로 전환 할 때 다시 체중이 증가하는 것입니다. 참가자는 또한 부분이 얼마나 클 수 있는지에 대해 완전히 어둠 속에 남겨집니다. 포인트는 사용자에게 개별적으로 조정되지 않기 때문에 매우 빡빡 할 수도 있습니다. 이로 인해 일부 사람들은 너무 많은 에너지 결핍을 일으키고 영양 결핍으로 이어질 수도 있습니다. 스포츠는 식단에 통합되어 있지만 건강에 해로운 생활 방식을 관점 (예 : 알코올 섭취 또는 고지방 음식 섭취)에 반영하는 데 오용 될 수도 있습니다. 따라서 균형 잡힌 건강하고 건전한 식단이 13 점 식단의 틀 안에서 선호되어야합니다.

이 식단의 위험 / 위험은 무엇입니까?

잘못 섭취하면 불균형 한 식습관이 발생하는 경우 포인트식이 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 전반적으로, 특히 과체중 인 사람들의 에너지 양은 너무 적기 때문에 성능이 크게 저하 될 수 있습니다. 식이 요법으로 학습 효과가 매우 적기 때문에 마친 후 다시 살이 찌는 위험도 있습니다. 식이 요법은 단기간에 적합하지만 장기간식이 요법으로 사용해서는 안됩니다.

Points Diet에 대한 좋은 조리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

13 포인트 다이어트는 새로운 다이어트 트렌드가 아니며 인터넷에 수많은 가이드가 있습니다. 전반적으로 식단을 설계 할 때 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취해야합니다. 야채를 무제한으로 섭취하면 비타민과 미네랄 균형을 맞추기 위해 이러한 음식을 섭취하도록 동기를 부여해야합니다.

이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

대략적으로 1 점은 약 100kcal에 해당합니다. 이는 하루에 약 1300 칼로리 만 소비된다는 것을 의미하며, 이는 추가 운동없이 평균 참가자의 경우 500 ~ 1000 칼로리의 결핍에 해당합니다. 따라서 식단은 매우 빠르게 성공을 보여줄 수 있습니다. 높은 시작 무게와 많은 신체 활동으로 일주일에 약 1kg을 기대할 수 있습니다.

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

다이어트 후 요요 효과는 항상 과도한 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다. 그런 다음 신체는 지방 저장고에 공급되는 추가 에너지를 저장합니다. 다이어트 후 체중 증가를 원하지 않는 사람은 식습관을 계속 조절하고 건강하고 균형 잡힌 식사를해야합니다. 일상 생활과 스포츠에서의 운동은 신체의 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 근육량은 휴식 중에도 칼로리를 소모합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 칼로리 의식이있는 식단

의 식단에 대한 의학적 평가

의학적 관점에서 볼 때 13 점 다이어트는 체중 감량의 경계선 방법입니다. 부정확 할뿐만 아니라 균형 잡힌 건강한 식습관을 촉진하지 않으며 오용 될 수 있습니다. 조사 할 때 거식증 환자의 블로그 항목이 점점 더 많이 발견되며 이는 잠재적 인 위험을 나타냅니다. 단기간에 많은 체중을 감량하고 싶다면 몸매가 좋고 건강하다면 짧은 시간 동안 저칼로리 다이어트를 할 수 있습니다. 그러나, 당신은 당신의 성과를 면밀히 주시하고 부작용이 있으면 식단을 중단해야합니다.