단백질 쉐이크

소개

스포츠를 발전 시키거나 무엇보다 근육을 만들고 싶은 사람은 정교한 훈련 계획만으로는 목표에 도달하지 못할 것입니다. 훈련을 위해 적절한식이 요법이 함께 이루어져야합니다. 단백질 함량이 높은 식단은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 또한 혈류에서 대사 산물과 영양소를 운반하는 데 중요한 역할을합니다. 그들은 또한 감염에 대한 방어와 효소 및 호르몬 형성에 관여합니다.
단백질 쉐이크는 점점 인기있는 건강 보조 식품 일뿐만 아니라 모든 훈련 계획에 포함됩니다. 기본은 다양한 맛으로 제공되는 단백질 파우더이며 우유를 부어 잘 흔든다.

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다양한 단백질 분말의 종류

그러나 올바른 단백질 쉐이크를 선택할 때는 성분에 세심한주의를 기울여야합니다. 현재 다양한 단백질 또는 단백질 쉐이크에는 자신의 목표에 따라 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
단백질 쉐이크로 체중을 줄이고 싶다면, 선택한 쉐이크에 너무 많은 탄수화물이 포함되어 있지 않은지 확인해야합니다. 이는 체중 감소를 위해 엄격하게 제한되어야하기 때문입니다. 일부 쉐이크에는 탄수화물이 더 많고 다른 쉐이크에는 거의 포함되지 않습니다. Doppelherz®의 다이어트 쉐이크는 식사 대용으로 사용되는 체중 감량에 좋은 쉐이크입니다.

단백질과 탄수화물 외에도 모든 단백질 쉐이크에는 실제로 다른 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다. 그러나 쉐이크의 기본은 항상 유청 단백질 분말, 우유 단백질 분말, 계란 흰자 단백질 분말, 콩 단백질 분말, 쌀 단백질 분말 또는 다 성분 단백질 분말로 만들 수있는 단백질 분말입니다.
다른 분말은 생물학적 가치로 측정됩니다. 생물학적 값은 예를 들어 근육 질량 형태의 단백질 분말 100g에서 형성 될 수있는 신체 단백질의 수를 나타냅니다. 100g의 단백질 분말에서 100g 이상의 근육 질량이 형성 될 수 있으며, 이에 따라 신체의 단백질에 공급되는 분말의 유사성이 중요한 역할을합니다. 생물학적 가치에서 단백질의 품질에 대해 읽을 수도 있습니다.

유청 단백질 분말은 순수한 단백질 분말보다 생물학적 가치가 가장 높습니다 (104). 유청 단백질 분말의 단백질 함량은 생산량에 따라 건조 물질의 75 ~ 96 %입니다. 이 값은 단백질 혼합물에 의해서만 능가 할 수 있습니다.

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그만큼 우유 단백질 분말 소유하다 77 유청 단백질 분말보다 가치가 낮으며 약 80 %의 단백질을 함유 한 우유 단백질의 주성분입니다. a를 가진 사람들 유당 불내성 그러나 우유 단백질 분말은 소화 장애를 유발할 수 있으므로주의해야합니다.

계란 흰자 단백질 분말 종종 하나가 있습니다 쓴 뒷맛 따라서 캡슐 모양 단백질 쉐이크로 제공되지 않습니다. 생물학적 가치가 포함됩니다. 100 유당이 없기 때문에 유당 불내증이있는 사람들도 사용할 수 있습니다.

콩 단백질 분말 사람을위한 것입니다 콜레스테롤 증가 콜레스테롤없이 매우 적합합니다. 한 연구에 따르면 예 하루 25g의 콩 단백질 그만큼 콜레스테롤 수치 및 심혈관 질환의 관련 위험 상당히 낮음 할 수있다.

쌀 단백질 분말 우유, 콩 또는 계란 단백질 알레르기가있는 모든 사람들을위한 대안입니다. 쌀 단백질 분말의 생물학적 가치는 81 우유 단백질 분말보다 약간 높습니다. 또한 쌀 단백질 분말은 매우 좋기 때문에 위장관에 좋습니다. 쉽게 소화 이다.

제시된 순수한 단백질 분말 외에도 다음과 같은 단백질 분말 혼합물이 있습니다. 다 성분 단백질 분말. 구성 적어도 두 가지 품종, 그러나 또한 많은 다른 단백질 분말에서 혼합 될 수 있습니다.
다양한 보충제 옵션으로 인해 순수한 단백질 분말보다 올바른 혼합 비율로 더 높은 품질을 얻을 수 있습니다. 흡수 시간 (물질이 장을 통해 음식을 통해 혈류로 흡수 된 후 시간 간격)에 대한 긍정적 인 영향과 같은 다른 효과가 발생할 수 있습니다.

적용 분야

단백질 쉐이크가 혼합 된 제시된 단백질 파우더는 영양 보충제 도핑 법에 해당하지 않습니다. 너는 적법한 정상적인 영양 보충제로 사용됩니다. 에 경쟁 스포츠 단백질 쉐이크와 같은식이 보충제는 일반적입니다. 에 레크리에이션 및 인기있는 스포츠 단백질 쉐이크도 이제 일반적인 훈련 계획의 일부입니다. 그러나 레크리에이션 및 아마추어 운동 선수는 훈련을 위해이 영양 보충제가 필요합니까?

확실한 것은 근육 조직 교육 및 재건,뿐만 아니라 구성 새로운 근육에 필요한 단백질. 트레이닝 세션 중 또는 후에 단백질 쉐이크 형태로 공급되는이 단백질은 재생 및 근육 형성을 지원합니다. 단백질 쉐이크도 효과가 있습니다 매우 충만 함 기회를 제공합니다 영구적으로 무게를 줄이려면 누르고 있습니다.

음식에 포함 된 단백질의 양에 대한 의견은 크게 다릅니다. 그만큼 양 하루에 섭취해야하는 단백질 하루 체중 kg 당 그램 표시됩니다. 하나를 위해 평균 활동적인 사람들 이 금액이 포함되어 있습니다 1.2-1.8 그램 하루 kg 당. 육상 경기 선수 최소한의 값 증가를 기대할 수 있습니다. 2 그램 하루 체중 kg 당. 특히 근력 운동 및 보디 빌딩 분야에서는 하루 체중 kg 당 최대 3g의 값이 유통됩니다. 이 접근 방식은 그대로 채택해서는 안됩니다. 하루에 체중 1kg 당 2g으로 모든 종목의 모든 선수에게 단백질을 적절히 공급해야합니다.
초과 너무 많은 단백질 쉐이크를 섭취하여 단백질을 공급하면 신체적 불편 그리고 아마도 장기적인 손상 이끌 기 위해. 그만큼 신장과 간은 더 많은 스트레스를받습니다티 그리고 그것은 비타민과 미네랄 부족 나오다. 여기서 "많은 것이 항상 많은 도움이되는 것은 아닙니다"라는 모토에 따라 진행하고 균형 잡힌 식사를해야합니다.

사용 방법

단백질 쉐이크로 식단을 보충하기로 결정했다면, 원할 때 쉐이크를 복용 할 수 있는지 또는 분별있게 분배 된 섭취가 더 나은 결과를 얻을 수 있는지에 대한 의문이 생깁니다.

위에 제시된 바와 같이 다양한 단백질 분말이 구별됩니다. 따라서 야채 기반 얻은 단백질 분말 (쌀 단백질 분말, 콩 단백질 분말). 식물성 단백질 쉐이크는 운동 직후 이 쉐이크는 특히 근육 건물 그리고 재건 훈련 후 특히 효과적입니다.

소위 유청 단백질 (예 : 쌀 단백질 분말)도 선호해야합니다. 직후 교육에 참여합니다. 이 분말은 가장 인기있는 분말 중 하나이며 이른바 속 방성 단백질입니다. 이것은 빠르게 소화되고 근육으로 직접 흡수된다는 것을 의미합니다. 거기에있을 수 있습니다 재건 그리고 근육 건물 도움. 단백질의 또 다른 이점 곡물 기반 그녀가 하나라는 것입니다 높은 가치의 필수 아미노산 따라서 훈련 직후 근육 단백질 분해 방지 할 수있다.

위에있는 단백질 파우더 유제품 주로 기반해야 함 자기 전에 걸릴 것입니다. 당신은 아주 소화가 느리다, 점차적으로 혈류로 옮겨져 장기간에 걸쳐 분해됩니다. 운동 직후에는 단백질이 근육에 도달하는 데 너무 많은 시간이 걸리므로 잠들기 전에 이러한 유형의 단백질 쉐이크를 복용하는 것이 좋습니다.

요약

단백질 쉐이크는 식이 보충제뿐만 아니라 결핍 증상의 경우에는 주로 피트니스 산업에서 판매, 판매 및 소비됩니다. 그것을 복용 할 때, 하나는 베이스 단백질 쉐이크의 양질 값싼 제품을 사용하지 않도록 확신하십시오 섭취 시간 요구 사항 및 교육 목표 또는 응용 프로그램 목표에 적응합니다.
이것에 주목 너무 많은 단백질 단백질 쉐이크의 형태로 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 하루 체중 1kg 당 단백질 2g 완전히 적합합니다.
미각이 돈의 가치를 얻도록 이제는 다양한 맛이 있으므로 모두가 좋아하는 맛을 빨리 찾을 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 체중 감량과 근육 강화를위한 만병 통치약은 아니지만 운동 선수에게 유용 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 보충 제공하여 실적 향상에 기여합니다.

추가 정보

단백질 쉐이크에 대한 자세한 내용은 다음을 방문하십시오.

• 보충제
• 단백질
• 단백질 함유 식품-이것이 가장 중요합니다!
• 영양물 섭취
• 다이어트와 운동
• 다이어트와 근육 형성
• 건강에 좋은 영양
• 비타민
• L- 카르니틴 섭취
• 탄수화물
• 아미노산
• 식품 보조제
• 근육 건물
• 근육 형성 및 영양
• 근육 형성을위한 단백질
• 크레아틴 캡슐

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