임신 중 다이어트

소개

건강하고 균형 잡힌 식단과 생활 방식은 삶의 모든 단계에서 매우 중요합니다. 식이 요법과 적절한 운동은 신체를 건강하게 유지하고 중요한 과정을 제자리에 유지합니다.

그러나 이러한 요소는 특히 임신 준비 및 임신 중에 특별한 역할을합니다.
이 기간 동안 영양과 행동은 산모의 몸에 영향을 미칠뿐만 아니라 모든 중요한 영양소의 공급도 아이의 성숙에 중요합니다.
아이는 어머니를 통해 중요한 영양소를받습니다.

따라서 산모의 에너지 요구량은 아이의 에너지 요구량을 충당하기 위해 특히 임신 4 개월부터 다소 증가합니다. 이 기간 동안 임산부는 의식적이고 다양하며 균형 잡힌 식사를해야합니다.

임신 중 영양의 기초

임신 중 적절하고 균형 잡힌 식단을 위해 임신 한 여성의 건강한 식단을 보장하는 데 도움이되는 몇 가지 기본 사항을 먼저 나열 할 수 있습니다.

수량보다는 품질에 더 많은 관심을 기울여야합니다. 많은 임산부는 종종 엄청난 체중 증가에 대해 걱정하기 때문에 안심할 수 있습니다. 임신이 지금부터 두 사람을 위해 먹어야한다는 의미는 아닙니다.

일반적으로 일일 영양 요구량은 약 200-300 칼로리. 따라서 임산부는 조금 더 먹을 수 있지만 메뉴에 추가 부분을 포함 할 필요는 없습니다. 임산부가 정기적으로 식사를하고 장기간의 굶주림을 피하는 것도 중요합니다. 하루에 5 ~ 6 번의 식사가 이상적인 것으로 입증되었습니다. 이것은 또한 정기적으로 모든 중요한 영양소와 영양소를 어린이에게 제공합니다 비타민 제공됩니다. 또한 성장 과정을 주도하기 위해 정기적 인 에너지를받습니다.

정기적 인 식사는 또한 혈당 어머니는 안정되어 있으며 종종 건강에 해로운 것에 다시 넘어지는 두려움을 피하는 음식에 대한 갈망을 피합니다.
임산부가 임신 말기에 가까워지면 식사를 적게하는 것도 도움이됩니다. 태어나지 않은 아이는 지금까지 성장하여 복부의 가장 큰 부분을 차지합니다. 그만큼 내부 장기 특히 임산부의 위. 더 작지만 더 자주 식사를하면 불편한 포만감이나 메스꺼움을 예방할 수 있습니다. 일부 임산부는 당신에게도 이것을 할 수 있습니다 속쓰림 이 시간 동안 줄이고 그립을 얻으십시오. 그녀는 칼로리가 없거나 저칼로리 음료를 많이 섭취해야합니다. 의 유체 요구 사항 임산부의 높은 건강 음료로 덮어야합니다. 적어도 가능하다면 2.5 리터의 액체 받아들입니다. 물 외에도 무가당 차와 과일 주스도 적합합니다. 식물성 식품은 중요한 영양소와 미네랄을 몸에 공급하는데도 적합합니다.

반면에 동물성 제품의 소비는 제한되어야합니다. 임산부가 동물성 제품을 섭취하기로 결정하면 저지방 유제품, 저지방 육류 및 고지방 해물을 점점 더 선택해야합니다. 더 잘 전파됩니다. 불포화 지방산 물고기에서 특히 흔하기 때문입니다.

많은 임산부는 임신 중 체중 증가를 두려워합니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 임신 중 배는 언제 자 랍니까?

올바른 음식 선택이 관찰되고 동시에 신체가 필요한 것을 여전히 받으면 이것은 예방할 수 있습니다. 다이어트는 균형이 잡힌 따라서 또한 할 수 있습니다 적당히 과자와 간식 즐길 수 있습니다. 기본적으로 임산부는 모든 것을 적당히 먹을 수 있으며 특히 자신이 느끼는대로 먹을 수 있습니다. 살이 찌는 것을 두려워하기 때문에 임산부는 결코 식단을 고수하지 말고 정기적으로 적은 양의 식사를해야합니다. 체중의 특정 증가는 임신 중 정상이며 나중에 다시 줄일 수 있습니다.

중요한 영양소

임신 중에는 여성에게 더 많은 영양소와 미네랄이 필요합니다. 여기에는 엽산, 요오드 및 철이 포함됩니다. 균형 잡힌 식단에도 불구하고 일부 영양소는 보장 할 수 없으며이 기간 동안 별도로 공급해야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기 임신 중 비타민

엽산

엽산은 비타민 B12에 의해서만 체내에서 활성화되는 비타민입니다. 엽산은 세포 형성에 매우 중요한 역할을하므로 세포 보호뿐만 아니라 세포 분열에도 필수적이며 필수적입니다. 가임기이고 출산을 원하는 여성은 충분한 엽산을 섭취하면 미리 임신을 지원할 수 있습니다. 동시에 엽산은 기형의 위험을 크게 줄여 준다고합니다. 임신 중에는 엽산의 필요성이 50 % 더 증가합니다. 결국 수백만 개의 새로운 세포가 임신 중에 형성됩니다. 신경관 결손과 같은 잘 알려진 기형은 특히 임신 초기에 발생합니다. 따라서 충분한 엽산 섭취가 특히 중요하고 필수적입니다.

정제 형태의 다양한 엽산 제제로 필요성을 충족시킬 수 있습니다. 비타민 B6 및 B12도 포함 된 제제가 특히 적합합니다. 비타민 B12는 신체의 엽산 활성화에 매우 중요합니다. 식단에 포함 된 엽산 외에도 매일 추가로 400mg이 추가됩니다. 디포 준비도 특히 좋은 것으로 입증되었습니다. 그들은 점차적으로 물질을 소화관으로 방출하여 복용량을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 그런 다음 과잉 엽산은 단순히 직접 제거됩니다. 적절한 제제의 복용량과 선택은 주치의와상의해야합니다.

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철

임신 중에 산모는 태아에게 탯줄을 통해 혈액과 산소를 ​​공급합니다. 철분은 적혈구에 위치하고 산소와 결합하는 혈액 색소 인 헤모글로빈에 특히 중요합니다. 또한 철은 많은 단백질과 효소에 포함되어 있으며 기능에 중요합니다. 아이도 제공되기 때문에 임산부에게는 철분 결핍이 발생할 위험이 높습니다. 철분 결핍은 창백한 피부, 집중력 저하, 성능 저하, 피로감 및 두통으로 나타납니다. 헤모글로빈의 부족은 또한 혈액이 더 적은 산소를 결합 할 수 있음을 의미합니다. 이것은 조직과 기관에 산소를 공급하는 동시에 이산화탄소 제거에 영향을 미칩니다. 임산부를 돌보는 산부인과 의사 인 의사는 정기 검사에서 헤모글로빈 수치 (Hb 수치)를 측정합니다. 이것은 신체에 저장된 철분에 대한 정보를 제공합니다.

추가 정보 : 임신 중 철분 결핍

임신 중 철분 결핍을 예방하기 위해 식단에 추가로 철분 정제를 복용 할 수도 있습니다. 임산부에게는 하루에 30mg의 철분 섭취를 권장합니다. 모든 여성이 철분 보충제를 잘 견디는 것은 아닙니다. 때때로 복통, 변비 및 메스꺼움을 유발할 수 있기 때문입니다. 여기에서 임산부는 산부인과 전문의로부터 적절한 조언을 얻을 수 있습니다.

증상이 발생하면 이러한 상황에서 다른 준비로 전환 할 수 있습니다. 콩과 식물, 통 곡물, 붉은 고기, 시금치, 비트 뿌리, 케일, 호박, 양상추, 골파 및 물냉이와 같은 일부 식품은 철분 공급을 보장하는 데 특히 적합합니다. 그러나 붉은 고기를 준비 할 때는 항상 고기가 아주 잘 익 었는지 확인해야합니다. 육류에서 다양한 박테리아와 바이러스가 발견 될 수 있으므로 특히 태아의 감염 위험이 증가합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오.

• 임신 중 철분 요구 사항
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• 초본 혈액

요오드

추가 요오드의 필요성은식이 요법을 통해서만 충족 될 수 있습니다. 임산부는 처음부터 더 많은 요오드가 필요합니다. 요오드는 엄마와 아이의 갑상선 호르몬 생산에 필요합니다. 임신 12 주차부터 태어나지 않은 아이는 스스로 갑상선 호르몬을 생산할 수 있지만, 여전히 산모의 요오드 섭취가 필요합니다. 이것은 모유 수유 중에도 필요합니다. 요오드 처리 된 소금의 사용과 유제품의 일일 소비량 외에도 추가로 100-150 마이크로 그램의 요오드를 섭취하는 것이 좋습니다. 정제 형태의 요오드 제제도 있습니다.

칼슘

칼슘은 인체에서 매우 많이 발생하는 미네랄입니다. 약 99 %는 뼈에 통합되어 있습니다. 그러나 그것은 뼈에만 필요한 것이 아니라 운동에도 중요한 역할을합니다. 칼슘은 근육의 신진 대사 과정에서 운동에 시급히 필요합니다. 임신 중 태아는 뼈 성장을 위해 칼슘이 필요하며 대부분의 미네랄은 산모의 섭취에서 얻습니다. 산모가 칼슘 결핍으로 고생하면 골다공증 발병 위험이 증가 할뿐만 아니라 태아도 위험합니다. 그런 다음 뼈와 치아에서 추가로 방출되는 미네랄 물질에 의해 어린이에게 칼슘이 공급됩니다. 이를 방지하기 위해 임산부는 충분한 칼슘을 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 칼슘은 혈액 검사 과정에서도 확인되므로 의사는 칼슘 결핍을 빠르게 발견 할 수 있습니다. 다시 말하지만, 임신 중 칼슘 공급에 적합한 충분한 준비가 있습니다.

비타민 A

레티놀이라고 불리는 유도체 인 비타민 A는 지용성 비타민입니다. 눈, 피부 및 점막의 기능 유지와 같은 중요한 기능을 수행합니다. 비타민 A는 동물성 제품의 소비를 통해 공급됩니다. 여기에는 예를 들어 생선과 간이 포함됩니다. 그러나 임산부는 다른 위험 때문에 특정 유형의 생선과 간을 피해야하므로 비타민 A 요구 사항을 충족하기 위해 치즈와 당근을 사용하는 것이 좋습니다. 시금치, 토마토, 브로콜리, 살구와 같은 특정 과일과 채소에도 비타민이 있습니다. 올리브 오일과 같은 소량의 기름도 함께 섭취하면 비타민 A가 몸에 더 잘 흡수 될 수 있다는 점을 고려해야합니다.

자세한 내용은: 임신 중 건강 보조 식품-알아야 할 사항!

임신 중 커피 소비

임신 중에는 커피를 마셔야합니다 주의 즐길 수 있습니다. 태어나지 않은 아이에게 미치는 영향은 술과 담배의 영향과 비슷하다고 믿어집니다. 따라서 커피의 카페인은 하나가되어야합니다 체중 감소 아이의. 카페인은 하나로 이어진다 태반으로가는 혈류 감소그 결과, 아이는 생명에 필요한 혈액과 영양분을 적게 공급받습니다. 이로 인해 아이의 성장이 나빠집니다.

또한 카페인은 세포 성장 감소. 카페인이 들어간 차 또는 콜라 및 에너지 음료와 같은 청량 음료의 카페인도 비슷한 효과를 나타냅니다. 전문가들은 종종 아이를 가질 때 카페인 섭취를 줄이고, 최선의 경우에는 그것을 피하는 것이 좋습니다.

임신 중 음주와 흡연

임신 중에는 술을 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.

의사는 또한 소량을 권장합니다 임신 중 알코올 에서. 엄마가 섭취하는 것을 아이도 탯줄을 통해받습니다. 성인에게 문제가되지 않는 많은 물질이 아직 태어나지 않은 아이에서도 발견 될 수 있습니다 저하되지 않음 이를 담당하는 기관이 아직 완전히 발달되지 않았기 때문입니다.
따라서 이들은 태아에게 매우 유독합니다. 알코올도 될 수 있습니다 심한 발달 장애 이끌 기 위해.

비슷한 효과가 있습니다. 니코틴 (참조하시기 바랍니다: 임신 중 흡연) 태아에게. 아이는 현저하게 감소 된 체중으로 태어날 수있을뿐만 아니라 기형과 정신 지체의 위험도 있습니다.
자궁에서 발달하면서 니코틴이나 알코올에 노출 된 많은 아이들은 조산아로 태어납니다. 이 아이들은 유기적으로 건강 할 수 있지만 일반적으로 발달 단계에서 동료보다 뒤쳐집니다.
학교 시간 동안 이것은 종종 다양한 학습 및 집중 어려움으로 표현됩니다.

날 음식

인간은 일상 생활에서 끊임없이 접촉합니다 박테리아 과 기생충. 그들은 공기, 식물, 음식 및 우리가 자주 접하는 수많은 물체에 있습니다. 그래서 항상 하나의 위험이 있습니다 감염 아프다. 그러나 사람들은 항상 아프지 않습니다. 이것은 좋은 것 때문입니다 면역 체계감염으로부터 우리를 보호합니다. 이 시간 동안 면역 체계는 많은 병원체를 알고 기억합니다. 이를 통해 대책에 직접 대응할 수 있습니다. 따라서 성인은 매우 안정적인 면역 체계를 가지고 있습니다.

다른 한편으로는 어린이 특히 하나의 태어나지 않은 아이 대단히 느끼기 쉬운 감염에 대하여. 따라서 임산부에게 영향을 미칠 수없는 일부 감염은 태아에게 위험 할 수 있습니다. 같은 박테리아 리스테리아 아니면 그 톡소 플라스마 증 병원체, 기생충은 경우에 따라 심각한 결과와 합병증을 일으킬 수 있습니다.

리스테리아 증

리스테리아 증은 하나입니다 감염성 질병, 작성자 박테리아 리스테리아라고합니다. 톡소 플라스마 증과 유사하게 감염된 음식을 통해 전염되는 질병입니다. 임산부, 태어나지 않은 아이, 노약자, 중증 면역력이 약한 사람들이 특히 위험합니다. 일반적으로 음식에 의해 유발되는 감염으로 이어집니다. 복통 과 설사. 또한 다양한 장기 시스템이 영향을받을 수 있습니다. 추가 과정에서 뇌와 수막의 염증 (수막염) 오세요. 그런 다음 발생합니다. 마비, 떨림, 신체의 오정렬 과 졸음 의 위에. 최악의 경우 리스테리아 증은 임산부로 이어질 수 있습니다 유산t 리드. 또한, 그것은 또한 될 수 있습니다 자궁 내 사망 즉, 태아는 아직 자궁에있는 동안 죽습니다. 태어나지 않은 아이가 살아남 으면 상당한 피해를 입을 수도 있습니다. 증상은 출생 직후 또는 훨씬 늦게 나타날 수 있습니다.

집중적 인 치료에도 불구하고 초기 감염 종종 하나 매우 나쁜 예후. 나중에 감염 출생 후 종종 수막염으로 나타납니다. 적절한 치료를 받으면 회복의 기회가 여기에 있습니다 그렇게 나쁘진 않다. 태아의 사망률은 특히 임신 초기에 높습니다. 그러나 나중에 감염되면 낙태 (낙태) 이끌 기 위해. 생고기 외에도 리스테리아는 다양한 종류의 치즈에서 특히 자주 발견됩니다. 여기에는 흰 껍질을 가진 브리, 카망베르, 블루 치즈 및 고르곤 졸라와 같은 치즈가 포함됩니다. 이 치즈는 임산부가 섭취해서는 안됩니다. 또한 붉은 육류를 준비 할 때 잘 익혀 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

채식

채식주의자는 일반적으로 임신 중에 평소의 식단을 따르기를 원하므로 계속해서 육류를 금합니다. 고기는 많은 사람들에게있어 신체에 중요한 미네랄 인 많은 철분을 제공합니다 대사 과정, 단백질 과 효소 필요합니다. 임산부와 아이 모두 철분이 필요하므로 임신 중에는 철분이 필요합니다. 따라서 채식주의자는 고기를 먹지 않고 다른 음식과 함께 충분한 철분을 섭취해야합니다. 우유와 유제품, 통 곡물 제품, 콩류, 시금치는 확실히 메뉴에 통합되어야합니다. 철분이 장에서 더 잘 흡수 될 수 있도록 충분한 비타민 C 섭취가 있는지 확인해야합니다. 비타민 C는 철분 흡수를 촉진합니다. 따라서 음식과 함께 오렌지 주스를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 의사는 철분 수치를 정기적으로 확인해야합니다. 값이 너무 낮 으면 철분 보충제로 정상화 될 수 있습니다. 반면에 순수 식물 기반, 즉 비건 채식은 필수 물질과 미네랄이 포함 된 많은 음식이 생략되기 때문에 더 비판적으로보아야합니다. 이들을 교체하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 육류 및 동물성 제품을 피하는 것은 태아에게 필요한 물질을 공급 부족 됩니다. 아이와 산모의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 채식주의자가 모든 일에도 불구하고 자신의 식단을 따르고 싶다면 정기적으로 의사의 치료를 받아야합니다. 이런 식으로 결핍 증상을 더 빨리 발견하고 그에 따라 합병증을 예방할 수 있습니다. 영양사도 도움을 줄 수 있습니다.

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톡소 플라스마 증

톡소 플라스마 증은 톡소 플라스마 곤디라는 병원체입니다. 이 기생충의 주요 숙주는 실제로 고양이입니다. 고양이가 처음 감염되면 감염성 난 모세포를 배설합니다. 이 난 모세포는 오염 된 음식이나 물을 통해 사람에게 들어갈 수 있습니다. Sporozoites는 장에서 방출됩니다. 이들은 이후 다양한 장기를 공격하기 위해 장 벽을 뚫을 수 있습니다. 이 초기 감염은 임신 중에 특히 위험합니다. 병원균은 태아를 공격하여 상당한 피해를 입힐 수 있습니다. 중추 신경계, 눈 및 여성 생식기는 특히 감염의 영향을받습니다. 잠시 후 근육, 심장 및 뇌에서 낭종이 발생합니다. 선천성, 즉 선천성 톡소 플라스마 증은 간, 폐, 뇌 및 심장 근육에 심각한 장기 손상을 일으킬 수 있습니다. 아이들은 지적 장애, 뇌수종, 경련 및 간질로 고통받을 수 있습니다. 임신 초기에 태어나지 않은 아이의 감염은 최악의 경우 유산으로 이어질 수 있습니다. 이것은 70 %의 경우에서 발생합니다.톡소 플라스마 증 병원균은 생고기에서도 종종 발견되기 때문에 임산부는 덜 익힌 고기 섭취를 자제해야합니다.

이러한 방식으로 톡소 플라스마 증 병원균 감염 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 집에 고양이가 있다면 반드시 주어야 할 필요는 없습니다. 여기에서도 임산부는 몇 가지 위생 규칙을 엄격하게 준수하여 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 접촉 후에는 항상 손을 잘 씻어야합니다. 임산부는 다른 가족 구성원에게 쓰레기통 청소를 맡길 수 있습니다. 그렇지 않으면 접촉 후 손을 철저히 씻어야합니다. 어머니의 혈액은 또한 건강 검진 중에 Toxoplasma gondii에 대한 항체를 확인할 수 있습니다. 항체가 혈액에 존재하는 경우 이는 이미 병원체와 접촉이 이루어 졌음을 나타냅니다. 이 경우 임산부는 면역입니다.