번 아웃 증후군 예방

정의

에서 탈진 그것은 정서적 과부하, 이는 종종 정신 질환 주로 장기간 과부하 후 또는 도중에 발생합니다. 많은 환자들이 번 아웃을 "누군가가 외부에서 플러그를 뽑았을 것입니다.'.

이 설명은 번 아웃의 독일어 번역 "태워“예.

모든 사람의 정신적 육체적 능력은 제한되어 있지만 모든 사람은 측정 할 수없는 개인의 가치에 대해 자신의 한계를 가지고 있습니다. 장기적인 스트레스의 경우 인체가이를 처리해야합니다. "극한 상황조정합니다. 하나에 온다 호르몬 균형의 변화, 변경 수면 리듬 뿐만 아니라 변경된 것 면역 체계.

같은 스트레스 호르몬 코티솔, 노르 에피네프린 또는 글루카곤 점점 더 형성되고 더 빠른 것을 보장합니다 하트 비트, 증가 지방 연소 부하에 더 많은 설탕을 제공합니다. 인체는 이러한 지속적인 스트레스를 일정 시간 동안 견딜 수 있으며 손상없이 견딜 수 있습니다. 그러나 지속적인 스트레스가 계속되면 고장, 소진으로 이어질 수 있습니다. 그러나 번 아웃을 방지하기 위해 관찰 할 수있는 다양한 예방책이 있습니다.

일반적인 예방

일반적으로 예방 조치에는 다양한 형태가 있습니다 (예방) 번 아웃을 방지합니다. 환자가 너무 이상주의적인 견해를 가지고 있고 모든 수단을 동원하여 시행하고 싶습니다. 그런 다음 실패 또는 좌절 이것은 환자에게 큰 거래로 간주됩니다 불쾌한 느꼈고 그는 항상 반응 얼어서 고움 과 반감 (냉담).

여기에 환자 자신이 인정하다누구도 오류가 없으며 모든 사람이 다른 차원을 취하더라도 모든 사람이 어느 시점에서 실수를 저지른다는 것입니다.
번 아웃에 취약한 환자를위한 또 다른 매우 중요한 예방책은 자신을 보호하는 것입니다. 목표 설정어느 쪽이 알고 마스터 할 수 있다는.

종종 소진으로 고통받는 환자는 회사에서 관리직을 얻는 것과 같이 사전에 매우 높은 목표를 설정했습니다. 열심히 노력해도 다른 사람이 일을했다면 너가 될 수있다 무너짐, 탈진, 이끌 기 위해. 그래서 좋고 중요한 목표와 소원 그러나 이것은 어떤 것과도 함께해서는 안됩니다 끈질긴 야망 무엇보다도 좌절은 개인적인 패배로 간주되어서는 안되며, 오히려 이러한 좌절을 전문적으로 처리하려고 노력해야합니다.

번 아웃을 방지하기위한 또 다른 중요한 예방책은 올바른 균형. 일부 환자는 직장에 서두르고 일주일에 40 시간 이상 일을 잘하며 초과 근무는 축하하지 않고 오히려 누적됩니다. 또는 다른 환자들은 가족에 완전히 몰입하고 아픈 엄마 나 어린 아이가 24 시간 동안 건강하고 아무것도 부족하지 않도록 모든 일을합니다.

이것은 영구 과부하환자가 어느 시점에서 소진 될 수 있습니다. 이를 피하려면 균형을 찾는 것이 매우 중요합니다. 이 보상은 환자마다 다르게 보이지만 번 아웃 증후군을 예방하는 가장 중요한 예방책 중 하나입니다.

예를 들어, 회화 과정, 교회 합창단 방문, 주간 Zumba 교육 또는 숲에서의 저녁 달리기는 모두 환자의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 시간의 육체적 정신적 구호 일, 가족 또는 기타 문제는 생각하지 않고 자신 만 생각합니다. 이번에는 피로를 예방하는 것이 매우 중요합니다. 이 기간 동안 죄책감이 생기지 않는 것도 중요합니다. 모든 사람은 때때로 자신을위한 시간이 필요하며이 기간 동안 직장이나 가족은 환자없이 지내야합니다. 24 시간 24 시간 일할 수 없다는 입장도 번 아웃 증후군 예방에 중요한 역할을합니다.

스포츠를 통한 번 아웃 예방

모든 환자는 다르기 때문에 그들을 봅니다 번 아웃 방지 환자마다 다릅니다. 그래도 스포츠 번 아웃으로 고통 받거나 그렇게하려고하는 거의 모든 환자에서 중요한 예방 중요한 치료법이기도합니다.

번 아웃으로 고통받는 많은 환자들은 자신의 생각에 많이 몰두하거나 모든 것에 대해 두세 번 생각합니다. 이것에 생각의 흐름을 방해하려면 운동하는 동안 몸을 잊지 않고 포만감을 느끼는 것이 중요합니다. 자신의 몸과 자신의 감각에 집중. 탈진 직전의 많은 환자들은 자신의 몸에 귀를 기울이고주의를 기울이는 것을 잊었습니다.

복통 또는 목 쓰림 무시되고 대신 침대에서 치료됩니다. 불필요한 약물 서비스를 계속 제공하기 위해 취했습니다. 이 나선형에서 벗어나기 위해 스포츠는 적절한 조치이므로 번 아웃 증후군에 대한 매우 좋은 예방책입니다.

스포츠의 어느 시점에서 한계에 도달하면 숨이 차서 속도를 늦춰야합니다. 어떤 시점에서는 단순히 끝나고 어떤 시점에서는 계속할 수없는이 경험은 번 아웃 증후군 환자에게 매우 중요한 경험입니다. 스포츠는 또한 그들을 돕습니다 내면의 긴장을 풀다 그리고 다시 더 자신과의 균형 가져 오기.

같은 스포츠 요가 또는 퀴공환자가 의식적으로 자신의 몸을 돌봐야합니다. 스포츠는 더 이상 번 아웃을 예방하는 것이 아니라 촉진하기 때문에 수행해야하는 압력이되지 않는 것이 중요합니다. 조깅하는 동안 지각하는 것, 새 지저귀는 소리가 들리는 지, 나무 냄새가 나는지, 오늘 산을 질주한지 몇 분, 시간이 정말 좋았는지에 대해서는주의를 기울이지 않는 것이 좋습니다. 어제.

예방 수면

그러나 가장 중요한 예방책 중 하나는 충분한 수면. 번 아웃 환자의 경우 변경, 스트레스 관련 호르몬 수준 완전히 하나로 잘못된 수면 리듬 낮과 밤의 리듬은 종종 거의 준수되지 않습니다.

늦은 밤까지 일하거나 밤에 계속 깨어남 건강에 해로운 낮-밤 리듬을 조장합니다. 그렇기 때문에 번 아웃에 대한 가장 중요한 예방 조치 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 그 정도는 환자마다 다릅니다. 일부 환자는 7 시간 후에 완전히 회복되고 일부 환자는 9-10 시간의 수면이 필요합니다.

여기서 요점은 숫자에 집착하는 것이 아니라 필요한 것에 대해 자신의 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 또한, 잠을 잘 때 정해진 시간을 취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 오전 10시에서 오후 12시 사이에 항상 잠자리에 들기로 결정해야합니다. 그래서 몸은이 리듬에 익숙해지고 호르몬 수준과 바이오 리듬을이 시대에 적응시킵니다. 이것은 매우 중요하고 번 아웃에 대한 아주 좋고 간단한 예방입니다.

사회 환경 예방

번 아웃 증후군에 대한 매우 중요한 예방은 사회적 환경. 인생의 동반자이든, 자녀 든, 좋은 친구 든 중요하지 않으며, 당신이있는 사람들에 관한 것뿐입니다. 감사합니다 더 이상 묻지 않고 함께 시간을 보낼 수 있습니다.

파트너와의 편안한 저녁 또는 친구들과의 즐거운 저녁,이 모든 것이 번 아웃 증후군 예방의 일부입니다. 당신과 경쟁하는 동료들과의 저녁 식사는 그들 중 하나가 아니므로 최소한으로 유지해야합니다.

사회적 환경은 일반적으로 매우 중요 번 아웃 증후군에 대한 매우 중요한 예방책입니다.하지만 여기에서도 당신이 사랑하거나 좋아하는 사람들이 너무 많이 묻지마 그렇지 않으면 사회적 환경이 빠르게 번 아웃 함정이 될 수 있으며 번 아웃은 가속화 될뿐입니다.

그렇기 때문에 항상 서로 공개적으로 이야기하는 것이 중요합니다. 열린 커뮤니케이션 그리고 약점 인정 또는 문제는 번 아웃에 대한 중요한 예방책입니다. 사회적인 환경은 매우 중요하지만, 긴 하루에 너무 피곤해서 파티에 가고 싶지 않고 오히려 소파에서 저녁을 보내는 것을 모든 친구가 이해해야합니다. 여기에도 동일하게 적용됩니다. 자신의 몸에 귀 기울이기 번 아웃 증후군을 예방하는 최선의 방법입니다. 동시에, 당신은 인생을 즐기고 많은 즐거움을 가져야하며 보통 혼자보다 친구와 함께하는 것이 좋습니다.

예방에는 시간이 걸립니다

번 아웃 증후군에 대한 또 다른 매우 중요한 예방책은 시간을내는 것입니다. 이것은 삶의 모든 영역에 적용됩니다. 아침에 샤워를하는 대신 저녁에 목욕을하고 편안한 음악을들을 수도 있습니다. 키오스크에서 빨리 갈 커피를 집는 대신 10 분 동안 카페에 앉아 케이크 한 조각을 즐길 수도 있습니다.

그들 자신 시간이 걸릴 많은 환자들에게 매우 어렵지만 번 아웃에 대한 가장 중요한 예방 조치 중 하나입니다. 시간을 들이지 않는 것도 중요합니다 항상 전화 2 ~ 3 시간 동안 전화기를 끄면됩니다.

편안하고 재미있는 일을 할 시간을 갖는 것도 하나입니다. 매우 중요한 예방 소진에 대해 확실히 진지하게 받아 들여야합니다. 스스로에게 계속 질문하는 것도 중요합니다. 인생에서 정말 중요한 것은. 가족, 친구 또는 지인을 만나지 않고 일주일 내내 일하고 싶습니까? ㅏ 정직한 평가 당신 자신의 생각과 무엇보다도 모든 것을 조화시킬 수 없다는 지식도 소진을 예방하는 중요한 예방책입니다.