목 장력

소개

목의 긴장은 목 근육의 기본 긴장 (근육 긴장) 증가로 인한 지속적인 통증으로 나타납니다. 이것들은 당신이 쉬고있을 때에도 완전히 가라 앉지는 않지만 종종 움직임으로 더 강해집니다.

종종 승모근 목 부위에서 가장 눈에 띄는 근육 중 하나로서 머리 뒤쪽, 경추 및 흉추에서 견갑골까지 이어져 있습니다. 결과적으로 목의 긴장도 등으로 퍼질 수 있습니다.
그러나 다른 근육 그룹도 경화의 영향을받을 수 있습니다. 이것은 고통이 얼마나 멀리 퍼지는 지에 달려 있습니다.

막힌 척추 또는 미끄러 진 추간판은 또한 이동성과 통증을 제한하고 이후 근육 경화로 이어질 수 있습니다. 많은 신경 경로가 목 부위에서 실행되기 때문에 이러한 신경을 조이면 팔과 손의 무감각과 이동성 장애가 발생할 수 있습니다.

해부

척추의 근육은 척추의 척추뿐만 아니라 왼쪽과 오른쪽에 있으며 자세, 안정화 및 움직임에 역할을합니다.
목 근육은 또한 목 부위에서 수행 할 수있는 움직임에 크게 관여합니다. 목 근육에는 다음이 포함됩니다. 직장 capitis 후방 작은 근육, 중 M. 직근 capitis 후방 주요, 중 M. obliquus capitis superior 뿐만 아니라 M. obliquus capitis 열등.
이 근육 그룹을 긴장시키는 것은 종종 일상적인 불만으로 이어집니다.

원인

목의 긴장을 유발할 수있는 여러 영역의 원인이 많이 있습니다. 일반적으로 목 부위의 근육은 과도한 스트레칭으로 인해 더 이상 산소가 적절하게 공급되지 않아 신진 대사를 방해하고 결과적으로 경화됩니다.

가장 자주 관찰되는 원인은 나쁜 자세와 좋지 않은 일상적인 움직임에서 찾을 수 있습니다. 장시간 앉아 있고 구부러진 자세가 수반되는 컴퓨터에서의 사무 작업은 특히 위험합니다. 또한 단조롭고 반복적 인 움직임 (마우스 팔 증후군 / 반복적 인 긴장 손상 증후군)이 원인 일 수 있습니다.

훈련 된 근육은 스트레스에 덜 민감하기 때문에 스포츠 활동은 일반적으로 예방 효과가 있습니다. 그러나 활동의 잘못된 실행은 긴장을 유발할 수도 있습니다.

또 다른 원인은 사경 (사경) 수 있습니다. 이것은 머리를 돌리는 근육이 짧아 져 선천적으로 발생하는 어깨의 정렬 불량과 한쪽으로 올라간 위치를 설명합니다.흉골 근 유방 근), 신경 학적으로 발생할 수도 있습니다. 이 "단축"외에도 목 근육의 긴장은 경련 또는 갑작스런 움직임으로 인해 발생하여 긴장을 유발할 수 있습니다.

잘못된 움직임이나 너무 빠른 움직임 외에도, 특히 일상 생활의 스트레스, 수면 부족 또는 불충분과 같은 반복적 인 통증의 경우에는 여러 가지 심리적 원인이 있습니다. 긴장은 번 아웃 증후군이나 우울증의 부작용으로도 흔히 발생합니다.

태도

근육 경화는이 부위, 특히 자주 앉고 앞으로 구부리는 활동 중에 발생합니다. 앉은 자세에서 컴퓨터 작업을하는 직장인은 특히 여기에서 영향을받습니다. 눈과 머리가 특정보기 영역 (예 : 모니터)에 오랫동안 초점을 맞추면 긴장과 이완 단계 사이에 필요한 교대가 누락됩니다. 이 지속적인 변화는 일반적으로 목 근육이 유연하고 혈액이 잘 공급되며 유연하게 작동하도록 보장합니다.

목 근육의 첫 번째 경화는 약 15 분 동안 자세를 변경하지 않은 후에 발생합니다. 대부분의 경우, 영향을받은 사람들은 집중력이 너무 높아서 근육이 천천히 굳어지는 것을 알지 못합니다. 생리 학적으로 안정된 시야는 목 부위의 근육을 최대한 긴장시킵니다.
그 이유는 중력이 몸 전체에 있고 그것을 아래로 당기기 때문입니다. 자세를 오래 유지할수록 그 자세를 유지하기 위해 근육이 더 많이 작동해야합니다. 지속적인 유지는 경화로 이어지고 혈액 공급이 최소화됩니다. 이것은 산소 부족으로 인해 근육의 성능을 더욱 저하시킵니다. 그런 다음 근육은 여전히 ​​필요한 성능을 달성하기 위해 더 열심히 일해야합니다.

그 결과 소위 myogeloses, 원칙적으로 가역적 근육 경화가 발생하며, 이는 압력에 고통스러운 근육의 부기와 결절의 형태로 나타납니다.

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외상

목 근육의 가장 작은 급성 외상과 부상도 긴장을 유발할 수 있습니다. 때로는 갑작스런 비 생리 학적으로 머리를 돌리거나 웅크리는 것이 목 부위에 갑작스럽고 날카로운 통증을 유발하는 경우가 있습니다. 종종 조여진 신경이라고 잘못 언급되는 것은 목 부위의 근육이 심하게 굳어 지거나 근육 구조의 가장 작은 외상성 파열로, 근육통과 유사하게 언급 된 증상을 유발할 수 있습니다.
그러한 사건 이후, 영향을받은 사람들은 종종 안정되거나 기울어 진 자세를 유지하며, 이는 또한 비 생리적이며 목 근육의 긴장을 더 촉진합니다. 여기서 발생하는 근경 화 (근육 경화)의 원인은 종종 외상, 급성 긴장 및 만성 긴장의 혼합입니다.

안도 자세는 목 부위에 다른 비정상적인 감각을 유발할 수도 있습니다. 목에 화상

차가운 자극

myogelosis의 발달에 대한 또 다른 이론은 목 근육에 감기와 바람이 만성적으로 공급된다는 것입니다.
일반적으로 "긴장"이라고하는 상태는 외부 자극에 대해 목 근육이 만성적으로 중화되어 발생하는 것 같습니다. 불만은 종종 찬 바람과 관련이 있습니다.

이 발달에 대한 한 가지 이론은 측면 바람으로 인해 목 근육에 영구적으로 약간의 압력이 가해지며 원하는 머리 위치를 유지하기 위해 근육이이를 상쇄해야한다는 것입니다. 이것은 단기간에 문제없이 수행 할 수 있습니다. 그러나 영구적 인 카운터 스티어링 상황이 발생하면 근육이 단단해지기 시작합니다. 위에서 언급 한 혈액 및 산소 고갈과 myogelosis의 발달도 여기에서 발생합니다.

카운터 스티어링 이론 외에도 온도를 낮추는 것은 목 부위 근육의 긴장에 결정적인 영향을 미칩니다. 목과 목 부위의 공기 흐름이 길어지면 목 근육 부위의 온도가 떨어집니다. 적절한 유지 및 이동 작업을 수행하려면 한편으로는 해당 "작동 온도"가 근육에서 우세해야하며 다른 한편으로는 충분한 영양분이 근육에 공급되어야합니다. 온도가 떨어지면 둘 다 감소합니다. 이 맥락에서 근육 긴장의 주요 원인은 결과적으로 영양소 공급 감소에서 볼 수 있습니다. 근육으로 들어가는 영양소, 혈액 및 산소가 적을수록 목 근육이 필요한 작업을 수행하기가 더 어려워집니다. 경화가 발생합니다.

심리적 원인

긴장된 목 근육의 심리적 원인은 오늘날 매우 흔한 것 같습니다. 새롭고 생소한 생활 상황은 몸 전체의 긴장을 증가시키고 집중력을 증가시킵니다. 이것은 또한 익숙하지 않은 상황에서 최대로 긴장되는 목 근육에 영향을 미치므로 더 잘 제어 할 수 있습니다.

갑자기 비정상적인 최대 성능과 유지력을 발휘해야하는 훈련되지 않은 근육과 마찬가지로 근육 운동에 필요한 생화학 에너지 분자 (ATP)가 곧 고갈 될 것입니다.

근육은 이제 필요한 작업을 수행하기 시작하지만이 시점에서 산소 매장량이 점점 고갈됨에 따라 거의 전적으로 설탕을 태 웁니다. 근육통과 유사하게 이것은 통증과 엄청난 근육 경화로 이어집니다.

심리적 상황은 목 근육의 최대 근육 긴장 상태가 얼마나 오래 지속되는지를 결정합니다. 새롭고 익숙하지 않은 생활 상황에서 해당 근육 부분은 모든 사람에게 긴장됩니다. 정신적으로 균형 잡힌 사람의 경우,이 상황에 오래 머물수록 긴장이 개선되기 시작합니다. 다른 경우에는이 상황이 더 오래 지속됩니다.

따라서이 근육 경화의 원인은 심리적입니다. 심리적으로 스트레스가 많은 상황은 만성적 인 신체적 긴장 상태로 바뀌어 오래 지속되는 불만을 유발할 수 있습니다.

베개는 목의 긴장에 어떤 영향을 미칩니 까?

수면 자세는 기존 목 긴장의 중요한 기준일뿐만 아니라 예방에도 중요합니다.

앙와위 자세는 일반적으로 목 근육, 머리 및 척추가 비교적 중립적 인 자세를 유지하기 때문에 가장 등 친화적 인 자세입니다. 무릎을 위로 올린 옆 자세에서도 등의 근육이 약간 늘어나 기 때문에 등이나 목에 문제가있는 사람은 보통 잘 수 있습니다.

베개는 목과 머리의 자세에 매우 중요합니다. 너무 높으면 안됩니다. 그렇지 않으면 목이 과도하게 늘어납니다. 반면에 너무 깊게 가라 앉거나 관계자가 베개를 전혀 사용하지 않으면 머리가 너무 낮아서 경추가 구부러집니다. 큰 베개의 경우 상체의 일부가 이미 베개 위에있어 긴장을 유발합니다.

목 베개는 목의 긴장에 대한 불만에 적합합니다. 약간 높고 가라 앉지 않으므로 머리는 경추와 수평을 유지하고 어깨는 베개가 아닌 앞쪽에 있습니다. 척추는 낮의 스트레스에서 회복 될 수 있도록 밤새도록 비슷한 위치에지지되고 유지됩니다. 당신이 등, 옆, 또는 배를자는 사람인지 안다면 베개의 높이는 그에 따라 달라질 수 있습니다. 베개 테스트는 필수적입니다.

베개의 재질도 결정적 일 수 있으며 다양한 대안을 보여줍니다. 차가운 폼에서 라텍스 및 미네랄 폼에 이르기까지 다양합니다. 신체에 따라 다르게 적응하는 물과 젤 베개도 있습니다.

일반 베개에서 목지지 베개로 전환하는 것은 처음에는 신체가 "잘못"되고 부 자연스러운 누워있는 자세에 익숙해 져야하기 때문에 처음에는 불편한 것으로 인식 될 수 있습니다. 그러나 한동안 익숙해지면 분명히 긍정적 인 변화를 느낄 것입니다.

조짐

우선, 긴장된 목 근육을 가진 환자는 해당 근육 부분에 대부분 국부적 인 압력을 느낍니다. 나중에 근육이 이완되지 않으면 근육 경화가 매우 빠르게 발생하여 주변 신경관에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 중등도에서 심한 통증을 유발합니다. 통증은 물거나 베인 것으로 묘사됩니다.

목의 고통스러운 긴장에는 다음과 같은 다양한 증상이 동반됩니다.

• 목 통증 / 뻣뻣한 목
• 긴장성 두통 : 종종 경증에서 중등도의 강도로 머리 양쪽을 당기거나 누르는 것으로 설명됩니다.
• 어깨 및 허리 통증 :이 통증은 종종 승모근의 경화로 인해 발생합니다 (승모근).
• 무감각, 순환계 장애, 팔 / 손의 제한된 움직임 : 목에 위치한 신경과 전도 경로가 심하게 긴장된 근육으로 인해 끼어 들어 언급 된 증상을 유발할 수 있습니다.
• 현기증, 메스꺼움, 구토 : 이것은 또한 조여진 신경으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 귀 통증 : 목 근육과 귀 주변의 근육이 밀접하게 연결되어있어 통증이 그 지점까지 퍼질 수 있습니다. 그것은 귀에 누워있는 것으로 인식됩니다.
• 이명 : 이명은 특히 목 긴장의 원인 인 심리적 스트레스와 함께 발생할 수 있습니다. 고통의 수준이 높기 때문에 이명은 목 근육의 경화의 원인이 될 수도 있습니다. 반대로 설명 된 근육의 근육 긴장도 증가는 이명을 유발할 수도 있습니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 두통으로 인한 목 통증

고통

목과 목 부위의 근육이 단단하고 팽팽 해지는 것이 목 통증의 주요 원인입니다. 이로 인해 자세가 나 빠지고 긴장이 더 심해질 수 있습니다.
최악의 경우, 이것은 적극적인 이완과 통증 치료를 통해서만 깨질 수있는 악순환을 초래합니다. 그러나 일반적으로 목 통증은 드물게 심각한 원인이되며 며칠 후에 저절로 사라집니다.

통증이 만성적 인 경우 원인을 항상 명확히해야합니다. 그러나 이것은 농양 (인후 부위의 화농성 부종)에서 류마티스 질환 및 척추 측만증 (뒤쪽으로 구부러짐), 수막염 (수막염). 목의 뻣뻣함과 통증 외에도 열, 메스꺼움, 두통 및 의식 장애로 나타납니다.

목의 긴장과 두통-연결은 무엇입니까?

긴장성 두통은 종종 목 긴장의 동반 증상으로 나타나지만 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.
소위 이차성 두통은 약물 복용의 부작용, 혈관 질환 또는 머리, 얼굴 또는 경추의 신경 손상과 같은 기존 질병의 증상으로 나타납니다. 따라서 이들은 목 긴장과 직접 관련이 있습니다.
통증은 단단해진 승모근, 깊고 짧은 목 근육 및 특정 신경에서 발생할 수 있습니다. 주요 후두 신경 방출.
승모근은 경추를 잡아 당겨 머리 뒤쪽에 삽입하고 주요 후두 신경 머리 뒤쪽을 민감하게 자극하기 위해이 근육을 통과합니다. 목 부위에 긴장이 있으면 그곳에 위치한 신경이 자극을 받아 통증 내성과 통증 역치를 감소시킵니다.
두통은 다른 정도와 다른 형태로 나타날 수 있습니다. 일반적으로 그것은 극도로 당기고 맥동하는 통증으로, 관련 사람의 안녕과 움직임 능력을 심각하게 제한합니다. 두통은 일반적으로 빠르고 갑작스럽고 비정상적인 움직임이있을 때 악화됩니다.
그러나 긴장성 두통은 머리 양쪽에서 발생하는 맥박이없는 "부 통증"통증이 더 특징이며, 메스꺼움을 유발하지 않으며 일상적인 머리 및 자궁 경부 움직임을 제한하지 않습니다.

목의 긴장과 가슴 통증-연관성은 무엇입니까?

목 부위의 긴장은 가슴으로 방사되어 가슴 근육, 갈비뼈 사이의 근육 또는 등에 배치 된 기타 보조 호흡 근육의 긴장으로 이어질 수 있습니다. 가슴 통증은 호흡에 따라 달라 지므로 얼마나 깊게들이 쉬거나 내쉬 느냐에 따라 통증도 다르게 인식됩니다. 그들은 종종 가슴 주위에 갑옷과 같은 억압적인 느낌으로 묘사되어 얕은 호흡으로 이어집니다. 얕은 호흡은 신체로의 산소 공급을 감소시켜 피로와 쇠약을 초래합니다. 긴장과 통증은 종종자가 마사지 나 물리 치료 방문으로 완화 될 수 있습니다. 운동과 같은 예방 조치를 취하고 장시간 앉아 "둥글게"앉아 있어야하며 기타 위험 요소는 피해야합니다.

심리적 원인은 종종 긴장을 통해 가슴 통증을 유발할 수 있으며 또한 배제되어야합니다.

관심이있을 수도 있습니다.: 어깨 목 통증-알아야 할 사항

메스꺼움 / 현기증

메스꺼움 (구역질)는 여러 원인이있을 수있는 증상입니다. 긴장, 고통 및 강한 흥분과 두려움과 같은 심리적 원인의 오래 지속되는 상태는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 출현은 구토 센터의 자극을 통해 발생합니다. 수질 oblongata (길쭉한 척수). 척수와 뇌 사이의 전환을 형성합니다. 구토 센터는 다양한 메신저 물질 (신경 전달 물질)에 의해 자극을 받고 신체의 정보가 전달되어 메스꺼움과 일반적으로 후속 메스꺼움을 유발합니다. 목의 긴장이 심해지거나 만성화되면 영향을받는 사람은 종종 오래 지속되는 통증과 신체의 긴장 상태에 노출되어 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

내가 왜 어지러워?

현기증은 모든 종류의 원인과 함께 나타나는 일반적인 증상이며 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다. 오늘날 우리는 발바닥에서 목, 이마 부위의 눈과 근육에 이르기까지 다양한 근육 부분, 결합 조직 및 근막에 수많은 수용체가있어 균형을 유지하고 자극을 받으면 현기증을 유발할 수 있습니다.

목 부위의 긴장은 더 이상 쉽게 해결할 수없는 영구적 인 수축입니다. 이것은 영구적으로 거기에 위치한 수용체가 차단되어 균형 신호가 뇌로 잘못 전송되도록 보장합니다.

급성 현기증의 경우에는 누워서 물을 마시고 다리를 들어 혈류를 자극하는 것이 좋습니다.

고혈압

목의 긴장이 고혈압과 관련 될 수 있다는 사실이 반드시 분명하지는 않습니다. 그러나 척추 지압사에 의해 목의 긴장이 해소되었을 때 혈압이 안정된 것으로 종종 관찰되었습니다.
고혈압과 목의 긴장은 여러 원인이있을 수있는 증상입니다. 이러한 원인은 많은 경우 유사합니다.

• 스트레스와 지속적인 긴장
• 작은 움직임
• 나쁜 수면

전문가들은 목 근육이 뇌의 특정 영역에 연결되어 있다는 사실에 대해서도 이야기합니다. 이 뇌 영역은 혈압, 심장 박동 및 호흡을 조절합니다. 거기에 누워있는 근육이 긴장되면 잘못된 정보가 전달되어 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.
목 근육이이 뇌 영역에 연결되는 이유는 혈압이 항상 동일하게 유지되어야한다는 사실로 설명 할 수 있습니다. 따라서 자세와 무관합니다. 목 근육은 누워있을 때와 서있을 때 다르게 스트레스를 받으므로 신체 위치에 대한 좋은 정보 소스입니다.

시각 장애

목 근육은 눈의 근육과 밀접한 관련이 있습니다. 목 근육이 긴장된 경우 대부분 눈 근육 때문이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 비정시가 있으면 머리 자세가 자동으로 부 자연스럽게 조정됩니다. 교정되지 않은 근시 또는 원시의 경우 머리가 앞으로 펴지거나 뒤로 당겨집니다. 목 근육이 이로 인해 고통을 받고 긴장이 발생할 수 있습니다. 이는 보통 정오에 발생하며, 눈이 몇 시간 동안 움직이고 종종 장시간 모니터 작업으로 인해 발생합니다. 일상적인 사무실 생활에서 더 많은 휴식을 취하면 긴장을 피할 수 있습니다.

목의 긴장이 다르게 발생하면 목 부위의 혈관과 신경관을 꼬집어 볼 수있는 능력이 손상 될 수도 있습니다.
목 부위를 통과하는 혈관은 종종 머리 부위에서 끝납니다. 다음과 같은 순환 장애는 시각 장애로 이어집니다. 이들은 사람마다 개별적으로 자신을 표현할 수 있으며 시야의 깜박임과 섬광에서 시력 장애에 이르기까지 다양합니다.
심한 눈 문제가있는 경우 안과 의사와 상담하여 이것이 목의 긴장과 관련이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

이명

이명을 가진 사람들은 객관적으로 일반적으로 존재하지 않는 소리를 듣습니다. 이 소음은 휘파람, 쉿쉿 또는 윙윙 거리는 소리 일 수 있으며 한쪽 귀 또는 양쪽 귀에서만 감지 할 수 있으며 환자에게는 부분적으로 또는 지속적으로 감지 할 수 있습니다.
이명의 기원은 다양하며 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 심리적 스트레스, 지속적인 소음 노출, 다양한 귀 질환 및 근육 긴장으로 설명하는 접근 방식이 있습니다. 목 근육에 긴장이있을 때 이명의 원인은 협착되거나 협착 된 혈관과 자극받은 신경관에 있습니다.
청각 센터와 목 근육은 해부학 적으로 매우 가깝습니다. 즉, 혈류 감소와 목 부위 신경 뿌리의 자극으로 인해 귀 부위의 신경에서 정보를 듣지 못하게 될 수 있습니다.

뛰는 심장의 리듬으로 인식되는 이명은 일반적으로 머리를 돌리는 근육에 긴장을 유발합니다 (흉골 근 유방 근), 양측 경동맥 (총 경동맥) 약자. 이것이 압축되면 심장 박동이 귀의 소음으로 인식됩니다.

삼키기 어려움

삼키는 데는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 구별은 연하 곤란 (더 이상의 고통이없는 불만) 및 Odynophagia (수반되는 인후염에 대한 불만). 삼키는 과정은 함께 작용해야하는 많은 신경과 근육을 포함하는 복잡한 과정입니다. 부분적으로 임의적이며 부분적으로 비자발적입니다.
목의 근육이 팽팽 해 지거나 신경이 조이거나 조이면 삼키는 과정이 어려울 수 있습니다. 종종 목의 긴장과 관련이있는 경추의 오정렬은 삼킴 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 개별 척추의 리모델링 인 Spondylosis deformans가 그 예입니다.

진단

목의 긴장에는 다양한 원인이 있기 때문에 때때로 진단을 내리기가 어려울 수 있습니다. 스트레스 관련 원인과 골다공증 또는 관절증과 같은 마모 징후가있는 경우 가정의를 방문하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
척추의 오정렬은 자기 공명 영상 (MRI)과 같은 영상 기술로 가장 잘 시각화 할 수 있습니다.
대부분의 경우 GP 또는 정형 외과 의사가 의미있는 진단을 내릴 수 있습니다.

요법

목의 긴장을 개별적으로, 적어도 부분적으로 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 따뜻함은 종종 도움이 될 수 있습니다. 체리 스톤 베개 또는 뜨거운 샤워는 일반적으로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 목 부위에 추가 염증이 있으면 열이 비생산적입니다.
• 목이 부 자연스러운 위치에 있지 않도록 움직임이 특히 중요합니다. 그러나 여기에서는 부드럽게 운동 (예 : 수영)하고 저크 운동을 피하도록주의해야합니다.
• 명상과자가 훈련은 몸 전체와 긴장된 목 부위가 다시 이완 될 수 있도록 스트레스 해소에 도움이됩니다.
• 정기적 인 물리 치료 마사지가 특히 도움이됩니다.
• 사내 마사지도 통증을 완화 할 수 있습니다. 이를 위해 머리를 앞쪽으로 기울이고 양손으로 긴장된 영역을 쓰다듬어 소위 트리거 포인트를 찾습니다. 이들은 부드럽지만 꾸준한 압력으로 풀 수있는 개별 근육 경화입니다. 이를 위해 경화물은 손가락으로 천천히 원을 그립니다. 이것은 처음에는 불편하지만 잠시 후 훨씬 덜 고통 스럽습니다.
• 근육 운동
• 유화
• 특수 진단으로 원인을 제거하여 목의 긴장을 완화하는 수술도 가능합니다.

올바른 자세로 장래의 긴장을 예방하는 것이 중요합니다.

어떤 운동이 도움이 될 수 있습니까?

목 운동을 하루에 여러 번 일상 생활에 포함시키는 습관을 가지십시오. 이를 위해 편안하고 양치질과 같은 일상적인 활동에서 수행 할 수있는 몇 가지 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

식:

• 첫 번째 운동을하는 동안 손을 이마에 차례로 놓고 관자놀이와 머리 뒤쪽에 놓고 매번 머리로 10 초 동안 가볍게 누르십시오. 이것은 목 근육에 짧고 부드러운 긴장을 보장하고 근육의 이완 단계가 이어집니다. 이것은 또한 양쪽 어깨를 간단히 들어 올리는 경우에도 적용됩니다. 이것을 5 ~ 10 회 반복합니다.
  
• 다음 운동은 목의 측면 스트레칭을 설명합니다. 이렇게하려면 한 손으로 머리 위로 손을 뻗고 다른 쪽이 펴지는 느낌이들 때까지 약 15 초 동안 한쪽으로 부드럽게 당깁니다. 너무 세게 당기거나 목을 너무 많이 당기지 않도록주의하십시오. 목을 너무 세게 당기지 않도록주의하면서이 운동을 약 15 초 동안 유지합니다.
  
• 척추를 움직이기 위해 손을 가슴 높이로 들어 서서 접을 수 있습니다. 한쪽 다리를 비스듬히 들고 한쪽으로 돌리고 손은 몸의 다른쪽으로 당깁니다. 상체와 엉덩이를 최대한 똑바로 유지하고 다른 쪽 다리를 들어 올리고 다른 쪽을 사용하기 전에이 운동을 10 번 반복하십시오.
  
• 팔과 어깨 원은 또한 목 근육을 느슨하게합니다. 이렇게하려면 단순히 팔을 들고 앞뒤로 20 번 돌거나 팔을 몸에 대고 많은 노력없이 어깨를 앞뒤로 돌립니다.
  
• 또 다른 운동은 머리 돌리기 근육 마사지입니다.흉골 근 유방 근). 이렇게하려면 헤드 터너 근육이 다른 쪽에서 눈에 띄게 또는 눈에 띄게 튀어 나올 때까지 얼굴을 한 방향으로 돌립니다. 부드럽게 마사지하고 귀에서 쇄골까지 문지릅니다.
  
• 소위 'CAT-COW'는 등 및 목 부위를 이완시키는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 4 피트에 서서 등을 계속 아래로 밀고 '고양이 고비'를 위로 올리십시오. 이것을 10-15 회 반복하십시오.

어떤 스포츠가 도움이 될 수 있습니까?

만성적 인 목의 긴장으로 인해 규칙적으로 운동하고 근육을 만드는 것이 중요합니다. 이런 식으로 통증이 완화되고 긴장이 부분적으로 완화되며 새로운 긴장이 방지됩니다. 그러나 올바른 유형의 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 일부 스포츠는 특히 만성 목 긴장이있는 사람들에게 비생산적입니다. 이러한 스포츠에는 예를 들어 테니스, 스쿼시 및 배드민턴이 포함됩니다.
목이나 한쪽 팔에 부담을주는 스포츠는 질병을 악화시킵니다. 선택하는 스포츠가 몸 전체를 포함하는지 확인해야합니다.

• 수영은 전신을 부드럽게 훈련시키는 스포츠 중 하나입니다. 그러나 머리가 물에서 너무 멀리 떨어지고 목 근육이 압박되는 평영 수영은 여기서 피해야합니다. 배영과 크롤링이 적합합니다.
• 사이클링, 축구 및 인라인 스케이팅은 모두 여러 근육 그룹을 포함하는 스포츠입니다.
• 더 부드러운 지구력 스포츠 인 조깅은 좋은 혈액 순환을 보장합니다. 이것은 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
• 춤추는 것은 자세와 적절한 움직임을 훈련시킵니다.
• 요가와 필라테스는 전신을 강화하는 동시에 이완을 돕습니다.

중요한 추가 요소는 스포츠 중 스트레스 감소이며, 이는 추가적인 긴장을 예방할 수 있습니다.

모든 스포츠에서 스트레스가 발생하기 전에 모든 근육과 인대가 늘어나는 적절한 워밍업 단계가 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이것은 특히 긴장이있는 사람들에게 절대적으로 필요합니다. 운동 후 '냉각'단계도 중요합니다.

온열 요법

목의 긴장이 염증 때문이 아니라면 열이 긴장 완화에 효과적입니다.
깊은 열이 발생하면 혈액 공급 동맥이 확장되어 혈액 순환이 개선되고 경화 된 근육에 산소가 공급됩니다.
이 열은 오븐이나 전자 레인지에서 가열 된 체리 스톤 베개에 의해 발생할 수 있습니다. 뜨거운 물로 채워진 뜨거운 물병이나 뜨거운 물로 부분적으로 덮은 말아 올린 수건도 단기간 보온을 제공합니다.

적색광을 이용한 장기 요법도 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해서는 약 40 ~ 50cm의 거리와 10 ~ 15 분의 조사 기간으로 긴장된 영역을 비추는 적색 등 램프가 필요합니다.

약국에서 구할 수있는 연고와 열 패치도 도움이 될 수 있습니다. 열 패치는 최대 12 시간 동안 열을 제공합니다.

침 요법

침술은 한약입니다. 이것은 QI라고 불리는 신체의 에너지가 특정 경로를 따라 신체를 통해 흐른다는 믿음에 근거합니다. 에너지의 흐름이 방해를 받으면 특정 지점에서 피부를 꿰뚫는 미세한 침으로 회복 될 수 있습니다. 바늘은 균형을 회복하기 위해 약 10-30 분 동안 그대로 둡니다. 이 기간 동안 치료 부위에 열이 발생할 수 있습니다. 약간의 찔린 통증을 제외하고는 보통 약간의 통증 만 느껴집니다. 바늘은 열 또는 전기 자극에 의해 수정되어 더 좋고 더 구체적인 효과를 얻을 수 있습니다.
부작용은 세트 부위에서 약간의 출혈이나 멍이들 수 있지만 바늘이 매우 얇기 때문에 아주 드물게 발생합니다. 세션 기간은 목의 긴장이 얼마나 고통스럽고 지속적인지에 따라 사람마다 다릅니다.

침술은 대체 치유 방법이며 아직 과학적으로 충분히 입증되지 않았습니다. 그러나 침술 치료를받지 않은 환자에 비해 침술 치료를받은 환자의 통증이 적은 소규모 연구가 있습니다. 한 가지 설명은 신경관에 놓인 바늘이 통증 완화 메신저 물질을 방출하여 통증을 감소 시킨다는 것입니다.

정골

Osteopathy는 몸과 마음과 영혼을 전체적으로 고려하는 보완 의학을 말합니다. 이것은 개별 환경의 영향을받습니다. 모든 신체 구조가 움직일 수 있다면 신경계와 혈관계가있는 신체 전체가 움직여서 스스로 치유 할 수 있습니다.
장기 나 근육의 움직임이 제한되면 정골 사는 원인을 찾아 치료하려고합니다.
목의 긴장을 치료하기위한 세션 동안 마취 후 머리와 몸의 자세를 관찰하고 평가합니다. 그런 다음 척추와 등 근육과 목을 스캔합니다. 이 경우, 통증은 정골 치료사의 몇 번의 움직임만으로도 자연적으로 완화 될 수 있습니다.

자세한 내용은 경추 증후군의 골 병증

테이핑

물리 테이프라고도하는 운동 요법 테이프는 플라스틱으로 만든 탄성 테이프로 폴리 아크릴 레이트 접착제로 처리되어 신체의 특정 부위에 달라 붙어 다양한 치료 효과를 얻을 수 있도록 고안되었습니다. 4 ~ 7 일 동안 피부에 달라 붙을 수 있으며 방수 기능이 있습니다.
건조하고 깨끗한 피부에 바르십시오. 이 작업을 수행하기 전에 신체의 각 부분을 제모하는 것이 좋습니다.
치료 효과는 테이프가 움직이고 신체의 움직임에 적응하여 테이프 아래의 조직과 피부를 스트레칭하고 마사지한다는 사실에 의해 달성됩니다. 이것은이 부위의 혈액 순환, 림프 흐름 및 신경관을 자극하고 긴장을 풀 수 있습니다.

테이프를 적용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 특히 목과 등 부위에서 직접하지 말고 파트너에게 물어 보거나 최선의 부착 방법을 선택하고 설명 할 수있는 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

테이핑은 목의 긴장뿐만 아니라 근육 염증, 골관절염 또는 편두통 / 두통에도 도움이되므로 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다.

약물

젤, 연고 및 정제는 짧은 기간 동안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연고와 젤은 적용 부위에만 국부적 인 영향을 미치기 때문에 일반적으로 유기체에 훨씬 덜 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다. 그러나 어떤 경우에는 진통제처럼 강렬하게 작용하지 않는데, 이는 조직의 상층에만 침투하기 때문입니다.

다른 연고는 따뜻함, 통증 완화 또는 둘 모두를 제공합니다. 온난화 효과는 주로 활성 성분 때문입니다. 캡사이신, 이는 칠리 페퍼에서 얻습니다. 피부 아래의 정맥은 근육 부분을 확장하여 더 나은 혈류를 보장합니다. 또한, 진통제 물질의 방출이 억제됩니다. 이 연고는 보통 몇 시간 동안 작동합니다. 잘 알려져 있고 도움이되는 통증 연고는 예를 들어 Voltaren 통증 젤, Thermacare 통증 젤, Kytta 연고 그리고 Traumel 연고.
열 패치는 비슷한 효과를 가지며 그 효과는 비슷한 시간 동안 지속되며 종종 동일한 활성 성분을 사용합니다.

선택이 진통제에 해당하는 경우 여기에도 많은 선택이 있습니다.
파라세타몰 통증 신호가 뇌로 전달되지 않으므로 통증을 안정적으로 완화합니다. 그러나 과도한 복용량은 간 손상을 유발할 수 있습니다.

이부프로펜 또 다른 옵션이지만 종종 소화관 및 위장 불내증과 결합됩니다. 만큼 잘 아세틸 살산, 나귀 또는 아스피린 ® 어떤 조직 호르몬 생산 (프로스타글란딘) 억제.

밤에는 진통제가 나프록센 최대 12 시간 동안 통증을 완화합니다. 이 진통제에는 알려진 부작용이 거의 없습니다.

진통제에 영구적으로 의존하지 않고 목의 긴장에 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다!

동종 요법

동종 요법은 대체 치료 방법입니다. 식물이나 동물로 만든 천연 물질이 치료에 사용됩니다.
동종 요법 치료는 개인에게 적합한 동종 요법 치료법을 찾기 위해 가능한 한 증상을 구분하는 대화로 구성됩니다.
목의 긴장에 도움이되는 몇 가지 치료법도 있습니다. 이를 위해 종종 치료법 "루타"가 사용됩니다. 이것은 나쁜 자세로 인한 목의 긴장에 효과가 있지만 부러진 뼈, 염좌 및 타박상과 같은 질병에도 사용할 수 있습니다. "Cimicifuga"요법은 팔과 등에 발산되는 특히 강한 긴장에도 효과적입니다.
"Nux vomica"는 특히 밤과 아침에 가장 강하고 움직임을 통해 더 고통스러워지는 긴장감에 추천합니다. "Bryonia"는 따뜻함과 움직임으로 인해 더 고통스러운 사람을 치료할 수 있습니다.

나열된 에이전트는 여러 대안 중 일부에 불과합니다. 따라서 전문적인 조언을 구하는 것이 좋습니다.

자세한 내용은 경추 증후군에 대한 동종 요법

어떤 가정 요법이 도움이 될 수 있습니까?

어떤 경우에는 통증을 완화하고 정상적인 일상 생활을 할 수 있도록 가정 요법의 도움으로 목의 긴장을 완화하거나 적어도 개선 할 수 있습니다.

• 열은 여기서 가장 중요하고 쉬운 측정입니다. 오븐이나 전자 레인지에서 가열되는 체리 스톤 베개, 따뜻한 건초 꽃 자루 또는 철자 베개가 적합합니다. 잠을 잘 수있는 뜨거운 물병이나 난방 패드도 따뜻하게하는 대안입니다. 스카프 나 터틀넥과 같은 따뜻한 옷도 긴장을 개선하는 데 결정적인 역할을 할 수 있습니다.
  또 다른 옵션은 따뜻한 쿼크 랩으로 치료하는 것입니다. 사우나 나 한증탕을 이용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
  그러나 열이 역효과를내는 염증에서 긴장의 원인이 발견되지 않도록하는 것이 중요합니다!
  
• 다음 단계는 특히 등 위쪽과 목 부분에 중점을 둔 등 친화적 인 매트리스를 선택하는 것입니다. 적합한 목 베개는 또한 수면 자세를 개선합니다.
  
• 시도되고 검증 된 또 다른 가정 요법은 세인트 존스 워트 오일로, 면봉에 떨어 뜨린 다음 통증이있는 ​​부위에 놓입니다. 이것은 호일과 천으로 덮여 있고 얼마 동안 그대로 두었습니다.
  
• 카모마일 오일은 목욕 첨가제로 사용할 때도 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 오일과 함께 물의 따뜻함은 긴장된 근육에 더 강한 영향을 미칩니다.
  
• 타이거 밤에는 혈액 순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게하는 다양한 치료제와 에센셜 오일이 조합되어 있습니다. 특히 시나몬과 정향이 함유 된 타이거 밤 레드는 근육 강화에 도움이된다고합니다.

목 통증은 언제 만성화됩니까?

긴장이 최소 3 개월 동안 지속되고 통증이 일상 생활에 심각한 영향을 미치는 만성 목 통증에 대해 이야기합니다.

만성 목 통증은 특정 통증과 비특이적 통증으로 나눌 수 있으며, 주로 잘못된 자세, 스트레스, 잘못된 수면 자세 또는 신체 활동으로 인한 비특이적 통증이 있습니다. 특정 사람은 일반적으로 관절 마모로 이동합니다 (관절염) 또는 기타 부상.

만성 목 긴장으로 무엇을 할 수 있습니까?

특히 만성 목 긴장의 경우 척추의 정렬 불량이나 기타 척추 문제로 인해 의사를 방문하는 것이 불가피합니다.

물리 요법과 같은 치료 방법은 종종 만성 긴장을 완화하고 예방하기위한 올바른 선택입니다. 더 나은 자세를 얻으려면 근육의 규칙적인 스트레칭과 움직임, 근육 형성이 중요합니다. 인체 공학적 형태의 목 베개도 증상을 개선 할 수 있습니다.
스트레스와 같은 심리적 요인에 의해 만성 긴장이 증가하거나 촉발되는 경우이를 인식하고 줄이는 것이 중요합니다. 스포츠를 통한 스트레스 감소에서 여가 활동 및 친구를 통한주의 산만에 이르기까지 스트레스를 줄이는 방법은 다양합니다.

만성 목 통증의 경우에도 염증이 아니라면 그 열은 통증 완화 효과가 있습니다. 예방 조치로서 스트레스를 줄이고 자신의 정신 건강을 돌보는 것이 중요합니다.
일상 생활에서 자연적인 근육 형성을 촉진하고 매일 스트레칭을하면 더 나은 자세를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 사무 중에 걸어 다니는 짧은 휴식 시간을 만들 수 있습니다.

만성 목 긴장의 결과는 무엇일까요?

목의 장력은 신체에 많은 결과적인 손상을 일으킬 수 있습니다.

• 어깨 부위의 염증 : 원인은 영구적이고 부 자연스러운 자세와 움직임 부족입니다.
• Cervicobrachial Syndrome :이 증후군은 민감성 상실, 마비 증상 및 목에서 팔까지의 통증 방사를 설명합니다.
• 디스크 탈출증 : 긴장으로 인해 목의 근육은 더 이상 스트레스를받을 수 없으며 척추에 더 강한 힘이 작용하여 척추와 추간판이 흡수해야합니다. 이로 인해 추간판이 증가합니다.
• 편두통 / 두통 : 목의 긴장은 편두통이나 심한 두통을 촉진하고 호흡기 근육으로 퍼질 수 있습니다. 이것은 호흡 문제와 얕은 호흡으로 이어질 수 있습니다.
• 이명
• 시각적 문제
• 현기증 / 메스꺼움