저탄수화물 다이어트

소개

"나쁜"신화 탄수화물 사람이 섭취 할 수있는 최악의 살찌는 음식은 오랫동안 널리 퍼져 있으며 여러 세대 동안 지속되어 왔습니다. 따라서 일반적인 영양 및 특히 다이어트 팁은 가능한 한 빠르고 효과적으로 슬림을 유지하거나 유지하기 위해 이러한 탄수화물을 완전히 피하는 것입니다. 어떤 사람들은이 방법을 다음과 같이 칭찬합니다. 궁극적 인 슬리밍 무기, 다른 사람들은 그들을 쇼맨십과 오류. 그러나 탄수화물이 거의없는 저탄수화물 식단은 무엇일까요? 저탄수화물 규칙에 따라 생활하고 특히 먹도록 도와줍니다. 살을 빼다?

의 식단에 대한 의학적 평가

의학적 관점에서 할 수 있습니다 저탄수화물 다이어트올바르게 수행되면 장기적으로 좋은 결과 이루다. 잠시 후 사용자에게 좌절감을주는 크래시 다이어트 나 모노 다이어트가 아닙니다.

그만큼 칼로리 부족 이다 보통의, 동시에 충분한 단백질 몸이 귀중한 근육 덩어리로 가지 않고 지방 저장고의 연소에서 에너지를 끌어들이도록 공급됩니다. 다량의 과일과 채소를 섭취하면 몸이 잘 지냅니다. 식이 섬유, 비타민 및 미량 원소 공급, 이것은 하나를 달성 채도 효과 과 불충분 한 공급과 갈망을 방지합니다.

호르몬 균형과 신진 대사에도 없어서는 안될 지방산 견과류, 식물성 기름 및 생선을 통해 공급됩니다. 설탕 금단의 부작용으로 너무 많이 고통받지 않는 사람들은 저탄수화물 다이어트 ㅏ 단순한 과 성공적인 원칙 체중 감량.

일반적으로 여전히 효과에 ...에서 운동 운동 또는 지구력 과 웨이트 트레이닝을 권장해야합니다. 이것은 더 큰 에너지 결핍을 초래하고 휴식 중에도 에너지를 태우는 가늘고 강한 근육을 만듭니다.
여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 지구력 스포츠와 지방 연소

이러한 형태의 식단으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

에서 첫번째 주 여기에 초기 무게에 따라 2 파운드 이상 공중제비. 그것은 우선 물에 대해. 몸은 간과 근육의 글리코겐 저장소, 즉 설탕 저장소로 이동하며 이것들과 함께 많은 물이 몸에서 사라집니다.

그 후, 무게는 더 느리지 만 꾸준히 떨어집니다. 물론 전제 조건은 그의 일일 칼로리 요구량에 따라 영양을 공급합니다. 지방이나 단백질의 형태로 너무 많은 에너지를 소비하지 않습니다. 장기간 지속될 수있는 중간 정도의 적자 일주일에 0.5 킬로에서 1 킬로 제거됩니다. 목표 체중에 가까울수록 사랑 핸들이 더 완고 해집니다.
운동을 통해 하나는 될 수 있습니다 더 많은 칼로리 소비량 증가.

여기에서 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 체중 감량을위한 팁

저탄수화물 다이어트는 어떻게 작동합니까?

많은 사람들이 느린 전환에 더 편안함을 느끼고 빵, 파스타 및 흰 밀가루 제품의 형태로 탄수화물 섭취를 점차 줄입니다.
청량 음료, 과자, 술은 처음부터 잘라야합니다.
탄수화물이 풍부한 반찬은 처음에는 한 끼에서 몇 끼에서 생략하고 다른 음식으로 대체합니다.

허용되는 식품의 범위는 다양합니다. 여기에는 육류, 생선, 쿼크 및 기타 유제품, 식물성 제품 및 콩과 식물, 단백질 공급원, 견과류 및 식물성 기름 형태의 건강한 지방, 저탄수화물 야채 및 과일이 포함됩니다.

저녁에 탄수화물을 빼서 시작할 수 있습니다. 많은 사람들이 하루 종일 충분한 설탕을 가지고 있기 때문에 기분이 좋아집니다. 요리에는 샐러드 또는 야채를 곁들인 스테이크, 디 핑용 저지방 쿼크를 곁들인 야채 스틱, 야채 소스를 곁들인 생선, 고기를 곁들인 야채 스프가 포함됩니다. 치즈 및 기타 기름진 음식도 적당히 허용됩니다.

나중에 점심 시간에 탄수화물을 생략하도록 전환 할 수 있습니다.
일관된 저탄수화물 식단은 아침 식사시 적당히 탄수화물 만 허용합니다. 예를 들어 여기에는 과일이 포함됩니다. 과일은 자연적으로 많은 당분을 포함하고 혈당 급증으로 이어질 수 있기 때문에 결과적으로 성능 저하와 음식 욕구로 이어질 수 있습니다. 따라서 단과 음료도 완전히 생략해야합니다.

야채가 들어간 달걀 요리, 콩이 들어간 소시지 또는 과일이 들어간 쿼크는 아침 식사에 좋은 에너지 원입니다. 단백질 식품은 식사 사이의 간식으로도 사용해야합니다. 단백질 쉐이크는 또한 여기에서 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
자세히 알아보기 : 단백질 쉐이크 같은 단백질 파우더
저탄수화물 식단으로 전환하는 것도 급진적 일 수 있습니다.

지지자들은 지방 연소를 더 빨리 촉진한다고 믿습니다. 그러나 많은 사람들이 과도기 단계에서 몸이 약하고 운동을 할 수 없다고 느낍니다. 예를 들어, 여기서 주말을 선택하여 다이어트를 시작할 수 있습니다. 일반적으로 하루 종일 많이 마셔야하며 권장량은 2 ~ 3 리터입니다. 물 외에도 유쾌한 포만감 효과가있는 무가당 차나 야채 국물을 사용할 수도 있습니다.

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저탄수화물 다이어트를위한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

저탄수화물 다이어트에는 많은 성공하고 열정적 인 추종자가 있습니다.
책이나 피트니스 잡지의 형태로 주제에 대한 많은 자료가 있습니다. 인터넷에서 정보를 찾는 것이 훨씬 더 쉽고 무료입니다. 저탄수화물 요리가 게시되고 수많은 웹 사이트와 포럼에서 경험이 교환됩니다.

또한 작은 변경 사항에 따라 익숙한 수많은 레시피를 만들 수도 있습니다. 흰 밀가루 나 통 곡물로 만든 파스타 대신 나선형 커터를 사용하여 야채를 파스타로 만들거나 초 저탄수화물 및 저칼로리 곤약면을 사용할 수도 있습니다.

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저탄수화물 다이어트는 언제 필요합니까?

자신의 체중이 정상 범위에 있는지 또는 아래 또는 위에 있는지에 대한 잘 알려진 척도는 다음과 같습니다. 체질량 지수, 줄여서 BMI. 그것은에서 계산됩니다 체중 (kg)은 높이의 제곱 (m)으로 나눈 값입니다. 됩니다. 18 ~ 25kg / m² 범위의 값이 바람직한 것으로 간주됩니다.. 사람 비만 (특히 비만인, 즉 BMI가 30kg / m² 이상인 사람) 체중을 정상화하는 것이 좋습니다 (예 : 체중 감량). 그러나 공식적으로 정상 체중의 사람들은 자신의 몸매에 점점 더 불만을 느끼고 몇 파운드를 잃고 싶어합니다. 원칙적으로 저탄수화물 식단은 두 가지 유형 모두에 적합합니다. 이러한 형태의 영양은 과도한 탄수화물이 비만의 초기 원인 일 때 특히 효과적입니다.. 따라서 케이크, 패스트리, 초콜릿 및 패스트 푸드와 같은 고 칼로리 단순 탄수화물을 많이 섭취하면 탄수화물을 피하면 두 배의 이점을 얻을 수 있습니다. 탄수화물 감소 외에도 가장 큰 칼로리 폭탄도 제거됩니다. 특히 과체중이거나 이전에 질병을 앓은 적이 있다면 스스로 체중을 줄이는 것이 아니라 의료 감독하에 건강 검진 후 우연히 있다.

저탄수화물 다이어트로 체중을 줄이는 이유는 무엇입니까?

간단히 말해서 체중 증가의 원칙은 매우 진부합니다. 신체가 칼로리가 포함 된 음식이나 음료의 형태로 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하면, 이는 남은 에너지로 지방 축적 형태로 저장됩니다. 체중 감량은 정반대의 원리에 따라 작동합니다. 칼로리 섭취량을 줄이거 나 칼로리 섭취량을 늘려서 칼로리 균형이 마이너스 상태에 도달하면 지방 축적 물이 점차 다시 녹습니다. 따라서 모든 다이어트 노력에는 충분한 운동과 스포츠 활동이있는 활동적이고 건강한 일상 생활은 계획의 필수적인 부분입니다. 있다.
그러나 종종 탄수화물을 포기하는 것과 함께 진행되는 순수한 칼로리 감소 만이 저탄수화물 다이어트의 체중 감소를 설명합니다. 사용하지 않으면 더 이상 영향을 미치지 않는 탄수화물 자체의 다소 불쾌한 특성도 신진 대사에 결정적인 역할을합니다. 음식을 통해 섭취 탄수화물은 지방 연소를 억제합니다 몸의. 필요할 때, 신체는 먼저 최근에 공급 된 탄수화물로부터 필요한 에너지를 가져옵니다. 즉, 마지막 식사 동안, 이는 여전히 위장과 장에있을 수 있으며, 단순함을 위해 실제로 사라져야하는 작은 쿠션에 넘어 가지 않습니다. 다만 더 이상 빠르게 사용할 수있는 에너지가 없을 때몸이 노력한다 지방 비축량을 분해하고 에너지를 얻습니다..

소위 단순 탄수화물 흰빵, 패스트 푸드, 과자, 흰 파스타 등에 나타나기 때문에 혈당 수치 증가왜냐하면 그들은 "단순한"에너지 원으로 즉시 흡수되고 혈액에서 즉시 이용 가능하기 때문입니다. 이 엄청난 증가는 강력한 규제 증가로 이어집니다 인슐린 방출. 당뇨병 환자에게도 중요한 역할을하는 호르몬은 혈액의 당이 신체의 다른 세포에 저장되도록합니다. 이러한 저장 공간이 가득 차면 신체는 일반적인 문제 영역에 지방 축적 형태로 남은 가용 에너지를 저장합니다. 혈액에서 사용 가능한 설탕을 빠르게 제거하면 혈당 수치가 매우 빠르고 놀라 울 정도로 낮아져 단맛, 단맛, 고 칼로리 음식에 대한 새로운 갈망이 유발됩니다. 먹기, 갈망, 과식의 악순환이 발생합니다.

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저탄수화물 다이어트로 무엇을 고려해야합니까?

저탄수화물 다이어트를 시작하는 경우 저탄수화물 다이어트를 시작해야합니다. 작은-아니 아니-engl. 아니-탄수화물 다이어트를 의미합니다. 이것은 일정량의 탄수화물이 여전히 식단의 일부가되어야 함을 의미합니다. 식단의 정확한 형태에 따라 권장량은 몇 그램 정도 다릅니다. 일부 아종은 단순히 탄수화물을 "가능한 한 적게"섭취하도록 권장합니다. 이러한 데이터가 다른 이유는 탄수화물이 인체에 가장 쉽고 빠르게 에너지를 공급할뿐만 아니라 특정 장기에 가능한 유일한 에너지 공급원이기 때문입니다.
예를 들어, 뇌는 에너지 생산을 위해 설탕 분자에 전적으로 의존합니다. 탄수화물없이 며칠이 지나면 신체의 다른 부분과 같은 대안을 바꾸고 처리 할 수 ​​있지만 이는 상당한 추가 스트레스와 관련이 있으며 예를 들어 집중 장애를 유발할 수 있습니다.

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신진 대사를 유지하기 위해 저탄수화물 식단을 통해 간에서 생성되는 소위 케톤체도 유기체에 부담을줍니다.
탄수화물의 최소 일일 요구량은 약 160g이며, 그중 120g은 뇌에만 공급하는 데 사용됩니다. 그러나 건강한 간은 상당한 에너지 요구 사항으로 일정량의 포도당 자체를 생산할 수 있기 때문에 이론적으로 탄수화물 섭취를 0g으로 줄이는 것이 가능합니다.그러나 실제로 이러한 저탄수화물 식단의 극단적 인 변형은 대부분의 경우 구현하기가 매우 어렵습니다.
그러나 저탄수화물 다이어트를 결정할 때 가장 먼저주의해야 할 것은 무엇입니까? 경험상 처음부터 탄수화물 함량이 매우 높은 "전형적인"음식을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 감자, 빵, 국수, 파스타 및 쌀과 같은 고전적인 반찬입니다. 패스트 푸드는 또한 탄수화물이 매우 풍부하며 지방도 많이 포함하고 있기 때문에 일반적으로 체중 감량을 원하는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 칩, 나초 또는 플립과 같은 짭짤하고 기름진 간식뿐만 아니라 모든 종류의 과자에도 동일하게 적용됩니다. 엄격한 저탄수화물 식단은 음식과 그 정확한 구성에 대한 충분한 지식이 필요합니다. 탄수화물이라는 용어는 항상 설탕 또는 전분을 단순 설탕 사슬로 의미합니다. 다량의 설탕을 숨기는 모든 것이 언뜻보기에 그렇게 인식 될 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어 당근도 탄수화물을 포함하고 있습니다. 잊지 말아야 할 것은 알코올입니다. 알코올은 높은 수준의 탄수화물과 높은 칼로리를 가지고있어 절대 식단에 포함되어서는 안됩니다. 알코올 섭취량에 따라 알코올을 사용하지 않아도 단기적으로 체중이 감소 할 수 있습니다.

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식단의 부작용

식습관의 변화는 유쾌한 것으로 인식되는 경우가 거의 없으며 저탄수화물 식단으로 전환 할 때 때때로 부작용으로 고생해야합니다.
몸이 지방 연소 모드에 완전히 들어가기 전에 소위 케토시스 스위치, 많은 사람들이 피로, 집중력 저하 과 피로. 순환계 문제 다음과 같이 발생할 수 있습니다. 기분 변화. 따라서주의를 기울여야합니다 정기적으로 먹다 그리고하지 저칼로리 다이어트를.

또한 두통 일반적인 부작용입니다. 지친 스포츠 활동은 전환 단계에서 스트레스가 될 수 있습니다. 그만큼 이러한 불만의 대부분 그러나 일시적으로 만 입니다.

많은 곳에서 너무 많은 단백질로 인한 신장 손상의 위험이 지적됩니다. 이것은 어떤 연구에서도 명확하게 입증 될 수 없습니다. 신장을 건강하게 유지하려면 충분히 마시도록하십시오. 높은 콜레스테롤이 이러한 맥락에서 종종 논의되지만, 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 HDL 대 LDL (“좋은”대“나쁜”) 콜레스테롤의 비율에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

신체에 충분한 양의 단백질, 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하는 저탄수화물 다이어트는 성공적이며 장기적으로 체중 감량에 권장됩니다.

다이어트에 대한 비판

저탄수화물 식단은 빠른 성공에 도움이되며, 많은 졸업생들이 특히 초기 수분 손실에 동기를 부여합니다.
설탕 금단으로 인한 신체적, 심리적 증상은 처음에 나타날 수 있지만 며칠 후에 극복해야합니다. 일반적으로 균형 잡힌 저탄수화물 식단은 소비자에게 충분한 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 육류, 유제품, 생선, 과일 및 채소 형태의 미량 원소를 제공합니다.

탄수화물, 특히 복잡한 통 곡물 제품은 더 이상 고민하지 않고 악마 화해서는 안됩니다. 혼합식이 요법으로도 일일 칼로리 결핍이 달성되는 한 체중 감량이 가능합니다. 많은 사람들에게 저탄수화물 식단은 식습관의 큰 변화를 의미합니다.

많은 요리법은 탄수화물을 기반으로하거나 적어도 중요한 반찬으로 나타납니다. 상상력이 부족한 사람들은 식단이 단조롭고 계란, 고기, 생선 및 야채를 빨리 먹을 수 있습니다. 그러나 여기 인터넷에는 수많은 레시피가 있습니다. 채식주의 자와 비건은 또한 저탄수화물 식단을 먹고 콩과 토파와 같은 식물성 제품을 사용하거나 콩과 식물로 필요한 단백질을 보충 할 수 있습니다. 또한 체중 감량에 도움이되는 단백질 쉐이크 및 기타 추가 제품이 많이 있습니다.

그러나 이와 같이 광고되는 저탄수화물 식품은주의해야합니다. 종종 그들은 특히 지방이 풍부하고 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 이동 중에 레스토랑 메뉴에서 다이어트에 적합한 음식을 찾기가 쉽지 않습니다. 그러나 대부분의 경우 반찬을 샐러드 또는 야채로 바꾸거나 칠면조 가슴살이나 쇠고기 필레 스트립이있는 샐러드로 바로 갈 수 있습니다.

신체가 다량의 단백질에 익숙해지고 설탕 부족 및 가능한 소화 장애를 극복 한 후에는 저탄수화물 식단이 매우 건강하고 체중 감량 또는 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 최고의 식단은 무엇입니까?

다이어트의 위험은 무엇입니까?

신체에 충분한 단백질, 건강한 지방과 미네랄, 비타민을 제공하는 저탄수화물 다이어트는 체중 감량과 동시에 건강을 유지하며 따라서 영구적 인 영양 형태로도 사용할 수 있습니다.
처음에 어떤 사람들은 여전히 ​​그들과 어려움을 겪습니다 탄수화물 금단의 부작용. 혈당 급증을 피할 수 있기 때문에 갈망이 발생할 가능성이 적습니다.

저탄수화물 다이어트 단계 후 누구나 그의 옛 식단으로 돌아가다이것을 알고 있어야합니다; 간과 근육이 글리코겐 저장을 보충합니다. 몸에 또한 특정 남은 물의 양. 이것은 살찌 다 비늘에 반영하십시오.
두려운 자 조조 효과 때 발생 일일 칼로리 요구량 이상 에너지는 음식을 통해 공급됩니다. 따라서 다이어트 단계 후에 더 많이 먹지 않아야합니다. 그렇지 않으면 에너지가 지방 저장고의 형태로 다시 저장됩니다.
자세히 알아보기 : 조조 효과

영구적으로 날씬하게 유지됩니까?

저탄수화물 식단의 도움으로 특정 목표 체중에 도달 한 후의 장기적인 예후는 소위 조조 효과. 다이어트를 마친 후 약간의 시간이 지나고 체중이 시작점에 도달하거나 최악의 경우 더 높습니다. 요요 효과를 경험할 위험은 항상 제한된 시간 동안 너무 적은 칼로리를 소비 할 때. 신체는 일종의 "기아 모드"에 들어가 신진 대사를 차단합니다. 결과적으로 그는 식단이 자신을위한 극단적 인 상황에서 칼로리를 절약합니다. 음식 섭취가 더 이상 규제되지 않고 다시“정상적으로”다시 먹자 마자 (즉,식이 요법 이전과 마찬가지로) 칼로리 섭취량은 증가하고 칼로리 소비량은 더 낮아져 필연적으로 추가 킬로로 나타납니다. 안타깝게도이 현상은 예외는 아니지만 대부분의 사람들이 다이어트 후 경험하는 현상입니다. 과체중, 다이어트, 요요 효과 및 다시 과체중이라는 악순환은 끊기 어렵습니다.

또한 모든 다이어트의 성공-심지어 저탄수화물 다이어트- 감소하는 사람의 체력에 따라. 특히 저탄수화물 다이어트는 많은 사람들을위한 특별한 즐거움과 관련된 많은 것들이 이제 한 번에 금지되어야하기 때문에 여기서 특히 까다 롭습니다. 예를 들어, 빵과 파스타를 즐기는 사람은 갑자기 멈추기가 힘들 것입니다. 그만큼 음식에 대한 갈망의 위험 엄청납니다. 이러한 이유로 많은 사람들은 최선의 의도에도 불구하고 장기적으로 또는 매번 저탄수화물 식단을 고수하지 않고 자신의 식단을 훼손하는 '예외'를 ​​구축합니다.

그러나 저탄수화물 다이어트의 주요 예후 이점은 많은 단백질이 포함 된 음식이 오랫동안 포만감을 유지하기 때문에식이 과정에서 혈당 수치의 상대적으로 작은 변동입니다. 현재 연구에 따르면이 오래 지속되는 포만감은 다음 식사에서 소비되는 칼로리를 줄이며 실제 체중 감량 성공을 뒷받침합니다.

저탄수화물 다이어트에 대한 요요 효과를 어떻게 방지합니까?

피하는 가장 안전한 방법 조조 효과 보호하기 위해 해결책은 빠른 체중 감소를 위해 단기 식단을 사용하는 것이 아니라 영구적 인식이 변화를 일상 생활에 통합하기 위해. 이것은 일생 동안 "지방 생성"을 정확하게 식별 할 수 있고 대부분의 경우이를 피할 수 있음을 의미합니다. 항상 모든 것을 금하는 것은 말이되지 않지만, 당신과 당신의 몸은 건강하고 좋은 음식과 활동적인 생활 방식에 익숙해 져야합니다. 패스트 푸드, 과자, 칩 등이 대량으로 반드시 슬림 라인을 제공하는 것은 아닙니다. 의학적 관점에서 장기적으로 탄수화물을 완전히 피하는 것은 어렵다예측할 수없는 신체 손상을 초래할 수 있기 때문입니다. 저탄수화물 다이어트를 시도하고 약간의 체중을 줄이고 싶다면 탄수화물이없는 저녁 식사와 건강하고 균형 잡힌 식단을 결합 할 수 있습니다. 저탄수화물 식단의 긍정적 인 효과 중 일부를 활용하고, 몇 칼로리를 절약하고, 몸을 급성 응급 상태에 놓지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.

일반적으로주의를 기울여야합니다. 어떤 경우에도 고품질의 복합 탄수화물을 선호합니다., 예를 들어 통 곡물 제품, 녹말 야채뿐만 아니라 매우 설탕이나 흰 밀가루 제품 대신 바나나 또는 시리얼 플레이크. 너무 많이 가공되어 인위적으로 첨가 된 설탕 및 / 또는 많은 지방을 포함하는 모든 식품도 피해야합니다. 좋고 건강한 대안은 항상 많은 신선한 야채 (바람직하게는 잎이 많은 채소) 및 샐러드 영양군을 완전히 피하지 않고 세트, 가공되지 않거나 덜 가공 된 식품 많은 영양소 및 비타민과 결합 된 적은 양의 칼로리를 선호합니다. 충분한 매일 1.5 ~ 2 리터의 물을 마 십니다. 과 규칙적이고 적당한 운동 그렇다면 고객의 성공을 가로막는 것은 없습니다.

저탄수화물 식단의 비용은 얼마입니까?

저탄수화물 식단은 다량의 단백질 섭취에 의존합니다. 이에 대한 소스는 육체 과 물고기 누구에게 봉사하다 고품질 음식 뭔가를 잡고 싶어 더 많은 돈 손을 잡으십시오.
그러나 통조림 참치 나 냉햄도 비쌀 필요가 없습니다. 또한 두부 또는 콩과 식물과 같은 저지방 쿼크 또는 야채 대체품으로 수요를 충족시킬 수도 있습니다.

가공 식품에 있어야 함 만큼 잘 면제되다과자, 청량 음료 및 알코올의 필요성을 제거함으로써 추가 비용을 절감 할 수 있습니다. 농부 나 시장에서 구입 한 야채와 과일은 슈퍼마켓보다 더 건강하고 저렴할 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리 냉동실의 과일과 채소 충격 동결은 많은 비타민을 보존하기 때문에 좋은 대안이 될 수 있습니다.

저탄수화물 식단에는 영양 보충제가 필요하지 않지만 단백질 쉐이크도 사용할 수 있습니다. 이것은 저탄수화물 식단의 비용을 크게 증가시키지 않으며 가격을 비교하는 것이 좋습니다. 체중 감량과 건강한 식생활은 비싸지 않아도됩니다!

저탄수화물 식단에 어떤 대체 식단이 있습니까?

원칙적으로 저탄수화물 다이어트는 정상적인 급식의 범위를 벗어나게됩니다. 왜냐하면 제대로 수행된다면 주저없이 영구적 인 식단으로도 사용할 수있는 영양의 한 형태이기 때문입니다. 이것은 양배추 수프 다이어트 또는 Kornspitz 다이어트와 같은 단일 다이어트를 통해 예상되는 성공보다 성공이 더 장기적이고 건강하다는 것을 의미합니다. 단백질과 지방을 충분히 공급하면 이동 중에도 신진 대사와 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다. 야채와 과일은 또한 신체에 필요한 섬유질, 비타민 및 미량 원소를 제공하고 결핍을 예방합니다. 이 모든 것은 크래시와 모노 다이어트로 보장 할 수 없습니다.

아래 주제에 대해 자세히 알아보십시오.: 크래시 다이어트-얼마나 효과적인가요?

유사한 장기적 성공을 제공하고 라이프 스타일에 더 쉽게 적응할 수있는 저탄수화물의 현명한 대안은 소위 혼합 식단입니다. 일일 칼로리 요구량 미만으로 유지하는 한 모든 음식이 허용됩니다. 그러면 몸은 지방을 태우기 시작합니다. 칼로리를 계산하거나 Weight Watchers 포인트 시스템을 사용할 수 있습니다.
이 다이어트는 졸업생을 절대 금지한다는 장점이 있지만, 여기에서도 너무 많은 건강에 해로운 음식을 섭취해서는 안됩니다. 특히 포만감 효과가 낮고 혈당 급증이 발생하기 때문에 저탄수화물 다이어트에서는 그렇지 않습니다.

메이요 다이어트는 저탄수화물 다이어트에 따른 체중 감량 방법입니다. 체중 감량에 대한 부드러운 대안을 나타냅니다.

저탄수화물 다이어트의 또 다른 대안은 군용 다이어트와 케토 제닉 다이어트로, 탄수화물을 몇 개만 섭취 할 수있는 저탄수화물 다이어트의 한 형태입니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오.

• 혼합 식단
• 식단을 변경하여 체중 감량