젖산 검사

정의 : 젖산

젖산 검사에서는 사람의 체력 수준을 결정하기 위해 소위 혈중 젖산 수준이 결정됩니다.
젖산은 근육에서 직접 생성되며 젖산의 ​​염입니다. 사람의 휴식시 젖산 수치는 혈액 1 리터당 젖산 1 밀리몰 (mmol)입니다. 이 값은 운동 중에 혈액 1 리터당 젖산 25mmol까지 증가 할 수 있습니다.

이 대사 산물은 강렬한 지구력 운동, 무거운 정적 근육 운동 시작 및 고속 근력 스트레스 (더 긴 스프린트 거리) 중에 생성됩니다.
이를 위해 필요한 에너지는 주로 ATP를 분할하여 생성됩니다. ATP는 아데노신 삼인산으로 간단히 말하면 매우 고 에너지 분자입니다.
에너지가 ATP에 의해 제공 될 때 수소 이온 (양성자)이 분리되어 근육에 남아있는 것이 중요합니다. 이 양성자 (H +)의 특정 수는 pH 값을 낮출 수 있습니다.

근육의 pH는 일반적으로 중성입니다 (7). 값이 7 아래로 떨어지면 산성 pH 값을 말합니다. pH 값을 낮추면 세포가 손상 될 수 있습니다. 이 때문에 신체는 방어 메커니즘을 개발했습니다. 양성자를 결합하기 위해 신체는 더 많은 젖산을 생성합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. PH 값

형성하는 동안 양성자가 결합되고 근육의과 산성화가 방지됩니다. 이 보호 메커니즘은 결국 한계에 도달합니다. 양성자의 수가 계속 증가하는 동안 근육 세포의 pH 값이 계속 떨어지면 양성자는 궁극적으로 ATP의 분할과 근육 경련을 차단합니다 (구어 적으로 : 닫힘).

젖산은 근육 경련이 일어나기 전에 일정 시간 동안 매우 강렬한 운동을 계속할 수 있도록합니다. 혈액에 젖산이 많을수록 근육의 양성자 수가 많고 신체에 대한 스트레스가 높아집니다. 스트레스 수준은 혈액 속의 젖산과 특정 기간 동안 강한 스트레스를 유지하는 신체의 능력에 따라 결정될 수 있습니다.

호기성 및 혐기성 대사

에서 육체적 스트레스 구별이있다 두 가지 대사 경로.

한가지 호기성 에너지 대사어디 에너지 공급 에 기초하여 근육을 위해 산소 만료됩니다.
에어로빅 체조 산소가 에너지 공급에 충분히 관여 함을 의미합니다. 훈련이나 경쟁의 강도가 증가하면 더 높은 에너지 요구 사항을 충족하기 위해 근육에 더 많은 산소가 필요합니다.

특정에서 강렬 몸은 더 이상 능력이 없다 더 많은 산소를 추가, 최대 산소 섭취량에 도달했습니다. 이 지점에 도달하면 몸은 호기성-무산소 성 역치 (4mmol 역치).
이 문턱에서 몸은 천천히하지만 꾸준히 시작됩니다 그에게 공급되는 것보다 더 많은 산소를 사용. 근육 세포는 점점 더 양성자로 넘쳐나고 있습니다. 젖산염 교육. 주위에 개별 임계 값 결정할 것이다 젖산 검사 수행.

지구력 성능 진단

의 젖산 검사 에 속한다 내구성을 결정하기위한 성능 진단 절차 운동 선수의. 부하가 길어질수록똑바로 세울 수 있습니다. 더 나은 지구력 선수의. 지구력을 결정하기위한 이러한 성능 진단은 일반적으로 다음과 같은 형태로 이루어집니다. 레벨 테스트.

일반적으로 이러한 단계 테스트는 밟아 돌리는 바퀴 대신에. 선택적으로 호흡기 가스 분석 추가 매개 변수를 수집하기 위해 수행됩니다. 고전적으로 단 하나 젖산 검사 수행.

젖산 수준 테스트

에서 단계 테스트 윌 부하가 점차 증가. 레벨 테스트 전, 도중 및 후에 선수는 채혈. 바늘을 귀에 삽입 한 다음 몇 방울의 혈액을 채취합니다. 그런 다음이 혈액을 검사하고 기존 젖산 값을 결정합니다. 테스트는 절대 피로에 선수의 옆에 수행 호기성-무산소 성 역치 또한 최대 젖산 농도 혈액에서 검출 가능합니다.

ㅏ 단계 테스트 준수해야 할 특정 지침이 필요합니다. 그만큼 시험 기간 중요한 역할을합니다. 개별 단계가 너무 길면 선수 지쳐 그의 앞에 최대 하중 도달했습니다.
에서 너무 짧은 걸음 미리 지치지 않고 선수의 최고 속도에 도달 할 수 있습니다. 따라서 젖산 검사는 항상 같은 길이의 단계를 가져야하며 이러한 단계는 적절한 길이 여야합니다.
게다가, 밟아 돌리는 바퀴 그래디언트를 사용하거나 사용하지 않고 설정할 수 있으며 이는 단계 및 테스트 길이에 영향을줍니다. 러닝 머신 옆에는 단계 테스트 또한 하나 운동 용 자전거 또는 하나 로잉 에르고 미터 나오다. 이것은 선수의 원래 스포츠에 달려 있습니다.
일반적으로 이러한 성능 진단 수준 테스트는 경쟁 스포츠에서 찾을 수 있습니다. 관련된 노력이 그에 따라 크고 훈련 된 전문가가 통제 된 실행을 보장해야하기 때문에 레크리에이션 및 인기있는 스포츠에서는 거의 발생하지 않습니다.

그런 단계 테스트 여러 모델이 있습니다.
예를 들어 모델에는 다음이 포함됩니다. 5 % 경사 러닝 머신의 8km / h. 이 속도는 3 분 동안 유지되고 3 분마다 2km / h 씩 증가. 혈액은 운동 중과 운동 후에 채취됩니다.

다음과 유사합니다. 표준 테스트. 각 단계는 러닝 머신에서 5 분 완료하고 이번에는 거기 경사 없음 디딜 방아의. 각 단계 후 잠시 휴식 젖산 값을 결정하기 위해 피험자로부터 채혈합니다. 테스트는 3.25m / s (초당 미터). 그만큼 증가하다 각 수준에서 0.25m / 초.

단계 테스트는 항상 포함되어야합니다. 스포츠에 대한 선호도 수행됩니다. 이미 설명했듯이 이것은 장치를 선택하거나 계단의 길이와 경사로 수행 할 수 있습니다. 그러나 항상 젖산 검사를받는 것이 특히 중요합니다. 같은 조건 다양한 개별 테스트를 서로 비교할 수 있도록 동일한 설정으로 수행됩니다.

설명 된 구현 방법은 실험실. 실험실에서는 언제든지 조건을 재현 할 수 있으므로 결과를 완벽하게 비교할 수 있습니다. 그러나 종종 이것은 현실에서 너무 멀리 떨어져서 소위 현장 테스트 수행됩니다. 이것은 스포츠의 일반적인 환경 (경력, 노로 젓는 보트 등)에서의 단계 테스트입니다.

젖산 테스트 평가

그만큼 평가 하나 젖산 검사 주로 그것에 초점 호기성-무산소 성 역치. 그들을위한 것입니다 지구력 훈련 제어 가장 중요한 값입니다. 젖산 값이 젖산 정상 상태 레벨이 떨어지거나 계속 상승합니다. 젖산 정상 상태는 스트레스 증가 새로운 수준으로 젖산 가치 한 수준과이 수준에서 혈액의 수준 일정한 강도의 레벨 지속됩니다.

윌 호기성-무산소 성 역치 도달 젖산 정상 상태가 사라짐 그리고 혈중 젖산가는 꾸준히 상승합니다한 수준에서 수평을 맞추지 않고. 이 호기성-무산소 임계 값은 약입니다. 혈액 1 리터당 젖산 4mmol. 이 값은 100 % 정확하지는 않지만 가이드로 사용할 수 있습니다. 이 임계 값은 매우 개별적이며 스포츠 유형 및 훈련 수준에 따라 각 선수마다 다를 수 있습니다.

하나와 함께 있었다 클래식 단계 테스트 이제 문턱 혈액 1 리터당 젖산 4mmol ...에서 14km ​​/ h 특정 훈련 시간 후에 하나를 결정할 수 있습니다. 반복 테스트 훈련이 지구력을 향상 시켰는지 확인합니다. 14km ​​/ h에서 유산소-무산소 임계 값에 도달하는 것은 레크리에이션 운동 선수에게 매우 좋은 가치이며,이 예에서는 훈련을 통해 큰 개선을 기대할 수 없습니다.

젖산 곡선

젖산 검사에서는 사람의 체력 수준을 결정하기 위해 소위 혈중 젖산 수준이 결정됩니다. 젖산은 근육에서 직접 생성되며 젖산의 ​​염입니다. 휴식중인 사람의 젖산 값은 혈액 1 리터 (1mmol / l) 당 젖산 1 밀리몰 (mmol)입니다. 이 값은 운동 중에 혈액 1 리터당 젖산 25mmol (25mmol / l)까지 올라갈 수 있습니다. 이 대사 산물은 강렬한 지구력 운동, 무거운 정적 근육 운동 시작 및 고속 근력 스트레스 (더 긴 스프린트 거리) 중에 생성됩니다.

이를 위해 필요한 에너지는 주로 ATP 생산. 정확히 ATP는 여기에서 너무 많은 공간을 차지합니다. 그러나 ATP가 에너지를 공급할 때 수소 이온 (양성자)는 분리되어 근육에 남아 있습니다. 이 양성자 (H +)의 특정 수는 PH 값 모욕. 근육의 pH는 일반적으로 중성입니다 (7). 값이 7 아래로 떨어지면 하나를 말합니다. 산성 PH 값. pH 값을 낮추면 세포가 손상 될 수 있습니다. 이 때문에 신체는 방어 메커니즘을 개발했습니다. 양성자를 묶기 위해 신체는 젖산염. 형성하는 동안 양성자가 결합되고 근육의과 산성화가 방지됩니다. 이 보호 메커니즘은 결국 한계에 도달합니다. 양성자의 수가 계속 증가하는 동안 근육 세포의 pH 값이 계속 떨어지면 양성자는 궁극적으로 ATP의 분할과 근육 경련을 차단합니다 (구어 적으로 : 닫힘).
젖산은 근육 경련이 일어나기 전에 일정 시간 동안 매우 강렬한 운동을 계속할 수 있도록합니다. 혈액에 젖산이 많을수록 근육의 양성자 수가 많아지고 부담 몸을 위해. 스트레스 수준과 특정 기간 동안 강한 스트레스를 유지하는 신체의 능력은 혈중 젖산으로부터 결정될 수 있습니다.

신체 활동 중 두 가지 대사 경로를 구분합니다. 한가지 에어로빅 체조 근육에 에너지를 공급하는 에너지 대사 산소 만료됩니다. 호기성은 산소가 에너지 공급에 충분히 관여 함을 의미합니다. 훈련이나 경쟁의 강도가 증가하면 더 높은 에너지 요구 사항을 충족하기 위해 근육에 더 많은 산소가 필요합니다. 특정 강도 이상에서는 신체가 더 이상 더 많은 산소를 공급할 수 없으며 최대 산소 섭취량에 도달합니다.
이 지점에 도달하면 몸은 호기성-무산소 성 역치 (4mmol 역치). 이 임계 값에서 신체는 천천히 그러나 꾸준히 공급되는 것보다 더 많은 산소를 소비하기 시작합니다. 근육 세포는 점점 더 양성자로 넘쳐나고 더 많은 젖산이 형성됩니다. 이 개별 임계 값을 결정하려면 젖산 검사 수행. 젖산 테스트는 운동 선수의 지구력을 결정하는 성능 진단 절차 중 하나입니다. 하중을 늘리거나 유지할 수있을수록 운동 선수의 지구력이 향상됩니다. 지구력을 결정하기위한 이러한 성능 진단은 일반적으로 다음과 같은 형태로 이루어집니다. 레벨 테스트. 이러한 단계 테스트는 일반적으로 런닝 머신에서 수행됩니다. 추가 매개 변수를 수집하기 위해 호흡 가스 분석을 선택적으로 수행 할 수 있습니다. 일반적으로 젖산 테스트 만 수행됩니다.

단계 테스트에서는 부하가 단계적으로 증가합니다. 단계 테스트 전, 도중 및 후에 운동 선수로부터 혈액을 채취합니다. 바늘은 작은 스티치를 만드는 데 사용됩니다. 귀에 그리고 몇 방울의 피를 채취했습니다. 이 혈액을 검사하고 그 안에있는 젖산 값을 결정합니다. 이 테스트는 운동 선수가 완전히 지칠 때까지 수행되며, 유산소-무산소 역치도 최대 젖산 농도 혈액에서 검출 가능합니다.
단계 테스트에는 준수해야하는 특정 지침이 필요합니다. 시험 기간이 중요한 역할을합니다. 개별 단계가 너무 길면 최대 부하에 도달하기 전에 선수가 지칠 수 있습니다. 걸음이 너무 짧으면 미리 지치지 않고 선수의 최대 속도에 도달 할 수 있습니다. 따라서 젖산 검사는 항상 같은 길이의 단계를 가져야하며 이러한 단계는 적절한 길이 여야합니다. 또한 트레드밀은 경사를 포함하거나 포함하지 않고 설정할 수 있으며, 이는 계단 및 테스트 길이에 영향을줍니다.
트레드밀 외에도 자전거 에르고 미터 또는 로잉 에르고 미터에서 스텝 테스트를 수행 할 수도 있습니다. 이것은 선수의 원래 스포츠에 달려 있습니다. 일반적으로 이러한 성능 진단 수준 테스트는 경쟁 스포츠에서 찾을 수 있습니다. 그에 따라 노력이 많고 훈련 된 전문가가 통제 된 실행을 보장해야하기 때문에 레크리에이션 및 대중 스포츠에서는 거의 발생하지 않습니다.

이러한 단계 테스트를위한 여러 모델이 있습니다. 예를 들어 모델에는 다음이 포함됩니다. 5 % 경사 러닝 머신의 속도로 시작합니다. 8km / h. 이 속도는 3 분 다음으로 3 분마다 주위에 2km / h 증가했습니다. 혈액은 운동 중과 운동 후에 채취됩니다.
상황은 다음 표준 테스트와 유사합니다. 각 단계는 5 분 이번에는 러닝 머신에서 졸업했습니다. 경사 없음 디딜 방아의. 각 단계 후 잠시 휴식 젖산 값을 결정하기 위해 피험자로부터 채혈합니다. 테스트는 3.25m / s (초당 미터). 각 수준의 증가는 0.25m / 초.

레벨 테스트는 항상 스포츠에 대한 친 화성을 가지고 수행되어야합니다. 이미 설명했듯이 이것은 장치를 선택하거나 계단의 길이와 경사로 수행 할 수 있습니다. 그러나 다양한 개별 검사를 서로 비교할 수 있으려면 항상 동일한 조건과 동일한 설정에서 젖산 검사를 수행하는 것이 특히 중요합니다.
설명 된 실행 방법은 실험실과 관련됩니다. 실험실에서는 언제든지 조건을 재현 할 수 있으므로 결과를 완벽하게 비교할 수 있습니다. 그러나 종종 이것은 현실에서 너무 멀리 떨어져서 이른바 현장 테스트도 수행됩니다. 이것은 스포츠의 일반적인 환경 (경력, 노로 젓는 보트 등)에서의 단계 테스트입니다.
젖산 테스트의 평가는 주로 호기성-혐기성 역치에 중점을 둡니다. 그것은 젖산 값이 a에 있는지 여부를 보여주기 때문에 지구력 훈련을 제어하는 ​​데 가장 중요한 값입니다. 젖산 정상 상태 레벨이 떨어지거나 계속 상승합니다. 젖산 정상 상태는 운동이 증가 할 때마다 혈중 젖산 수치가 새로운 수준으로 증가 함을 의미합니다. 한 수준 레벨이 떨어지고 동일한 강도로이 레벨을 유지합니다.
호기성-혐기성 역치에 도달하면 젖산 정상 상태가 떨어지고 혈중 젖산 수치가 증가합니다 꾸준히 한 수준에서 수평을 맞추지 않고. 이 호기성-혐기성 역치는 혈액 1 리터당 약 4mmol의 젖산입니다. 이 값은 100 % 정확하지는 않지만 가이드로 사용할 수 있습니다. 이 임계 값은 매우 개별적이며 스포츠 유형 및 훈련 수준에 따라 각 선수마다 다를 수 있습니다.
고전적인 단계 테스트에서 14km / h에서 혈액 1 리터당 젖산 4mmol의 임계 값이 결정된 경우 특정 훈련 시간 후에 반복 테스트를 수행하여 훈련이 지구력 성능 향상을 가져 왔는지 확인할 수 있습니다. 14km ​​/ h에서 유산소-무산소 임계 값에 도달하는 것은 레크리에이션 운동 선수에게 매우 좋은 가치이며,이 예에서는 훈련을 통해 큰 개선을 기대할 수 없습니다.

혈액의 젖산 값은 y 축에 mmol로 표시되고, 단계 테스트의 스트레스 값은 x 축에 km / h로 표시됩니다. 개별 임계 값은 빨간색 점으로 표시되며 12km / h가 조금 넘는 속도에서 혈액 1 리터당 젖산 4mmol 미만입니다. 그래픽은 또한 테스트 실행 시간이 길수록 젖산 생산이 증가하고 운동 속도가 빨라짐을 보여줍니다.

젖산 테스트는 지구력 성능을 결정하는 표준 수단 중 하나이며 더 이상 프로 스포츠의 성능 진단에서 누락되어서는 안됩니다.