러너의 무릎
동의어
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- 장 골대 증후군
- IBS (장경 인대 증후군)
정의
러너의 무릎 / 관의 마찰은 주로 달리기 동작에 의해 발생하는 장경의 퇴행성 변화로 이해되며 무릎 관절의 외부 영역에 때때로 심한 통증이 관련됩니다.
조짐
주자 무릎의 주요 증상은 주로 달리는 동안 또는 급격하게 발생할 수 있으며 시간이 지남에 따라 강도가 증가 할 수있는 외부 무릎 통증입니다.
휴식 자세를 취하면 보통 통증이 다시 가라 앉습니다. 전형적인 염증과 마찬가지로 붓거나 붉어지는 것은 가장 드문 경우에 발생합니다. 통증은 쑤시고 타는 성격이며 어떤 경우에는 무릎이나 다리의 기능 장애와 관련이 있습니다.
대부분의 경우 내리막 길을 걸을 때 주자의 무릎에 첫 번째 통증이 발생합니다. 그러나 고급 단계에서는 오르막을 걷거나 똑바로 달리는 경우에도 불만이 발생할 수 있습니다.
또한 고급 단계에서는 다리를 강하게 구부린 상태로 앉아있을 때도 통증이 발생합니다. 통증 외에도 러너의 무릎이 들리는 경우도 있습니다.
근육 부착물과 튀어 나온 뼈 사이의 다량의 마찰은 때때로 주자의 무릎에 크런치 또는 큰 마찰을 유발할 수 있으며, 검사 자나 영향을받은 사람이들을 수 있습니다.
다음에 대해 자세히 알아보십시오. 급성 무릎 통증-그 뒤에있을 수 있습니다.
주자의 무릎 진단
게다가 건강 조사 (Anamnese) 신체 검사는 러너 무릎의 가장 중요한 진단 요소입니다.
환자가 해당 부위, 특히 내리막 길이나 달리기를 할 때 고전적인 당기기, 작열감 또는 찌르는 통증을보고하는 경우, 주자의 무릎에 대한 첫 번째 의심이 생길 수 있습니다.
신체 검사 중에 검사자는 환자가 누워있는 동안 수동적으로 다리를 움직이고 환자가 통증을 나타내는 움직임을 기다립니다. 또한 허벅지를 고정한 상태에서 아랫 다리를 좌우로 회전시키고 뻗은 다리를 안팎으로 눌렀다. 이런 식으로 불만의 차별적 진단 원인을 배제 할 수 있습니다.
여기에 언급 될 것입니다. 외부 반월판 손상, 주로 외회전 중에 통증이 발생하고 외인 대 손상이 발생하며 다리를 바깥쪽으로 펴면 통증이 발생합니다.
다리나 무릎 관절이 부어 오르고 붉어지면 염증이 있음을 나타냅니다. 무릎 관절의 일반적인 염증은 활액낭염입니다 (활액낭염).
합니까 슬개골 다리를 쭉 펴고 마치 액체의 카펫 위에 놓인 것처럼 자리를 잡으면 소위 "Pattela 춤“대부분의 경우 염증성 원인이있는 관절 삼출액의 경우. 다른 원인을 배제하기 위해 원인을 식별하기 위해 이미징을 수행 할 수도 있습니다. 뢴트겐 무릎 관절 또는 하나 자기 공명 검사 존재할 수 있습니다. 인대 손상, 반월판 손상 또는 관절염 변화는 여기에서 보거나 제외 할 수 있습니다.
무릎 전문의와의 약속?
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따라서 무릎 관절 치료 (예 : 반월판 파열, 연골 손상, 십자 인대 손상, 러너 무릎 등)에는 많은 경험이 필요합니다.
저는 다양한 무릎 질환을 보수적으로 치료합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.
어떤 치료법이 장기적으로 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.
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위험 요소
달리기와 같이 언급 된 스포츠 외에도 다리의 정렬 불량은 중요한 위험 요소입니다.
길고 잘못된 하중은 적절하게 하중을받는 다리보다 훨씬 더 자주 주자의 무릎으로 이어질 수 있습니다. 게다가 스스로 운동하고 무엇보다 차갑고 훈련되지 않은 스포츠를 수행하는 운동 선수는 훈련 된 운동 선수보다 러너의 무릎이 발달 할 위험이 더 높습니다.
예방
우선 뛰거나 걸을 때 적절한 생리적 자세를 취하기 위해 초기에주의를 기울여야합니다.
따라서 어린 나이에 정형 외과 용 깔창으로 정렬 불량을 보상해야합니다. 선수는 현재 훈련 상태에 따라 운동해야하며, 무엇보다도 스포츠를 시작하기 전에 충분한 준비 단계가 있는지 확인해야합니다. 가족 중에 이미 주자 무릎 증상이있는 경우 주자 무릎에 유리한 운동을하는 데 더주의해야합니다. 해부학 적 사건이 대대로 이어질 수 있기 때문에 주자의 무릎에 대한 민감성이 증가합니다.
주자의 무릎 치료
주자의 무릎 치료는 어떻게 이루어 집니까?
우선, 치료 1에서 러너의 무릎 하나 사이 급성 통증 단계 그리고 하나 원인의 장기 치료 저명한. 주자 무릎의 급성기에는 감염된 부위의 냉각과 항염증제 (연고 / 약물)가 권장됩니다.
영향을 받아도 러너의 무릎 (트랙터 스 증후군) 듣고 싶지 않음 :
치료 1의 첫 번째 단계 러너의 무릎 원인 요인을 끄는 것입니다. 대부분의 경우 달리다. 일반 주자가 주자의 무릎을 가지고 있다면 완전히 멈추지는 않더라도 달리기를 대폭 줄여야합니다.
대신 다른 사람들은 그렇게해야합니다. 무릎 관절 부드러운 스포츠.
여기에는 수영, 사이클링, 피트니스 트레이닝 등
증상 치료는 주로 무릎을 식히고 고정시키는 것으로 구성된 달리기 직후에 수행해야합니다. 또한, 항 염증 연고 / 약물로 염증 성분을 감소시키려는 시도를 할 수 있습니다. 여기서는 활성 성분이 함유 된 연고를 언급해야합니다. 디클로페낙 또는 이부프로펜.
많은 경우, 주자의 무릎은 근육이 단단해 지거나 짧아 진 다리로 많은 움직임이 이루어지면서 발생합니다. 이 해부학 적 장애물을 건너기 위해 매일 스트레칭과 스트레칭 프로그램 수행됩니다.
스트레칭 활동을 규칙적으로 반복하여 근육이 풀리고 힘줄이 길어지면 러너의 무릎이 전진 할 가능성이 줄어 듭니다. 또한 정기적 인 물리 치료를 실시해야합니다.
증상은 현재 자극 치료 나 감기에 걸리면 완화 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 무릎에 열을 가하는 것도 유용 할 수 있습니다.
해부학 적 오정렬로 인한 주자의 무릎 / 관절 마찰 문제라면 올바른 운동화와 정형 외과 용 깔창을 선택하여 발목과 무릎 관절의 해부학 적 위치에 유리하게 영향을 줄 수 있습니다.
주자의 무릎에 스트레칭 운동
불만 사항이있는 경우 러너의 무릎 당신은 그들을 완화하고 예방할 수있는 방법에 관심이있을 것입니다. 매우 간단한 옵션은 스트레칭 운동입니다. 장골 관 늘어납니다. 여기에 몇 가지 운동이 있습니다. 모든 운동은 오른쪽 무릎을 위해 작성되었습니다. 왼쪽에 문제가 있으면 다음에서 왼쪽과 오른쪽을 바꾸십시오.
에서 첫 번째 운동 발을 평행하게 똑바로 세우고 오른손으로 벽면에 몸을 지탱할 수 있습니다. 이제 오른쪽이 왼쪽 뒤를 지나가는 동안 왼발을 안정되게 유지하면서 다리를 꼬십시오. 그런 다음 오른발을 왼발 뒤에 왼쪽에 놓습니다. 두 발이 앞을 향합니다. 이제 엉덩이를 벽쪽으로 조심스럽게 오른쪽으로 누르십시오. 이제 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 스트레칭이 느껴 져야합니다. 상체를 오른쪽으로 기울이지 않도록주의하십시오. 이 자세를 약 20 초 동안 유지합니다.
에 대한 두 번째 운동 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다. 이제 오른발을 왼쪽 무릎의 왼쪽에 배치하여 다리를 꼬십시오. 이제 왼손으로 왼쪽 무릎을 잡으십시오. 이제 왼쪽 팔로 오른쪽 다리를 조심스럽게 바깥쪽으로 밀어 장 경관을 늘릴 수 있습니다.
에서 세 번째 운동 iliotibial tract와 허벅지 뒤쪽의 근육을 모두 펴십시오. 이렇게하려면 똑바로 서서 왼쪽 다리 앞에서 오른쪽 다리를 교차하십시오. 그런 다음 손이 바닥에 닿을 때까지 엉덩이를 구부립니다. 이 자세를 15 초 이상 유지하십시오. 이 운동의 일반적인 실수는 무릎을 구부리는 것입니다. 그러나 운동의 목적은 손으로 바닥에 닿지 않고 근육을 늘리는 것입니다. 당장 땅에 떨어지지 않더라도 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 약간의 공간이 있으면 개선 될 것입니다. 또 다른 일반적인 실수는 발 뒤꿈치를 땅에서 내리는 것입니다. 바닥에 단단히 고정하십시오.
에서 기술적으로 매우 간단한 또 다른 운동, 먼저 등을 평평하게 눕습니다. 팔을 옆으로 편평하게 벌립니다. 이제 오른쪽 다리를 들어 왼쪽으로 움직입니다. 골반 전체를 돌리지 말고 오른쪽 다리 만 움직이십시오. 20 초 동안 가능한 한 왼쪽으로 다리를 잡습니다. 이 운동의 주요 초점은 장 경관을 늘리는 것입니다.
러너의 무릎을 두 드리십시오.
물리 치료는 치료의 중요한 부분입니다. 이것은 다양한 다른 기술의 도움으로 통증 증상을 개선 할 수 있습니다.
일부 물리 치료사가 주자 무릎에 자주 사용하는 치료 방법은 소위 테이프 붕대. 붕대는 특정 기술을 사용하여 적용되는 탄력 있고 안정적인 붕대로 구성되며 이동 중에 특정 해부학 적 구조를지지하고 안정화하기위한 것입니다.
그만큼 무릎 테이핑 뿐만 아니라 소위 장 골대불편 함의 원인이되는 사람은 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 붕대의 올바른 적용 외에도 적용 시점도 치료의 성공에 결정적입니다.
붕대는 주자 무릎의 급성기에 단독 요법으로 사용해서는 안되며, 훈련량이 증가 할 때 빌드 업 단계에 적용해야합니다.
붕대는 무릎과 허벅지의 불편 함을 유발하는 근막을지지하고 통증 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Blackroll을 사용한 치료
특정 근막 및 근육 그룹을 스트레칭하고 혈액 순환을 촉진하는 마사지를 수행함으로써 통증 증상을 개선 할 수 있습니다.
소위에 독립적으로 참여하는 운동 Blackroll 전문적인지도 후 물리 치료와 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
Blackroll은 운동에 사용할 수있는 단단한 폼 롤러입니다. 근막을 늘리고 이러한 구조로의 혈류를 촉진하도록 설계된 운동은 Blackroll로 잘 수행 할 수 있습니다. Blackroll과 함께 의미있는 운동을 자주 사용하면 많은 경우 주자의 무릎이 다시 발생하는 것을 방지 할 수 있습니다.
그러나 통증 증후군의 발생을 촉진 할 수있는 다른 위험 요소에도주의를 기울여야합니다. 또한 중요하고 자극받은 구조가 잘못 스트레스를받지 않고 치료에 불리한시기에 스트레스를받지 않도록 전문적인 지침에 따라 Blackroll에서 운동 만 수행하는 것도 중요합니다.
치료하는 물리 치료사 또는 정형 외과 의사는 집에서 Blackroll을 효과적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
러너 무릎의 원인
주자의 무릎의 원인과 모양은 무엇입니까?
그 주요 원인 러너의 무릎 과부하입니다 (예 : 자주 달리다) 엉덩이 바깥 쪽과 아래쪽 다리의 위쪽 바깥 쪽 부분 사이에 뻗어있는 힘줄 판.
소위 장 골대 M. Iliotibialis는 허벅지의 거의 전체 상부 외부 표면을 따라 실행되며 주로 엉덩이의 다리를 구부리고 고관절 책임.
해부학적인 이유로, 근육의 힘줄이 허벅지 아래와 위 허벅지 사이의 특정 뼈 돌출부에 대해 문지르거나 문지르 기 시작할 수 있습니다. 이것은 특정 움직임이 너무 자주 그리고 너무 집중적으로 수행되고 해부학 적 조건이 주자의 무릎 발달에 유리할 때 항상 발생합니다.하나라면).
다리의 반복적 인 움직임으로 근육 부착은 항상 부분적으로 강하고 부분적으로 덜 강하게 뼈 과정 위로 이동합니다. 고통이 있습니다.
지구력을 자주 달리고 자주 너무 오래 강하게 운동하는 사람들은 특히 위험합니다. 사이클링에 전형적인 다리의 움직임은 또한 러너의 무릎 (트랙터 스 증후군) 원인. 원인을 구분합니다. 후천적 원인 ...에서 선천적 원인. 선천적 원인은 무엇보다도 다리의 정렬 불량을 포함하며, 이로 인해 다리에 압력이나 긴장이 증가합니다. 장 골대 부담. 특히 사발이있는 환자 (Genu varum) 주자의 무릎에 걸릴 위험이 증가합니다.
주자의 무릎에 대한 후천적 원인의 가장 일반적인 원인은 무엇보다도 달리는 동안 다리의 잘못된 하중입니다.후천적 원인에는 운동 선수의 소위 고전적인 달리기 오류도 포함됩니다. 충분한 워밍업 및 과부하가없는 훈련에 대해 여기서 언급해야하며, 이는 선수의 실제 훈련 조건과 일치하지 않습니다.
또한 내전을지지하는 신발과 딱딱한 표면 (예 : 아스팔트) 위를 걷는 신발이 일반적인 원인입니다. 러너의 무릎.
주자의 무릎 길이
러너의 무릎이 완전히 후퇴하고 손상된 구조물을 치유하는 데 걸리는 시간은 매우 다양 할 수 있습니다.
이것은 무엇보다도 영향을받은 구조물의 손상 및 염증 정도와 증상 발생 후의 치료 및 행동에 따라 달라집니다.
무엇보다도 특정 불만의 발생으로 이어진 스트레스를 초기에 예방하여 감염된 염증 구조를 아끼는 것이 중요합니다.
근막에 더 많은 스트레스가 가해지면 부상은 수개월에서 수년간 지속될 수있는 만성 상태로 발전 할 수 있습니다. 주자의 무릎을 적절하게 치료하고 지속적인 휴식을 취하면 부상을 회복해야합니다. 6-8 주 치유됩니다.
스포츠 활동의 범위를 천천히 늘리는 것은 치유 단계가 끝날 때만 권장됩니다. 가벼운 스포츠 활동 중에 통증이 발생하면 기다리면서 더 많은 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
요약
아래 러너의 무릎 걷거나 달릴 때 특히 눈에 띄는 통증 증후군으로 이해됩니다.
원인은 다음 사이의 병목 현상입니다. 뼈 아래 다리의 바깥 쪽과 그 위로 지나가는 근육. 다리의 모든 움직임 (굽힘, 웅크 리기)마다 근육 사이의 마찰이 증가합니다 (장골 관) 그리고 골 과정. 이 마찰은 움직임 중에 점점 더 통증을 유발할 수 있습니다. 그런 다음 소위 주자의 무릎에 대해 이야기합니다. 일반적인 건강 검진 외에도 의사는 주로 환자에게 주자의 무릎으로 이어질 수있는 위험 요소에 대해 질문하고 무엇보다 주자의 무릎에보고 된 통증의 성격에 대해 질문합니다.
통증은 주로 아래 다리의 바깥 쪽뿐만 아니라 최대 잘 알고 있기 당길 수 있습니다. 러너 무릎의 첫 번째 증상은 내리막 길을 걸을 때 통증 일 수 있습니다. 고급 단계에서는 오르막길을 오르거나 똑바로 달리는 경우에도 해당 통증이 유발 될 수 있습니다.
어떤 경우에는 이동할 때 기능 제한이 있습니다. 감별 진단에서는 외인 대나 반월판의 손상을 제외하고 활액낭염, 즉 활액낭염도 배제해야합니다.
여기에서 의사는 누운 환자에게 전형적인 움직임 조작을 수행하여 감별 진단 원인의 경우 증상을 유발합니다. 제외하려면 관절염 무릎의 X- 선 이미지를 만들거나 자기 공명 검사를 수행하여 인대 또는 반월판 손상을 배제 할 수 있습니다.
주자의 무릎이 진단 된 후 트리거 된 스포츠를 줄이거 나 완전히 중지해야합니다. 대신, 다음과 같은 대체 스포츠 수영 또는 피트니스 훈련. 급성 통증의 순간에 무릎은 연고 나 얼음 팩으로 식힐 수 있습니다. 또한, 항 염증 연고 (예 : 디클로페낙)를 사용할 수 있습니다. 뼈와 근육 사이의 좁은 지점을 넓히기 위해 장기적으로 시도 할 수 있습니다. 이것은 정기적으로 수행되어야합니다 스트레칭 성공합니다 (하루에 여러 번). 수술 절차는 거의 표시되지 않습니다. 치료의 형태는 한편으로는 물리 치료와 물리 치료와 위험 요소 감소 (스포츠 선택)로 구성됩니다.
