수면 부족의 결과

소개

ㅏ 뚜렷한 수면 부족 할 수있다 다양한 신체적 결과 수반하다. 당신은 할 수 있습니다 사회적인 과 심리적 측면 한 손도 생물학적 과 물리적 측면 반면에 서로 분리하십시오. 또한 아기 과 어린이 수면 부족도 발생할 수 있습니다 심각한 결과 이끌 기 위해.

수면 부족의 신체적, 심리적 결과

수면 부족 분명히 무엇보다도 먼저 피로수면 부족의 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 이 피로는 종종 일상 생활과 직장에서의 문제, 특히 가끔 발생하는 것이 아니라 표준이되는 경우. 그것은 만성병 환자 민첩. 동료 나 상사, 친구 및 가족과의 거래는 집중력과 수행 능력이 감소하여 수면 부족으로 인해 더욱 어려워집니다. 또한 영구 피로 한계 사회 활동 점점 하나. 이러한 모든 사회적 어려움은 기분 많은 영향을받는 사람들의. 따라서 장기적으로는 우울증 나타나게 하다. 우울한 기분은 많은 환자를 생각한다 과 절망 자신의 상황에 대해 말하면 종종 잠에 들거나 잠을 더 어렵게 만듭니다. 이것은 방법입니다 주기보통 누구와 만 표적 치료 조치, 어떻게 수면제, 깨질 수 있습니다.

로 물리적 생물학적 결과 수면 부족에서 주로 속한다 대사 장애. 이들은 아마도 혈액 내 코르티손 수치 증가. Cortisone은 또한 스트레스 호르몬 표시하고 혈당 증가그렇지 않으면 당뇨병 환자 케이스입니다. 또한 가정에 종종 혼란이 있습니다. 갑상선 호르몬어떤 다양한 증상이 혈압 상승 또는 레이싱 하트 발생할 수 있습니다. 더욱이 수면 부족 및 체중 증가 또는 비만 구성됩니다. 영향을받은 사람들의 혈액 수치가 증가하기 때문입니다. 렙틴 분명히 낮아집니다. 그것은 뇌에서 발견되는 단백질입니다 물림 전달. 호르몬 효과 외에도 수면 부족은 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 눈꺼풀 처짐, 눈 아래 다크 서클 그리고 호의 주름의 형성. 수면 부족의 또 다른 가능한 결과는 소위 하지 불안 증후군: 감각 장애로 인한 질병으로 강한 안절부절 다리에 표시되어 있습니다.

종종 영향을받은 사람들은 커피 또는 에너지 음료 -더 극적인 경우 불법 자극제 -하루 종일 어느 정도 "물에 떠있는 것". 그러나 이러한 자금이 저녁에 너무 늦게 관리되면 결과적으로 잠들기 어려움 수면 부족을 더욱 증가시킵니다. 이것은 반감기 혈중 카페인의 양은 약 3-4 시간입니다. 이것은 섭취 후 3-4 시간 후에 카페인의 절반이 여전히 혈액에 남아 있음을 의미합니다! 이것은 누군가가 오후 4시에 커피 한 잔을 마셨다면,이 컵의 카페인의 1/4이 오후 11시에 여전히 혈액 속에 남아 있음을 의미합니다. 이것은 사용하는 것이 권장되는 이유를 분명히합니다. 이른 오후부터 커피 소비를 대폭 줄입니다. 또는 커피를 완전히 포기합니다.

스트레스로 인한 수면 부족

스트레스는 수면 ​​부족과 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스는 수면 ​​부족 또는 수면 부족으로 인한 합병증의 원인이 될 수 있습니다 (또한보십시오: 스트레스의 결과). 두 문제 중 어느 것이 다른 문제를 유발했는지에 관계없이 수면 부족과 스트레스가 서로를 악화시키는 순환 메커니즘이 빠르게 발전 할 수 있습니다. 또한 오늘날 종종 영구적 인 텔레비전, 인터넷 및 휴대폰 형태의 미디어 노출도 특정 스트레스 요인을 수반합니다.

스트레스로 인한 수면 부족의 첫 번째 합병증은 집중력 저하와 정신 능력 저하입니다. 특히 직업 생활에서 이것은 종종 고객, 동료 또는 상사에게 어려움을 겪고 결국 심리적 스트레스로 이어집니다. 이 심리적 스트레스는 가족과 친구의 더 많은 사회 생활로 옮겨져 궁극적으로 관계자의 전체 생활을 결정합니다.

인해 상호 영향 스트레스와 수면 부족으로 인해 이것이 중요합니다. 순환 메커니즘 돌파. 수면 부족과 스트레스가 원인이되는 삶의 영역에 대해 관계자가 먼저 생각하면 도움이 될 수 있습니다. 가장 심각한 결과 수반하다. 이러한 방식으로 적절한 조치를보다 구체적인 방식으로 논의 할 수 있으며 일관되고 무자비하게 행동하는 데 도움이되는 경우가 많습니다. 문제를 다루다. 그것도 불만 처리 친구 및 가족과 함께하는 것은 상황을 개선하기위한 중요한 단계입니다. 그들은 종종 수면 부족 증상의 원인을 부적절하게 해석 할 수 있으며 따라서 행동에 대한 오해. 예를 들어, 영향을받은 사람의 배우자는 파트너가 자신이나 그와 비슷한 것에 대한 관심을 잃었다 고 생각할 수 있습니다.

긍정적 인 영향을 미칠 수있는 또 다른 좋은 방법은 복잡한 불만 수면 부족과 스트레스에서 스포츠 그것은 단어의 진정한 의미에서“머리를 맑게”하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편으로는 사람들이 무기력과 피로에서 잠시 영향을받을 수 있고 다른 한편으로는 육체적 피로를 통해 수면을 유발할 수 있기 때문입니다.

이것에 대한 우리의 기사도 읽으십시오 스트레스의 증상.

어린이의 수면 부족

어린이의 수면 부족 건강하고 적절한 수면을 취하기 때문에 문제로 분류되어야합니다. 성장 아이들의 다양한 발달 과정이 필수적입니다. 그것은 아이들에게 자신을 표현합니다. 성인과 유사한 증상. 그만큼 집중력 저하 학교에서 문제를 일으키고 영구적 인 피로는 사회적 접촉을 손상시킬 수 있습니다. 험악한 피로로 인해 어린이의 수면 부족 도로 교통 위험예를 들어 학교에가는 도중에 더 이상 눈에 띄지 않습니다.

또한 다음과 같은 비정상적인 행동이 발견되었습니다. 과잉 행동 증후군 또는 사회적 행동 장애 자주 발생합니다. 또한 사이에 명확한 연결이 있었다 어린이의 수면 부족 및 비만 해결되었습니다.

그러나 정확히 무엇이 충분히 길고 무엇이 충분하지 않습니까? 이 질문에 대한 일반적인 대답은 없습니다. 모든 아이들은 서로 다른 필요를 가지고 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 몇 가지 대략적인 지침을 공식화 할 수 있습니다. 아기 적어도 생후 첫해에 13 시간 잠을 자다 유치원 어린이 11-12 시간 적절한 것으로 간주됩니다. 초등학생 차례가되어야한다 10 시간 와서 어린이와 청소년 11 년에서 15 년 사이 9 시간. 학교 자녀의 부모에게는 자녀의 자연스러운 수면 필요성을 파악하기 위해 자녀가 주말에 얼마나 오래 잘 수 있는지 관찰하는 것이 좋습니다. 이 정보는 주중에 아이의 최적 취침 시간에 대한 오리엔테이션을 제공합니다.

특별히 아이를 앓는다 잠들기 어려움, 아이에게주는 것이 현명한 조치입니다. 스포츠 또는. 육체적 운동 일반적으로 권장합니다. 그러나 점점 더 자주 어린이에게 이미 징후가 있습니다. 우울한 에피소드특히 수면 부족은 잠들기 방해 원인. 이 경우의 도움 아동 및 청소년 심리학자 자격이 있습니다.

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급성 및 만성 수면 부족의 결과

수면 부족의 결과를 살펴보면 만성에서 급성 구분.

심각한 결과 단기간에 발생합니다. 1 일 이상 잠을 너무 적게 자요. 이 수면 부족으로 인한 결과는 무엇보다도 뚜렷한 피로 뿐만 아니라 E집중력 및 기타 정신 능력의 제한. 심각한 수면 부족의 위험한 측면은 소위 마이크로 슬립. 영향을받은 사람은 몇 초 동안 "고개를 끄덕이며"이는 분명합니다. 용서할 수없는 교통 이다. 이 현상에 대한 광범위한 아이디어와는 달리 마이크로 수면은 눈을 뜨고도 각기. 다음 통계를 통해 이것이 얼마나 위험한지 명확하게 알 수 있습니다. 현재 연구에 따르면 교통 사고의 최대 25 %는 사고 참가자 중 한 사람의 피로로 인해 발생합니다.

그만큼 만성적 결과 수면 부족은 다음으로 구성 될 가능성이 더 높습니다. 신진 대사 (즉, 신진 대사 관련) 또는 더 사회적 또는 심리적 자연. 여기에는 당 대사 장애가 포함됩니다. 설탕 수치 증가 혈액에서 그리고 따라서 당뇨병 환자와 유사한 신진 대사 상황에서. 또한 수면 부족의 영향을받는 사람들은 비만 훈련, 이는 당 신진 대사를 더욱 긴장시킵니다. 수면 부족의 대사 효과의 또 다른 측면은 혈압 상승. 증가 이후 혈압, 혈당 수치 증가 과 비만 ~로 심혈관 질환의 주요 위험 요소 수면 부족은 다음과 같은 사건의 위험이 상당히 증가합니다. 하나 심장 마비 또는 뇌졸중 드러난.

신진 대사에 영향을 미치는 과정 외에도 만성적 인 수면 부족은 종종 사회 생활의 장애. 동료와 상사는 관계자의 업무에 불만족하며 동시에 수면 부족과 그로 인한 결과가 줄어 듭니다. 영구적 인 피로 영향을받는 많은 사람들에게 비전문적 인 활동. 따라서 가볍게 말하면 영향을받은 사람은 평소보다 업무 균형이 더 시급하게 필요하지만 평소보다 동기 부여가 덜 필요한 상황에 처하게됩니다.

구분할 때 급성 결과로 인한 만성 그러나 만성적 인 수면 부족은 급성 수면 부족의 증상을 포함하므로 수면 부족을 인식해야합니다. 교통의 잠재적 위험 홀드!