과일 다이어트

과일 다이어트는 무엇입니까?

인기있는 과일 다이어트는 단일 다이어트 그룹에 속합니다. 즉, 특정 음식이나 식품 그룹이 전면에 등장한다는 것을 의미하며,이 다이어트는 달콤한 과일입니다. 이 다이어트는 여러 가지 귀중한 비타민을 포함하고 있기 때문에 가장 유명한 슬리밍 치료법 중 하나입니다. 한 가지 가능성은 파파야 식단, 망고 식단 또는 파인애플 식단의 경우처럼 과일 식단을 특정 과일로 완전히 줄이는 것입니다.

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과일 다이어트 코스

과일 식단에는 하루에 최소한 1.25kg의 신선한 과일이 포함되어야합니다. 통조림 과일에는 약간의 설탕과 방부제가 포함되어 있으므로 신선한 과일 만 섭취하는 것이 중요합니다.

육류, 생선, 유제품, 시리얼 등 기타 모든 식품군은 금기이며 레모네이드, 콜라, 술, 설탕은 금지됩니다. 모든 양의 물, 무가당 차 및 갓 짜낸 주스를 음료로 마실 수 있습니다.

과일과 채소-어떤 식단이 더 낫습니까?

단일 다이어트의 일종이기도 한 과일 및 야채 다이어트를 통해 영양소와 귀중한 비타민으로 가득한 다채로운 식사는 물론 다양한 디자인 옵션을 이용할 수 있습니다. 고기와 디저트와 같은 일부 불쾌한 살찌는 음식은 메뉴에 완전히 없습니다.

그러나 필수 지방산이없고 특정 미량 원소와 비타민이 장에서 쉽게 흡수되지 않거나 메뉴에서 완전히 빠져 나가기 때문에 결핍 증상이 여전히 발생할 수 있습니다.

과소 평가해서는 안되는 과일 및 채소 다이어트의 장점은 메뉴에 달콤하고 짭짤한 식사를 모두 포함하는 반면, 과일 다이어트는이 시점에서 훨씬 더 일방적이므로 일부 사람들은 며칠에 걸쳐 구현하기가 더 어렵습니다. .

일반적으로 모든 모노 다이어트는 장기적으로 건강에 해 롭습니다. 이러한 일방적 인 식단에서 비타민과 영양소가 부족하고 결핍 증상이 발생할 수 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 과일 및 채소 식단은 과일 식단보다 다재다능하고 영양소와 비타민이 풍부하므로 선호합니다. 또한 많은 채소는 칼로리가 매우 낮아 빠른 체중 감량에 특히 좋습니다.

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다이어트에 가장 좋은 과일은 무엇입니까?

모든 과일이 체중 감량에 똑같이 적합하지는 않기 때문에 과일 식단에서 균형 잡힌 과일 혼합물을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어 맛있는 바나나는 칼로리가 상당히 높습니다. 따라서 올바른 혼합물이 중요하며 다양한 종류의 과일이 있습니다.

석과, 이과 및 감귤류는 과일 식단의 일부로 체중 감량에 특히 좋습니다.

석재 과일에는 천도 복숭아, 미라벨 자두, 자두 및 체리가 포함되며 체리는 100g 당 63 칼로리, 자두는 100g 당 46 칼로리에 불과합니다. 이과 과일은 특히 인기가 있습니다. 예를 들어 사과, 배, 모과는 100g 당 평균 50-60 칼로리입니다.

블러드 오렌지와 같은 감귤류. 만다린과 자몽은 마찬가지로 칼로리가 낮으며 신진 대사에 대한 자극 효과 때문에 특히 인기가 있습니다.

건포도, 블루 베리 또는 딸기와 같은 베리는 과일 식단 및 기타 식단의 인기있는 부분입니다.

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식단의 부작용

일부 과일에는 과당과 소르비톨 인 특정 설탕이 포함되어 있습니다. 그들이 분해되면 위장관에 가스가 형성되어 헛배로 인식됩니다. 많은 과일에도 섬유질이 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 신체가 소화하기 어렵고이 특성은 또한 복부 팽창을 유발할 수 있습니다.

복부 팽창을 유발할 수있는 전형적인 과일의 예로는 사과, 체리, 배, 파인애플, 포도, 망고, 특히 대추 나 건포도와 같은 말린 과일이 있습니다. 물을 많이 마시고 푹신한 과일을 소량 섭취하면 배가 부풀어 오르는 것을 줄일 수 있습니다.

다이어트에 대한 비판

과일 식단은 일방적이며 많은 비타민에도 불구하고 장기간에 걸쳐 결핍 증상을 유발할 수 있습니다.

이러한 결핍 증상은 집중력 저하에서 빈혈에 이르기까지 다양합니다.

식단의 일 방성 때문에 일부 사람들은 특히 풍성한 식단을 좋아하는 사람들이 그것을 고수하기가 어렵습니다.

또한 과일에는 칼로리가 다르기 때문에 어떤 종류의 과일을 먹느냐에주의를 기울여야합니다. 과일에는 과당이 포함되어 있으며 공업용 설탕처럼 엉덩이에 똑바로 갈 수 있습니다. 팽만감을 유발하는 과일의 종류도있어 몸의 기분을 덜 기분 좋게 만들 수 있습니다.

이 식단의 위험과 위험은 무엇입니까?

과일 식단은 매우 일방적이므로 장기적으로 신체에 중요한 미량 원 소나 비타민이 부족하면 결핍 증상이 발생할 수 있으므로 장기적으로는 위험합니다. 장기적으로 식단을 바꾸지 않으면 과일 식단과 같은 모노 다이어트에서 요요 효과의 위험이 높습니다.

식이 요법은 유기체에 심각한 손상을 줄 수 있으므로 임산부 또는 병자에게는 적합하지 않습니다.

좋은 과일 다이어트 레시피는 어디에서 찾을 수 있습니까?

인터넷에서 과일 다이어트 요리법을 매우 쉽게 준비 할 수 있습니다. 읽을 거리가 있다면 과일 식단에 관한 책 형태의 다양한 요리법도 있습니다. 이 책의 장점 중 하나는 대부분의 다이어트 책에서 해당 다이어트 계획을 쇼핑 목록과 함께 체계적인 방식으로 찾을 수 있으며 지침에 따라보다 쉽게 ​​다이어트를 수행 할 수 있다는 것입니다. 과일 다이어트는 스무디로도 할 수 있으며, 인터넷과 책에서 모방 할 수있는 수많은 맛있는 요리법이 있습니다.

이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

과일 식단의 체중 감소 문제는 먹는 과일에 따라 크게 달라집니다.

맛있고 칼로리가 높은 바나나 만 먹는다면 체리, 만다린, 블러드 오렌지를 먹는 것보다 체중 감량 성공률이 떨어집니다.

그러나 저칼로리 과일을 주로 먹으면 일주일에 최대 3.5kg을 감량 할 수 있습니다. 그러나 손실의 일부는 처음 며칠 동안 손실 된 물 때문입니다.

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이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

다이어트 계획을 고수하고 저칼로리 과일 만 먹으면 다이어트 전보다 낮에 더 적은 칼로리를 얻을 수 있으며,이 경우 신진 대사가 다시 버너로 전환됩니다.

이것은 식단이 끝난 후 요요 효과의 위험을 크게 증가시킵니다. 신체는 또 다른 배고픔을 두려워하고 음식의 에너지를 지방 축적에 저장합니다. 요요 효과를 방지하려면 장기적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면서 점차 더 높은 칼로리 섭취로 전환하는 것이 도움이됩니다.

매일 좋은 과일을 계속 먹어야하며 운동은 신진 대사를 촉진하고 장기적으로 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

편집자는 또한 다음을 권장합니다. 운동으로 체중 감량-이 스포츠는 특히 효과적입니다

의 식단에 대한 의학적 평가

과일 다이어트는 일방적이며, 다이어트 기간 동안 신선한 과일 만 먹거나 마실 수 있습니다. 결과적으로 식단은 며칠 동안 모든 사람에게 지속 가능하지 않습니다.

식단의 일방적 측면은 신체에 필요한 모든 비타민, 미량 원소 및 영양소가 음식에 흡수되지 않는다는 사실로 이어질 수 있습니다. 한 가지 결과는 위험한 결핍 증상 일 수 있습니다. 또 다른 점은 과일의 종류에 따라 다른 과당 함량입니다.

문제는 장이 과자에서 과당과 공업용 설탕을 흡수하고 대사한다는 것입니다. 따라서 우리가 하루 종일 고 칼로리의 단 바나나를 먹으면이 식단으로 체중을 늘릴 수도 있습니다. 따라서 정확한 과일과 내용물에 세심한주의를 기울일 필요가 있습니다.

그럼에도 불구하고 과일은 귀중한 영양소를 포함하고 있으며 균형 잡힌 식단의 일부가되어야합니다. 예를 들어, WHO는 다른 식품의 귀중한 성분과 함께 과일에서 비타민을 흡수하기 위해 하루에 5 인분의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러므로 우리는 일주일에 1-2 일 과일이 무해하다고 생각하지만 과일 식단을 일주일 이상 따라해서는 안됩니다.

과일 식단에 대한 대안은 무엇입니까?

순수한 과일 식단에 대한 매우 유용한 대안은 과일과 채소를 모두 먹을 수있는 과일 및 채소 식단입니다. 배가 고프지 않고 다양한 준비 옵션과 다양한 맛이 있기 때문에 식단을 잘 유지할 수 있습니다.

탄수화물이 주로 단백질로 대체되는 저탄수화물 식단도 인기가 있습니다. 목표는 신체가 음식의 단백질에서 에너지를 얻고 음식에서 설탕을 사랑 핸들로 만드는 대신 점차적으로 신체의 지방을 분해하는 것입니다. 이에 대한 인기있는 예는 저탄수화물 앳킨스 다이어트로, 개별 단계로 구성되고 규율 된 다이어트 계획을 제공합니다. 탄수화물을 포기하고 싶지 않다면 쌀 식단이나 감자 식단과 같이 특히 탄수화물이 풍부한 식단을 시도해 볼 수 있습니다. 시도되고 검증 된 양배추 수프 다이어트는 매우 일방적이며 빠른 성공을 가져옵니다.

일반적으로 이전에 거의 운동을하지 않은 사람들은 천천히 훈련을 시작하고 점차적으로 증가하여 장기적으로 원하는 체중을 달성 한 다음 유지합니다.

가능한 가장 신선하고 가공되지 않은 재료로 균형 잡힌 식단을 통해 장기적이고 건강한 결과를 얻을 수 있습니다.
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