이상근 증후군을위한 스트레칭 운동

스트레칭

Piriformis 증후군은 다음과 같은 병목 증후군입니다. 좌골 신경 영역에서 Infrapiriform foramen. 영향을받은 사람들은 엉덩이와 뒤쪽 허벅지에 심한 통증을 느끼며, 특히 회전 할 때 무릎으로 방사되어 증가 할 수 있습니다. 간단한 운동으로 이상근 증후군의 발병을 예방할 수 있습니다. 마찬가지로, 이미 발현 된 이상형 증후군은 이상형 증후군에 대한 물리 치료의 도움으로 완화 될 수 있으며, 질병의 진행 과정이 약해지고 이상형 증후군의 기간이 단축 될 수 있습니다.
그들은 어떤 도움없이 관계자가 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 설명 된 운동이 정기적이고 성실하게 수행되는 것이 특히 중요합니다. 이것이 지속적인 개선을 달성하는 유일한 방법입니다.

얼마나 자주 스트레칭을해야합니까?

이상근 증후군에서 스트레칭은 기존의 통증을 완화하고 증상이 재발하는 것을 방지 할 수있는 효과적인 방법입니다.

원칙적으로 다음이 적용됩니다. 더 자주 그리고 더 많이 스트레칭할수록 운동이 더 효과적입니다. 하루에 여러 번 짧은 시간 동안 스트레칭하는 것도 한 번의 긴 스트레칭을하는 것보다 더 효과적입니다. 따라서 3 ~ 5 개의 스트레칭 단위를 일상 생활에 통합하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 기상 직후, 점심 시간 및 잠자리에 들기 전일 수 있습니다. 매우 규칙적으로 유닛을 고수하면 단 10 분의 스트레칭으로 많은 것을 달성 할 수 있습니다.

또한 다음 주제를 읽으십시오.

• 이상근 증후군의 기간

식

고관절 전문가와의 약속?

조언을 드리겠습니다!

나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
다양한 TV 프로그램과 인쇄 매체가 내 작업에 대해 정기적으로 보도합니다. HR TV에서는 "Hallo Hessen"에서 6 주마다 생방송으로 나를 볼 수 있습니다.
그러나 이제는 충분합니다 ;-)

고관절은 가장 큰 스트레스에 노출되는 관절 중 하나입니다.
따라서 고관절 치료 (예 : 고관절 관절염, 고관절 충돌 등)에는 많은 경험이 필요합니다.
나는 보수적 인 방법에 초점을 맞춘 모든 고관절 질환을 치료합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.
어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

나를 찾을 수있는 곳 :

• Lumedis-정형 외과 의사
  Kaiserstrasse 14
  60311 프랑크푸르트 암마 인

온라인 약속 준비에 직접
안타깝게도 현재는 민간 건강 보험사와의 예약 만 가능합니다. 이해를 바랍니다!
나에 대한 자세한 정보는 Dr. 니콜라스 검 퍼트

연습 1

첫 번째 운동에서 환자는 똑바로 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 무릎 관절에 90 ° 각도를 만들어야합니다. 허벅지 바깥 쪽이 땅에 닿아 있습니다. 다른 쪽 다리는 가능한 한 뒤로 뻗어 있으며, 여기서 안쪽 허벅지가 바닥쪽으로 향합니다. 이 시작 위치에 도달하면 관련자는 천천히 상체를 앞으로 기울이고 바닥에 손을 얹습니다. 스트레칭은 이제 앞다리 엉덩이 바깥 쪽에서 느껴 져야합니다. 운동의 강도는 앞다리를 따라 발쪽으로 상체를 움직여서 증가시킬 수 있습니다. 이제 스트레칭 된 자세를 약 20 회 동안 유지해야합니다. 운동은 한면에 2 ~ 3 회하는 것이 이상적입니다.

운동 2

이 운동에서 환자는 왼쪽 다리를 바닥에 구부린 채 등을 대고 누워 있습니다. 그런 다음 발목이 왼쪽 무릎 뒤에 있도록 오른쪽 다리를 배치합니다. 이제 오른발은 가능한 한 엉덩이쪽으로 당겨집니다. 이제 왼쪽 다리를 양손으로 무릎 아래로 조심스럽게 몸쪽으로 당깁니다. 스트레칭은 오른쪽 엉덩이와 엉덩이 부분에서 느껴 져야합니다. 스트레칭 강도를 높이려면 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가볍게 누르십시오. 이 운동 중에도 자세를 약 20 회 정도 유지하고 한면에 2 ~ 3 회 이상 수행해야합니다.

연습 3

다음 운동을하는 동안, 해당 사람은 옆으로 바닥에 눕습니다. 더 큰 편안함을 위해 베개를 머리 아래에 놓을 수 있습니다. 이제 위쪽 다리가 약 90도 각도로 구부러지고 아래쪽 다리는 바닥에 뻗어 있습니다. 동시에 두 팔은 몸 앞에서 뻗어 팔과 몸통 사이에 직각이 형성됩니다. 몸이이 위치에서 안정되면 상완이 직선 축으로 반대쪽으로 회전합니다. 이 움직임으로 머리를 회전시켜야합니다. 이 스트레칭 운동은 지금까지 회전 운동을하여 스트레칭에 대한 저항이 눈에 띄게 발생했을 때 효과적입니다. 설명 된 자세는 약 5 초 동안 유지되어야합니다. 이제 설명 된 운동은 한면에 약 20 번 반복됩니다.

특별한 스트레칭

이상근은 골반에있는 강력한 유지 근육이기 때문에 수동적으로 늘릴 수 있습니다. 스트레칭 효과가 근육에 도달하도록 위치를 약 1 분 동안 유지해야합니다.

이상근은 주로 엉덩이에 외부 회전을 일으 킵니다. 다리가 벌어 질 때 근육도 역할을합니다. 따라서 가장 효과적인 스트레칭 운동은 허벅지를 안쪽으로 돌리는 운동입니다. 누워서 수행하는 운동이 일반적으로 가장 편안합니다.

"엉덩이 매듭"으로 먼저 두 다리를 올립니다. 영향을받은 다리의 바깥 쪽 발목은 다른 쪽 다리의 허벅지에 위치하여 무릎이 바깥 쪽을 향하도록합니다. 이제 건강한 다리를 가능한 한 상체에 가깝게 당깁니다. 영향을받은 다리만으로도 비슷한 자세를 취할 수 있습니다. 구부러진 무릎은 반대쪽 어깨로 가져옵니다.

또한 읽으십시오 :

• 이상근 증후군에 대한 물리 치료

셀프 마사지

준비가 된 사람 셀프 마사지 롤러 (소위 Blackroll), 이들은 다양한 가격대로 인터넷에서 구입할 수 있습니다. 시작 자세로 롤을 엉덩이 아래에 놓고 영향을받은 다리를 각진 건강한 다리 위에 놓습니다. 손으로 등 뒤로 몸을 지탱하지만 상체 자세는 최대한 똑바로 유지해야합니다. 이제 근육의 과정을 따라 좌석 혹 과 장골 문장 근육을 마사지합니다. 동일한 운동을 일치하는 운동과 함께 사용할 수 있습니다. 마사지 볼 역할 대신. 이를 통해보다 선택적인 마사지가 가능하므로 고급 사용자에게 운동을 권장합니다.

따뜻함과 스트레칭 운동

따뜻함과 스트레칭 운동은 이상형 증후군의 급성기에 이상적입니다.

따뜻함은 근육을 이완시키고 이상근의 혈액 순환과 대사 활동을 자극합니다. 이것은 또한 근육 상황을 개선합니다. 근육의 일정한 이완은 또한 스트레칭으로 달성됩니다. 그러나 전반적으로 따뜻함과 스트레칭은 이상근 증후군의 증상에만 효과가 있습니다. 통증이 가라 앉으면 이상근을 강화하는 운동도해야합니다. 이것은 증상이 재발하는 것을 영구적으로 방지하는 유일한 방법입니다. 나쁜 자세와 과도한 긴장도 교정하거나 피해야합니다.

이 주제에도 관심이있을 수 있습니다.

• 이상근 증후군에 대한 최고의 치료법

테니스 공을 사용한 운동

스트레칭 운동 중에 테니스 공을 사용하여 효과를 높일 수 있습니다.

이상근은 골반 깊숙이 있기 때문에 접근하기 어렵습니다. 그러나 구부러진 허벅지를 안쪽으로 회전시키는 스트레칭 운동은 근육을 유리한 위치에 놓는다. 근육 운동을하기 위해서는 실제로 테니스 공 위에 앉아 스트레칭을해야합니다. 공은 이상근의 고통스러운 압력 지점 바로 아래에 있어야합니다.