책상에서 자세를 강화하고 개선하기위한 운동 예

자세 개선

시작 위치
책상에 앉아 다리를 벌린 채 발을 바닥에 단단히 고정하고 팔을 몸에 대고 손바닥을 앞으로 향하게합니다.

운동 실행
골반은 좌골 결절 위로 앞으로 밀리고, 흉골은 들어 올려지고, 어깨 뼈는 바지 주머니를 향해 앞뒤로 당겨지고, 팔은 펴지고 약간 열리고, 머리 뒤쪽은 천장을 향해 밀고, 편안한 호흡으로 위치가 7-10 초 동안 조정됩니다. 잡고 다시 긴장을 풀고

효과
자세 훈련, 등 및 어깨 근육 강화

등 근육 강화

시작 위치 : 책상에 앉아 다리를 벌리고 발은 바닥에 단단히 고정하고 팔은 손바닥을 앞으로 돌리고 몸에

운동 실행
골반은 좌골 결절 위로 앞으로 밀리고, 흉골은 들어 올려지고, 어깨 뼈는 바지 주머니쪽으로 앞뒤로 당겨지고, 팔은 펴지고 약간 열리고, 머리 뒤쪽은 천장쪽으로 밀고, 곧은 상체는 엉덩이 관절에서 앞으로 기울어집니다. 편안한 호흡으로 자세를 7-10 초 동안 유지 한 다음 다시 긴장을 풀고 느슨하게합니다.

효과
자세 훈련, 등 및 어깨 근육 강화

팔 근육 강화

시작 자세 : 책상에 앉기, 발은 바닥에 단단히 고정, 팔뚝은 테이블 위에 놓기

운동 실행
팔뚝이 테이블에 단단히 눌려지고 배꼽이 척추쪽으로 당겨지고 머리 뒤쪽이 천장쪽으로 밀리고 어깨가 당겨지지 않고 가슴이 곧게 펴지며 약 7-10 초의 긴장이 있습니다. 숨을 참지 말고 몇 번 반복

효과
팔과 어깨 근육 강화, 자세 개선

가슴 근육 강화

시작 위치
책상 앞에 앉고, 발은 바닥에 단단히 열리고, 손은 가슴 앞에 꽉 쥡니다.

운동 실행
어깨를 위로 당기지 않고 손을 단단히 밀고 흉골을 곧게 펴고 약 7 ~ 10 초 동안 긴장을 유지하면서 긴장이 차분하게 숨을 쉴 수있게합니다.

효과
가슴 근육 강화

어깨와 등 근육의 강화

시작 위치
책상 앞에 앉고, 발은 바닥에 단단히 열리고, 손가락은 가슴 앞에 맞물려 있습니다.

운동 실행
어깨를 위로 당기지 않고 손가락을 힘차게 벌리고, 흉골을 곧게 펴고, 약 7-10 초 동안 긴장을 유지하고, 긴장하는 동안 침착하게 호흡을 계속하고, 느슨하게합니다.

효과
어깨와 등 근육의 강화

노트

자세를 개선하기위한 더 많은 운동은 슬립 디스크 및 목 스쿨을위한 운동 강화를 참조하세요.