요추 추간판 탈출 후 운동

소개

후 요추의 디스크 탈출 긴장된 구조를 완화하고 나쁜 자세와 스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 이것은 강화 및 동원을위한 특정 운동, 가정에서의 체조 또는 장비 지원 훈련뿐만 아니라 물리 치료를 통해 가능합니다.
어떤 구조가 환자에게 문제를 일으키는 지 또는 어떤 자세 나 활동이 디스크 탈출증을 유발했는지 정확히 알아 내기 위해서는 처음에 자세한 진단을 내리는 것이 중요합니다.

체조

체조 운동 실행이 쉽고 별도의 장치가 필요하지 않기 때문에 탈출 디스크에 이상적입니다. 자신의 체중으로 훈련하는 동시에 요추를 손상시킬 수있는 특정 자세에 대한 인식을 향상시킬 수 있습니다. 우선, 좋은 신체 인식을 훈련하는 것이 필수적입니다.
거울 앞에서 연습 할 수 있습니다. 요추에 디스크가 미끄러 진 경우 물리 치료 운동은 상대적으로 실행하기 쉽지만, 부정확 한 스트레스에 손상을 입히지 않도록 정확하고 정확하게 수행해야합니다.

1. 신체 인식 훈련

그만큼 신체 인식 똑바로 서서 잘 연습 할 수 있습니다. 환자는 거울 앞에 서서 눈을 감는다. 다음으로 그는 엉덩이 너비만큼 떨어진 발로주의를 돌리고 앞발에서 발 뒤꿈치로, 오른쪽에서 왼쪽으로 무게를 이동합니다. 목표는 두 발을 균등하게로드하는 것입니다. 오른발과 왼발은 땅을 똑같이 세게 누릅니다.
이제 우리는 그들을 지시합니다 주의 무릎에 똑바로 서있을 때이 부분을 완전히 밀어 넣지 말고 약간 구부려 야합니다. 여기에서도 먼저 무릎을 매우 단단히 뒤로 밀고 의도적으로 약간 무릎을 꿇음으로써 테스트를 통해 올바른 위치를 찾는 것이 더 쉽습니다. 편안한 중간 위치를 찾아야합니다. 사이에 관찰 의 환자의 거울에 자세.
이제 우리는 요추에 접근하고 있습니다. 환자는 이제 골반에 집중합니다. 처음에는 튀어 나온 골반 뼈에 손을 대는 것이 종종 도움이됩니다. 이제 골반 기울기가 연습됩니다. 골반의 움직임은 요추의 움직임과 함께 진행됩니다. 디스크 탈출 후에는 종종 통증이나 완화 자세로 인해 이동성이 제한되며 회복되어야합니다.
그러나 이동성이 부족하면 척추의 개별 부분에 지속적으로 잘못된 하중이 가해져 디스크 탈출증의 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 우리의 요추는 여러 가지 움직임을 수행 할 수 있습니다. 복부 및 등쪽 골반 기울임은 특히 골반을 통해 잘 실행될 수 있습니다.
이는 골반을 앞으로 기울이는 것을 의미합니다 (복부), 요추의 중공이 증가하고 골반이 뒤로 컬링 됨 (등 지느러미), 요추가 구부러지고 구부러집니다. 이 움직임 동안 환자는 골반 뼈가 먼저 아래로 앞으로 이동 한 다음 위로 뒤로 이동하는 방식을 느낍니다. 가슴이 함께 움직이지 않는 것이 중요합니다 (자제 거울) 움직임은 요추에서 발생합니다.
서서 운동이 힘들다면 앉은 상태에서도 운동을 할 수 있습니다. 여기에서 좌골 결절은 골반을 굴릴 때 의자 표면에서 앞뒤로 움직이는 제어점 역할을합니다 (허리 결절-등골 결절은 뒤쪽을 가리키고 요추에서 둥글게-좌골 결절은 앞쪽을 가리킴).
이러한 움직임은 의식적이고 올바른 훈련을위한 기본이며 잘 실행되고 내면화되어야합니다. 그런 다음 결과에 따라 요추 추간판 탈출증에 대한 특정 운동 프로그램을 실행할 수 있습니다. 빈번한 구성 요소는 소위 기본 긴장 또는 핵심 활동입니다.

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2. 기본 긴장 강화 운동

이 운동은 뒤에있는 근육, 즉 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 및 등 근육을 강화합니다.
환자는 매트 위에 누운 자세를 취하고 중립적 인 척추 위치를 취합니다 (다시 시도하고 먼저 더 빈 등을 만든 다음 허리를 매트에 밀어 넣습니다. 중간 위치가이 운동의 올바른 시작 위치입니다). 환자는 발에 서서 발 뒤꿈치 만 닿도록 발가락을 위로 당깁니다. 무릎 사이에 주먹 두 개 정도를 맞출 수 있습니다. 손은 손바닥이 위로 향한 채 몸 옆에 놓여 있고, 머리는 척추의 확장으로 바닥에 놓여 있으며, 시선은 무릎으로 이동합니다 (경추가 과도하게 늘어나지 않도록).
이것이이 운동과 다른 많은 대안 운동의 시작 위치입니다. 이제 환자는 날숨으로 자신을 만듭니다 기본 장력 즉, 몸 전체가 단단해 지도록 근육을 긴장시키고 무릎을 옆으로 돌리면 온몸이 따라 오게됩니다.
우리는 발 뒤꿈치를 매트에 단단히 누르고 엉덩이를 긴장시키고 배꼽을 척추쪽으로 별 모양으로 당기고 견갑골과 팔을 매트에 단단히 누르고 머리로 약간의 이중턱을 만들어 체계적으로이 긴장감을 구축합니다. 긴장은 2 ~ 5 회 동안 유지되고 점차적으로 다시 감소합니다.
이 자세에서 기본 긴장을 안전하게 할 수 있다면 요추의 조정 된 강화를위한 많은 운동을 할 수 있습니다. 기본 장력에서 엉덩이를 들어 올리고 (브리징), 한쪽 다리를 들어 올리고, 장력을 풀지 않고 막대기로 팔을 들어 올립니다.
개별 운동은 환자에 맞게 조정되어야하며, 잠재적으로 잘못되고 손상을 입히는 구현을 피하기 위해 물리 치료사 또는 트레이너와 먼저 논의하고 실행해야합니다.

3. 복근 강화 운동

요추 디스크 탈장의 경우에는 종종 불충분하게 강한 디스크도 있기 때문에 복부 근육 구체적으로 훈련하는 것도 중요합니다. 이를 위해 누운 자세에서 기본 긴장의 시작 위치에서 유지 운동이 이상적입니다. 예를 들어, 숨을 내쉴 때 약간 구부러진 팔을 허벅지에 대고 누를 수 있지만 다리는 압력을 받고 싶지 않습니다.
곧은 복부 근육에 긴장이 있습니다. 한쪽의 압력을 높이면 특히 측면 복근을 훈련 할 수 있습니다. 크런치와 윗몸 일으키기의 변형은 시급히 치료사와 함께 연습해야합니다여기에서 많은 불리한 실수가 발생할 수 있습니다.

4. 팔뚝 지원

또 다른 좋은 운동은 팔뚝 지원누운 자세의 기본 긴장과 마찬가지로 이제 앞쪽 근육 사슬 (즉, 복부 근육, 앞 허벅지, 가슴 근육)을 강화합니다. 환자는 엎드려 누워 상체를 들어 올립니다.
팔꿈치는 어깨 아래에 있고 팔뚝은 서로 평행합니다. 무릎은 처음에는 바닥에 머물러 있으며 나중에 들어 올려 운동을 강화할 수 있습니다. 척추는 허벅지와 직선을 이루고, 시점은 바닥을 향하고, 경추는 길고 늘어납니다.
이 위치에서도 많은 운동 변형을 만들 수 있으며 개별 훈련 계획에서 해결해야합니다.예를 들어 "기둥"(예 : 팔 또는 다리)은 환자가 몸통의 균형을 유지하고 거기에서 어떤 움직임도 허용하지 않는 동안 바닥에서 들어 올릴 수 있습니다.

5. 더 많은 운동 옵션

다른 유리한 위치는 4 족 자세, 좌석, 스쿼트 등입니다. 기본 긴장을 마스터하면 가능한 모든 자세에서 환자에 맞게 운동을 조정할 수 있습니다.
또한 요추 디스크 탈장 후 체조 운동 프로그램에는 당연히 사고로 인한 근육 약화 또는 마비에 대한 훈련이 포함됩니다.
발이 약하면 발을 당기는 연습을 할 수 있습니다. 예를 들어 허벅지 근육이 약하면 스쿼트가 약해진 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 나중에 덤벨이나 테라 밴드와 같은 작은 장치로 체조를 보완 할 수 있습니다.
이것이 제한적이라면 감도 향상은 체조에서도 달성 될 수 있습니다. 환자는 자신의 체중으로 훈련하고 바닥과의 접촉이 많거나 높은 수준의 자기 인식이 필요한 운동을 수행합니다.

수술 후 운동

수술 중에는 하중, 움직임 및 탄력성에 관한 외과 의사의 지시를 우선적으로 따르는 것이 항상 중요합니다!

회전 운동은 종종 척추 수술 후 처음에 제한되거나 금지됩니다. 즉, 방출 될 때까지 치료에서 피해야합니다. 그만큼 기본 긴장 운동 수술 후 등을 부드럽게 운동하는 데 이상적입니다. 표적 긴장과 풀림은 환부의 조정과 힘을 향상시킬뿐만 아니라 영양분과 산소를 ​​운반하는 혈액의 공급과 대사 산물 제거를 개선합니다. 치유를 촉진합니다..
수술 후 척추에서 척추로 이동하여 척추를 안정시키는 등 근육이 종종 억제됩니다. 기본 긴장은 이러한 근육을 다시 부드럽게 처리 할 수 ​​있도록합니다. 또한, 근육으로 안정된 요추의 위치는 일상 생활에서 잘못된 스트레스로부터 보호합니다.
수술 후 특정 자세로부터의 이동은 항상 좋은 기본 장력으로 수행되어야합니다. 이는 손상된 구조물을 전단력으로부터 보호합니다. 이것은 환자가 의식적으로 코어 근육을 긴장시켜야한다는 것을 의미합니다. 특히 누워서 앉거나 앉을 때 일어날 때 특히 그렇습니다.
아직 뒤쪽에 많은 훈련이 허용되지 않으면 수술 후 주변에 손상된 구조물을 특히 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 따라서 훈련 된 등의 손상이 아니라 결과적인 손상입니다. 다리들. 이를 위해 다리 근육 체조 운동을 사용할 수 있습니다. 보행 학교 바, 지원 또는 무료, 또는 감도 훈련. 수술의 결과가 허용된다면 레그 프레스 특히 허벅지 근육을 강화하는 데 매우 좋습니다.

근력을 향상시키는 것 외에도 이동성이 다시 해제 되 자마자 허용 된 프레임 워크 내에서 이동성을 다시 실행해야합니다. 등은 옆으로 간단한 움직임 (옆으로 기울이기), 골반 (위 참조)을 앞뒤로 기울이거나, 예를 들어 의자에서 조심스럽게 회전하여 조정할 수 있습니다. 동원 지다.

안정화 근육은 나중에 조정 훈련을 통해 활성화 될 수 있습니다. 팔과 다리를 사용하여 운동을 시작하는 것도 좋은 생각입니다. 전력 질주 할 때와 같이 똑바로 건강한 자세 (위 참조)로 몸 옆에서 팔을 빠르게 앞뒤로 움직이면 상체는 팔의 스윙과 함께 움직이려고합니다. 의식적으로이 움직임에 반대하면 깊은 코어 근육 전체를 긴장시키고 안정감을 연습합니다.

가정을위한 운동

디스크 탈출 후에는 의식적으로 신체를 다루는 법을 배우는 것이 특히 중요합니다. 숙제 프로그램은 필수적이며 물리 치료에서 긴급하게 해결되어야합니다. 위에서 언급 한 체조 운동은 장비가 필요하지 않기 때문에 집에서 좋은 운동입니다.
다리 (엉덩이를 앙와위 자세에서 기본 긴장에서 벗어나게하는 것)는 바닥, 소파 또는 침대에서 쉽게 할 수 있습니다. 복근 운동이 안전하고 잘 습득되면 집에서도 잘 할 수 있습니다.
또한 등 친화적 인 핸들링은 가정 환경에서 가장 잘 훈련됩니다. 먼저 비우고 나중에 무게를 줄인 세탁 상자를 들어 올리면 등 친화적 인 방식으로 들어 올리는 방법을 배우기위한 좋은 전제 조건이 제공되며 다리 근육을 강화하는 데 사용할 수도 있습니다 (스쿼트). 스트레칭 및 동원 프로그램도 수행해야합니다.
여기에는 디스크 탈출증의 증상과 원인에 따라 다음이 포함됩니다. 비틀림 스트레치 위치 또는 패키지 맞춤. 비틀림 스트레칭 자세의 경우 무릎을 앙와위에서 한쪽으로 바닥쪽으로 돌리고 반대쪽 팔과 머리는 다른쪽으로 돌립니다. 패키지 시트를 사용하면 엉덩이는 발 뒤꿈치의 무릎에, 이마는 바닥에, 팔은 몸 옆으로 뒤로 당겨집니다.
기본적으로 요추 디스크 탈장 후 집에서 할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 치료사와 함께 적절한 맞춤형 프로그램을 마련해야합니다.

물리 치료 운동

물리 치료에서는 환자가 안전하고 올바르게 수행 할 수있을 때까지 운동 (위에 설명)을 설명하고 실행해야합니다. 필요한 경우 환자의 신체 인식을 훈련하고 개선해야합니다.
그만큼 독립적 인 연습 이다 치료의 성공에 절대적으로 필요한. 운동 외에도 연조직 및 동원 기술도 치료에 사용됩니다. 여기에서 표적이 손상되거나 변경된 구조 (예 : 긴장된 근육 및 근막, 막힌 척추)가 운동되며, 이는 환자가 집에서 혼자 할 수없는 일입니다.

요약

치료 중 관절 운동으로 보완되는 좋은 운동 프로그램과 자신의 중요한 훈련과 함께 요추 디스크 탈장 환자를위한 일관된 개별 치료 계획을 조정할 수 있습니다.