가슴 근육
소개
가슴 근육이라는 용어는 가슴 부위의 여러 근육을 포함하며, 일부 근육은 피부 아래에 있고 일부는 보이지 않습니다.
여기에는 갈비뼈 사이에 있고 주로 공간에서 인간의 움직임 기능이없는 근육도 포함됩니다.
가슴 근육의 해부학 및 기능
흉부 근육을 외부 및자가 근육으로 나누는 것은 해부학 적 특징에만 기반을 두지 않고 기능적으로도 근육을 분할합니다.
외부 가슴 근육
외부 가슴 근육에는 다음이 포함됩니다.
- M. 대흉근 (큰 가슴 근육)
- M. 소흉근 (작은 가슴 근육)
- M. 전방 serraturs (몸통 측면의 앞쪽 톱 근육)
- M. 쇄골 하 (쇄골 아래)
M. 대흉근
사람을 볼 때 즉시 눈을 사로 잡는 명명 된 근육 중 가장 크고 눈에 띄는 근육.
기원 대. 삽입 :이 근육의 기원에는 흉골, 갈비뼈, 쇄골 일부 및 직근 초가 포함됩니다. 직근 초는 소위 식스 팩이라고하는 복직근의 근육 피부입니다. 거기에서 근육은 상완의 중간 표면까지 90도 회전하고 여기서 시작됩니다.
기능 : 근육의 기능은 근육의 과정에서 비롯됩니다. 근육의 기능에는 다음이 포함됩니다. 예증, 하나 내부 회전 그리고 전향.
신경 분포 : 신경 분포는 Nn. Pectorales Medialis 과 Lateralis.
M. 소흉근
의 M. 소흉근 다음으로 큰 근육이며 큰 가슴 근육보다 약간 위에 있습니다.
기원 대. 삽입 : 이것은 3 개의 갈비뼈에서 시작되고 견갑골의 코라 코 이드 과정에 삽입됩니다.
기능 : 견갑골을 아래로 당기면 팔을 아래로 내립니다.
신경 지배 : Nn. Pectorales Medialis 과 Lateralis.
M. 쇄골 하
기원 대. 삽입 : 흉골 및 쇄골
기능 : 쇄골 하 근육은 엄격한 의미에서 기능이없는 근육입니다. 쇄골과 흉골을 연결합니다. 이것은 종종 주요 기능으로 언급되지만 팔이나 가슴을 움직이는 것은 아닙니다.
신경 분포 : 신경 분포는 N. 쇄골 하.
M. 앞쪽 세라 투스
기원 대. 삽입 : M. serratus 앞쪽에는 9 개의 근육 배가 있고 그 기원은 흉벽 측면의 9 개의 다른 갈비뼈에서 시작됩니다. 거기에서 삽입되는 견갑골의 중간 부분으로 당깁니다.
기능 : 어깨 뼈를 몸통에 고정하는 것 외에도이 근육은 어깨 관절의 높은 이동성과 관련이 있으며 어깨의 관절 소켓이 근육 수축을 통해 위쪽으로 향하기 때문에 팔을 올릴 수 있습니다. 또한 근육은 올린 팔의 복귀에 관여합니다.
신경 분포 : 신경 분포는 N. thoracicus longus.
이 주제에 더 관심이 있습니까? 그런 다음 아래의 다음 기사를 읽으십시오.: 세라 투스 근육
팔을 움직이는 주요 기능 외에도 가슴 바깥 쪽 근육에는 호흡 기능이 있습니다. 상완이 고정되면 허벅지 나 테이블에 기대거나 팔을 들어 올리면 보조 호흡 근육의 기능이 작용합니다.
이것은 갈비뼈가 올라와 가슴의 부피를 확장하고 음압을 통해 흡입을 생성하고 호흡을 지원한다는 것을 의미합니다.
자가 가슴 근육
또한 늑간근으로도 알려진자가 흉부 근육이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 음. 늑간 외근, Interni 과 친밀한 (개별 갈비뼈 사이에 위치)
- 음. 하위 늑골 (가슴 안쪽에 위치)
- M. 가로 흉부 (또한 가슴 안에 위치)
횡경막 외에도자가 흉부 근육이 호흡에 큰 기여를합니다. 신체 활동 중에 일부 근육은 실제로 수동 호기를 증가시킬 수도 있습니다.
음. 늑간 외근
기원 대. 접근 : 음. 늑간 외근 몸의 절반의 모든 갈비뼈 사이를 달리고, 뒤에서 위로 올라오고, 앞뒤로 움직이고 다음 아래쪽 갈비뼈에 삽입합니다. 그들은 갈비뼈 사이에있는 근육의 최상층입니다.
기능 : 갈비뼈가 수축하면 갈비뼈의 경로가 올라가 공기가 폐로 들어갑니다.
신경 지배 : 늑간 신경 1-11
음. 늑간 내막
기원 대. 접근 : 음. 늑간 내막 다음 하부 근육층을 형성하고 또한 신체의 절반에있는 모든 갈비뼈 사이에 위치합니다. 그들은 뒤쪽과 아래쪽에서 앞쪽과 위쪽으로 달리고 다음 높은 갈비뼈에서 시작합니다.
기능 : 호기 (호기)를 지원하여 호흡 과정에 참여합니다.
신경 지배 : Mm. 늑간 외근
음. intercostales imtimi
기원 대. 접근 : 때때로이 근육 그룹에서 가능합니다 음. intercostales imtimi 구분합니다. 이들은 같은 방향으로 실행되며 유사한 기능을 가지고 있습니다.
기능 : 수축이 있으면 가슴의 부피가 줄어들어 강제 호기가 발생합니다. 이 근육은 일반적으로 신체 활동이있을 때만 활성화됩니다.
신경 지배 : Mm. 늑간 외근
음. 하위 늑골
기원 대. 접근 : 음. 하위 늑골 그들의 과정에서 Mm의 그것과 일치합니다. 늑간 내막. 그러나 일반적으로 한 갈비뼈를 건너 뛰고 다음 갈비뼈에서 시작합니다.
기능 : 그들의 기능에서 그들은 Mm의 그것과 편차를 보이지 않습니다. 늑간 내막.
Innervation : 늑간 신경을 통해 부분적으로.
M. 가로 흉부
기원 대. 접근 : M. 가로 흉부 흉골 뒤쪽의 갈비뼈와 삽입물에서 발생합니다. 그래서 그것은 또한 뒤에서 앞까지 실행됩니다.
기능 : 숨을 내쉬는 동안의 기능 외에도 내부에서 흉벽을 조이는 역할도합니다.
신경 지배 : 늑간 신경 2-6
대흉근 일러스트
대흉근
대흉근
- 대흉근 (1a. + 1b. + 1c.)
대흉근
1a. 쇄골 부분-
쇄골 근
1b. 흉골 부위-
sternocostalis 파스
1c. 복부-
복부 파스 - 쇄골-
쇄골 - 상완 샤프트-
코퍼스 상완골 - 7 번째 갈비- 코스타 VII
- 늑연골-
연골 늑골 - 두 번째 갈비- 코스타 II
- 흉골- 흉골
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
그림 가슴 근육
- 대흉근
대흉근 - 삼두근
삼두근 상완 근육
가슴 근육을 단련하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
가슴 근육 훈련은 주로 고급 피트니스 훈련 및 보디 빌딩에서 선호됩니다. 건강 분야에서는 복부 근육, 등 근육, 팔 근육 훈련에 우선 순위를 두는데, 이는 인체 안정화 장치에 긍정적 인 영향을 미치기 때문입니다.
과도한 훈련은 피해야하며 가슴 근육 섬유가 찢어지지 않도록 올바른 운동 실행에주의를 기울여야합니다.
다음은 효과적인 흉흉 근 주요 운동입니다.
- 벤치 프레스 덤벨
- 나는
- 버터 플라이 케이블 풀
근육 발달은 과도한 스트레스에 대한 신체의 반응이기 때문에, 가슴 근육이든 다른 근육 그룹이든, 근육의 발달은 표적 훈련을 통해서만 달성 할 수 있습니다.
신체는 기존 근육이 충분하지 않다는 사실을 알게되는데, 이는 미래의 부하에 더 잘 대비하기 위해 기존 근육의 확대와 반응 함을 의미합니다.
가슴 근육에 의해 발생하는 주요 움직임은 anterversion, 내전 및 내부 회전이며, 이것이 바로 표적 가슴 근육 훈련에서 지정된 움직임 방향이 더 심한 조건에서 수행되는 이유입니다.
그러나 사람마다 요구 사항이 다르기 때문에 부하, 강도, 회복 기간 및식이 요법 측면에서 개인의 필요에 맞게 가슴 근육 훈련을 조정해야합니다.
여기에서 회복과 영양은 처음에는 그렇게 보이지 않더라도 중요한 역할을합니다. 예를 들어 가장 빠른 결과를 얻으려면 알코올을 완전히 피하고 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
아래에서 건강하고 균형 잡힌 식단에 대해 자세히 알아보십시오.: 근육 형성 및 영양
목표는 무엇보다도 훈련의 강도와 유형을 정의하는 데 사용할 수 있으므로 미리 설정해야합니다.
가장 간단한 유형의 훈련이자 부하 측면에서 가장 간단한 훈련에는 자신의 체중을 사용한 운동이 포함됩니다. 다음이 권장됩니다.
- 모든 종류의 팔 굽혀 펴기 (슬라이딩, 벽, 오프셋, 고정)
- 예를 들어, 두 의자 또는 등각 가슴 프레스 사이의 딥.
무게를 늘리면, 즉 장비 나 덤벨을 사용하여 더 높은 하중을 얻을 수 있습니다. 여기서 고전적인 운동은 벤치 프레스입니다. 등을 대고 누워있는 동안 체중이 멀어집니다.
수평 변형 외에도 상체를 기울인 위치로 가져와 다른 영역에 도전 할 수도 있습니다. 덤벨과 바벨 중에서 선택할 수도 있습니다. 덤벨의 장점은 여러 근육 그룹을 대상으로하는 안정화가 더 많이 필요하다는 것입니다. 그러나 덤벨로 운동하려면 더 많은 운동이 필요합니다.
또한 "Butterfly"는 인기있는 교육 변형입니다. 여기에서 팔을 구부린 채 기기에 앉은 상태에서 무게가 바깥 쪽에서 몸의 중앙으로 이동합니다. 소위 "파리"는 "나비"의 변형입니다. 이들은 덤벨로 누워 수행됩니다.
그러나 모든 훈련에서 하중이 너무 높지 않아야하며 천천히 증가해야합니다. 그렇지 않으면 훈련이 관절에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 길항근 그룹의 규칙적인 스트레칭과 훈련도 보장되어야합니다.
이에 대한 자세한 내용은: 가슴 근육 훈련-정의 된 가슴을위한 운동
스트레칭은 가슴 근육에서 어떤 역할을합니까?
오늘날의 시대에는 몸통을 구부린 채 많은 인간 활동이 수행됩니다. 이것은 종종 가슴 근육의 단축으로 이어집니다. 사무 직원뿐만 아니라 청소 직원과 다양한 상인도 특히 영향을받습니다.
그러나 인간의 근육은 작용제와 길항제 (상대)로 나뉘는 그룹으로 구성되어 있기 때문에 그룹 중 하나가 짧아 지거나 스트레스가 덜 받으면 불균형이 발생하여 통증과 경련을 유발할 수 있습니다.
외부 가슴 근육의 길항 (상호) 그룹은 등 근육의 일부로 표시됩니다. 따라서 부적절하거나 부적절한 스트레칭은 등 문제의 일반적인 원인입니다.
외부 흉부 근육과 달리자가 흉부 근육은 늘릴 필요가 없습니다.
가슴 근육을 스트레칭하는 원리는 다른 근육 그룹을 스트레칭하는 것과 유사합니다. 여기서 근육은 약간의 당김이있을 때까지 가벼운 부하로 늘려야합니다.
이렇게하려면 뻗은 팔을 수평으로 약간 더 높이 들어 올리고 상체와 엉덩이를 반대 방향으로 회전시킵니다.
또 다른 스트레칭 운동은 척추를 과도하게 늘리는 것이 특징입니다. 이렇게하려면 엎드려 누워서 뻗은 팔에 기대세요. 이렇게하면 가슴과 복근이 모두 늘어납니다. 이 자세는 몇 초에서 몇 분 동안 유지되어야합니다. 가능하다면 앉아있는 동안이 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
아직도 스트레칭 운동에 관심이 있으십니까? 아래의 다음 기사 읽기: 스트레칭
가슴 근육통
가슴 부위의 통증은 일반적인 문제이지만 원인은 일반적으로 근육이 아니라 심장과 같은 더 깊은 층이나 기관에 있습니다. 근육통의 경우에도 원인에 대한 결론을 도출 할 수 있기 때문에 질과 양을 구별하는 것이 중요합니다.
지속적인 둔통은 종종 경추의 문제와 관련이 있습니다. 이들의 정렬이 잘못되면 부 자연스러운 자세가 발생하여 장기적으로 흉부 근육이 짧아 지거나 굳어집니다.
이것은 규칙적인 스트레칭과 규칙적인 운동으로 예방할 수 있습니다. 따뜻함은 보통 안도감을줍니다.
약간 더 강한 찌르는 통증은 조여진 신경 또는 과도하게 늘어나거나 근육 섬유가 찢어 지거나 정렬이 잘못되었음을 나타낼 수 있습니다. 이 문제는 일반적으로 근력 운동 선수 나 가슴 근육에 일시적으로 심한 부담을 가한 사람들에게서 발생합니다.
영향을받은 근육을 고정하는 것이 도움이됩니다. 또한 따뜻함을 사용하여 구호를 제공 할 수도 있습니다.
근육이 영구적으로 스트레스를 받거나 근육의 국소 염증 반응이 발생하면 부착 힘줄에 염증이 생길 수도 있습니다. 이것은 근육의 주변 부위에 영구적 인 통증을 유발합니다.
이 염증을 치료하려면 약물 치료가 필요할 수 있으므로 의학적 치료를 받아야합니다. 일반적으로 모든 종류의 흉부 근육 문제는 팔과 같은 신체의 다른 부위로 퍼질 수 있으며 여기에서 새로운 문제를 일으킬 수 있으므로 통증이 너무 오래 지속되지 않아야합니다.
이 주제가 도움이 될 수 있습니다.: 가슴 통증
박사와의 약속. Gumpert?
조언을 드리겠습니다!
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제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
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