고혈압 및 운동

소개

기본적으로 지구력 훈련 형태의 스포츠는 장기적으로 고혈압을 감소 시킨다고 말할 수 있습니다. 운동이 심장과 혈압에 미치는 영향을 더 잘 설명 할 수 있도록 여기에 예가 있습니다.

약 30 분간 지속되는 지구력 훈련을 통해 일주일에 세 번씩 고혈압을 10 ~ 20mmHg 낮출 수 있습니다. 또한 맥박이 20 % 떨어지고 심장이 거담합니다. 또한 휴식시 혈압은 약 10mmHg 떨어집니다.

그러나 훈련이 효과가 있으려면 최소한 20-30 분 동안 훈련해야합니다. 교육은 10 분 단계로 나눌 수 있습니다.

처음에는 강도를 천천히 증가시키는 것이 중요합니다. 맥박을 주시하는 것도 중요합니다. 너무 높으면 안됩니다. 그렇지 않으면 심장에 너무 많은 스트레스를 받게됩니다. 의사의 도움을 받아 적절한 훈련 계획을 작성하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 인체 공학적 조사를 통해 성능 수준이 정확히 결정됩니다. 이러한 인체 측정 검사는 트레드밀 또는 자전거 에르고 미터를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 또한 의사는 스트레스와 휴식 ECG의 도움을 받아 심장의 이전 손상, 심장 부정맥 또는 관상 동맥 질환 (CHD)을 평가할 수 있습니다.

스포츠의 위험

운동이 고혈압에 유용하거나 위험한 지에 대한 질문은 무엇보다도 고혈압의 정도를 결정합니다. 원칙적으로 경증 또는 중등도 고혈압 환자에게는 운동을 권장합니다. 고혈압 하나 아니이것이 약물 치료에 여전히 너무 높은 경우.

수축기 160mmHg 미만 및 이완기 100mmHg 미만의 혈압 값은 경증 및 중등도 고혈압으로 설명됩니다. 고혈압은 수축기 160mmHg 이상, 이완기 100mmHg 이상을 의미합니다. 그러나 혈압이 너무 높으면 약물로 고혈압을 조절할 수 있으므로 이제 스포츠도 할 수 있습니다. 이런 식으로 고혈압 환자도 스포츠 활동을 할 수 있습니다.

그러나 신체 활동은 걷기 나 하이킹과 같이 모든 정도의 심각도에서 약간 증가 할 수 있습니다.

경증 또는 중등도 고혈압 환자는 지구력 훈련을 선호해야합니다. 여기에는 조깅, 걷기, 사이클링, 조정, 크로스 컨트리 스키, 수영 또는 하이킹이 포함됩니다. 반면에 역도, 확장기 훈련, 무술, 레슬링, 복싱, 다이빙, 클라이밍 또는 보디 빌딩과 같이 많은 노력을 기울인 스포츠는 바람직하지 않습니다. 스포츠는 신체에 갑작스러운 하중이 가해지는 곳에서도 적합하지 않습니다. 여기에는 테니스 또는 웨이트 트레이닝과 같은 스포츠가 포함됩니다.

비만

지구력 훈련 형태의 스포츠는 과체중이더라도 장기적으로 혈압에 긍정적 인 영향을줍니다. 왜냐하면 훈련의 결과로 여기에서도 떨어지기 때문입니다. 비만과 스포츠에 대한 콜레스테롤 수치도 긍정적입니다. 하나는 그것을 주목해야합니다 두 가지 형태 거기에 콜레스테롤의. 한가지 HDL 콜레스테롤, 이것은 콜레스테롤을 신체 밖으로 운반하는 역할을하므로 혈관에서 동맥 경화증이 발생할 위험을 낮 춥니 다 ( "혈관 석회화"). 죽상 경화증은 혈관벽에 침착 된 것을 말합니다. "좋은"HDL 콜레스테롤은 신체 활동에 의해 증가하므로 과체중 환자에게 유용합니다. 그것도 있습니다 LDL 콜레스테롤, 콜레스테롤을 체내로 운반하여 동맥 경화를 촉진합니다. 운동은 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다.

과체중에 대한 스포츠의 다른 긍정적 인 효과는 심박수 감소 그리고 스트로크 볼륨 증가 마음의. 이것은 장기적인 증가 심 박출량. 또한, 중성 지방 형태의 더 나은 인슐린 효과와 적은 고지방 값이 관찰됩니다. 또한 혐기성 대사, 여기서 젖산염 산이 발생하면 영구적으로 호기성 대사 재배치.

베타 차단제

베타 차단제의 경우, 우선 환자가 베타 차단제로 인한 성능 저하를 겪지 않도록해야합니다. 베타 차단제로 인해 펄스 그리고 무엇보다도 수축기 혈압 너무 낮게 설정되어 심장이 힘이 충분하지 않다 제공 할 수 있습니다. 최대 심박수를 줄이는 것이 특히 중요하며, 이는 신체 활동 중 추가 심장 출력으로 필요합니다. 그 결과 관련자도 수행 할 수 없습니다. 순환계 문제도 가능합니다. 따라서 환자는 적절한 훈련을받은 의사가 스트레스를받는 상태에서 자신의 웰빙을 모니터링해야합니다. 베타 차단제 또는 심박수 감소 약물이 제대로 조정되지 않으면 두려워해야합니다. 서맥. 서맥은 분당 50 개 이하의 심박수입니다. 서맥은 혈류 감소 장기에서 나옵니다. 뇌로의 혈류가 감소하면 의식을 잃을 수 있습니다. 또한 베타 차단제는 설탕과 지방의 활용을 방해합니다.

베타 차단제의 대안으로 ACE 억제제, 안지오텐신 수용체 길항제, 칼슘 채널 차단제와 같은 다른 약물 사용을 고려할 수 있습니다. 이 약물은 베타 차단제만큼 심장 기능에 큰 영향을 미치지 않으며 설탕과 지방 사용에 미치는 영향도 적습니다.

펄스

기본적으로 운동은 장기적으로 감소되어 심장에 유익하기 때문에 맥박에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운동하는 동안 심장을 보호하고 너무 무리하지 않도록 훈련 맥박이 너무 높게 올라가지 않도록하십시오.

대략 운동 할 때 맥박이 180을 넘으면 안된다고 말할 수 있습니다.

경험상 다음과 같이 훈련 심박수를 계산할 수 있습니다.

180-연령 = 최적의 훈련 심박수. 다음과 같은 맥박을 늦추는 약물도 사용해야합니까? 베타 차단제를 사용하려면 훈련 심박수를 다르게 계산해야합니다. 베타 차단제로 치료하는 경우 맥박이 ​​10-20 % 더 낮아야합니다.

또한, 맥박은 수영 훈련 중 다른 스포츠에 대해 계산 된 훈련 맥박보다 약 10-15 비트 더 낮아야합니다.

주제에 대한 기사도 읽으십시오. 휴식시 높은 심박수

원인과 성공

그만큼 성공 지구력 스포츠로 인해 고혈압과 관련하여 10-12 예상되는 주. 고혈압이 높을수록 성공률이 높아집니다. 또한 효과는 처음에 가장 큽니다. 수년에 걸쳐 보아도 혈압은 여전히 ​​약간 떨어지고 있습니다. 운동 중 혈압을 낮추는 효과는 스트레스 호르몬 방출 감소 도달했습니다. 이러한 호르몬은 카테콜아민이라고도합니다. 그들 중 계산 아드레날린 과 노르 에피네프린. 이 호르몬은 우리의 자율 신경계,이 경우 교감 신경계에 의해 조절됩니다. 이러한 스트레스 호르몬의 감소는 이제 혈관 확장을 보장합니다. 그만큼 혈관 내 바람 (내피) 즉 가지고 수용체. 따라서 스트레스 호르몬이이 수용체에 결합하는 경우 혈관 확장이 발생합니다. 이 혈관 확장은 증가로 인해 발생합니다. 산화 질소 실제 혈압 강하에 도달하고 보장합니다.

두통

고혈압과 관련된 두통은 특히 오전 시간 앞에. 그들은 대부분에 있습니다 머리 뒤. 두통은 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 고혈압 통증의 원인은 다음과 같습니다. 혈관의 압력 증가누가 또한 될 지역의 압력 증가 따라서 머리의 신경을 공급하는 부분에서 수막수막 프레스. 두통은 고혈압 위기의 시작 또는 동반 증상 일 수 있습니다. 고혈압 위기는 엄청나게 고혈압입니다. 증상이있는 됩니다. 환자들은 종종 이것을 설명합니다 매우 심한 두통 보통 다른 증상도 나타납니다.

경미하고 중간 정도의 고혈압이 두통을 일으키지 않는다는 것이 이제 밝혀졌습니다. 그러나 이것이 두통 발생 가능성을 증가시키지 않을 수 있는지 여부를 결정하기위한 연구가 여전히 수행되고 있습니다.

더 많은 증상

고혈압의 증상은 매우 다양 할 수 있습니다. 그러나 운동 중에도 몸을주의 깊게 관찰하여 운동이 역효과를 일으키지 않고 최고 혈압을 간과하지 않도록해야합니다. 제대로 조절되지 않은 혈압이 발생할 수 있습니다. 매우 눈에 띄지 않는 표현하고 처음에는 눈치 채지 못합니다. 따라서 가능한 증상을 적시에 인식하는 것이 중요합니다. 장기적인 손상 고혈압에서 비롯됩니다. 영구적으로 고혈압은 심장, 혈관, 눈, 신장 및 뇌를 손상시킬 수 있습니다.

그러나 처음에는 증상이 없을 수 있으며 질병은 수년간 발견되지 않습니다. 따라서 가정의가 정기적 인 신체 검사를받는 것이 좋습니다. 고혈압이 증상을 보이면 초기 단계에서 다음과 같이 나타날 수 있습니다 : 현기증, 특히 아침에 두통, 귀에서 울림, 피로수면 장애, 코피, 빨간 머리, 붉어진 정맥, 신경질, 메스꺼움. 수면 장애는 종종 그들을 깨우는 두통으로 인해 발생합니다. 일반적으로 혈압은 밤에도 떨어집니다. 야간에 정상적인 혈압 강하가없는 사람들도 영향을받습니다. 담그지 않은 전화.

장기 손상이 이미 발생한 후속 단계에서는 다음과 같은 증상이 관찰 될 수 있습니다. 호흡 곤란, 시각 장애, 가슴 통증, 흉부 압박. 더 큰 혈관 손상은 또한 심장 마비의 결과로 발생할 수있는 흉통으로 이어질 수 있으며 심각한 혈관 손상은 또한 뇌에 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 만성 고혈압으로 인한 심각한 신장 손상의 경우 수분 보유 눈꺼풀과 발과 다리에 들어와

어떤 사람들에게는 고혈압 증상이 겨울철에 악화됩니다.

230 mmHg 이상의 매우 고혈압으로 수축기 증상이 나타나며 소위 고혈압 응급 . 이것은 고혈압 피크 외에도 만성 장기 손상이있을 때 발생합니다. 심장 마비로 인한 극심한 흉통 또는 대동맥 박리 (심각한 혈관 손상으로 인한 대동맥 혈관벽 사이의 출혈), 마비, 의식 장애의 증상 및 어지러움을 통해 스트로크 또는 뇌출혈, 폐부종으로 인한 숨가쁨 (폐의 수분 보유) 출혈 in 망막 눈의 (망막). 고혈압 응급 상황이 발생하면 즉시 조치를 취해야합니다.. 즉시 구급차를 부르십시오. 증상에 따라 다른 약물이 사용됩니다. 가능한 약물은 니트로 글리세린, 우라 피딜, 칼슘 길항제 또는 클로니딘.

230 mmHg 이상의 매우 고혈압도 증상없이 발생할 수 있습니다. 하나는 하나를 말한다 고혈압 위기. 여기에서도 혈압을 낮추려고 노력해야하지만 위험은 고혈압 응급 상황만큼 심각하지는 않습니다.

고혈압 위험

고혈압의 위험은 초기 단계의 증상 옆에 있으며, 이는 특히 삶의 질을 손상시킬 수 있습니다. 만성 장기 효과. 종종 거짓말 동반 질환, 즉 서로 영향을 미칠 수있는 여러 만성 질환이 함께 있습니다. 당뇨병 (당뇨병), 비만, 지방 수치 증가 (고 콜레스테롤 혈증, 고지 질 혈증)은 고혈압 발병 위험 측면에서 중요한 역할을합니다.