탄수화물없는 다이어트

소개

탄수화물이없는 식단에서는 모든 탄수화물이 메뉴에서 사라지고 지방과 단백질로 대체됩니다. 이것은 지방과 단백질이 소위 무 탄수화물 식단의 주요 에너지 원임을 의미합니다. 이러한 유형의 식단은 케톤 생성 식단입니다. 이 식단의 배경은 음식을 통해 탄수화물이 몸에 공급되지 않으면 다른 에너지 원을 찾아야한다는 것입니다.

이것은 대사 과정에 필요한 에너지가 무엇보다도 사랑의 손잡이에서 나오므로 파운드가 녹아 없어진다는 것을 의미합니다. 지방 축적 물에서 나오는 지방산은 간에서 소위 케톤체로 전환되어 우리 몸이 에너지의 대체 원천으로 사용합니다. 이 효과가 가능한 한 잘 작동하기 위해 탄수화물은 (글리코겐) 탄수화물 섭취를 중단해야합니다. 이러한 이유로 탄수화물이없는 식단에서는 하루에 최대 30g의 탄수화물을 음식과 함께 섭취해야합니다.

이것에 대한 우리의 기사도 읽으십시오 탄수화물.

다이어트 과정

탄수화물이없는 식단은 극도의 감독이며, 엄격히 준수하는 경우 기껏해야 의사가 확인해야합니다. 무 탄수화물 식단은 단백질과 지방이 풍부한 식단을 기반으로하며, 신체에는 수많은 포화 및 불포화 지방이 공급됩니다. 탄수화물이없는 식단의 경우 매일 30g 이하의 탄수화물을 음식과 함께 섭취하는 것이 필수적입니다. 이것은 음식의 탄수화물 함량에 세심한주의를 기울여야 함을 의미합니다.
그 외에도 이러한 형태의 식단에서 허용되는 음식은 칼로리를 계산하지 않고 먹을 수 있습니다. 그것을 추천합니다; 하루에 세 끼의 식사를하고 중간에 간식을 피하십시오. 물을 많이 마시고 단 음료와 간식은 피해야합니다.

아래 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 탄수화물 표.

무엇을 먹을 수 있습니까?

탄수화물이없는 식단에서는 주로 동물성 지방, 포화 지방산 및 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 탄수화물이 많은 채소 나 견과류는 금지됩니다.
예를 들어 고기는 소고기, 닭고기 또는 게임에서 나올 수 있습니다.
가리비, 청어, 정어리, 송어, 참치와 같은 해산물은이 식단에 좋은 선택입니다.
계란을 많이 먹을 수도 있습니다. 체다, 고다, 블루 치즈, 염소 치즈와 같은 치즈와 버터, 크림, 라드가 메뉴에 있습니다.
하루에 30g의 탄수화물을 초과하지 않으려면 모든 음식의 탄수화물 함량에주의를 기울여야합니다. 이는 특히 과일과 채소에 해당하므로 저탄수화물, 특히 녹색 채소 만 메뉴에 포함될 수 있습니다.

이것에 대한 우리의 기사도 읽으십시오 고단백 식단.

부작용

탄수화물이없는 식단의 심각한 부작용은 제한된 성능입니다. 탄수화물이 부족하기 때문에 신체는 지방을 소위 케톤체로 전환하여 에너지의 대부분을 얻습니다. 이는 탄수화물보다 효율이 낮고 에너지 밀도가 낮습니다. 이는 제한된 서비스 만 제공 할 수 있음을 의미합니다. 이 효과는 스포츠 나 직장에서 특히 불리 할 수 ​​있습니다.

아래 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 지방 연소로 체중 감량

특히 탄수화물이없는 식단을 시작할 때 집중력 문제와 두통이 흔합니다. 또한, 무 탄수화물 다이어트는 수많은 포화 및 불포화 지방으로 몸을 공격했습니다. 특히 포화 지방의 높은 비율은 혈중 지질 수치에 좋지 않습니다. 오랫동안식이 요법을 따르면 지방 섭취가 많아 건강에 해로울 수 있습니다. 권장보다 메뉴에 야채와 과일이 적기 때문에 신체가 충분한 미네랄, 영양소, 미량 원소 및 비타민을 섭취하고 있는지 의문입니다. 이것은 장기간에 걸쳐 심각한 결핍 증상으로 이어질 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 탄수화물이없는 식단은 많은 칼슘이 신장을 통해 배설되기 때문에 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 골다공증 및 신장 결석의 위험은 수개월 간의 식단에 따라 증가합니다.

다이어트에 대한 비판

탄수화물이없는 식단은 매우 급진적 인 형태의 영양으로 장기간, 즉 몇 달 동안 수행되는 경우 의사가 확인해야합니다. 장기간에 걸쳐 식단을 조절하지 않으면 신장에 극심한 스트레스를 받고 신장 결석 및 신부전이 발생할 수 있습니다.
전해질의 균형이 맞지 않으면 골다공증 위험이 크게 증가합니다.
이 식단에서 고지방 섭취는 혈중 지질 수치를 증가시켜 장기간에 걸쳐 혈관에 위험합니다. 순수한 지방 연소는 훈련을위한 충분한 힘을 남기지 않기 때문에 다이어트는 스포츠를 많이하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

이 형태의 식단에 대한 조리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

인터넷에는 맛있는 탄수화물이없는 레시피가 많이 있습니다. 난이도가 다른 다양한 레시피 아이디어를 찾을 수 있으므로 모든 사람을 위해 요리 할 수 ​​있습니다. 제한된 음식 선택에도 불구하고 무 탄수화물 다이어트는 다채롭게 만들 수 있으므로이 다이어트를 더 쉽게 고수 할 수 있습니다. 또한 요리법이 담긴 책이 많이 있습니다. 이들은 종종 쇼핑 목록과 주간 계획을 제공하여 식단을 체계적으로 수행 할 수 있습니다. 선호도에 따라 웹 사이트와 책 중에서 선택할 수 있으며 탄수화물이 많지 않은 맛있는 요리법 아이디어를 항상 찾을 수 있습니다.

이 다이어트로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

일주일에 2 ~ 4kg의 아주 좋은 성공은 종종 탄수화물이없는 식단의 일부로 묘사됩니다. 처음 며칠 동안 물도 씻겨 나가는데 이는 비늘에서 분명히 눈에.니다.다른 식단과 마찬가지로 무 탄수화물 식단의 성공 여부는 초기 상황, 일일 칼로리 섭취량 및 필요한 경우 추가 운동에 크게 좌우됩니다. 따라서 고객의 성공 여부는 달라질 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 번개 다이어트

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 예방할 수 있습니까?

요요 효과의 위험은식이 중에 부정 행위를하는 경우 탄수화물이없는식이 요법에서 특히 높으며, 지방이 많은 음식 외에도 특히 탄수화물이 풍부한 음식도 먹습니다. 다이어트 식품과 결합하면 이러한 죄가 체중 증가로 이어질 가능성이 더 큽니다. 그러므로 무 탄수화물 식단은 엄격하게 시행되어야합니다. 식단을 끝내고 싶다면 영구적으로 건강한 식단으로 천천히 전환하고 점차 더 많은 양의 탄수화물을 섭취해야합니다. 동시에 기름진 음식은 서서히 감소 될 수 있습니다. 이러한 방식으로 두려운 요요 효과를 효과적으로 예방할 수 있습니다.

식단 평가

단기간에 탄수화물이없는 식단으로 매우 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 엄격한 식단을 통해 실제로 사랑의 손잡이를 무너 뜨립니다. 연구에 따르면 실험 대상은 초기 감소 후 식단 기간 동안 농도가 증가하고 안색이 개선되었으며 기분 변화가 감소했다고보고했습니다.
식단을 사용하면 단백질 함량이 높기 때문에 갈망이 줄어들고 일반적으로 굶주림이 감소해야합니다. 탄수화물이없는 식단과 같은 케톤 생성 식단의 일환으로 신체의 회전율이 크게 증가하여 무 탄수화물 식단으로 특히 빠르게 체중을 줄이는 이유를 설명합니다 (케토 제닉 식단 참조).
그러나 장기적으로 탄수화물이없는 식단은 신장에 대한 스트레스와 혈중 지질 수치 증가와 같은 몇 가지 단점이 있습니다. 비타민, 영양소 및 미량 원소가 부족할 수도 있으므로 이러한 유형의 식단으로 조절해야합니다. 따라서 몇 주 이상이 식단을 따르지 않는 것이 좋습니다. 불만이 발생하면 가정의와 상담해야합니다.

어떤 대안이 있습니까?

탄수화물이없는 식단은 탄수화물을 생략하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않은 매우 엄격한 형태의 영양입니다. 장기간에 걸쳐 목표 된 방식으로 체중을 줄이고 싶다면, 대신 저탄수화물 다이어트를 시도하는 것이 합리적 일 수 있습니다.이 다이어트는 일상 업무에 더 쉽게 통합 할 수 있고 스포츠와 결합하기 더 쉽습니다. 이것의 예는 Atkins 다이어트, Logi 방법 및 Glyx 다이어트입니다. 이 모든 식단에는 저탄수화물 고단백 식단이 필요합니다. 탄수화물없이 빠르게 체중을 줄이는 또 다른 방법은 Strunz 다이어트입니다.
그러나 이러한 식단의 지방 함량은 탄수화물이없는 식단보다 낮습니다. 이러한 온화한 형태의 식단은 장기적으로 건강하고 균형 잡힌 생활 방식으로 전환하고 궁극적으로 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 이러한 식단으로 실행하기가 더 쉽기 때문에 신진 대사를 자극하고 몸매를 가꾸어 줄 수도 있습니다. 더 빨리 체중을 줄이고 싶다면 크래시 다이어트, 과일 또는 야채 다이어트 또는 단백질 쉐이크가 포함 된 포뮬러 다이어트와 같은 급진적 모노 다이어트를 시도 할 수도 있습니다. 그러나식이 요법이 끝나면 요요 효과가 다시 시작될 위험이 더 큽니다.

아래 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 저탄수화물 다이어트.

탄수화물이없는 식단의 비용

탄수화물이없는 식단은 특히 고지방과 단백질이 풍부한 식단입니다. 이것은 상대적으로 비싼 귀중한 기름뿐만 아니라 많은 고기와 생선이 사용된다는 것을 의미합니다. 이 다이어트를 통해 완제품 없이도하고 신선한 제품에 대해 상대적으로 더 많은 돈을 지불합니다. 일반적으로 건강한 식단은 신선한 고품질 제품에 더 많은 돈을 쓸 가치가 있음을 의미합니다. 다른 식단에 비해 탄수화물이없는 식단은 고기와 생선 섭취로 인해 약간 더 비쌉니다. 그러나 식사 비용은이 식단에서 사람마다 다릅니다. 예를 들어 모든 사람이 매일 신선한 해산물을 먹는 것은 아니기 때문입니다.

저탄수화물 다이어트와의 차이점

저탄수화물 식단은 정상적인 균형 잡힌 식단보다 훨씬 적은 탄수화물을 섭취합니다. 빵, 파스타 등을 먹지 않음으로써 인슐린 분비를 낮게 유지하고 지방 손실을 유도해야합니다. Atkins 다이어트, Logi 또는 South Beach 방법과 같은 저탄수화물 다이어트의 급진적 형태는 다른 다이어트 계획을 가지고 있습니다. 저탄수화물 식단과 무 탄수화물 식단의 큰 차이점은 탄수화물이없는 식단에는 메뉴에 훨씬 더 많은 지방이 포함되어 있다는 것입니다. 두 식단 모두 음식에 단백질이 많이 포함되어 있으며 간식, 단 음료 및 알코올을 피하십시오. 저탄수화물 식단은 탄수화물이없는 식단보다 음식 선택의 제한이 적으므로 많은 사람들이 실행하기가 훨씬 쉽습니다. 또한 저탄수화물 다이어트는 운동 선수에게 더 적합합니다.