레그 프레스

소개

레그 프레스 훈련은 근력 훈련에서 다리 근육 훈련의 전통적인 형태입니다. 잘 발달 된 허벅지와 다리 아래 근육은하지 관절에 가해지는 높은 압력 부하를 상쇄하기 위해 특히 중요합니다.

특히 허벅지 신근 근육 (대퇴사 두근) 및 종아리 근육 (M. 비복근) 무릎 관절에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 근력 운동의 기대 효과를 달성하려면 관절에 대한 높은 스트레스가 발생할 수 있으므로 특정 훈련 기준을 준수해야합니다.

다리 근육 훈련은 피트니스 및 건강 분야뿐만 아니라 특히 자신의 신체 또는 스포츠 장비를 가능한 한 짧은 시간에 가속해야하는 게임 스포츠 (축구, 핸드볼)에서 사용됩니다.

레그 프레스는 보디 빌딩에서 가장 효과적인 운동 중 하나 인 스쿼트 옆에있어 목표 근육 형성을 달성합니다.

설명 레그 프레스

의 운동 레그 프레스 다양한 형태의 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 선수가 레일 위에 있고 벽에서 멀어집니다. 이것은 운동 선수가하는 이점이 있습니다 근육 조직 과부하가 걸리지 않습니다. 레그 프레스의 또 다른 형태는 레일에서 웨이트를 움직이는 것입니다. 무게를 밀려 고 시도합니다. 다리 프레스는 앉거나 누울 수 있습니다. 에서 허리 통증 좌석의 저항에 대항하는 것이 좋습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 발 전체에 걸쳐 지속적으로 인상이 만들어집니다. 관절에 과부하가 걸리지 않도록 다리를 장치에 가능한 한 높게 올려야합니다. 선수들과 함께 슬개 끝 증후군 허벅지와 아랫 다리 사이의 작동 각도는 최소 120 ° 여야합니다.