골반

소개

골반저는 인간 골반강의 결합 조직-근육 바닥을 나타냅니다.
그것은 다른 기능을 가지고 있으며 세 개의 레이어로 나뉩니다.

• 골반저의 앞부분 (비뇨 생식기 횡경막),
• 뒤쪽 골반 바닥 부분 (골반 다이어프램) 및
• 발기 조직과 괄약근 층.

골반 배출구를 닫고 골반에서 장기의 위치를 ​​고정하는 데 사용됩니다.

골반저의 구조

1. 골반저의 앞부분 : 비뇨 생식기 횡경막

그는 통해 횡단 회음부 profundus 근육 과 피상적 형성되고 수평 근육 판 말하다.
더 깊은 횡단 회음부 profundus 근육은 이스 키움 (Ramus ossi ischii) 및 하단 치골 (Ramus 열등한 ossis 치골). 아래에서 보면 사다리꼴 구조이며 골반저의 지지판을 형성합니다.
내부에서 그것은 표면 횡단 회음부 표면 근육에 달려 있습니다. 이것은 뼈의 돌출에서 발생합니다. 이스 키움 (좌골 결절) 깊숙한 M. transversus perinei profundus의 갈라진 섬유로 형성됩니다. 깊은 근육과 함께 두 근육이 거근 문을 닫습니다 상호 작용을 지원합니다.
두 근육은 골반에서 뛰는 근육에 의해 만들어집니다. 음부 신경 신경이 쓰인다.

2. 골반저의 뒷부분 : 골반 다이어프램

이것은 하나를 만든다 골반의 깔때기 모양의 근육 루프 그리고 불린다 Levator 애니 근육 지정.

그러나 자세히 살펴보면 여러 근육으로 구성된 근육 건설됩니다. 개별 근육은 일반적으로 각각의 뼈 기원 (M. puborectalis, M. pubococcygeus 과 M. iliococcygeus). 싱글 섬유 그런 다음 하나로 방사 일반적인 근육 판 따라서 M. levator ani (천골 신경총의 가지에 의해 신경이 쓰이는). 큰 근육의 중심 섬유는 소위 레 베이터 게이트. 이 문을 통해 요도 그리고 여자와 집 외부.

일부 섬유 M. 치골 직장 포용 직장 (직장) 반대쪽의 섬유와 직장 뒤를 연결하십시오. 이것은 특히 유용한 근육 루프를 형성합니다. 요실금 보존 기여합니다. 배변 중에이 근육은 이완됩니다.

골반 횡경막의 또 다른 근육은 미골 근. 이것은 뼈의 돌출부에서 발생합니다. 골반 뼈 (좌골 척추), 시작 미저골 (Os coccygis) 그리고 거근 애니 근육의 기능을 강화합니다. 그러나 어떤 경우에는이 근육이 없을 수 있습니다. 그러나 거근이 제대로 기능하고 있다면 어떤 증상이나 다른 이상으로 이어지지는 않습니다.

3. 코포 라 및 괄약근 층

그것은 통해입니다 미디엄. ischiocavernosus, M. 구해면 그리고 M. 괄약근 ani externus 교육.

• 의 Ischiocavernosus 근육 음부 신경에 의해 자극을 받고 발기 강화. 게다가 그것은 음경이나 음핵에서 남성과 여성의 혈액 반환을 억제합니다. 이 압축은 임의적이고 반사적 일 수 있습니다.
• 의 구해 면근 오르가즘 동안 리드미컬 한 수축을 일으켜 남성의 발기 요 도체에서 맥동 압력 파를 유발하여 사정하는 동안 정액을 배출합니다. 이 근육은 또한 반사적으로 또는 자발적으로 수축 될 수 있습니다.
• 의 외부 애니 괄약근 이다 외부 항문 및 괄약근 근육 마음대로 수축하고 이완 될 수 있습니다. 그 자제 또는 배변을 유지하는 역할.

그만큼 Centrum perinei 비뇨 생식기 횡경막과 직장 사이에 있습니다. 골반저 근의 단단한 결합 조직, 힘줄 및 근막으로 구성되어 있으며 근육 골반저의 기계적 중심.

골반저의 기능

근육과 결합 조직 부분으로 골반저는 골반 배출구 폐쇄 그리고 돌봐 골반에있는 장기의 위치 확보. 또한 골반저에는 세 가지 주요 기능:

• 장력
• 기분 전환
• 반사 카운터 홀드.

그만큼 장력 중요하다 요실금 보존 여성과 남성과 함께.
골반저 근육은 요도, 괄약근 방광과 데 직장.

소변을 보거나 대변을 볼 때 골반저는 편하게 하다, 로 비우기 사용하려면. 남성의 경우 발기 중에 골반저도 이완됩니다. 하나 동안 오르가슴은 긴장과 이완 사이를 번갈아 가며 나타납니다.

반사 카운터 홀드 기침, 재채기, 웃음, 호핑 또는 무겁게 운반 할 때 필요합니다. 이것은 반사성 요실금 방지.

질병

골반저는 나이가 들어감에 따라 처질 수 있으며 더 이상 위에서 설명한 기능을 수행하지 않습니다.
과체중, 만성적 인 신체 과부하, 열악한 자세 또는 작은 골반 수술은 골반저가 조기에 처져 요실금으로 이어질 수 있습니다.
여성의 경우 출산은 골반저를 약화시킬 수도 있습니다. 이것은 요실금, 방광 침하, 질 탈출 및 자궁 침강의 경증에서 중증 증상으로 이어질 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 합병증은 골반저 운동으로 해결할 수 있습니다 (아래 참조) 다시 치유하십시오.

골반저 근육의 영구적 인 경련을 질근이라고합니다. 영향을받은 여성은 더 이상 골반저를 이완 할 수 없으므로 부인과 검사 또는 성교가 매우 어렵거나 불가능합니다.

골반의 초음파 또는 MRI는 특히 골반저 질환을 가시화하는 데 적합합니다.

골반저 훈련

골반저 근육을 훈련시키는 것이 타당한 이유는 여러 가지가 있습니다. 대부분은 여자들 하나를 추천 임신 임신하면 골반이 확장됩니다. 그러나 출산 직후에 훈련을 시작해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 출산으로 인한 손상의 치유가 방해받을 수 있습니다.

또한 통해 호르몬 변화, 예를 들어 폐경기, 여성이 골반저를 훈련하고이 부위의 근육을 강화하는 데 유용 할 수 있습니다. 자궁이 처지면 평생 동안 많은 여성에게 영향을 미치는 문제가 될 수 있습니다. 골반저 훈련 도움이 되길.

그러나 또한 남자들 특정 상황에서는 골반저 근육 운동을 권장 할 수 있습니다. 그래서 후에 의 운영 전립선 또는 효능 문제 이 부위의 근육을 훈련하는 것이 좋습니다. 골반저 근육 강화 운동은 남녀 모두에게 권장됩니다. 실금문제, 비만 또는 하나 결합 조직 약점 알려져 있습니다.

저희 웹 사이트에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다 : 골반저 훈련.

식

골반저 근육을 효과적으로 훈련 할 수 있도록 근육을 선택적으로 수축시키는 데 도움이되는 여러 가지 운동이 있습니다. 이 부위의 근육 긴장은 호흡 하나를 갖는 것이 좋습니다 차분하고 편안한 태도 취하고 긴장을 풀다연습이 수행되는 동안. 골반저 근육의 가장 편안한 자세는 등을 굽히고 다리를 약간 벌린 자세입니다.

ㅏ 골반저의 긴장 할까요 항상 날숨과 함께 지다. 따라서 두 번의 정상적인 호흡주기와 골반저 근육 및 세 번째 호흡주기를 수행하는 것이 좋습니다. 복부 근육 단단히 조입니다. 다음 숨을 쉬면 근육이 완전히 이완되어야합니다. 이 운동은 매일 몇 분 동안 수행해야합니다.

골반저를 동시에 긴장시키지 않고 복부 근육을 너무 많이 긴장시키지 않는 것이 중요합니다. 이것은 긴장된 복벽으로 인한 골반의 압력 증가로 인해 골반 장기가 원치 않게 낮아질 수 있습니다. 여러 가지 다른 운동이 있지만 여기에 설명 된 운동은 휴식 위치에서 골반저 근육이 절대 이완되는 이점이 있습니다. 즉, 문제없이 1 분에 여러 번 최대 긴장과 이완 사이를 전환 할 수 있습니다.

장력

그만큼 표적 긴장 골반저는지도 없이는하기 매우 어려운 작업입니다. 골반저는 다음으로 구성됩니다. 자발적으로 조절할 수있는 근육그러나 의식적으로 이러한 근육을 단독으로 긴장시키는 것은 매우 드뭅니다. 다행히 골반저 근육을 조이는 데 도움이되는 운동이 있습니다. 일반적으로 운동을하는 데 도움이됩니다. 앉다 또는 거짓말 행하다.

골반저를 조이려면 괄약근 너무 긴장해서 동시에 느낌이 생기고 배뇨 중지 발생합니다. 골반저가 팽팽 할 때 생기는 느낌을 내재화하기 위해 화장실에서 소변을 볼 때 제트기를 여러 번 멈출 수 있습니다. 골반저 근이 다시 이완되면 배뇨 과정을 계속해야합니다. 소변을 보지 않고 골반저를 긴장시킬 때도 같은 느낌이 듭니다.

이 운동은 수축 될 때 골반저 근육이 요도를 압박합니다. 그리고 배뇨 중단 과정. 또 다른 운동은 근력을 사용하여 음경 / 질을 항문에 더 가깝게 만드는 것입니다. 약간의 상상력으로 골반저 근육이 긴장됩니다.

기분 전환

골반저 근의 고의적 이완은 자발적인 긴장보다 더 어렵습니다. 골반저의 완전한 이완에 가장 효과적인 것은 특정 자세이것이 가능합니다. 골반저 근육의 가장 편안한 자세는 누울 때입니다. 다리를 굽히고 등을 대고 누워. 이 자세를 동시에 편안한 호흡 및 휴식 자세 또한 최대한 이완 된 골반저 근육 있다.

골반저 근육이 무의식적으로 긴장되는 자세와 과정의 예방은 또한 골반저를 이완시킬 수 있습니다. 이것은 방법입니다 재채기 매우 심한 압력 골반 바닥에. 골반 근육에 가해지는 스트레스는 골반저를 자발적으로 긴장시킴으로써 다소 줄일 수 있습니다. 통해 장시간 서있는 것을 피함, 또한 골반저에 가해지는 압력을 증가시킵니다. 완화 된 국소 근육 지다. 그것도 무거운 물건 들기 긴장을 증가 골반저가 약하면 피해야합니다.

요약

골반저가 노출됨 다른 근육 함께, 모두 함께 수영장 폐쇄 그리고 그 안에 장기의 위치 확보 봉사합니다. 이것은 ~이 될 것이다 골반 다이어프램 그리고 비뇨 생식기 횡경막 근육이 다른 기능을 수행하는 구별됩니다.

그러나 모든 근육은 주로 요실금 보존그래서 그들은 대부분 임의로 긴장하거나 이완 될 수 있습니다. 그래야만 제어됩니다 배뇨 그리고 깨끗하게 함 (배변) 가능.
이러한 이유로 요도, 직장 및 여성의 경우 질은 골반저의 근육층을 관통하여 근육으로 둘러싸여 있습니다.

그러나 골반저의 근육은 심한 육체 노동, 출산 또는 강하다 비만 매우 스트레스를받습니다. 이것은 다음을 위해 사용될 수 있습니다 근육 이완 따라서 실금 이끌 기 위해. 하지만 근육이 온전한 한 다른 근육처럼 훈련 할 수 있습니다,이 상태를 다시 수정할 수 있습니다.