무거운 의무 훈련

가장 넓은 의미의 동의어

무거운 작업 방법, 고강도 훈련, 보디 빌딩, 근력 훈련

정의

헤비 듀티 트레이닝은 Mike Menzer가 동의어로 HIT (High Intensity Training)로 처음 개발했으며 수많은 출판물에 발표되었습니다. 가장 유명한 책은 다음과 같습니다. 헤비 듀트. 그의 모토 "노통 없음 이득 없음"(무료: 고통 없음 성공 없음)이 방법은 거의 실패 할 정도로 근육에 스트레스를주는 강제 반복과 부정 반복의 조합입니다.

기술

이 방법은 거의 최대 근육 증가가 달성되기 때문에 보디 빌딩에서 매우 자주 사용됩니다. 그러나이 최대 운동 방법은 완전히 안전하지 않으며 노련한 보디 빌더조차도 모든 세트에서 최대 스트레스와 과부하 사이의 경계를 알지 못할 수 있습니다.

실행

첫째, 근육이 피로해질 때까지 5-6 회 반복하여 최대 용량으로 사용됩니다. 그런 다음 가벼운 파트너 지원으로 2 ~ 3 회 반복됩니다. 그다음에 2 ~ 3 번의 부정적 반복 (음의 ​​반복)이 이어지며, 무게가 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다.

수정

헤비 듀티 트레이닝은 인터벌 트레이닝의 형태를 취할 수 있습니다. 휴식 휴식 훈련이라고도하는이 훈련에서는 1 회 반복 (최대 2 회)과 약 10 초의 휴식이 이루어집니다. 강도가 너무 높게 선택되어 더 이상 반복 할 수 없습니다. 총 4 세트의 1 회 / 2 회 반복이 완료됩니다. 마지막 반복에서 무게를 약 20 % 줄여야합니다. 그러나이 인터벌 트레이닝을 4 주 이상 사용하지 말고 일반 트레이닝으로 만 교체하십시오.

표적

목표는 근육의 하중 한계를 테스트하고 근육에 하중을 가하여 근육이 손상되기 직전에 운동이 종료되도록하는 것입니다. 따라서 근육 축적은 강제 반복 및 부정 반복 방법보다 높습니다.

위험

이 방법은 매우 높은 부하로 인해 영구적으로 권장되지 않습니다. 근육 경화 및 찢어진 햄스트링 무거운 의무 훈련에서 제외되지 않습니다.

Mike Menzer는 49 세에 심부전으로 사망했습니다.

자세한 내용은 다음 주제를 참조하십시오. 보디 빌딩의 부상

개요

보디 빌딩의 다른 훈련 방법

여기에서 보디 빌딩과 관련된 다른 훈련 방법 목록을 찾을 수 있습니다.

• 부정적인 반복
• 부분 반복
• 피로 전 교장
• 부정 행위
• 훌륭한 세트
• 내림차순 세트
• 격리 원리
• 분할 시스템