뱃속의 체중 감량

소개

모두가 그들을 압니다, 작은 것들 문제 영역 몸에. 개인 문제 영역은 일반적으로 가장 완고하며 체중 감량시 마지막으로 공격을받습니다. ㅏ 린 코어가 주요 목표입니다. 체중 감량을 원하는 많은 사람들의. 내가 가고 싶은 곳에서 살을 빼는 방법이 있습니까?

옵션은 무엇입니까?

피트니스 장면에서 유명한 문구는 "Abs are made in the kitchen"입니다. 복근은 주방에서 만들어집니다. 이것은 실제로 잘 정의 된 위장의 비밀이 건강한 식습관이라는 것을 의미합니다. 우리가 체중을 먼저 줄이는 신체 부위는 유 전적으로 결정되며 통제 할 수 없습니다. 한곳에서 살을 빼는 방법은 없습니다. 위장에서 체중을 줄이는 유일한 방법은 일반적으로 체지방 비율을 낮추는 것입니다.

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우리는 우리가 받아들이고 사용하는 에너지 양의 부족을 통해이를 달성합니다. 이것은 우리 몸이 매일 소비하는 것보다 더 적은 칼로리를 음식으로 섭취해야 함을 의미합니다. 그런 다음에 만 지방 패드로 이동하여 이러한 에너지 저장량을 태 웁니다. 날씬하고 뚜렷한 몸매를 원한다면 일상 생활에 스포츠를 통합해야합니다. 특히 근력 운동을 통해 신체의 특정 부위를 강화하고 강조 할 수 있습니다.

복부 운동을 통해 복부의 지방을 특별히 태우지는 않지만이 부위의 근육을 강화하면 체중 감량 후 아름답고 마른 근육을 나타낼 수 있습니다. 근육량은 휴식을 취할 때에도 많은 에너지를 태워 에너지 소비를 증가시킵니다. 여기에서는 주로 다리, 엉덩이 및 등과 같은 큰 근육 그룹에 집중해야합니다.
그러나 수영, 조깅 또는 사이클링과 같은 지구력 스포츠도 체중 감량에 도움이됩니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 조깅으로 체중 감량

스포츠없이

신체가 매일 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비하는 식단은 체중 감소로 이어집니다. 위장이 많은 사람들에게 문제가 되더라도 조만간 신체는 이러한 지방 축적 물에 도달 할 것입니다. 이에 대한 예는 포인트 다이어트로, 일일 음식 섭취량과 관련 칼로리 증가가 음식에 포인트를 부여함으로써 현저하게 감소합니다.
운동 없이도 접수가 가능합니다. 그러나 여기서 주목해야 할 점은 근육 강화, 신체 기능 향상 및 근육의 에너지 소비 증가와 같은 이점을 포기한다는 것입니다.

이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 운동없이 체중 감량

다이어트에 대한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다 : 다이어트, 대사 다이어트

스포츠

스포츠는 하나입니다 현명한 조치체중 감량을 가속화합니다. 우리 몸이 음식에서 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 태우면 체중이 줄어 듭니다. 지구력 훈련 또는 집중 간격 단위 많은 양의 에너지를 소비합니다. 적당히 조깅하는 한 시간이면 체중에 따라 최대 600kcal를 추가로 섭취 할 수 있으므로식이 조절 칼로리 부족이 증가합니다. 적자가 많을수록 체중 감량 속도가 빨라집니다.

체력 단련 지구력 훈련에 비해 또 다른 결정적인 이점이 있습니다. 우리는 강하고 마른 근육을 만듭니다. 평화롭게 에너지를 태우다 일일 에너지 소비를 늘립니다. 이미 언급했듯이, 표적 복부 운동은 신체 핵심 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 큰 근육 그룹은 다리, 엉덩이 및 등. 이상적으로는 일주일에 여러 번 전신 훈련을하거나 근육 그룹에 따라 며칠로 나누어 효과적인 지구력 훈련으로 프로그램을 보완합니다.

식

위와 전반적인 체지방을 줄이고 싶다면 먼저 식단을 바꿔야합니다. 체지방률이 이미 현저히 감소한 경우 복부 운동 멋지고 슬림 한 식스 팩 유리 진열장.
고전적인 운동은 이것입니다 윗몸 일으키기 과 크런치. 그들은 다른 변형으로 수행 될 수 있습니다. 클래식 버전을 선택하고 다리를 바닥에 두거나 공중에 올리거나 뻗을 수 있습니다. 의 머리 척추를 향해 똑바로 있어야하며 천장을 바라 보는 것이 가장 좋습니다. 그만큼 소유 목에 느슨하게 접혀 야합니다. 그런 다음 상체를 바닥에서 약간 들어 올렸다가 돌아옵니다. 어깨를 뒤로 내리지 않고 공중에 들고 있으면 운동이 특히 효과적입니다.

운동 중에 운동량을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 똑 바른 복근 외에도 사선 복근을 훈련에 통합하려면 반대쪽 무릎에 약간의 몸통 회전을 수행 할 수 있습니다. 플랭크, 즉 팔뚝 지지대는 위장뿐만 아니라 몸통 전체를 훈련합니다. 자신의 체중에 대한 이러한 운동 외에도 체육관에서 복근을 훈련하는 기계도 있습니다. 스튜디오 직원의 브리핑 후에 추가로 수행해야합니다.

로잉 머신으로

그만큼 로잉 머신 인기있는 것입니다 지구력 훈련 장치. 지구력 훈련은 신체의 에너지 소비를 증가시키기 때문에 체중 감소를 지원합니다. 소비 된 칼로리 양의 결핍이 클수록 신체가 지방 비축량으로 빠르게 이동하고 체지방 비율이 떨어집니다. 조만간 이것은 복부의 감소로 이어질 수 있습니다.
로잉 머신의 또 다른 장점은 신체의 거의 모든 근육 그룹을 자극한다는 것입니다. 여기에는 무엇보다도 움직임, 중 선체 그리고 다리 근육. 또한 복부 근육 훈련 될 것입니다. 체중 감량시 로잉 머신을 훈련에 훌륭하게 통합 할 수 있습니다. 복부 근육을 추가로 자극하여 낮은 체지방률로 복부 근육을 노출시키고 자하는 사람들도 그들을 목표로 삼아야합니다. 복부 운동 놓다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음에서 찾을 수 있습니다. 지구력 스포츠와 지방 연소

다이어트

단단한 코어를 제시하고 내장 및 피하 지방 주변의 건강에 해로운 복부 지방을 줄이려면 체지방 비율을 줄여야합니다. 급식 다이어트 또는 다른 유형의 단기식이 요법은 체중 감소를 빠르게 가져올 수 있지만 대부분은 물입니다. 탄수화물을 빼 냄으로써 신체는 근육과간에있는 글리코겐 매장량을 사용하므로 동시에 상당한 양의 수분을 잃게됩니다. 지방을 태우기 위해서는 장기간의 칼로리 감소가 필요합니다. 그러나 이미 꽤 날씬한 사람은 신체의 수분 보유량을 줄임으로써 단기식이 요법을 통해 평평한 위를 얻을 수 있습니다. 그러나 정상적인 식습관으로 돌아 오자마자 물이 다시 저장된다는 점을 고려해야합니다.

아래 주제에 대해 자세히 알아보십시오.: 애플 사이다 식초 다이어트-이 부분에주의를 기울여야합니다!

식단을 변경하여

뱃속의 체중을 줄이려면 몸이 지방 저장고로 이동해야합니다. 불행히도 어떤 지방 침전물이 먼저 처리되는지 영향을 줄 수는 없습니다. 또한 식단을 바꿀 때 음식에 너무 적은 단백질이 공급되지 않도록주의해야합니다. 웨이트 트레이닝은 또한 신체의 근육 그룹을 활성화하여 신체가 근육량을 감소시키지 않도록해야합니다. 이것은 근육을위한 구성 요소가 충분하지 않거나, 즉 너무 적은 단백질이 흡수되거나 근육이 사용되지 않는 경우, 즉 자극을받을 때 항상 발생합니다.

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전체적으로 체중을 줄이고 근육량이 아닌 지방을 줄이고 싶다면 식단을 바꿔야합니다. 필요합니다 칼로리 부족 흡수 된 에너지와 소비 된 에너지 사이에서 달성하기 위해서는 이미 언급했듯이 식단이 중요한 구성 요소 여야합니다. 단백질 과 지방 그것 없이는 신체가 중요한 기능을 수행 할 수 없습니다. 그래서 목표는 덜 먹는 것이 아니라 올바른 것을 먹는 것입니다. 따라서식이 요법의 변화는 또한식이 요법보다 장기적으로 더 성공적입니다.

엉덩이와 다리의 체중도 줄이려면 어떻게해야합니까?

여러 번 언급했듯이, 어떤 사랑이 몸을 먼저 다루는지는 유 전적으로 결정됩니다. 전체 체지방률이 떨어지면 오랫동안 배, 엉덩이, 다리의 체중이 감소합니다. 그냥 여자들 이들은 지방 매장량이 저장되는 구역입니다. 운동은 이러한 부위의 근육을 정의하고 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들은 또한 화상 큰 근육 그룹 엉덩이와 다리의 에너지가 많아서 쉬어도 좋다 에너지 거 즐러. 근육을 노출 시키려면 식단을 조절하고 섭취하는 것보다 적게 먹어야합니다 (중요한 근육 구성 요소, 단백질 및 건강한 지방을 희생하지 않고). 근육을 강화하고 형성하기 위해 근육을 사용할 수도 있습니다. 체육관이나 집에서 무게와 기계를 신뢰합니다.

남성과 여성의 차이

순전히 생물학적으로 남성과 여성은 각각 다른 체형. 이것은 또한 결과 다른 문제 영역 과체중이라면 지방 패드. 동안 남자들 차라리 사과 유형 둥근 배가있는 경향이 있습니다 여자들 그만큼 배 유형 엉덩이, 엉덩이, 다리에 과도한 에너지를 저장합니다.
그만큼 남성의 뱃살 짝수이다 더 위험한 여성의 전형적인 피하 지방 조직보다. 이들은 내부 장기 내부와 주변의 지방 세포입니다. 유명한 맥주로 인해 나온 배 주로 건강상의 이유로 소위 내장 지방 장기는 즉 호르몬 활성 그리고 생산 호르몬, 혈압, 혈중 지질 수치 그리고 혈당 증가 할 수 있습니다.
장기적으로 이것은 다음과 같은 질병으로 이어집니다. 당뇨병 뇌졸중이나 심장 마비의 위험이있는 심혈관 질환. 하나를 가진 남자 허리 둘레 100cm 이상 건강에 해로운 뱃살을 제거하기 위해 식단을 바꾸는 것을 확실히 고려해야합니다.

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여자들 엉덩이, 엉덩이, 다리에 지방 패드가있는 경향이 있으며, 뱃속에 지방 패드가있을 가능성이 더 높습니다. 피하 지방 조직. 이러한 비축량을 목표 방식으로 사용하는 것은 불가능합니다. 칼로리가 부족하면 조만간 전체적인 감소를 달성하여 뱃속의 파운드를 녹일 것입니다.

임신 후 배의 체중 감량

여성은 일반적으로 임신의 결과로 몇 파운드를 얻습니다. 여기에는 성장하는 아이의 몸무게, 어미 케이크의 무게, 체내에 자연적으로 축적되는 몇 킬로의 물이 포함됩니다. 호르몬 변화로 인해 임산부는 갈망을 더 자주 느끼고 출산 후에도 몇 킬로 나 더 무게가 나갈 수 있습니다. 최근 몇 달 동안 뱃속의 피부가 많이 늘어났습니다.
코어의 모양을 되돌리려면 추가 무게 (모유 수유로 인해 녹지 않는 경우)를 점차적으로 줄여야합니다. 운동과 복부 운동은 조산사와 의사가 승인을하자마자 임신 후 위장을 다시 형성하는 효과적인 수단이기도합니다. 임신은 신체의 주요 도전이며 복벽의 모양과 같은 구조가 반드시 원래 모양으로 복원 될 수는 없다는 점에 유의해야합니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 임신 후 체중 감량 및 출산 후 조깅

뚱뚱한 앞치마

같이 뚱뚱한 앞치마 많은 사람들에게 스트레스를주는 위장의 극심한 지방 손실의 결과를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 매우 과체중 늘어난 피부는 거의 퇴화하지 않으며 불필요한 피부 앞치마로 남아 있습니다. 이전에 과체중 인 사람들은 체중 감량으로 큰 성공을 거두었지만 여전히 몸이 불편하고 불쾌한 기념품으로 인해 큰 부담을 느끼고 있습니다.

뱃속의 처진 피부를 어떻게 예방할 수 있습니까?

대부분의 경우 지방 앞치마는 유전 적 요건 사람에 따라. 어떤 사람들은 당신으로 고통받습니다 불량한 결합 조직거의 또는 전혀 회귀하지 않습니다. 또한 지방 앞치마의 심각성은 초기 체중, 체중 감소 및 영향을받은 사람의 나이에 따라 크게 달라집니다. 그러나 범위를 줄이기위한 단계가 있습니다. 여기에는 하나가 포함됩니다. 천천히 감소피부가 퇴보 할 수있는 기회를줍니다.
또한 건강한 생활 방식, 균형 잡힌 영양 과 움직임 몸을 지탱하십시오. 타겟 복부 운동 몸의 핵심을 강화할 수 있습니다. 어떤 조치도 결실이없고 배가 처져서 심하게 고통받을 수있는 경우 외과 적 개입 선택의 마지막 수단이 되십시오. 건강 보험 회사가 비용을 부담하는 것이 가능합니다.

체중 감량 후 배의 피부를 어떻게 조일 수 있습니까?

특히 하나 후에 금방 큰 체중 감소 많은 사람들에게 과도한 피부가 복부에 남아있을 수 있습니다. 어린 나이에 피부는 훨씬 더 유연하고 체중 감소와 함께 퇴보합니다. 나중에 또는 불량한 결합 조직으로 인해 유 전적으로 발생하면 뚱뚱한 앞치마 체중 감량 후에도 지속됩니다. ㅏ 통제 된 수용 장기간에 걸쳐 이것은 적어도 부분적으로 감소 할 수 있습니다.
도 있습니다 기름 부음 과 크림결합 조직을 강화할 수 있습니다. 스포츠 과 복부 운동 개선으로 이어질 수도 있습니다. 극단적 인 지방 앞치마의 경우 도움이 될 수있는 유일한 방법은 늘어난 피부를 제거하는 수술입니다. 성형 외과 전문의가 시술하며 일부는 건강 보험에 가입 할 수 있습니다.