요가

소개

요가라는 용어는 3000-5000 년 된 인도의 가르침을 말하며 호흡 운동, 명상 및 서양에서 알려진 신체 운동으로 구성됩니다. 요가는 점점 인기를 얻고 있으며, 이는 요가 스튜디오의 증가로 측정 할 수 있습니다.

아사나 (운동)의 스포티 한 측면 외에도 요가는 수많은 신체적, 정신적 불만에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 그중 일부는 과학적으로 입증되었습니다.

어떤 형태의 요가가 있습니까?

요가에는 다양한 스타일이 있으며, 주요 차이점은 각 운동을하는 시간과 추가 장비가 있는지 여부입니다. 요가는 엄격한 시스템이 아니지만 끊임없는 변화와 새로운 형태가 추가됩니다.

몇 가지 인기있는 요가 스타일이 아래에 간략하게 소개되어 있습니다.

• 하타 요가는 독일어권 국가에서 특히 인기가 있으며 아사나의 느리고 편안한 연주가 특징이므로 특히 초보자에게 적합합니다.

• Vinyasa Yoga는 호흡의 동시성과 움직임의 흐름에 중점을 둡니다. 운동은 일반적으로 Hatha Yoga보다 약간 더 힘들고 스트레칭 단위로 끝납니다.

• Ashtanga Yoga는 서로에게 흐르는 동일한 순서의 아사나가 특징입니다. 그것은 파워 요가의 기초를 형성하지만 순서는 다릅니다.

• Bikram Yoga (핫 요가)는 미국에서 매우 인기가 있으며 40 ° C로 가열 된 방에서 수행됩니다. 땀의 증가는 신체의 해독을 촉진한다고합니다. Bikram 요가 수업에는 26 개의 운동이 포함됩니다.

• Iyengar Yoga는 asanas 동안 신체의 정렬에 중점을 둡니다. 운동 사이의 빠른 전환으로 인해이 요가 스타일은 매우 역동적입니다.

• Yin Yoga는 유럽에서 점점 더 인기를 얻고있는 특히 부드러운 요가 수련입니다. 아사나는 매우 오랫동안 유지되며 초점은 관절에도 집중됩니다.

요가는 어떤 질병이나 증상에 대해 사용할 수 있습니까?

심신에 유익한 영향을 미치는 요가에 대한 수많은 연구가 있습니다. 전통 의학은 주로 약물 치료 또는 신체적 질병에 대한 중재에 초점을 맞추고 있지만 요가는 보충제로 볼 수 있습니다.

규칙적인 요가 운동과 명상은 스트레스를 낮추고, 면역 체계를 지원하며, 불안 장애를 줄이고, 심박수, 혈압 및 호흡률을 낮출 수 있다는 것이 입증되었습니다.

우울증의 경우 요가는 기분을 좋게하고 세로토닌 수치를 크게 증가시킬 수 있습니다. 요가는 유연성을 증가시키고 긴장된 근육과 결합 조직 (근막, 인대, 힘줄 등)이 느슨해 지도록 장기적으로 보장합니다. 이것은 골다공증을 억제하고 허리 통증과 관절 문제를 완화해야합니다.

근긴장도가 증가하거나 유지됩니다.관절염, 손목 관절 증후군 및 기타 만성 질환으로 인한 통증은 요가를 통해 줄일 수 있습니다.

심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 산소 수치와 적혈구 수가 증가합니다. 혈액 희석 특성이 입증되었습니다.

암 환자의 경우 요가는 전반적인 웰빙을 높이고 스트레스를 줄여 치료를 지원할 수 있습니다.

또한 요가는 수면제의 약리학 적 부작용을 피할 수 있기 때문에 불면증에 대한 약물 요법의 대안입니다.

요가는 규칙적인 요가 수련으로 자기 파괴적 행동이 감소하는 것으로 관찰 되었기 때문에 섭식 장애 또는 중독 장애가있는 환자의 심리 치료를 지원할 수 있습니다.

목의 긴장을위한 요가

목과 어깨 부위의 긴장은 매우 흔합니다. 어깨를 여는 운동은 근육을 풀어주는 데 유용합니다. 예 : 다음 연습이 도움이 될 것입니다.

• Guarda 독수리

• 어깨 통합

• 엄지 손가락을 교차

• 메뚜기

• 벽에 어깨 개방

• 암소 팔

두통 / 편두통을위한 요가

요가는 일반적인 긴장성 두통에 대한 진통제의 좋은 대안입니다. 아사나를 스트레칭하고 이완 시키면 두통이 사라질 수 있습니다.

그러나 편두통은 두개골의 한쪽에만 영향을 미치고 종종 눈 뒤쪽으로 퍼지는 심한 통증과 메스꺼움 또는 시각 장애와 같은 증상을 동반하는 것으로 나타납니다. 편두통 발작의 경우, 일반적으로 비 처방약으로는 충분하지 않습니다. 트립 탄의 부작용으로 미루어 진 사람들은 편두통 발작이 임박한 경우 요가를 시도 할 수도 있습니다.

예를 들어 부드러운 운동 신선한 공기 속에서 규칙적인 걷기와 함께 일상 생활에 통합되는 Yin Yoga는 깊은 휴식을 촉진합니다. 두통의 경우, 예 : 이 일련의 연습이 도움이 될 수 있습니다.

• 뒤꿈치 좌석에서 심호흡

• 산

• 아래를 내려다 보면서 개

• 척추 스트레칭

• 경사면

• 지원되는 낙타

• 아이 태도

• 뒤꿈치 시트에서 회전 시트

• 이완 된 자세 (죽은 자세라고도 함)

허리 통증을위한 요가

만성 허리 통증은 요가 운동을 통해 완화 될 수 있으며 이동성은 천천히 회복됩니다. 척추를 완화시키는 아사나가 특히 적합합니다. 그러나 날카로운 통증의 경우 부상을 방지하기 위해 사전에 의사 (정형 외과 의사가 선호)와상의해야합니다.

다음 운동은 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다.

• 악어 기르기

• 트위스트를 유지하는 악어

• Supta Padangusthasana (한쪽 다리 구부림)

• 한쪽 다리 만 구부린 행복한 아기

• 무릎을 심장쪽으로 당겨

어떤 요가 운동이 가장 좋습니까?

어떤 요가 자세가 가장 좋은지에 대한 질문은 전반적으로 답할 수 없습니다. 그러나 배우기 쉬운 아사나가 있고 안전하게 습득하기 전에 오랫동안 연습해야하는 아사나가 있습니다. 잘못 수행 된 요가 포즈는 소용이 없습니다. 또한 빠르게 마스터 할 수있는 자세는 개별적으로 다릅니다.

요가 중에는 시선이 안쪽을 향해야하며 이웃을 방황하지 않아야합니다. 비교와 야망은 요가의 가르침과 모순됩니다.
초보자에게 적합합니다. 이 아사나 :

• 누구나 아이 포즈와 편안한 포즈를 할 수 있습니다. 일반적으로 운동 시리즈의 시작과 끝 부분에 있습니다.

• 산

• 나무

• 의자

• 행복한 아기 (행복한 아기)

• 아래를 내려다 보면서 개

• 찾고있는 개 (또는 코브라)

• 전사 1

• 전사 2

요가에서 개구리는 무엇입니까?

요가의 개구리 자세는 힙 오프너 중 하나입니다. 이 아사나는 또한 허리 통증에 도움이됩니다. 왜냐하면 긴장을 줄여서 엉덩이의 이동성이 향상되면 허리 통증도 예방되기 때문입니다.

아래에서 읽으십시오: 엉덩이 통증

개구리는 내려다 보는 개에서 진화합니다.

• 흡입하는 동안 먼저 손 사이에 한쪽 무릎을 놓고 몸을 반대쪽으로 돌리고 두 번째 다리를 매트 위에 놓습니다.
• 숨을 내쉴 때 팔꿈치와 팔뚝을 매트에 평행하게 가져와 팔꿈치와 어깨가 일직선이되도록합니다.
• 엉덩이가 펴지는 느낌이들 정도로 무릎을 벌리면서 바닥에 손을 대십시오. 발의 안쪽 가장자리가 매트 위에 놓 이도록 발 끝이 바깥 쪽을 향해야합니다.

요가에서 개 포즈

개는 고전적인 아사나 중 하나입니다.

아래를 내려다 보는 개는 엉덩이 너비로 떨어져 있고 엉덩이와 일직선 인 무릎에 기대는 4 발 자세 (테이블 위치라고도 함)에서 발달합니다. 손이 앞으로 뻗어 벌어집니다.
다리를 곧게 펴면 엉덩이가 뒤로 밀려납니다. 엉덩이를 위로 당기고 머리를 윗팔 사이로 잡고 발 뒤꿈치가 바닥을 향해 눌러야합니다. 몸통은 이제 바닥과 함께 삼각형을 형성하고 엉덩이가 가장 높은 지점이됩니다.

요가의 연꽃 자세

연꽃 자세 (연꽃 자세라고도 함)는 매우 잘 알려진 요가 자세 일뿐만 아니라 불교와 힌두교에서 명상 자세로도 사용됩니다.

자세한 내용은: 명상

딱딱한 베개 위에 조금 더 높이 앉아 다리가 연꽃 모양으로 맞물려 발바닥이 위쪽을 향하고 다른 다리의 허벅지에 얹혀 있도록합니다. 등은 곧게 펴고 어깨는 약간 뒤로 당기고 손은 무릎이나 허벅지에 얹습니다.

엉덩이가 충분히 유연하다면이 자세에서 아주 오랫동안 편안하게 앉을 수 있습니다. 그러나 이것은 요가 초보자에게는 해당되지 않는 경우가 많습니다. 그런 다음 먼저 한 발만 다른 허벅지에 있고 다른 발은 다른 다리 아래에있는 "반 연꽃 자세"를 시도해야합니다.

연꽃 자세에서 시작하여 고급 사용자를위한 다양한 변형이 있습니다. 요가 물개.

임신 중 요가의 이점은 무엇입니까?

원칙적으로 의학적 합병증이 없다면 임신 중에 요가를 연습 할 수도 있습니다. 그러나 개인의 상황에 따라 다르기 때문에 임산부는 사전에 산부인과 의사에게 요가 운동을 수행 할 수 있는지 여부에 대해 이야기해야합니다. 일반적인 임신 증상은 요가를 통해 완화 할 수 있습니다. 임산부를위한 특별 요가 코스도 있습니다.

일반적으로 뱃속에 누워서 점프하거나 예를 들어 아사나. 임신 중에는 헤드 스탠드를 사용하지 않아야합니다. 요가 초보자는 경험 많은 교사의지도하에 임신 12 주차부터 아사나로 시작하는 것이 좋습니다.
이미 요가에 대한 경험이 많고 집에서 요가를 연습하는 임산부는 일반적으로 이것을 유지할 수 있습니다. 모든 요가 운동에 적용되는 원칙도 준수해야합니다. 운동이 고통 스럽거나 불편하지 않아야하며 호흡의 흐름이 방해를 받아서는 안됩니다.

자세히 알아보기 : 임신 중 요가

아이들을위한 요가

요가의 긍정적 인 효과는 스트레스를받는 성인뿐만 아니라 어린이도 활용할 수 있습니다. 어린이의 경우 요가는 집중력을 높이고 자신의 신체 인식을 강화해야하며 수행 지향 스포츠에 대한 균형을 유지해야합니다.

이제 어린이와 청소년을위한 특별 요가 코스도 있습니다. 개별 아사나가 장난스럽게 어린이에게 더 가까이 다가갑니다. 종종 음악과 단편이 통합됩니다. 취학 전부터 아이들은 일반적으로 자신에게 집중하고 감독하에 짧은 일련의 운동을 완료 할 수 있습니다.

그러나 압력과 강압은 요가 철학과 관련이 없기 때문에 어떤 아이도 마지 못해 요가에 보내서는 안됩니다.

다음 사이트에서도 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.

• 어린이를위한 지구력 스포츠
• ADD / ADHD 용 요가

요가와 필라테스의 차이점은 무엇입니까?

요가는 천년에 걸쳐 더욱 발전된 몸과 마음의 가르침을 포함하지만 필라테스는 20 세기 초 독일인이 몸을 강화하기 위해 개발했습니다.

운동은 매우 유사하지만 그 뒤에는 다른 의도가 있습니다. 요가 수련자는 아사나 동안 의식적인 호흡을 통해 신체를 통한 에너지 흐름을 개선하기를 원합니다. 요가에는 규칙적인 명상도 포함됩니다.

대신 필라테스는 주로 근육과 근골격계를 부드럽게 강화하는 데 중점을 둡니다. 이것이 필라테스 운동이 물리 치료와 재활 치료에서 매우 인기있는 이유입니다. 호흡 운동이나 중재는 주로 의도 된 것이 아닙니다.

아래에서 읽으십시오: 필라테스

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