진동 훈련 및 근육 형성

진동 훈련이 근육에 미치는 영향 :

에있는 진동 훈련에 다른 주파수 범위 신체에 도달하면 신체는 다양한 적응 메커니즘으로 반응합니다. 특히 진동 도입의 위치와 유형, 선택한 주파수 범위, 진동 진폭, 신체 위치 및 훈련 형태에 따라 다릅니다.

5 ~ 15Hz의 저주파

• 근육 이완

• 진통제

• 이동성 증가

• 밸런스

• 폭발 (근육 긴장 감소)

고주파 15 ~ 30Hz

• 근육 성능 향상 (힘과 속도로 구성됨) / 근육 건물

• 토닝 (근육 긴장 증가)

• 근육 내 협응력 향상

그만큼 낮은 훈련 빈도와 높은 훈련 빈도의 조합 자세 제어, 조정 및 균형에 특히 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이러한 행동 메커니즘은 어떻게 생성됩니까?

주소 근육 조직 빠르게 흔들어 반응 진동판 길이의 지속적인 변화. 이것은 ~이 될 것이다 근육 스핀들의 스트레치 반사 (반사를 통해 길이 변화에 반응하는 근육의 느낌). 스트레치 반사는 증가 된 모집 및 활성화로 이어집니다. 훈련 주소가 지정된 모터 단위 (전송이 시작되는 지점 애태우다 근육에 발생, 신경 효과).

그만큼 근육 조직 특히 걷기, 달리기 및 똑 바른 자세에서 활성화되어야하며 이러한 요구 사항에 대한 특정 힘 잠재력과 조정을 제공해야하는 특정 운동 사슬에서 자극됩니다.

우리 몸은 똑바로 서려고 끊임없이 노력합니다 태도 오랜 기간 동안 수행합니다. 이 자동 프로세스는 진동 주파수 방해를 받으면 근육은 신체에 영향을 미치는 진동을 완화하기 위해 활동이 증가 된 적응으로 반응합니다. 지속적으로 변화하는 근육의 사전 스트레칭은 전체의 훈련으로 이어집니다. 자세 시스템 (근육, 평형 기관, 미로, 고유 수용체로 구성된 신체 유지를 담당하는 시스템-공간에서 관절의 위치를 ​​지속적으로 알려주는 작은 센서).

근육에 대한 자극은 항상 전신 진동으로 균일하므로 이에 대한 근육의 반응도 진동 훈련 항상 동일합니다. 이것은 훈련에서 높은 수준의 안전을 보장합니다. 에 대한 효과 (근육 형성) 글로벌,뿐만 아니라 국소 근육 시스템 입증되었습니다.

서 있거나 앉은 상태에서 사용하면 전체 코어 및 골반저 근육과 골반과 다리의 근육 사슬이 강화됩니다. 양쪽 팔을 받쳐서 사용할 때 진동판 목과 상부지지 근육과 팔 근육이 강화됩니다.

방광과 장 근육의 자극은 특히 방광의 소화 및 조절을 개선합니다.

높은 자극 빈도로 인해 근육은 주로 속도를 담당하는 요소에서 다루어지며 높은 반복 횟수 덕분에 빠른 운동 학습이 가능합니다. 속도 과 민감도 닿다. 밀리 초 단위로 빠르게 반응 할 수있는 능력은 다음과 같습니다. 가을을 잡을 때 필요합니다.

신체는 진동 훈련 중에 진동의 균형을 지속적으로 조정해야하기 때문에 특히 중요합니다. 밸런스 승진.

훈련생의 주관적인 노력이 거의없이 짧은 훈련 시간에 높은 근육 자극으로 인해 장기적으로 좋은 훈련 순응도 (협조, 인내)가 수반되는 근육 형성과 함께 달성됩니다.