건강

넓은 의미의 동의어

건강 스포츠, 피트니스 스포츠, 예방 스포츠, 재활 스포츠, 유산소 지구력, 지구력 훈련, 지구력 스포츠 및 지방 연소

영어: 건강

건강의 정의

건강하다는 것은 질병으로부터 자유 롭다는 것을 의미 할뿐만 아니라, 건강에는 생리적 측면뿐만 아니라 심리적, 사회 학적 측면도 포함됩니다.

따라서 WHO (세계 보건기구)에 따르면 건강은 포괄적 인 신체적, 정신적, 사회적 복지의 상태입니다.

( "건강은 단순히 질병이나 허약함이없는 것이 아니라 완전한 신체적, 정신적, 사회적 안녕의 상태입니다.")

건강 스포츠의 정의

건강 스포츠는 건강 유지, 개선 및 예방이 주요 목표로 이해되는 모든 형태의 스포츠를 포함합니다. 따라서 스포츠는 도구화되고 특히 예방 및 재활에 사용됩니다.

스포츠는 건강의 기본이며 급성 치료의 중요한 부분입니다. 복권 간호는 의료의 네 번째 기둥입니다.

건강의 개념

생리적 건강은 신체 상태와 관련이 있습니다. 결정 요인은 신체적 및 신체적 조건, 면역 체계의 강도 및 유전 적 소인입니다. 생물학적 연령 과식이 요법 외에도 생리적 건강에 영향을 미치는 다른 참조 값은 삶에 대한 일반적인 건강한 태도입니다.

모든 성격 특성은 심리적 건강에 요약됩니다.
다음과 같은 삶에 대한 다른 태도에 대한 태도와 관점 흡연과 음주가 여기에 포함됩니다.성격 특성 외에도 스트레스 저항과 이완 능력은 정신 건강에 중요합니다.

사회 학적 건강은 사람들이 서로 상호 작용하는 틀을 결정합니다. 가족 환경, 친구, 직장 및 지인, 사회에서의 평판 및 의사 소통 능력은 사회 건강을위한 전제 조건입니다. 그러나 모든 사람에게서 개별 성격은 시간이 지남에 따라 지속되며 무시해서는 안되는 고유하고 상대적으로 안정된 행동 상관 관계입니다.

참고 : 성격이라는 용어는이 용어를 설명하려는 시도가 유명한 성격 심리학자의 수와 거의 일치하므로 신중하게 사용해야합니다.

추가 정의에서는 위에서 언급 한 요소 외에도 생태적 상황이 건강의 정의에 종종 포함됩니다. 이것은 사람들이 사는 생활 및 환경 조건을 의미합니다.

건강 모델

인사말 생성 모델

Aaron Antonowski는 salutogenesis 모델과 함께 위험 인자 모델에 대한 논쟁을 발표했습니다.
그는 사이의 기존 경계를 해체 건강 과 아프다 건강 질병 연속체를 만들었습니다. 건강과 질병 사이의 전환은 유동적입니다. 따라서 사람의 상태는 그가 더 건강하거나 더 아픈 라인에 있습니다. 이 건강 질환 연속체에서 각 개인의 위치는 개인 평가를 통한 예후와 전문 지식, 일상적인 상황에서 행동하는 능력에 달려 있습니다. 따라서 질병을 유발하는 위험 요소를 근절하는 것이 아니라 건강을 보호하는 보호 요소에 관한 것입니다. 핵심 질문은 어떻게 병에 걸리는 것이 아니라 어떻게 건강을 유지 하는가입니다.

위험 요인 모델

질병 예방의 문제는 위험 인자 모델의 전면에 있습니다.
이 모델에 따르면 건강한 사람은없고 아프고 덜 아픈 사람 만 있습니다. 이 모델은 위험 요소와 보호 요소로 구분됩니다. 생리 학적 영역에서는 비만, 운동 부족, 흡연 등이 심혈 관계 질환의 위험 인자입니다. 따라서 보호 요소는 충분한 운동, 이상적인 체중 등입니다. 심장 마비의 위험을 예방하려면 모든 위험 요소를 제거해야합니다.

적합

건강이라는 용어는 건강이라는 용어와 동일시되어서는 안되며 동일 할 수 없습니다.
피트니스는 건강의 한 부분 일 뿐이며 생리적 측면에만 관련됩니다. 피트니스 내에서 두 영역을 구분합니다. 한편으로 피트니스의 개념은 스포츠 지향적 인 방식으로 해석 될 수 있습니다. 동기 부여 및 경쟁 능력과 같은 스포츠 관련 측면이 전면에 있습니다. 스트레스 또는 장기간의 마모로 인한 손상 위험은 허용됩니다. 혐기성 지구력, 속도, 최대 강도, 속도 강도, 폭발 강도는 건강 지향적 피트니스의 형태와 함께 포함됩니다.

건강 지향적 형태의 피트니스는 건강 증진 및 유지의 모든 측면을 기반으로합니다. 유산소 지구력 훈련 (아래 참조), 근력 지구력, 최적의 이동성 및 이완 능력이 전면에 있습니다.

얼마나 많은 운동이 건강합니까?

훈련 빈도에 대한 질문은 스포츠 과학 분야에서 가장 자주 묻는 질문 중 하나이며 가장 대답하기 어려운 질문 중 하나입니다. 초점은 개별 요구 사항에 있습니다. 따라서 질문은 얼마나 많은 운동이 건강한지? 차라리:

누구를 위해 어떤 스포츠가 건강하고, 범위와 강도, 휴식 횟수?

운동을 너무 많이하면 건강에 좋지 않다는 주장은 틀렸다. 따라서 훈련량이 엄청나게 많은 마라톤 주자 또는 사이클리스트는 경력 동안 근골격계에 문제가 있어야합니다. 그러나 이것은 기술에서 오류가 발생하는 가장 드문 경우에만 발생합니다. 볼 운동 선수는 관절 문제에 대해 불평 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 특히 다음과 같은 방향 전환이 빠른 스포츠 배드민턴, 테니스, 스쿼시, 신체 접촉이 증가하는 스포츠 무술 축구, 핸드볼 등은 건강하지 않습니다.

또 다른 오해는 정기적 인 지구력 훈련이 관절을 마모 시킨다는 것입니다. 그 반대가 사실입니다. 스포츠를 충분히하지 않는 사람은 마모가 더 높습니다. 어떻게 설명 할 수 있습니까? 인간 유기체는 적응의 원리에 따라 작동합니다. 이 원리는 근육 형성 훈련에서 특히 널리 퍼져 있습니다. 정기적으로 근육을 단련하면 근육량이 증가합니다. 그러나 수동 근골격계 (뼈, 인대, 관절 등)도 적응할 수 있다는 사실은 종종 간과됩니다. 올바른 달리기 기술을 관찰하면서 훈련하는 사람들은 다른 적응 증상과 함께 관절을 안정시킵니다. 따라서 관절에 대한 실행이 나쁘다는 진술은 사실이 아닙니다. 관절 부하가 높은 훈련은 이전 관절 부상을 동반 한 개별 사례에서만 권장됩니다. 이런 경우 수영이나 사이클링과 같은 지구력 스포츠로 전환해야합니다.

때때로 과부하의 형태는 근육 (달리는 동안: (허벅지와 둔근)이 충분히 훈련되지 않았습니다. 그러면 슬개골이나 척추에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 건강한 사람과 정상적인 기상 조건에서는 심혈 관계와 신진 대사가 거의 과부하 될 수 없습니다. 비만으로 달리는 것도 심각한 비만의 경우가 아니라면 문제가되지 않습니다.

많은 레크리에이션 운동 선수가 종종 피로에 대한 충동과 관련 과부하에 도전하고 스포츠가 중독이 될 수 있다는 사실을 간과해서는 안됩니다.

훈련 빈도에 대해 물었을 때 발생하는 또 다른 문제는 훈련이 성능뿐만 아니라 재생 능력을 증가 시킨다는 사실입니다. 최고의 선수들은 매일 여러 훈련 단위를 완료합니다. 결과적으로 성능이 향상됨에 따라 복원력의 한계를 식별하기가 점점 더 어려워집니다. 훈련 성공을 최적화하기 위해 점점 더 많은 레크리에이션 운동 선수들이 레크리에이션 스포츠에서 최적의 훈련 지원을 위해 개인 트레이너를 의뢰합니다.

건강 스포츠의 원리

• 스포츠의 건강 증진 측면을 달성하려면 스트레스 자극을 최적으로 설정해야합니다. 최적의 스트레스 자극 훈련 원리에 따라 스트레스가 너무 높게 선택되지 않도록 건강에주의를 기울여야합니다. 또한 몸이 재생 될 수있는 충분한 시간을 주어야합니다. (초 보상)
• 항상 개별 요구 사항 (연령, 상태)에 맞게 교육을 조정하십시오.
• 때로는 적을수록 좋습니다. 질병이 발생하면 훈련을 건너 뛰십시오. 항상 부상을 치료하십시오.
• 강도를 높이기 전에 항상 둘레를 늘립니다. 더 빨리 달리는 것보다 더 오래 달리는 것이 좋습니다.
• 나이가 들어감에 따라 항상 스포츠 의사의 조언을 고려하십시오.
• 올바른 장비가 있는지 확인하십시오. 올바른 신발은 달리기에 특히 중요합니다.
• 스포츠는 규칙적으로하면 건강합니다. 결과적으로, 당신은 좋아하거나 적어도 저항하지 않는 건강 증진 스포츠를 찾아야합니다. 필요한 경우 스포츠를 더 자주 변경하십시오.
• 천천히하세요. 유기체는 하룻밤 사이에 적응하지 않습니다. 건강 스포츠의 초점은 유산소 지구력으로 훈련과 준비 및 후속 조치에 많은 시간이 걸립니다.

또한 다음 주제를 읽으십시오. 훈련 원리

왜 스포츠를합니까?

규칙적인 운동은 신체적 성능과 신체적 웰빙을 증가시킬뿐만 아니라 기대 수명을 늘리고 면역 체계를 강화한다는 사실을 고려할 때 빈번한 스포츠 금욕 문제는 이해하기 매우 어렵습니다. 일반 지구력 훈련과 동일한 효과를 가진 약물은 값을 매길 수 없습니다. 그러나 적은 노력과 저렴한 비용에도 불구하고 스포츠를 통해 자신의 건강을 구체적으로 홍보하는 사람은 소수에 불과합니다.

그러나이 현상의 이유는 무엇입니까? 지루함이 커지는 시대에 규칙적인 운동을 할 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 스포츠에 대한 금욕이 증가하는 진짜 이유는 많은 사람들의 마음 속에 확고하게 자리 잡은 삶에 대한 태도 때문입니다. 가능한 한 적은 노력과 노력으로 최대한 빨리 달성하십시오. 이 기본 아이디어는 모든 스포츠 모델에 반대됩니다. 성공을 위해 열심히 일하는 법을 배운 사람 만이 목표를 달성하기 위해 장기적인 훈련을받을 것입니다. 적어도 처음에는 건강 지향 스포츠조차도 노력 없이는 상상할 수 없습니다. 이“실행”을 먼저 다시 배워야합니다. 이것을 아는 사람들은 건강에 한 걸음 더 가까워집니다.

도구로서의 스포츠

건강은 수많은 과학자들에 의해 수많은 정의로 가득 차 있습니다. 스포츠가 무엇인지에 대한 질문도 대답하기 어려운 질문입니다. 건강한 사람은 아프지 않은 사람이고 스포츠는 운동입니다.
따라서 매일 건강하게 퇴원하고 이것이 사실이기를 원하지 않는 환자는 건강하고 십자가에 매달린 체조 선수는 운동 선수가 아닙니다. 사람들의 눈에 스포츠는 항상 목적에 부합해야합니다. 그는 항상 스포츠를 정당화하는 도구로 사용됩니다. 아무도 스포츠를 위해 스포츠를하지 않습니다. 스포츠와 관련된 기본 아이디어, 더 높고, 빠르며, 더 나아지는 것은 반드시 틀린 것은 아니지만 건강에 좋지 않습니다. 스포츠의 중심 동기는 성과를 비교하고 경쟁하는 것입니다. 초점은 승리입니다. 그러나 승리와 패배는 서로를 정의합니다. 부상을 입은 선수가 대회에 참가하거나 적절한 주사를 맞는 것은 드문 일이 아닙니다. 건강한 스포츠를 연습하려면 이러한 생각을 피해야합니다.

스포츠 자체는 건강하지 않지만 건강을 위해 도구화 될 수 있습니다.

지구력 훈련 및 건강

널리 퍼진 질병이 심혈 관계 질환, 비만 등으로 바뀌는 것은 삶에 대한 태도 때문입니다. 부적절한 영양, 스트레스 및 운동 부족은 더 이상 현대 소비자 기술에서 드문 일이 아닙니다. 위에서 언급 한 이러한 요인에 대응하기 위해서는 지구력 분야의 목표 훈련이 더욱 중요합니다.

유산소 지구력 스포츠가 유기체에 미치는 영향은 쉽게 작동 할 수 있습니다. 규칙적인 지구력 스포츠를 사용하면 심혈관 시스템이 더 경제적이됩니다. 안정시 심박수가 낮아지고 뇌졸중 양이 증가하며 유기체의 산소 활용도가 향상됩니다. 그러므로 심장은 더 적은 일을해야합니다. 지구력 스포츠는 또한 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다.

이 주제에 관심이있을 수도 있습니다.: 지방 연소

건강한 식습관이란 무엇입니까?

건강한 식습관은 모두가 들어 본 용어이지만 정확히 무엇을 의미합니까? 수많은 음식과 다이어트 트렌드로 인해 많은 사람들이 일을 추적하기가 어렵지만 건강한 식습관의 기본은 그렇게 어렵지 않습니다. 건강한 식단은 주로 올바른 식단을 통해 개인의 건강을 유지하거나 최적화하는 것입니다.

건강한 식단은 나이와 건강 상태에 따라 적절한 식단으로 일일 영양소의 양과 일일 에너지 요구량을 충당해야합니다. 건강한 식습관에 대한 권장 사항은 독일의 영양 학회 (Society for Nutrition e.V.)에 의해 설정되며 초기 오리엔테이션으로 사용됩니다. 건강한 식단은 기본적으로 일생 동안 사람들의 전반적인 건강을 증진하고 질병을 예방할뿐만 아니라 성과와 발달을 촉진하는 것으로 간주됩니다.

건강한 식단은 또한 균형 잡힌 건강식을 먹는 것을 의미합니다. 이것이 정확히 의미하는 바는 개인의 생활 조건 (이전 질병, 채식주의 자 또는 비건과 같은 생활 방식, 성별)에 따라 다를 수 있습니다. 건강한 식단의 구성 요소는 예를 들어 곡물 제품, 야채 및 과일, 동물성 제품 (우유, 계란, 육류) 및 지방, 설탕 및 소금, 적절한 수분 섭취입니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 건강한 식생활

건강한 오일이란 무엇입니까?

오일이 건강한지 여부를 평가할 때 오일의 구성에 특별한주의를 기울입니다. 각 오일은 다양한 지방산과 2 차 식물 성분, 비타민 및 에센셜 오일로 구성되어 있습니다. 이들은 기름이 건강한 것으로 분류되는지 아닌지에 대한 큰 책임이 있습니다.

지방산은 기름을 평가할 때 특히 중요합니다. 특히 필수 지방산 (몸이 필요하지만 스스로 생산할 수없는 지방산) 오메가 -3와 오메가 -6는 여기서 중요합니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 비율은 이상적으로 1 : 5 여야합니다. 그러나 평균 식단에서는 일반적으로 1:20의 비율이 달성되므로 바다 물고기와 함께 이러한 지방산의 주요 공급 원인 오일에 오메가 -3 지방산 함량이 높은지 확인하는 것이 중요합니다. .

또한 오일에서 발견되는 지방산이 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났기 때문에 불포화 지방산 인 것도 중요합니다. 이러한 기준과 기타 기준에 따라 올리브유, 해바라기 유, 아마 인유, 호 두유, 코코넛 유, 블랙 커민 등의 오일은 건강에 좋은 오일로 간주됩니다.

주제에 대한 추가 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 건강한 오일

건강 코칭이란 무엇입니까?

건강 코칭은 무엇보다도 건강 분야의 직업이며, 그 활동은 광범위한 건강 문제를 다룹니다. 그것은 건강한 삶을위한 자조의 가이드 역할을합니다.
건강 코칭은 개인 또는 그룹 코칭으로 진행될 수 있으며 회사 또는 개인적으로 조직 될 수 있습니다. 건강 코치의 임무는 우선 현재 건강 상황을 평가하고 분석하여 문제를 식별하고 전체 건강 상황을 개선하거나 최적화하기 위해 문제 해결을 위해 고객과 협력하는 것입니다.

문제를 분석 한 후, 문제를 해결하거나 해명 할 수있는 건강 코칭에 대한 다양한 접근 방식이 있습니다. 여기에는 역할극, 이완 과정, 문제 시각화 또는인지 구조 조정, 다양한 의사 소통 모델을 사용하는 보건 코치의 교육 및 조언 또는 더 나은 일반 건강 관리와 같은 형태의 건강 훈련이 포함됩니다. 현재 많은 기업에서 직원의 건강 유지 및 증진을 위해 건강 코칭에 대한 일일 세미나 또는 워크숍을 제공합니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

• 건강 코칭-당신을위한 지원!
• 피트니스 경제학자

보건 의료

건강 관리는 가능한 한 건강을 유지하고 개선하기위한 조치를 의미하는 것으로 이해됩니다. 이러한 목표를 달성하기 위해 취할 수있는 다양한 예방 조치가 있습니다. 많은 사람들이 건강 관리라는 용어를들을 때 이전 세대를 생각합니다. 사실 예방 적 건강 관리는 출생 시부 터 시작됩니다.

실제로 유방 조영술 (질병, 특히 암의 조기 발견을위한 여성 유방의 X-ray 검사) 및 권장 대장 내시경 (50 세부터 건강 보험 적용), 예방 접종, 기타 일반 검사와 같은보다 잘 알려진 조치 외에도 안압, 골밀도 측정, 호르몬 검사, 유전자 검사, 치아 세척 또는 산전 관리.

따라서 예방 적 건강 관리에는 신생아부터 어린이, 청소년, 성인 및 노인에 이르기까지 모든 사람들이 포함됩니다. 일부 예방 건강 조치는 특정 연령부터 또는 가족에서 이전에 알려진 질병이나 사건의 경우에 권장되며 종종 건강 보험 회사에서 보장하거나 보조합니다. 일반적으로 다음과 같은 문장을 떠 올릴 수 있습니다. 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 보건 의료

건강 할당량은 무엇입니까?

건강 부문에서 건강 할당량의 개념은 잘 알려진 질병 할당량을 대체하면서 수년 동안 전면에 등장했습니다.두 용어 모두 정확히 같은 것을 말합니다. 즉, 1 년 동안 회사에서 질병으로 인해 얼마나 많은 직원이 출석했거나 결석했는지를 말합니다.
경제적, 정서적 관점에서 볼 때 건강 할당량에 초점을 맞추고 참석 한 직원의 입장에 집중하는 것이 훨씬 더 매력적이고 긍정적입니다. 따라서 건강 률을 고려할 때 다소 긍정적 인 결과를 유지하거나 개선하는 것이 중요합니다.

그런 다음이 목표를 달성하기위한 조치로 원활하게 유입됩니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 의료 서비스를 이용하는 것입니다. 구체적으로 말하면 이는 회사에서 직원의 건강에 초점을 맞추고 있음을 의미합니다. 예를 들어 건강 증진 과정이나 이벤트가 제공되고 회사에서 응급 처치 네트워크가 확장되고,

예방 적 건강 조치가 촉진되거나 작업장의 인체 공학이 개선됩니다. 이러한 배경에서 근로 조건과 육체적, 정신적 스트레스는 산업별로 크게 다르기 때문에 건강 률을 유지하고 개선하기위한 보편적 인 솔루션을 제공하기 어렵다는 것이 분명 해졌다. 개별 솔루션은 장기적으로 건강 할당량을 지원하기위한 선택 수단입니다.

건강을 위해 스포츠가 얼마나 중요합니까?

스포츠는 건강에있어 상대적으로 높은 우선 순위를 가지고 있습니다. 지구력, 근력, 조정 및 유연성 (유연성)을 개선함으로써 신체 건강이 크게 향상됩니다. 스포츠는 또한 심리적 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 회복력과 이완 능력이 향상되고, 스트레스를 더 쉽게 줄일 수 있으며, 무엇보다도 팀 또는 그룹 스포츠는 사회적,인지 적 및 정서적 기술을 향상시킵니다.

장기적으로 규칙적인 운동은 특정 질병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 여기에는 무엇보다도 심혈관 질환, 비만, 근육 불균형, 고 콜레스테롤 혈증 (너무 높은 콜레스테롤 수치), 고혈당증 (혈당 수치가 너무 높음) 및 우울증이나 소진과 같은 정신 질환이 포함됩니다.

많은 건강 보험 회사와 회사가 회원과 직원에게 무료 건강 프로그램을 제공하는 것은 이유가 없습니다. 요약하면 건강 유지 및 개선과 관련하여 스포츠는 질병의 예방뿐 아니라 치료에도 중요한 역할을합니다.