신진 대사 촉진

소개

신체에는 다양한 대사 경로가 있습니다. 그러나 구어 적으로 대사는 에너지 또는 지방 대사입니다. 다양한 기능을 모두 수행하기 위해 우리 몸에 필요한 에너지는 음식에서 나옵니다. 탄수화물, 지방 및 단백질을 적절한 비율로 포함하는 균형 잡힌 식단은 완전한 기능을하는 신체에 매우 중요합니다.
몸에 흡수 된 음식은 장에서 혈액에 도달하여 그곳에서 각 기관으로 운반되어이를 사용할 수 있습니다. 개별 구성 요소는 작은 구성 요소로 분해되며 궁극적으로 이러한 구성 요소에서 에너지를 얻습니다.

신진 대사를 어떻게 자극 할 수 있습니까?

처음에는 신진 대사를 가장 잘 자극하는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 무엇보다도 영양물 섭취, 스포츠 과 버릇 중대한.
상대적으로 영향을 받기 쉬운 신진 대사에 대한 한 가지 요소는 식단입니다. 우리가 섭취하는 모든 것은 조만간 처리되어 신체 자체의 신진 대사에 의해 사용되거나 배설됩니다. 신진 대사는 필요한 모든 물질이 신체에 존재할 때만 최적으로 작동합니다. 신진 대사를 자극 할 수있는 영양 학적 조치가 있습니다.
무엇보다 중요한 것은 적절한 수화. 매일 1.5-2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 신진 대사를 촉진하고 싶다면 3 리터까지 마실 수 있습니다. 대신에 물 또한 가볍다 스프릿 처 또는 무가당 차 말이된다. 단 음료 나 알코올은 분명히 피해야합니다.
에서 먹다 가능한 한 많은 신선한 과일과 야채가 메뉴에 포함되도록주의해야합니다. 기성품과 흰빵 대신 탄수화물 섭취에있어 건강에 좋은 제품을 사용하도록주의를 기울여야합니다. 이 음식은 더 오래 채우고 배변을 자극합니다.
신진 대사를 촉진하는 또 다른 중요한 기둥은 신체 활동. 이들은 특히 적합합니다 지구력 스포츠 과 체력 단련.
식이 요법과 운동 외에도 일반적인 것들이 있습니다 버릇 신진 대사를 자극하는 데 중요합니다. 7-8 시간 동안 충분한 수면을 취하고 가능한 한 스트레스를 피하면 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

신진 대사 효과

그 당시 신체가 사용할 수있는 것보다 더 많은 에너지가 음식에서 얻어지면이 에너지가 저장됩니다. 단기 에너지 저장소가 가득 차면 나머지는 지방 저장고로 체내에 축적됩니다. 이것이 지방 대사와 체중이 직접적인 관련이있는 이유입니다.

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다른 한편으로, 신진 대사는 음식에서 직접 추출되거나 매장량에서 동원되는 에너지를 소비합니다. 신진 대사가 최고 속도로 진행되면 지방 저장소의 에너지가 신진 대사에 점점 더 많이 사용되고 체중 감소로 이어집니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 지방 대사
사람들은 대사 과정이 신체에서 얼마나 효과적으로 작용하는지에 따라 자연적으로 높거나 낮은 에너지 회전율을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 대사 수준이 높은 사람은 음식의 에너지를 빠르게 사용하는 반면 대사 수준이 낮은 사람은 에너지를 사용하지 않고 지방 형태로 저장합니다.
이 효과를 막기 위해 신진 대사를 자극하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 즉, 많은 에너지가 사용되도록합니다. 젊은 사람들은 일반적으로 노인보다 훨씬 더 활동적인 신진 대사를합니다.
균형 잡힌 잘 기능하는 신진 대사를 가진 사람들 만이 완전히 효율적이고 적합합니다. 신진 대사가 불균형하면 체중에 영향을 미칠뿐만 아니라 기분에도 영향을 미치고 종종 약하고 피곤함을 느낍니다.

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영양물 섭취

권리 영양물 섭취 신진 대사를 자극하는데 매우 큰 역할을합니다. 확인하는 것이 중요합니다 탄수화물, 지방 과 달걀 흰자 식단에서 적절한 비율로 나타납니다.
음식 선택에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 탄수화물은 동등하게 생성되지 않습니다. 소화하기 쉬울 수도 있고 소화하기 어려울 수도 있습니다. 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다 올리거나 내립니다. 따라서 탄수화물의 형태로 신진 대사에 유익합니다 통 곡물 제품 받아들입니다. 이것들은 몸에서 나온 것입니다 느리게 다른 사람보다 저하 시리얼 제품, 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미치고 탄수화물의 지방으로의 전환을 줄입니다. 또한 통 곡물에 있습니다 탄산수 과 섬유 하나를 포함 신진 대사 촉진 효과 가지다. 오트밀, 감자, 렌즈 콩에는 신진 대사를 촉진하는 탄수화물도 포함되어 있습니다.

또한 단백질 올바른 방법으로 처리되어야합니다. 단백질 소시지 또는 햄 예를 들면 별로 유익하지 않다 신진 대사를 위해, 신선한 단백질 물고기, 가금류 또는 달걀 신진 대사를 자극합니다. 지방 대사는 단백질에 의해 자극되고 열이 생성되어 에너지를 소비합니다. 단백질의 일일 양은 하루에 100 ~ 120g을 초과하지 않아야합니다. 아몬드는 또한 단백질 함량이 높고 포만감이 높아 신진 대사와 체중에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
원하는 지방 감소에도 불구하고 여전히 올라가서는 안됩니다 음식의 지방 신체에 지방이 필요하기 때문에 생략 할 수 있습니다. 특히 올리브 오일과 아마 인유는 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 올리브 오일 함유 불포화 지방산콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 아마씨 기름에 있습니다 오메가 -3 지방산 인체에서 요구하지만 인체에서 생산할 수없는 코코넛 오일은 또한 지방 대사를 촉진하므로 제빵 및 요리에 대한 좋은 대안입니다. 다른 지방의 근원 견과류, 씨앗, 버터 또는 saithe 또는 고등어와 같은 기름진 생선입니다.
또한 섬유 신체와 신진 대사에 매우 중요합니다. 그들은 대부분 들어옵니다 과일 과 야채 이전뿐만 아니라 통 곡물 제품. 독일 영양 학회는 일일 최소 30g을 권장합니다. 이상적으로는 하루에 약 5 줌 정도의 과일과 채소를 먹어야합니다.

의 대사 또한 다음을 통해 액세스 할 수 있습니다. 음식 섭취 유형 자극합니다. 지방 대사를 계속하려면 매일하는 것이 가장 좋습니다 다섯 끼의 작은 식사 받아들입니다. 이렇게하면 항상 새로운 식품 성분을 처리해야하므로 신진 대사가 느려지는 것을 방지합니다.
또한 수분 흡수 대사 활동의 중요한 측면입니다. 해독 그리고 유실 유해 물질의. 따라서 매일 최소 2 ~ 3 리터의 물을 마셔야합니다.

차로 신진 대사를 자극하십시오

사용하는 많은 사람들에게 신진 대사 촉진 원하는 것은 차 마시기 첫 번째이자 가장 자주 수행되는 측정 중 하나입니다. 일반적으로 차는 신진 대사를 촉진하는 좋은 방법입니다. 적절한 수분 공급이 활성 신진 대사의 기초이기 때문입니다. 또한 차에는 칼로리가 없습니다.
많은 종류의 차에는 신진 대사를 직간접 적으로 자극하는 물질이 포함되어 있습니다. 차로 신진 대사를 자극하고 싶다면 기성품 혼합물을 사용할 수 있습니다. 건강 식품 상점에서 구입하거나 지침에 따라 직접 만드십시오.
신진 대사를 자극하는 여러 종류의 차가 있습니다. 여기에는 무엇보다도 생강차. 생강 신진 대사를 촉진하고 체중 조절을 돕는 것으로 수천 년 동안 알려져 왔습니다. 그것은 혈액 순환을 촉진하고 체중을 줄이는 것 외에도 많은 건강 증진 효과가 있습니다. 생강차를 준비하려면 3-4cm 길이의 생강을 가능한 한 많이 자릅니다. 생강에 1 ~ 2L의 끓는 물을 넣고 몇 분 동안 담가 둡니다.
또한 녹차 널리 퍼져 있으며 신진 대사를 자극하고 싶을 때 자주 사용됩니다. 녹차는 또한 신진 대사를 촉진하여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 기초 대사율이 증가합니다. 동시에 장내 지방의 흡수가이 차에 의해 억제된다는 것이 관찰되었습니다. 또한 식욕은 포함 된 쓴 물질에 의해 억제됩니다. 컵당 2-3 티스푼의 녹차는 원하는 효과를 얻기에 충분합니다. 하루 종일 몇 잔을 마실 수 있습니다.
마테차 한동안 인구 사이에서 큰 인기를 누리고 있습니다. 일반적인 에너지 요구량이 증가하고 식욕이 억제되므로 신진 대사를 자극하는 데 적합합니다. 마테차에는 카페인이 포함되어있어 자극 효과가 있고 마음이 다시 돌아 가게합니다. 기본적으로 차는 모든 달콤하고 설탕을 넣은 음료를 대체 할 수 있습니다. 칼로리를 포함하지 않는 순수한 물 외에도 차에는 신진 대사를 자극하는 많은 허브 물질이 포함될 수 있습니다.

살을 빼다

원치 않는 체중 감량은 신진 대사를 증가시키려는 많은 사람들의 주요 목표 중 하나입니다.
체중 감량에서 가장 중요한 것은 칼로리 섭취와 섭취 사이의 균형입니다. 흡수 한 것보다 더 많이 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 따라서 체중 감량시 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 회전율은 쉽게 증가 할 수 있으며 더 많은 에너지가 사용됩니다. 또한 신진 대사를 촉진하는 식단의 유익한 부작용은 매우 건강하고 일반적으로 칼로리가 낮아 체중 감소를 지원한다는 것입니다. 사용되는 음식 중 일부는 자극 효과 외에도 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

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체중 감량은 에너지를 직접 소비하는 스포츠 활동 (근력 훈련 및 체중 감량)을 통해서도 가능합니다. 이러한 모든 메커니즘은 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 단순히 신진 대사를 자극하고 원치 않는 파운드를 스스로 사라지게하는 특정 음식을 섭취하고 있다고 믿어서는 안됩니다. 그럼에도 불구하고 체중 감량시에는 스포츠 활동과 저칼로리 다이어트 외에 위의 조치를 통해 신진 대사를 추가로 자극하고 싶다면 도움이된다.

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운동으로 신진 대사를 자극하십시오

건강하고 균형 잡힌 식단 외에도 충분한 수준의 일일 움직임 신진 대사를 자극하는 데 필요합니다. 으로 스포츠 음식과 함께 섭취 한 에너지를 소모하여 지방 매장. 또한 운동을 많이하면 이미있는 음식을 줄일 수 있습니다. 소화관 위치, 반죽 및 따라서 소화 촉진. 점점 더 많은 건물로 인해 근육 조직 몸은 휴식 중일 때도 이전보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 그러나 비늘에 미치는 영향은 종종 그 반대를 나타냅니다. 분해 된 지방이 근육량으로 대체되기 때문에 이것은 완전히 정상입니다. 그리고 근육이 지방보다 무겁기 때문에 체중이 먼저 증가합니다. 체력 단련 과 지구력 스포츠 신진 대사의 지속적인 자극을 달성하는 데 매우 유익합니다. 그러나 또한 증가 된 수준 매일하는 활동, 어떻게 계단 오르기 과 주기 신진 대사를 자극하십시오. 아침 식사 전 운동을 통해 신진 대사를 최적으로 자극합니다. 왜냐하면 몸은 에너지를 끌어낼 수있는 음식이없고 에너지 비축량, 즉 지방으로 돌아가서 그것을 분해해야하기 때문입니다.

라이프 스타일을 바꿔 체중 감량

으로 올바른 영양 과 스포츠 신진 대사를 자극 할 수 있지만 체중에도 영구적 인 영향을 미칠 수 있지만 이는 장기간에 걸쳐 생활 습관이 바뀌어야 만 달성 할 수 있습니다.
따라서 스포츠는 정기적으로 일상 생활에 통합되고 식습관도 영구적으로 조정되어야합니다.
지속적인 스트레스 과 수면 부족 할 수있다 지방 대사에 부정적인 영향을 미침. 그들은 신진 대사를 늦추고 과도한 지방의 더 빠른 축적을 유도합니다. 이는 신체의 호르몬 균형이 깨져 더 이상 최적의 기능을 할 수 없기 때문입니다. 따라서 하루에 약 7 ~ 9 시간의 수면을 계획하고 무엇보다도 스트레스를 줄여야합니다.

신진 대사를 자극하는 약물

뿐만 아니라 약국 뿐만 아니라 약국 지질 대사를 자극하기 위해 다양한 제제 또는 특정 약물을 사용할 수 있습니다. 그들 중 일부는 과도한 지방을 묶어 배설하겠다고 약속합니다. 다른 사람들은 고단백 성분을 통해 하나를 달성합니다. 빠른 포만감 그리고 지방 대사 증가.
확실한 것은 그러한 수단이 혼자가 아니야 신진 대사를 촉진하고 체중을 줄 이도록 유도하지만 이것은 장기적으로 만 적응하고 건강한 라이프 스타일로 가능합니다.

약국의 신진 대사 자극제

자연적인 조치 외에도 조제 신진 대사를 자극하십시오. 이러한 치료법은 균형 잡힌 식단을 지원하는 것으로 간주되어야하지만 신진 대사를 촉진하는 데 분명한 영향을 미칠 수 있습니다.
약국에서는 식품 보조제 식이 요법의 틈새를 채우기 위해. 올바른 음식을 선택하여 이것을 닫는 것이 좋습니다. 특정 차 블렌드 또는 농축 캡슐도 약국에서 구입할 수 있습니다. 또한 특정 합성 물질을 포함하고 신진 대사를 촉진하는 제품도 많이 있습니다. L- 티로신 예를 들어 분말 또는 캡슐 형태로 판매되며 단기간에 신진 대사를 촉진합니다.
또한 다음과 같은 다양한 다이어트 대체품이 있습니다. Almased® 또는 유효한 Formoline. 이들은 주로 체중 감량을 목적으로하며 신진 대사를 촉진하고 칼로리 섭취를 조절하기위한 특정 구성을 가지고 있습니다.

신진 대사를 자극하는 동종 요법 치료

또한 동종 요법 치료 신진 대사의 증가를 약속합니다. 여러 슈 슬러 소금 이에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 포함하는 숫자 9 (인산 나트륨) 및 숫자 10 (황산나트륨), 소화 효과가 있습니다. 으로 번호 15 (요오 다툼 칼륨) 위 부위의 염증이 완화되고 22 번 (칼슘 Carboicum) 몸에 전달 더 많은 에너지 약 하나 보다 효과적인 신진 대사 작동 할 수 있습니다.

갑상선 기능 저하의 경우 신진 대사를 자극하십시오

그만큼 갑상선 기능 갑상선에서 생성되는 호르몬은 신진 대사를 조절하는 핵심 요소로 다양한 방식으로 신진 대사를 촉진합니다. 갑상선이 활동이 부족하면이 효과가 사라집니다. 둘 다 있습니다 선천성 갑상선 기능 저하증 뿐만 아니라 후천성 갑상선 기능 저하증. 그러면 신진 대사가 느려지고 체중이 증가하고 절뚝 거립니다. 이것은 영향을받은 사람들이 체중을 유지하는 것이 특히 어려워지는 곳입니다.
따라서 갑상선 기능이 저하 된 경우 다양한 방법으로 신진 대사를 자극해야합니다. 가장 중요한 것은 누락 된 호르몬이 약을 복용함으로써 대체된다는 것입니다. 이것은 ~이 될 것이다 L- 티록신 익숙한. 이것은 철저한 검사 후 의사가 처방하고 정확한 계획에 따라 복용해야합니다. 이것은 신진 대사를 자극하여 증상을 인식 할 수 없습니다.
어떤 경우에는 갑상선 기능 저하 문제가 뚜렷한 문제로 인해 발생합니다. 요오드 결핍. 따라서 음식과 함께 충분한 요오드를 섭취하는 것이 예방에 중요합니다. 물고기가 특히 적합합니다.
갑상선 기능 저하증의 경우 호르몬을 보충하는 것 외에도 신진 대사를 자극하는 다른 모든 조치도 의미가 있습니다. 여기에는 자극적 인 영양 중등도, 일반 스포츠 활동. 이렇게하면 갑상선 기능이 저하 된 상태에서도 신진 대사를 충분히 자극 할 수 있습니다.