근육 형성과 알코올-양립 할 수 있습니까?

소개

광범위한 훈련 세션을 마친 후 저녁에 친구들과 술을 마시 러 집안을 돌아 다니는 것을 좋아합니다. 과도한 양의 알코올이 신체에 해로울 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 소량의 알코올도 의식의 변화를 일으키고 중추 및 말초 신경계에 영향을 미쳐 우리의 움직임에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 훈련 세션 후 알코올 섭취가 훈련 성공에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

알코올은 일반적으로 근육 형성에 필요한 특정 호르몬을 차단하기 때문에 우리의 근력 운동에 흥미로워집니다. 주요 호르몬은 테스토스테론과 코티솔입니다.

심혈 관계에 대한 영향 외에도 규칙적이고 높은 알코올 섭취는 근육 형성, 지방 연소 및 신체의 전체 에너지 대사에 미치는 영향. 안타깝게도 그 영향은 근력 운동 선수들에 의해 과소 평가되는 경우가 많으며 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

알코올의 결과

우리가 아는 술은 에탄올, 탄소와 물의 맛없는 조합. 이 단일 음주 알코올은 소량의 다양한 동반 알코올과 혼합됩니다. 부탄올, 메탄올 과 프로판올그것도 동체 오일 중독으로 이어질 수 있습니다. 그러나 위스키와 같은 음료에서는 향미 운반자에 속합니다. 고품질 알코올 음료는 저품질 알코올 음료보다 동체 오일의 비율이 더 적습니다.

최적의 근육 성장은 건강하고 균형 잡힌 식단, 올바른 훈련 용량, 충분한 휴식 및 회복 단계에 의해 긍정적 인 영향을받습니다. 때때로 광범위한 햄버거 식사 또는 운동 후 친구들과 맥주를 마시는 것은 재생 단계와 근육 성장을 촉진하지 않지만 신체 상태와 훈련 성공에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 적당히 술과 고지방 식단은 문제가되지 않습니다. 그러나 특히 훈련 후 과도한 음주가 발생하면 이러한 사실은 우리 몸의 성능 개발 및 회복에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

알코올은 체중 감량과 관련하여 게임을 망칠 수 있습니다. 대조적으로 근육을 키울 때 과도한 알코올 섭취의 결과는 훨씬 더 광범위합니다. 술을 마신 후 숙취로 훈련 한 사람은 낮은 동기, 피로, 훈련 중 성능 저하 및 낮은 수행 의지와 같은 부작용을 알고 있습니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오.: 알코올의 결과

그러나 알코올을 너무 많이 섭취하면 악화 될 수 있습니다. 신체가 지속적으로 알코올을 섭취하고 있음을 감지하면 중독을 피하기 위해 분해하려고합니다. 알코올 분해는 간에서 발생합니다. 일반적으로 근육 형성에 에너지를 공급하는 물질이 사용됩니다. 여기에는 아미노산과 탄수화물이 포함됩니다. 이 경우 신체는 사용 가능한 것보다 더 많은 물질을 필요로합니다. 독성 알코올의 분해가 우선이기 때문에 근육을 강화하고 훈련 후 재생 단계에서 탄수화물과 아미노산이 부족합니다. 따라서 맥주는 심각한 결과를 초래하고 근육 발달을 심각하게 방해 할 수 있습니다.

이 효과는 이전 훈련으로 이미 신체가 약해진 경우 다시 증가합니다. 훈련 후 인간 유기체는 축적 및 재생 단계에 있습니다. 이제 알코올은 알코올을 분해하는 데 필요하기 때문에 근육을 만드는 데 필요한 중요한 물질을 빼앗아갑니다.

연구에 따르면 알코올은 성장 호르몬과 테스토스테론의 생성을 상당히 억제합니다. 코티솔은 실제로 지방이 지방 조직에서 근육 세포로 이동하여 에너지로 변환되도록합니다. 이 에너지로 새로운 근육이 만들어 져야합니다. 알코올에는 근육 형성에 중요한 물질이 없기 때문에 지방은 지방 조직에 다시 저장됩니다. 효과적인 근육 형성이 방지됩니다.

또한 알코올은 운동과 운동 후 신체의 회복 시간을 증가시켜 효율적인 근육 성장을 방해합니다. 알코올과 지방이 많은 음식의 조합에 관해서는 다음과 같은 속담이 있습니다. "내 엉덩이에 직접 문지르면 돼". 그러므로이 말은 매우 정확하며 진지하게 받아 들여야합니다.

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알코올에는주의해야 할 다른 부정적인 영향이 있습니다. 연구에 따르면 알코올은 습한 저녁 후 최대 36 시간까지 효과를 나타낼 수 있습니다. 알코올이 몸에서 완전히 사라지고 분해 될 때까지 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 그래야만 훈련 세션에서 잠재력을 최대한 발휘하고 완전히 회복력을 느낄 수 있습니다.

충분한 수면은 운동 후 재생 효과를 위해 특히 중요합니다. 술을 많이 마신 후에는 빨리 잠들고 깊고 건강한 수면을 찾습니다. 그러나 정반대입니다. 편안한 REM 수면은 독에 의해 방해받습니다.

정상적인 재생은 불가능하며 면역 체계에도 부정적인 영향을 미칩니다. 소량의 알코올이라도 운동 선수는 박테리아와 바이러스에 더 취약합니다. 운동 선수에게 규칙적이거나 높은 알코올 섭취에 대해 말할 것은 거의 없습니다. 경쟁적인 운동 선수의 경우 알코올은 처음부터 거의 금지됩니다.이 수준에서는 사소한 것이 차이를 만들기 때문입니다. 알코올은 이것에 역할을 할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 아마추어 운동 선수이므로 훈련 수준이 높지 않습니다. 무엇보다도, 러너, 지구력 운동 선수 및 인터벌 또는 심장 훈련을하는 사람들은 완전히 절제 할 필요가 없습니다. 축구에서 맥주 나 저녁에 와인 한 잔은 문제가되지 않습니다. 항상 그렇듯이 양과 빈도가 중요합니다.

과도한 알코올 섭취는 근육 형성, 재생 및 지방 연소를 방해 할 수 있습니다. 여전히 사회적 환경에서 술없이하고 싶지 않다면 술을 마실 때 몇 가지 중요한 규칙을 준수해야합니다. 특히 스포츠가 사람의 삶에서 중요한 역할을 할 때 군중은 독을 만듭니다. 알코올을 완전히 포기하면 인정을 받고 훈련을 통해 훨씬 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

알코올은 근육 형성에 얼마나 해롭습니까?

알코올은 몸에 흡수되면 즉시 간에서 대사됩니다. 이를 위해서는 에너지를 소비하는 효소가 필요합니다. 이 에너지는 더 이상 근육의 재생을 위해 사용할 수 없으며 이는 근력 운동에 중요합니다. 그러나 알코올의 분해는 근육에서 재생 에너지를 훔칠뿐만 아니라 훈련에 필요한 글리코겐 저장량이 보충되는 것을 막고 우리의 가장 중요한 대사 기관인 간, 단백질 생성 능력을 박탈합니다.

신체에는 고 칼로리 에너지가 공급되지만 신진 대사로 인해 신체는 주로 에너지를 너무 빨리 축적 한 다음 지방으로 만들 수 있습니다. 따라서 재생과 근육 형성이 억제 될뿐만 아니라 지방 생산도 촉진됩니다.

또한 알코올은 근육 형성에 매우 중요한 성장 호르몬 인 테스토스테론의 분비를 억제합니다. 퇴화 효과가있는 이화성 스트레스 호르몬 인 코티솔이 증가하여 힘들게 얻은 근육 조직도 위험에 노출됩니다.

알코올 자체뿐만 아니라 대사 중간체도 신체에 독성이 있기 때문에 (신경독), 다음 훈련에 대한 운동 신경의 반응과 반응도 제한됩니다. 따라서 알코올 섭취와 효과적인 훈련은 서로 모순됩니다..

소량의 알코올도 이미이 효과가 있으므로 어떤 경우에도 규칙적인 섭취는 피해야하지만 양은 여전히 ​​독을 만듭니다. 따라서 생일을 축하 할 때 야심 찬 운동 선수는 작은 샴페인 한 잔과 함께 떠나야합니다.

근육을 키우면서 주말에 술을 마실 수 있습니까?

알코올은 근육의 재생을 방해하고 호르몬 균형에 영향을 미치고 신진 대사에 부정적인 영향을 미치기 때문에 근력 운동의 훈련 효과에 해로운 것으로 잘 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 야심 찬 운동 선수조차도 몇 가지를 염두에두면 가끔 맥주 한 잔을 마실 수 있습니다.

까다로운 세션 후 즉시 술을 마시지 않는 것이 가장 좋지만 약 2 일 후 몸이 재생 될 시간이있을 때 소비됩니다. 집중적 인 세션이 뒤 따르지 않는 비 훈련 일에 알코올은 해 롭습니다. 적당히 소비 -최소한의 훈련.

그럼에도 불구하고 알코올은 신체의 독으로 남아 있으며 근육 형성 및 훈련 성공을 방해합니다. 근력 운동에 일관된 사람들은 알코올 음료를 완전히 피하는 것이 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면 적어도 소비 시간은 적절한 간격이어야합니다. 따라서 주말에 큰 파티가 열리면 그에 따라 훈련 세션을 계획해야 할 것입니다.

운동 후 얼마나 많은 알코올이 "허용"됩니까?

기본적으로 훈련 직후에 마시는 알코올은 훈련 세션의 효과를 심각하게 제한합니다. 알코올의 양이 확실히 해로운 영향에 영향을 미치더라도 신체는 소량으로도 신진 대사를 변화시키고 호르몬 방출을 변화시켜 실제로 원하는 훈련 효과를 저해합니다. 반면 훈련 후 무 알코올 맥주는 신체에 중요한 영양소와 전해질을 공급하고 해로운 영향을 미치지 않습니다.

기본적으로 여성의 무해한 음주는 남성의 경우 하루에 알코올 12g (와인 0.1L)과 24g 정도에 해당한다고합니다. 이 소비가 건강에 해로운 영향을 미치지는 않더라도 근력 운동 선수의 훈련 효과를 크게 저해 할 것입니다.

또한 이에 대해 읽을 수 있습니다. 근력 운동을위한 올바른 식단

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