피트니스 훈련

정의

신체의 지구력 성능은 일반적으로 상태라고하며 실제로 전반적인 상태와 성능을 나타냅니다. 조건은 지구력 성능, 힘, 속도 및 유연성으로 구성됩니다. 고전적인 컨디셔닝 훈련에는 이러한 각 스포츠 영역의 개선이 포함됩니다. 그렇기 때문에 다양한 유형의 스포츠가 표적 피트니스 훈련의 혜택을받습니다. 그러나 종종 컨디셔닝 훈련은 집중적 인 지구력 훈련만을 의미하기도합니다.

피트니스 훈련의 이점은 무엇입니까?

원래 의미의 지구력 훈련은 지구력을 강화할뿐만 아니라 지구력 훈련의 혜택을받지 못하는 스포츠는 거의 없습니다. 어떤 스포츠를 연습 하느냐에 따라 컨디셔닝 훈련도 한 방향으로 강화 될 수 있습니다. 근력 운동 선수는 무엇보다도 지구력 훈련의 강화 운동으로부터 혜택을받습니다. 코어 안정화 운동은 건강 운동 선수에게도 권장되며 자세를 개선 할 수 있습니다. 심혈관 질환을 예방하기를 원하거나 이미 약간의 영향을받은 사람들은 지구력 훈련 유닛의 혜택을받습니다. 속도는 다양한 볼 스포츠에 매우 중요하며 이동성은 야심 찬 요가 애호가뿐만 아니라 긴장된 사람들에게 중요한 초점이 될 수 있습니다. 피트니스 훈련은 체중 감량을 원하는 사람들, 프로 운동 선수 또는 일반적으로 건강과 신체를 돌보고 싶은 사람들에게 도움이됩니다. 개인 목표를 설정하고 이러한 방향으로 체력 훈련을 설계하는 것이 중요합니다.
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어떤 형태의 체력 훈련이 있습니까?

원래 의미의 지구력 훈련은 또한 신체의 힘, 유연성 및 속도를 향상시킵니다. 따라서 이러한 영역 중 하나에 초점을 맞춘 다양한 연습이 있습니다. 개인 선호도에 따라 혼합 훈련 계획을 작성하거나 특정 영역 중 하나를 개선 할 수 있습니다. 지구력 훈련은 다양한 방식으로 설계 될 수 있습니다. 예를 들어, 자전거의 단위 또는 조정 에르고 미터 또는 달리기 훈련을 통해. 근력 운동은 훈련 된 근육 그룹의 근력을 증가시키고 근육의 크기, 즉 비대를 증가시킵니다. 이동성을 높이기위한 운동은 집중적 인 워밍업과 다운으로 구성되며 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 속도를 높이는 운동은 일반적으로 매우 강렬하고 심혈 관계를 요구합니다.
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지구력을 얼마나 빨리 향상시킬 수 있습니까?

구어 적으로 조건이라는 단어는 종종 신체의 지구력, 즉 장기간에 걸쳐 더 높은 부하를 유지할 수있는 능력에 사용됩니다. 지구력을 얻고 아마도 처음부터 시작하려는 사람들; 여기에서도 끈기와 인내가 필요합니다. 집중 훈련 단계와 훈련 강도 증가 외에도 재생은 지구력을 달성하는 데 중요한 부분입니다. 훈련을받지 않은 사람들이 천천히 훈련을 늘리는 것이 특히 유용합니다. 대체로 일주일에 여러 번 훈련하는 것이 한 번의 과로보다 확실히 더 효과적입니다. 좋은 인내력이 필요한 마라톤이나 기타 대회를 준비 할 때 신중한 훈련 계획이 특히 중요합니다. 장기간 (수주)에 걸쳐 정규 훈련 단위와 무엇보다도 범위와 강도가 계속 증가하는 휴식 일이 포함되어야합니다. 간격 단위, 즉 빠르고 느린 부하가 번갈아 가며 매우 효과적입니다. 그러나 근육과 힘줄은 긴장에 천천히 익숙해 져야합니다. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
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피트니스 훈련의 위험은 무엇입니까?

새로운 사람이 입원하기 전 또는 근골격계 또는 심혈 관계 질환이 있거나 환자가 과체중 인 경우 의사와상의해야합니다. 경험이없는 사람들은 경험이 많은 개인 트레이너로부터 조언을 받고 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여 주어야합니다. 부적절한 훈련이나 과도한 훈련은 심각한 근육통, 긴장, 건염 또는 관절 문제와 같은 부상을 초래할 수 있습니다. 일반적으로, 예를 들어 피트니스 훈련 형태의 스포츠는 건강한 라이프 스타일의 일부이며 올바르게 수행되면 건강과 웰빙을 지원합니다.

컨디셔닝 훈련의 부작용

피트니스 훈련은 체력뿐만 아니라 근력, 속도 및 유연성에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 신체 건강과 정신 건강을 지원합니다. 동시 영양 조절을 통해 추가 운동과 마찬가지로 컨디셔닝은 체중 감소를 지원할 수 있습니다. 그러나 예를 들어 운동이 잘못 수행되고 힘줄과 근육이 과부하되는 경우 훈련도 해로울 수 있습니다. 나쁜 자세와 잘못된 위치도 훈련 할 수 있습니다. 따라서 개별 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알아 내거나 트레이너의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 의사는 이전에 질병이 있거나 매우 과체중 인 경우 운동 할 수있는 권한을 부여해야합니다.
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컨디셔닝 훈련을위한 일반적인 운동

장기적이고 중간 강도의 운동에 의존하는 모든 스포츠는 지구력 향상에 적합합니다. 여기에는 로잉 머신에서 달리기, 사이클링, 수영 또는 조정이 포함됩니다. 일정한 강도 외에도 심혈 관계를 추가로 자극하는 인터벌도 내장 될 수 있습니다. 속도도 이런 식으로 훈련 할 수 있습니다. 스프린트 훈련은 지구력과 속도를 향상시키는데도 사용됩니다. 다양한 운동을 통해 조정 능력을 향상시킬 수 있습니다. 여기에는 반대 팔을 돌거나 팔을 움직이는 한쪽 다리 자세와 같이 팔다리의 반대 움직임에 의존하는 것이 포함됩니다. 눈을 감 으면 이러한 운동을 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 연수생은 어려움없이 공간에서 균형과 정렬을 유지해야합니다. 댄스 트레이닝을 통해 장난스럽게 코디를 향상시킬 수도 있습니다.근력은 체육관에서 고전적인 고립 근력 운동으로 훈련되지만 크로스 핏 또는 체중 운동과 같은 기능 훈련을 통해 훈련 할 수도 있습니다. 지구력, 속도, 조정 및 근력 운동이 포함 된 다양한 훈련 계획은 모든 스포츠 및 신체 건강에 좋은 기초가 될 수 있습니다.

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젖산 수준 테스트

젖산 수준 테스트는 지구력 성능을 평가하는 데 사용되며 종종 전문 운동 선수가 훈련 성공 및 상태를 평가하는 데 사용합니다. 예를 들어, 자전거 또는 조정 에르고 미터에서 장시간 운동하는 동안, 운동 선수의 무산소 역치를 결정하기 위해 혈중 젖산 수치가 결정됩니다. 지구력 훈련의 성공 여부는 정기적 인 실행을 통해 측정 할 수 있습니다. 아마추어 선수들도 다양한 센터에서 테스트를 할 수 있습니다. 그러나 성공적인 훈련은 스포츠 단위의 변화에 ​​따라 결정될 수 있습니다. 큰 어려움없이 강도가 지속적으로 증가하거나 동일한 훈련 거리에서 더 높은 평균 속도가 훈련의 성공으로 평가 될 수도 있습니다.

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특히 축구를위한 피트니스 훈련

축구 선수들은 좋은 지구력의 혜택을받을뿐만 아니라 속도와 힘에도 의존합니다. 훈련 계획을 설계 할 때 주로 이러한 기술을 지원하는 연습을 포함해야합니다. 부상을 방지하기 위해 일정량의 이동성도 필요합니다. 피트니스 훈련은 축구 선수에게 좋은 훈련 기반을 형성 할 수 있습니다.