골관절염 치료를위한 무릎 학교
허벅지 신근과 굴근을 강화하는 운동도 기존 운동으로 잘 수행 할 수 있습니다. 무릎 골관절염 수행하다.
훈련 양식
반복 : 10 초 동안 3-4 시리즈 10-15 반복. 개최 시간, 훈련 시리즈 사이의 휴식 시간은 1-2 분, 2 일마다 훈련
운동 강도 : 최대 강도의 약 60 %
주관적인 검토 : 7-10 번 반복에서 하중을 분명히 느껴야하며 피로로 인한 떨림에주의를 기울여야합니다.
표적: 체계적인 교육을 통해 부하 증가 및 안정성 향상 달성 될 수있다. 연골의 탄력성은 부하를 늘려서 만 증가시킬 수 있습니다.
중대한
동굴 : 근력 운동으로 개별 VAS 통증 값의 약 절반 (시각적 아날로그 척도, 통증 측정 1 ~ 10) 용납 될 수 있습니다. 운동 후 통증이 없어야합니다!
무릎 전문의와의 약속?
조언을 드리겠습니다!
나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
다양한 TV 프로그램과 인쇄 매체가 내 작업에 대해 정기적으로 보도합니다. HR TV에서는 "Hallo Hessen"에서 6 주마다 생방송으로 나를 볼 수 있습니다.
그러나 이제는 충분합니다 ;-)
무릎 관절은 가장 큰 스트레스를받는 관절 중 하나입니다.
따라서 무릎 관절 치료 (예 : 반월판 파열, 연골 손상, 십자 인대 손상, 러너 무릎 등)에는 많은 경험이 필요합니다.
저는 다양한 무릎 질환을 보수적으로 치료합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.
어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.
나를 찾을 수있는 곳 :
- Lumedis-정형 외과 의사
Kaiserstrasse 14
60311 프랑크푸르트 암마 인
온라인 약속 준비에 직접
안타깝게도 현재는 민간 건강 보험사와의 예약 만 가능합니다. 이해를 바랍니다!
나에 대한 자세한 정보는 Dr. 니콜라스 검 퍼트
햄스트링 근육 강화 운동
연습 1
시작 위치
테이블에 앉으면 테라 밴드가 영향을받은 다리의 발 주위에 고리가 있고 양쪽 끝이 한 지점에 부착됩니다.
운동 실행
환자는 무릎 관절을 아래로 당겨 Theraband의 저항에 대항하여 구부립니다.
운동 2
시작 위치
매트 위에 곧은 다리가있는 엎드린 자세, 체중 커프는 발목 바로 위 영향을받은 다리의 아래 다리에 있습니다.
운동 실행
발은 천천히 엉덩이쪽으로 이동하고 천천히 시작 위치로 뒤로 이동합니다.
중대한
보조자가 축 방향으로 올바른 실행에주의를 기울입니다.
연습 3
시작 위치
등을 대고 눕고, 다리는 위로, 팔은 몸 옆에
운동 실행
몸이 어깨 스탠드에있을 때까지 골반을 들어 올리고 두 발꿈치를 매트에 눌렀습니다.
연습 4
시작 위치
등을 대고 눕고, 다리는 위로, 팔은 몸 옆에
운동 실행
골반은 몸이 어깨 받침대에 있고, 영향을받은 다리의 뒤꿈치가 매트에 눌려지고, 건전한 다리는 허벅지 높이에서 뻗어 나가고, 골반 뼈는 같은 높이를 유지해야합니다.
연습 5
시작 위치 : 양쪽 다리를 구부린 상태로 테이블에 앉고 건강한 다리는 영향을받은 다리 아래에 연결
운동 실행 : 영향을받은 다리는 무릎 굴곡 방향으로 건강한 다리에 저항력을 제공하고, 양쪽 다리는 천천히 확장 방향으로 움직이고, 영향을받은 다리는 건강한 다리를 계속 누르고 있습니다.
중대한: 이 운동은 영향을받은 다리의 굴곡근을 편심 한 방식 (근력 감소, 감소)으로 훈련하기 때문에 천천히 유지하는 실행이 중요합니다.
주의
부하를 높이기 전에 운동을 올바르게 실행하십시오.
