조깅

넓은 의미의 동의어

조깅, 달리기, 달리기, 지구력 스포츠, 마라톤

소개

러닝 애호가의 수는 수년 동안 증가하고 있습니다. 독일에서는 약 1 천만 명이 정기적으로 운영하는 것으로 추정됩니다.

점점 더 많은 사람들이 자신의 일을 돌아 다닐 필요가있는 것 같습니다. 이것은 확실히 많은 직원들이 운동 혼잡 감을 느끼며 상시 앉아서 일을한다는 사실 때문입니다. 그러나 자신의 건강 상태와 자신의 건강에 대한 인식이 확대된다는 사실도 중요합니다. 여기에서 광고는 중요한 역할을합니다. 특히 50 세 이상이 재정적으로 강력한 고객임을 알게되었습니다. 이 타깃 그룹의 새로운 트렌드로 워킹 / 노르딕 워킹은 최근 레저 스포츠 분야에서 점점 인기를 얻고 있습니다.

달리기는 일반적으로 건강 보호 효과가있는 것으로 간주되며 특히 심혈관 시스템에 수여되었습니다. 그러나 규칙적인 두통과 우울증은 달리기에 의해 긍정적 인 영향을받을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 달리는 것은 근육, 힘줄, 인대, 뼈 (지지 및 근골격계)를 긴장시켜 이러한 구조를 손상시킬 가능성을 의미하기도합니다. 달리기시 드물게 발생하는 갑작스런 부상 (사고) 외에도 과부하 및 근골격계에 대한 부적절한 긴장의 더 빈번한 증상이 있습니다.

기능적 해부학

달리기는 리드미컬하고 역동적 인 움직임의 순서로, 몸 전체가 움직임에 관여하며하지 (다리)에 가장 큰 부담을줍니다.

움직임의 리듬은 다른 움직임 단계로 나눌 수 있습니다. 근골격계의 부담은 개별 운동 단계에서 다릅니다.

다리가 올라 오면 (전면지지 단계) 다리의 관절과 근육이 체중을 흡수하고 충격을 완화해야합니다. 특히 앞 허벅지 근육 (대퇴사 두근), 종아리 근육 (삼두근 수레 근육) 및 무릎 관절이 여기에 사용됩니다.

몸을지면에서 밀어 낼 때 (후방지지 단계), 초기 단계에서 주로 앞쪽 허벅지 근육과 발 신근 근육, 이후 단계에서 종아리 및 뒤쪽 허벅지 근육 (햄스트링 근육)도 점점 더 많이 사용됩니다.

지면에서 발을 떼어 낸 후 다리를 뒤로 이동합니다 (백 스윙 페이즈). 이로 인해 고관절이 늘어나고 무릎 관절과 발목 관절이 구부러집니다. 이 운동에 필요한 근육은 앞쪽 허벅지 근육 (특히 대퇴 직근)과 앞쪽 하퇴 근육 (전 경골근)입니다.

그 다음 무릎 관절을 확장하고 발의 출현을 준비하면서 다리를 앞쪽 (앞쪽 유 각기)으로이 끕니다. 앞 다리 근육의 경골 앞쪽 근육은이 운동 단계에서 특히 활동적입니다.

발의 출현과 함께 새로운 운동주기가 근육에 대한 해당 긴장으로 시작됩니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 피트니스 훈련

원인

달리는 동안 불편 함이나 부상의 원인은 다양합니다. 다양한 요소를 고려해야합니다.

• 사고
• 나이
• 무게
• 훈련 조건 (지구력 훈련)
• 신체 해부학
• 달리기 기술
• 달리기의 강도
• 달리기 표면
• 장비

조깅 중 사고

달리는 동안 사고는 비교적 드뭅니다. 다양한 요인으로 인해 부상 위험이 증가합니다.

• 고르지 않은 지형
• 나쁜 신발
• 어둠 속에서 달리기
• 그룹에서 실행
• 피로
• 너무 높은 훈련 강도
• 훈련 강도가 너무 빠르게 증가
• 나쁜 훈련 조건 (지구력 스포츠 참조)

대부분의 경우하지가 영향을받습니다 (> 80 %). 달리기 중 일반적인하지 부상은 다음과 같습니다.

발목 부상

발목 인대 손상으로 인한 발목 부상은 매우 흔합니다. 주된 이유는 지형의 고르지 않은 땅과 불결하고 덜 역동적 인 달리기 스타일의 발달로 인한 근육질의 일반적인 피로입니다. 그 결과 발목의 인대 긴장 또는 찢어진 인대 (비골 인대 파열) 또는 바깥 발목 골절 (원위 비골 골절)이 있습니다.

더 드물게 더 심각한 발목 골절 (개방 골절, 양측 골 골절, Maissoneuve 골절), 중족골 골절 (특히 5 번째 중족골 뼈의 기저부), 심한 골 타박상 등이 있습니다.

전형적인 발목 부상 후 발목 바깥 쪽 부위가 빠르게 부어 오릅니다. 발은 여전히 ​​탄력적 일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 부기와 탄력의 정도는 부상 정도에 대한 신뢰할 수있는 결론을 내리는 것을 허용하지 않습니다. 어떤 경우에도 실행을 중단해야합니다.

근육 부상

근육 손상의 일반적인 원인은 근육 피로와 차가운 근육입니다. 이러한 상태에서 근육은 특히 부상을 입기 쉽습니다. 충분히 치유되지 않은 근육 부상은 재발하는 경향이 있습니다. 따라서 근육 부상 후에는 운동을 충분히 긴 휴식을 취해야합니다.

전형적인 근육 손상 패턴에는 당긴 근육, 찢어진 근육 섬유 및 찢어진 근육이 포함됩니다.

러너는 위 중 하나를 느낀다 부상은 영향을받은 근육 부위 (종종 종아리 근육, 햄스트링)에 갑작스럽고 날카로운 통증을 유발합니다. 얼마 지나지 않아 근긴장도 증가로 인해 근육이 경련성 수축됩니다.

찢어진 근육 섬유와 눈물은 빠르게 타박상 (혈종)을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 영향을받은 다리의 둘레가 증가합니다. 당긴 근육과 파열 된 근육 섬유를 구별하는 것은 어렵습니다. 근육 다발의 근육 파열 또는 파열은 근육의 움푹 패인 부분에 의해 조기에 인식 될 수 있습니다. 그러나 퍼지는 혈종으로 인해 나중에 함몰이 사라질 수 있습니다.

어떤 경우에도 실행을 중단해야합니다. 부상당한 근육을 늘리는 것은 반드시 피해야합니다

제거하면 근육 경련도 근육 부상에 포함됩니다. 일반적으로 무해하며 미네랄 (전해질)의 공급이 충분하지 않기 때문일 수 있습니다. 종아리 경련은 갑작스럽고 날카로운 통증이없는 것으로 구별되며 일반적으로 달리기 과정에서 근육 경화를 증가시킴으로써 알려집니다.

아킬레스 건 부상

이전에 손상된 아킬레스 건이 갑자기 당겨지면 달리는 동안 아킬레스 건이 파열 될 수 있습니다. 원인은 바닥의 충돌 등의 발판 일 수 있습니다. 있다. 그러나 아킬레스 건이나 그 슬라이딩 조직 (아 킬로 디 니아)의 긴장과 만성 자극이 더 흔합니다.

아킬레스 건이 파열되면 주자는 아킬레스 건 부위에 갑작스럽고 격렬한 통증을 느낍니다. 때때로 그는 큰 소리를 듣습니다. 영향을받은 사람들이 처음에 송아지가 차고 있다고 생각했다고보고하는 것은 드문 일이 아닙니다.

완전한 아킬레스 건 파열의 경우, 일반적으로 뒤꿈치 뼈의 아킬레스 건 삽입보다 약간 위에 함몰이 느껴질 수 있습니다. 발을 더 이상지면으로 내릴 수 없거나 약간의 힘으로 만지면으로 내릴 수 있습니다. 발끝 스탠드는 확실히 더 이상 불가능합니다.

상지 부상

넘어짐 등은 넘어져 상지에 부상을 입 힙니다. 더 흔한 부상으로는 스포크 부러짐 (원위 요골 골절), 쇄골 부러짐 (쇄골 골절), 갈비뼈 부러짐, 모든 종류의 타박상, 피부 찰과상 등이 있습니다.

달리기 / 조깅 중 손상을 남용

과도한 긴장이나 부적절한 긴장으로 인한 근골격계 손상은 사고보다 훨씬 흔합니다.

무릎 관절

무릎 관절은 달릴 때 많이 사용됩니다. 무릎의 골관절염 (성선 관절염)의 경우처럼 무릎 관절이 이미 손상된 경우에는 탄력성이 떨어지고 자극을받는 경향이 있으며, 이는 무릎 관절의 통증, 과열 및 삼출로 표현 될 수 있습니다.

마모 관련 반월판 손상 (퇴행성 반월판 파열, 반월판 손상)도 무릎 관절 문제로 이어질 수 있습니다. 보통 무릎 관절 틈의 안쪽이나 바깥쪽에 통증의 형태로 표현됩니다. 때때로 무릎 뒤쪽에도 통증이 있습니다. 처음에 유일한 "성가신"증상은 궁극적으로 걷기를 불가능하게 만들 수 있으며 휴식시 무릎 관절의 통증과 부기를 유발할 수도 있습니다. 일반적으로 일반적인 사고는 기억할 수 없습니다.

매우 흔한 통증 증상은 슬개골 (슬개골)에 영향을 미치기 때문에 러너의 슬개골 통증이 "러너 무릎"또는 러너 무릎 (트랙터 스 증후군)이라고도합니다. 이 불만은 슬개골의 연골 손상 및 / 또는 허벅지의 미끄럼 베어링 (연골 결절 슬개골)과 점막의 국소 염증으로 인해 발생합니다. 이 임상상의 원인은 다양합니다.

• 무릎 노크
• 슬개골의 발달 부족 (슬개골 이형성증)
• 플레인 베어링 교육 감소
• 단단한 인대 가이드
• 달리기 기술 (과내 전)
• 내부 엉덩이 회전
• 슬개골을 중심으로하는 근육의 근육 불균형
• 슬개골 압력 증가로 근육 단축

다른 형태의 무릎 관절 통증은 Hoffa 지방 체의 염증 및 근육 / 힘줄 부착물의 자극으로 인한 과부하와 관련이 있습니다.

호파의 뚱뚱한 몸에 염증이 생기면 슬개 건 뒤의 무릎 관절 내부에서 통증이 느껴집니다. 일반적으로 느리고 증가하는 통증과 무릎을 뻗을 때의 통증이 있습니다.

특징적인 힘줄 부착 불만 (enthesopathy)은 내부 (내측) 경골 머리 부위의 페스 안세 리누스 ( "거위 발", sartorius 근육의 일반적인 부착, gracilis 근육, semitendinosus 근육)에 관한 것입니다. 기능에 따라 통증은 주로 구부러진 무릎 관절의 내부 회전 중.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 정강이의 건염.

iliotibial tract를 문지르면 외측 무릎 관절 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. iliotibial band는 허벅지 (근막 lata)를 덮는 근육의 평면 보강입니다. 그것은 텐서 근막 근육과 대둔근의 근육 섬유에 의해 긴장됩니다. iliotibial tract는 측면 허벅지를 따라 측면 경골 머리까지 경로로 실행됩니다. 외측 무릎 관절 부위에서이 관을 문지르면 달리기시 불편 함과 염증성 윤활 낭이 형성 될 수 있습니다. 활 다리 기형은이 임상상의 발생에 유리합니다.

발 / 발목

발은 달릴 때지면과 가장 직접적으로 접촉합니다. 계단은 신발에 의해서만 완충됩니다. 따라서 발의 구조는 무거운 하중에 노출됩니다. 부 자연스러운 발 / 발목 스트레스로 발 또는 발목 관절의 정렬이 잘못되면 과용 불만이 빠르게 발생합니다.

Splayfoot은 발의 가로 아치의 병리학적인 하강을 설명하고 적절한 깔창으로 쉽게 치료할 수있는 중족골 두 II-IV의 과부하로 인해 앞발 통증을 유발합니다. 또한 해머와 발톱 발가락의 형성을 담당하며, 이로 인해 옥수수가 아프게됩니다.

아치형 발은이 부위의 작은 발 근육에 과부하와 통증으로 발 안쪽 아치가 평평 해집니다. 고통스러운 뒤꿈치 박차는 발바닥 근막에 만성적 인 인장 스트레스를 통해 발생할 수 있습니다. 종골 박차에 대한 선택 치료는 여기에서도 깔창 치료입니다.

Hallux valgus는 엄지 발가락의 정렬 불량이며 일반적으로 splayfoot과 관련이 있습니다. 외반 모지에서는 엄지 발가락이 점점 바깥 쪽을 향하고 있습니다. 정렬 불량과 넓은 앞발은 엄지 발가락의 중족 지 관절 부위에 고통스러운 활액낭염을 유발합니다.

특히 앞발 주자 (아래 참조)와 함께 걷기를 늘리면 엄지 발가락의 골관절염 (hallux rigidus)이 가속화되거나 증상이 나타날 수 있습니다. hallux rigidus를 사용하면 엄지 발가락이 마모로 인해 발기를 방해하기 때문에 앞발의 풀림이 방해받습니다.

피로 골절 (스트레스 골절)은 중족골 부위에서 특히 흔합니다. 그러나 비골, 경골, 대퇴 경부 또는 골반 (일반적으로 음부 가지)에도 영향을 미칠 수 있습니다. 원인은 항상 부하 (하드 트레이닝)와 뼈의 탄력성 사이의 불균형입니다. 뼈 대사가 좋지 않고 (골다공증) 극도로 달리는 부하 (예 : 마라톤)가있는 매우 날씬한 여성이 더 자주 영향을받습니다. 레크리에이션 스포츠에서 피로 휴식은 드뭅니다.

발목 관절에 과도한 스트레스를 가하면 특히 발목이 불안정한 경우 점막의 염증, 발목 통증 및 관절의 삼출로 이어집니다.

사고로 인한 것이 아닌 외부 발목 부위의 불평과 부종은 비골 힘줄의 체질 적 탈구 (비골 힘줄 탈구) 또는 부분적 탈구 (종아리 옆 근육)로 인해 발생할 수 있습니다. 드문 질병입니다. 원인은 편평한 힘줄 슬라이딩 베드와 바깥 쪽 발목에서 발로가는 비골 힘줄의 약한 인대 안내입니다.

아킬레스 건

아킬레스 건 통증은 매우 흔합니다. 발 / 발목 관절의 축 방향 불일치 (아치 아치형 발), 달리기 중 과내 전 (아래 참조), 잘못된 신발, 고르지 않은 땅 (특히 모래 위를 걷는), 짧아 진 종아리 근육, 다리 길이 차이 등이 불만의 원인이 될 수 있습니다. 아 킬로 디 니아라는 용어는 아킬레스 건 부위의 통증을 총칭하는 용어로 사용됩니다.

아킬레스 건의 "실제"염증 (건 병증)과 건 슬라이딩 조직의 염증 (아킬라 주 막염)을 구별해야합니다. 그러나 엄밀히 말하면 염증이 아니라 아킬레스 건의 마모와 관련된 노화 (변성)입니다. 아킬레스 건의 부분적인 파열이 발생하여 궁극적으로 완전한 파열로 이어질 수 있습니다.

불만의 국소화는 일반적으로 뒤꿈치 뼈의 아킬레스 건 부착물보다 5cm 위에 있습니다. 아킬레스 건이 부어 올 수 있으며 초음파에서 가장 잘 보입니다. 아킬레스 건 주변의 체액 축적은 건 슬라이딩 조직의 염증을 나타냅니다.

아침 시동 통증이나 달리기 시작시 통증이 특징적입니다. 워밍업 후 증상이 호전되고 장기간 운동 후 강도가 증가합니다.

아킬레스 건의 통증에 대한 다른 가능성은 아킬레스 건의 부착 점에서의 윤활 낭염입니다. 피부와 아킬레스 건 사이 윤활 낭의 표재성 염증은 일반적으로 문지르거나 긁히는 부적합한 신발로 인해 발생합니다.

심부 윤활 낭염은 아킬레스 건과 발 뒤꿈치 뼈 (종골) 사이의 윤활 낭에 영향을 미치며 대부분 발 뒤꿈치 뼈의 해부학 적 변형 (Haglund 's exostosis)에 의해 발생합니다.

잘 알고 있기

위와 달리 불만 영역은 상대적으로 고관절 부위의 통증이나 통증을 과도하게 사용하는 경우가 거의 없습니다. 넓은 의미에서 모든 골반 건 삽입 문제가 여기에 포함될 수 있습니다. 내전근, 즉 다리를 벌리는 근육 그룹의 힘줄 삽입 불만이 알려져 있습니다. 그들은 음부와 좌골에서 시작하여 거기에서도 불만을 나타냅니다 (깊은 사타구니, 좌골 뼈).

이 주제에 대해서도 읽어보십시오. 좌골 결절 통증

같은 방식으로, 외전 근, 즉 다리를 펼치는 역할을하는 근육 그룹 (특히 둔부 근육)의 힘줄 삽입 불만이 있습니다. 스트레스에 따른 통증과 욕창은 "엉덩이 뼈"(대 전자) 부위에서 촉발 될 수 있습니다."엉덩이 뼈"는 허벅지 옆쪽에서 깊이가 잘 느껴질 수 있습니다. 자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 대 전자 통증

이것과 trochanteric 활액낭염의 임상상을 구별해야합니다. 이것은 엉덩이 뼈의 활액낭염입니다. 다리가 움직일 때 주자는 고통스러운 마찰을 느낍니다. 엉덩이 뼈에 대한 압력에 상당한 통증이 있습니다.

Coxa saltans는 또한 대 전자 부위에서 발생하는 질병입니다. 이 질병은 대전 자부 위의 장경이 경련되고 고통스러운 스냅이 특징입니다. 이것이 우리가 "딱딱한 엉덩이"를 말하는 이유입니다. 이 문제의 원인은 선천적으로 두드러진 대 전자, 다리 길이 차이 또는 결합 조직의 일반적인 약점에서 발견됩니다.

무릎 골관절염과 마찬가지로 고관절 골관절염 (고관절염)도 나이가 많은 러너에게 통증을 유발할 수 있습니다.

또한 읽으십시오 : 조깅 할 때 올바른 호흡

척추

허리 통증 달리는 동안 가끔 발생합니다. lumbosacral junction (요추로부터의 전이) 요추 ~로 천골 드러난. 저조한 허리와 복부 근육 짧아 진 엉덩이 굴곡근은 골반을 앞으로 기울입니다.
이것은 증가에 의해 상쇄됩니다 요추 전만증 (중공 백 형성) 과부하로 밴드 와셔 그리고 작은 척추 관절. 잘 훈련 된 주자들은 근육이 피곤할 때도 같은 느낌을받습니다.
그 결과는 특히 요추 부위에서 후 관절염과 디스크 탈출증이 될 수 있습니다.
다음 주제도 읽어보십시오. 디스크 탈출에도 불구하고 조깅

조깅하는 동안 달리기 기술로 인한 불만 남용

과부하 손상의 형태

• 과내 전
• 과장
• 앞발 주자
• 힐 러너

과내 전

ㅏ 과내 전 간단히 말해서 하나를 설명합니다. 달리기 스타일, 발이 부 자연스러운 자세를 취하여 발의 안쪽 가장자리에 증가 된 스트레스를 가하고 결과적으로 달리기의 지원 단계에서 전체 다리가 내부적으로 회전합니다. 이로 인해 다양한 구조에 부 자연스러운 압력 및 인장 하중이 발생합니다.

발 부위에 불편 함이 발생할 수 있습니다 (발바닥 근막염, 과부하 중족골 관절, 모튼 신경종, 중족골의 스트레스 골절), 아킬레스 건 (아 킬로 디 니아), 하퇴 (근육통 경골의 안쪽 가장자리) 및 무릎 관절 (연골 결절 슬개골).

놀라움

ㅏ 놀라움 간단히 말해서 달리기의지지 단계에서 발의 바깥 쪽 가장자리가 점점 더 스트레스를받는 달리기 스타일을 설명합니다. 발이 고르게 구르지 않습니다. 증상은 주로 외측 족부 (압박 통증, 중족골의 스트레스 골절), 하퇴 (종아리 통증) 및 외측 무릎 관절 (문지르 기)에서 발생합니다. 장 골대, 활액낭염).

앞발 주자

앞발 주자 앞으로 기울고 달리고 앞발에 더 많은 부담을줍니다. 발의 정상적인 롤링이 방해받습니다. 앞발을 걷는 것은 발가락, 특히 엄지 발가락의 중족골 관절, 중족골 및 종아리 근육에 과부하를줍니다.

힐 러너

의 힐 러너 다른 극단을 설명합니다. 뒤꿈치와 앞다리 앞쪽 근육 (경골 앞쪽 근육)은 특정 스트레스에 노출됩니다. 이러한 영역의 불만은 일반적입니다.