갈망

소개

갈망은 많은 양의 음식을 빨리 먹고 싶은 갑작스럽고 억누를 수없는 충동을 말합니다. 이 쾌락은 무차별적일 수 있지만 많은 경우 소비를 목표로합니다. 단, 짜다 또는 기름 바른 음식. 갈망은 영양 부족 때문일 수 있지만 신체적 또는 정신적 질병의 징후 일 수도 있고 호르몬 변화로 인해 발생할 수도 있습니다.

조짐

건강한 굶주림과 병든 굶주림을 구별하기 위해 정상적인 굶주림과 갈망 사이에 선을 그리는 것이 중요합니다.

신진 대사는 신체 구조와 개인의 성향에 영향을 받지만 개인의 영양과 식습관, 현재의 기분과 스트레스도 역할을합니다. 따라서 그는 항상 같은 방식으로 일하지 않으며 사람마다 다릅니다. 이것은 또한 배고픔과 갈망에 영향을 미칩니다.

갈망은 음식을 빨리 섭취해야만 만족할 수있는 갑작스럽고 강한 배고픔입니다. 대부분의 경우 특정 음식에 대한 욕구는 단맛, 짠맛 또는 지방이 많은 경우입니다. 음식에 대한 갈망은 종종 정상적인 식사 시간 외에 발생하며 공격 자체, 음식 선택 및 공격 중에 소비되는 음식의 양에 대한 일반적인 통제력을 상실하는 것이 특징입니다.

대부분의 경우, 가공되지 않은 신선한 식품으로 식단을 변경하면 도움이됩니다. 특히 통 곡물 제품과 오트밀은 포만감을 더 오래 유지하므로 음식에 대한 갈망이 거의 발생하지 않습니다.
아래에서 읽기: 건강한 식생활

갈망의 원인

갈망에는 다양한 원인이있을 수 있지만, 공통점은 신체의 에너지 부족을 보상하기 위해 신체에 에너지를 빠르게 공급해야한다는 것입니다. 몸에 중요한 영양 성분이 부족한 경우, 예를 들어 오랫동안 음식을 충분히 섭취하지 않았거나 전혀 섭취하지 않았거나 정신적으로나 육체적으로 매우 활동적인 경우, 이는 공급 부족으로 이어질 수 있습니다. 위험한 에너지 부족을 피하기 위해 신체는 갑작스러운 수유 공격을 통해 단기적으로 그리고 무엇보다 빠른 에너지를 스스로 공급하려고합니다.
음식에 대한 갈망이 드물게 발생한다면 정상적인 신체 신호를 가정 할 수 있습니다. 마지막으로 임신, 모유 수유 또는 성장기와 같은 특정 상황에서 신체는 평균보다 더 많은 에너지를 필요로하며 음식에 대한 갈망으로이 추가 요구 사항을 충족하려고합니다.그러나 갈망 할 때 습관화와 심리적 요인도 고려해야합니다. 당신이 초콜릿 조각을 더 자주 보상으로 취급한다면, 뇌와 신체는이 과정을 즐거운 감정과 결합합니다. 행복 호르몬 (도파민)으로 알려진 메신저 물질을 방출하는 뇌의 보상 시스템과 에너지 전달을 다루기 때문입니다. 신체는이 자극 (초콜릿 먹기)과 보상 감 (뇌에서 방출되는 메신저 물질을 통해)을 결합하기 때문에 다음과 같은 반복을 요구합니다. 예를 들어 현재 먹을 수있는 초콜릿 재고가 없기 때문에 이런 일이 발생하지 않으면 몸은 과자에 대한 갈망으로 포기에 반응합니다.
특정 식품 성분의 부족은 또한 갈망으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 마그네슘이 부족하면 초콜릿에 들어있는 코코아가 마그네슘의 훌륭한 공급원이기 때문에 초콜릿을 갈망 할 수 있습니다. 이러한 자연적인 에너지 보존 과정 외에도 갈망은 육체적 또는 정신적 질병의 징후 일 수도 있습니다.
음식에 대한 갈망이 더 자주 발생하는 경우, 포만감 장애와 관련된 갑상선 호르몬에 의해 식욕이 증가하기 때문에 식욕이 증가하기 때문에 진성 당뇨병 또는 과민성 갑상선과 같은 질병, 포만감 장애와 관련된 간 질환 또는 대사 질환 책임있는 메신저 물질이 함께 이동하여 원인이됩니다.
그러나 음식에 대한 갈망은 정신 질환의 과정에서도 발생할 수 있습니다. 초점은 주로 폭식을 통한 정서적 욕구의 만족이나 표현에 있습니다. 스트레스가 많은 상황, 심한 지루함 또는 강한 감정적 사건 (예 : 관계 종료)에서 모든 사람은 기분이 나아지거나 자신의주의를 산만하게하기 위해 적어도 짧은 시간 동안 식사를하기 위해 확실히 손을 뻗었습니다. 이것은 또한 완벽하게 정상이지만 그럼에도 불구하고 음식에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다. 정신 질환으로 인한 것일 수 있으므로 이러한 편안함 메커니즘을 과도하게 사용하는 경우에만 전문적인 조언을 구해야합니다. 섭식-구토 중독 ​​(신경성 과식증 또는 과식증)의 경우, 규칙적인 폭식은 구토 및 체중 감소로 이어질 것으로 예상되는 기타 조치 (예 : 설사 제 사용)와 함께 적어도 일주일에 한 번 발생합니다.
폭식 장애에서 폭식 공격은 적어도 일주일에 한 번 발생하지만 자체적으로 발생하며 체중을 줄이기위한 추가 조치가 없습니다. 폭식의 덜 심각한 원인으로는 편두통, 수면 부족, 잘못된 식습관 및식이 요법, 월경 전 증후군, 벌레 감염, 대마초 사용, 알코올 중독 및 특정 약물 (예 : 우울증과 같은 정신 질환에 사용되는 약물)이 포함될 수 있습니다. 예를 들어 비만 (비만) 과정에서 발생할 수있는 영구적으로 증가 된 음식 섭취는 폭식과 관련이있을 수 있습니다. 따라서 건강과 병의 차이를 제대로 파악하려면 배고픔과 갈망의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.
기아는 생존을위한 매우 중요한 신호입니다. 그것은 신체의 에너지 공급과 소비 사이의 불균형을 보여주고 균형을 잡으려고합니다. 배고픔을 오랫동안 무시하고 몸을 먹지 않으면 굶주림이 매우 불편해질 수 있습니다. 배고픔의 감정은 다양한 메신저 물질, 수용체 및 신체 정보의 복잡한 상호 작용에서 발생합니다. 자율 신경계, 다양한 호르몬, 간 및 소화기의 활동이 특히이 과정에 관여합니다. 다음과 같이 기분, 감정 상태 또는 스트레스를 유발하는 호르몬 노르 에피네프린, 세로토닌, 도파민 또는 코르티손이 영향을 미치는 역할을합니다. 뇌의 보상 센터도 활성화됩니다.
따라서 굶주림과 식욕에있어서 육체적, 정서적 감각이 겹치는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것은 특히 음식 섭취만으로는 더 이상 생존을 보장하지 않는 상황에서 나타났습니다. 학습 된 행동과 감각 지각도 식욕에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 당신 앞에 접시에 좋아하는 요리가 없다면 배고픔에 대처하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 이는 과소 평가해서는 안되는 시각적 자극입니다. 뇌에서 정보는 시상 하부와 뇌간에 수렴합니다. 뇌는 에너지 소비와 음식 섭취 사이의 균형을 조절하고 우리가 배가 고픈 지 배고픈 지 알려줍니다. 이러한 규제 메커니즘이 중단되면 위에서 언급 한 것과 같은 질병이 발생할 수 있습니다.

탄수화물이 풍부한 음식은 중요한 에너지 원입니다. 이들은 체내에서 포도당 (또는 포도당)으로 분해되어 가장 중요한 에너지 원이며 배고픔을 조절하는 요인입니다. 포도당은 혈액에서 검출 될 수 있으며 고농도에서 세포 및 장기 손상을 유발할 수 있습니다. 탄수화물은 쉽게 분해되고 소화하기 어려운 형태로 제공됩니다. 특히 전자는 빠르게 분해되어 소비되기 때문에 짧은 시간 동안 만 굶주림을 침묵시킬 수 있습니다. 배가 고플 때 이러한 빠른 에너지 공급 업체에 대한 열망은 특히 큽니다. 포만감은 감자, 현미, 통 곡물 등 소화가 어려운 탄수화물을 오랜 시간에 걸쳐 분해되어 한 조각 씩만 섭취 할 수 있기 때문에 포만감이 더 오래 지속됩니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 체중 감량과 알코올-어떻게 결합합니까?

배고픔은 식사 후 10-15 분 동안 발생하는 포만감으로 인해 느려집니다. 소화 중에 방출되는 배부른 위와 화학 메신저는 신체가 필요로하고 배 부르다는 신호를 보냅니다. 굶주림으로 인해 단시간에 많은 음식을 먹습니다. 몸은 포만감으로 멈춤에 너무 빨리 반응 할 수 없기 때문에 그러한 공격을 통해 과도한 양의 음식을 소비합니다. 이것은 또한 메스꺼움에 이르기까지 자주 뒤 따르는 충만감에서도 눈에.니다.

갈망으로부터의 치료

갈망은 종종 증상 일 뿐이므로 근본적인 원인을 확인하고 치료하는 것이 중요합니다. 긴 식사 시간이나 신체 활동 후에 갈망이 발생하면 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다. 성장기 청소년, 특히 ​​임산부는 중요한 영양소 공급 부족, 영양 실조 또는 대사 질환을 배제하기 위해 음식에 대한 갈망이 증가하는 경우 의학적 조언을 구할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 치료가 필요하지 않은 호르몬 변동이 원인입니다. 음식에 대한 갈망을 해소하려면 다음 팁을 기억해야합니다.

• 천천히 천천히 먹습니다. 이런 식으로 몸에 포만감이 생기고 전반적으로 덜 먹거나 가장 좋은 경우 필요한 양만큼 정확히 먹도록 시간을줍니다.
• 가능하면 달콤하거나 짠 간식을 피하십시오. 갈망이 그들을 압도 할 때 그들은 과일이나 채소와 같은 건강한 옵션에 의지하는 것을 선호합니다.
• 스트레스가 많거나 지루하거나 감정적으로 불쾌한 상황에서 식사를하지 마십시오. 보상이나 산만 함으로 음식에 몸을 익숙하게하지 마십시오.

지금까지 언급 한 것보다 더 심각한 질병은 이러한 행동 규칙으로 처리 할 수 ​​없습니다. 당뇨병의 경우, 가능한 경우 혈당 감소와 체중 감소를 달성하기 위해 일반적으로식이 요법 및 운동 계획을 처음에 작성합니다. 또한 혈당을 가능한 한 빨리 허용 가능한 수준으로 조정하고 결과적인 손상을 피하기 위해 약물을 처방합니다. 식욕 억제제를 사용하거나 극단적 인 비만의 경우 위의 크기를 줄이는 등의 외과 적 시술을 고려할 수 있습니다. 갑상선 기능이 제대로 작동하지 않는 경우에도 약이 잘 투여됩니다.
다이어트 중이거나 스트레스를 받고있는 경우 의사는 폭식에 대한 예방 조치를 권장 할 수 있습니다. 우울증은 그 정도에 따라 약물로 치료되지만 심리 치료도 도움이 될 수 있습니다. 특히 대화 또는 행동 요법과 같은 정신 요법 치료 방법은 일반적으로 섭식-구토 중독 ​​또는 폭식 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 약물 자체가 폭식의 원인 인 경우 의사의 도움을 받아 변경하는 것이 좋습니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 갈망에 대한 최고의 팁 / 트릭!

진단

자주 발생하는 반복적 인 음식 갈망이 있다면 가정의에게 조언을 구해야합니다.
진단을 내리기 위해 가장 먼저해야 할 일은 상세한 병력을 작성하는 것입니다. 답변해야 할 중요한 질문은 다음과 같습니다. 갈망이 언제, 얼마나 자주 발생합니까? 공격이 시작된 지 얼마나 되었습니까? 당신의 정상적인 식습관은 무엇입니까? 얼마나 자주 그리고 어떤 조건에서 먹습니까? 그러나 폭식에 수반되는 약물 및 증상에 대해 질문 할 수도 있습니다. 또한 신진 대사 질환과 같은 신체적 원인을 규명하기 위해 신체 검사와 혈액 검사가 필요합니다.
위에서 논의한 원인이 가정의의 지식과 지식을 초과하는 경우가 있기 때문에 필요한 경우 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다.

예보

예후는 또한 근본적인 원인에 따라 다릅니다. 먹기 공격은 말할 것도없이 성장기 또는 임신 다만 간단히 당뇨병이나 과민성 갑상선과 같은 대사성 질환은 오랜 기간 동안 치료가 필요할 때 발생합니다. 그러나 일반적으로 음식에 대한 갈망의 원인은 치료를받지 않으면 가장 심한 경우에만 생명을 위협 할 수 있다고 가정 할 수 있습니다.

예방

욕망은 성장하거나 장기간의 신체 활동과 같은 일상적인 상황에서 발생할 수 있기 때문에 방지하기가 어렵습니다. 물론 예방 조치, 특히 위의 물리적 조치를 취할 수 있습니다 질병 당뇨병처럼 얻을 수 없다. 건강한 식단을 섭취하고 운동하는 것이이 질병을 예방하는 가장 좋은 방법이지만 과용해서는 안됩니다.
식이 요법, 불균형 한식이 요법, 과도한 운동 프로그램은 건강한 삶에 해로운 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 균형 잡힌 영양 프로그램을 추구하고 육체적 운동뿐만 아니라 재미있는 운동으로 보충하는 것이 가장 도움이됩니다. 스트레스가 많고 정서적으로 불쾌한 상황에 대한 전략을 준비하고 식사의 정서적 편안함에 의존하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상이나 상담은 도움을 위해 고려 될 수 있지만 이것은 모든 사람이 스스로 내려야하는 결정입니다. 갈망의 증상 자체는 단지 증상 일 뿐이므로 예방 적으로 제한적으로 만 대처할 수 있습니다. 재발하는 발작이있는 경우 근본 원인을 찾아 필요한 경우 치료해야합니다. 많은 경우와 마찬가지로 조기 발견이 도움이됩니다.