적합

• 건강 교육 :
• 피트니스 훈련 :

가장 넓은 의미의 동의어

피트니스 트레이닝, 근력 트레이닝, 지구력 트레이닝, 건강 지향 피트니스 트레이닝, 건강, 체력,

영어: 체력

정의

일반적으로 적합성은 사람의 삶에 대한 적합성과 의도 한 행동을 수행 할 수있는 능력으로 정의됩니다.
Duden 사전에서 피트니스라는 용어는 생리 학적 측면으로 축소되며 좋은 신체 상태 또는 성능으로 간주됩니다.

피트니스의 개념

"피트니스는 모든 성과 구성 요소, 질병 부재, 심리적 및 사회적 웰빙, 사람들이 자신의 최선의 개인적 의도에 부합하는 활동을 수행 할 수 있도록하는 모든 구성 요소에서 최대 성과는 아니지만 최적의 균형 된 척도입니다."

여기에서 개별 근육 그룹에 대한 운동의 개요를 찾을 수 있습니다.

• 팔 훈련
• 복부 훈련
• 다리 훈련
• 가슴 운동
• 등 근육 훈련
• 어깨 훈련
• 목 근육 훈련
  

체력 훈련의 정의

체력 훈련은 운동 체력을 유지하거나 개선하기위한 훈련으로 간주됩니다.
지난 세기에 상업 스포츠 제공 업체가 설립 된 이래, 피트니스 트레이닝은 스포츠로 자리 잡았으며 수많은 피트니스 동작을 통해 모든 연령과 수준의 능력으로 발전했습니다. 노년기에 운동 능력을 유지하기위한 보디 빌딩과 훈련은 모두 피트니스 훈련의 일부이므로 피트니스 훈련의 포괄적 인 개념을 명확히합니다. 피트니스는 주로 운동 성능의 유지 또는 개선을 측정 할 수 있도록하는 수많은 피트니스 테스트가 특징입니다.

일반적인 사용법

피트니스는 영어 (적합하다) 및 수단, 적합 함, 적절 함, 괜찮음, 적합 함, 유능함 또는 준비된. 따라서“적합하다”라는 용어가 비운 동적 표현에도 사용되는 이유는 당연합니다. 예: 물리학 작업에 적합합니까? 그는 컴퓨터 프로그램 등에 적합합니다.

피트니스 및 건강

WHO (세계 보건기구)에 따르면 건강은 단순히 질병이없는 것이 아니라 완전한 신체적, 사회적, 심리적 웰빙 상태입니다.

피트니스 개념에는 유사점이 있지만 웰빙 상태 외에도 수행 능력이 여기에 포함됩니다. WHO에 따라 건강한 사람은 아직 건강 할 필요는 없으며, 높은 점수로 체력 테스트를받는 사람이 반드시 건강 할 필요는 없습니다.

피트니스 훈련과 건강 훈련 사이의 전환은 유동적입니다.

건강 훈련은 체력 훈련이지만 체력 훈련이 항상 건강 훈련은 아닙니다.

건강 교육 :

• 건강 교육은 생활 방식이 너무 편해져 위험 요소 비 활동을 막기 위해 수행됩니다.
• 따라서 건강 훈련에는 보상적인 성격이 있습니다.

피트니스 훈련 :

• 피트니스 훈련은 성능을 향상시키고 안정화시키는 역할을합니다
• 보상 적 성격 외에도 피트니스 훈련은 성능 향상으로 간주됩니다.

피트니스 모티프

피트니스 훈련은 U입니다. ㅏ. 다음 목표를 위해 도구화되었습니다.

• 전문가 참여 유지 및 증가
• 안녕
• 질병 예방
• 모터 성능 향상
• 아름다움의 이상 달성
• 사회화

피트니스 훈련 목표

목표 피트니스 훈련을 통해 다음 목표를 달성 할 수 있습니다.

• 목표 지구력 훈련을 통한 심혈 관계 최적화
• 근육 훈련
• 표적 스트레칭을 통해 이동성 유지
• 조정 교육을 통해 민첩성 유지
• 표적 이완 기술을 통해 신경 스트레스의 균형을 맞 춥니 다.

피트니스 및 근력 훈련

소개

우리 사회의 기계화가 증가함에 따라 생활 습관병의 가장 흔한 원인은 운동 부족입니다. 이것은 심혈 관계와 근골격계의 이동성에 부정적인 영향을 미칩니다. 요통과 골다공증은 오늘날 가장 흔한 정형 외과 질환 중 하나입니다.
근력은 30 세부터 꾸준히 감소하기 때문에, 근육 군의 표적 훈련은 몸매 만드는 것만은 아니다. 또한 근력은 거의 모든 유형의 스포츠의 기초가되므로 코어, 등, 복근의 좋은 훈련은 테니스의 전제 조건입니다. 게임 스포츠에서 보상 근력 훈련을하지 않으면 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 전형적인 예는 테니스 봉사로 인한 허리 통증입니다.

근력 훈련 용어

근력 훈련 분야의 초보자는 종종 기술 언어 때문에 실패합니다. 이것은 종종 근력 훈련 용어가 평신도뿐만 아니라 여러 번 오용된다는 사실 때문입니다.

정의는 다음과 같습니다.

문장과 시리즈라는 용어는 동의어로 사용됩니다. 따라서 문장은 시리즈에 해당합니다.

반복은 세트 또는 시리즈 내의 반복 횟수를 나타냅니다. 12 번의 반복은 선수가 움직임을 12 번 수행하는 것을 의미합니다.

노트 :

그러나 문장 훈련의 개념은 다릅니다.

세트 훈련에서는 한 세트 / 시리즈가 다른 장치에서 차례로 완료됩니다. 예. 벤치 프레스 시리즈, 레그 프레스 시리즈, lat pull 시리즈 및 버터 플라이 시리즈. 각 장치에 대해 하나의 시리즈 / 세트가 수행됩니다. 그런 다음 장치에서 실행되는 것을 문장 훈련이라고하며 연속으로 여러 번 수행됩니다.

스테이션 훈련 중에 모든 세트 / 시리즈는 하나의 장치에서 차례로 완료됩니다. 블록 시리즈 훈련이라는 용어는 문헌에서도 사용됩니다.
서클 및 서킷 트레이닝

서클 트레이닝은 주로 6 ~ 18 개의 다른 운동으로 구성되며, 한 세트 / 시리즈 만 수행되고 일정 시간이 지나면 다음 운동 스테이션으로 전환합니다. 스테이션은 서로 다른 근육 그룹이 항상 교대로로드되는 방식으로 선택되어야합니다.

근력 (지구력), 속도 (지구력), 지구력을 유지하고 개선하는 것 외에도 순환 훈련의 목표는 스트레칭을 통한 운동으로 이동성을 향상시키는 것입니다.

회로 훈련이라는 용어는 언어 적으로 의심 스럽기 때문에 훈련에 사용되지 않습니다.

근력 운동의 효과

피트니스 영역에서 정기적 인 근력 운동의 긍정적 인 효과는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

예방 목표 :

• 스포츠 및 일상 생활에서 부상 및 마모 위험 감소.
• 수동 근골격계의 안정화
• 허리 통증 예방
• 스포츠에서 근육 불균형 예방
• 근골격계 회복력 향상

재활 목표 :

• 부상 후 재활 가속화
• 부상 후 가속 된 근육 축적
• 성능 개선:
• 목표 근력 훈련을 통해 일반적인 근력 성능이 향상됩니다.

심리적 효과 :

• 자신감 향상
• 웰빙 증가

미적 효과 :

• 근육 성장을 통한 신체 형성
• 웨이트 트레이닝을 통한 지방 연소

훈련 목표로서의 힘

근력 기술 개발은 피트니스 분야의 기본입니다.

힘은 생물학적 의미에서 근육 활동으로 이해 될 수 있으며 물리적 의미에서는 질량과 가속도의 산물로 이해 될 수 있습니다. 의 발현에 대한 근거 빠른 강도, 반응성 강도 그리고 근력 지구력 최대 강도입니다. 동적-동심 (극복), 정적 및 동적-편심 (항복) 최대 힘으로 더 세분화 될 수 있습니다.

이 주제에 대한 자세한 정보는 다음에서 확인할 수 있습니다. 체력 단련

체력 훈련의 근력 훈련 방법

피트니스 분야의 근력 훈련 방법은 (높은) 성능 지향 방법이 아닌 것으로 이해됩니다.

스포츠 과학자들은 이러한 근력 훈련 방법을 1에서 차별화합니다.복잡한 힘 개발 방법 그리고 2. 차별화 된 힘 개발 방법.

1. 복잡한 근력 개발 방법은 일반 근력 훈련 또는 초심자 및 저력 운동 선수를위한 근력 강화에 사용되며, 일반적인 성능 향상 또는 추가 근력 기술의 기반 마련을 목적으로합니다. 이 방법은 학교 스포츠, 건강 증진 및 스포츠 게임에 사용됩니다.

복잡한 근력 기술 훈련을위한 원칙 :

• 세트당 8-12 회 반복
• 고정 장비 운동, 무료 웨이트 트레이닝 없음
• 다양한 운동 선택
• 원형 훈련 방법 사용
• 운동 사이 휴식 약 2 분

2. 차별화 된 힘 개발 방법은 복잡한 방법 개발을 기반으로하며 다음 영역으로 나뉩니다.

• 최대 강도 방법
• 근력 지구력 방법
• 빠른 힘의 방법
• 반력 방법

부상 위험

빠른 강도 및 반응성 강도를 향상시키는 방법은 고성능 영역을위한 특별한 방법입니다.
레크리에이션 운동 선수는 부상 위험과 건강 위험이 높기 때문에 훈련 중에 이러한 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

행동 양식

반복되는 힘의 준 최대 적용 방법

강렬: 60- 75%

반복 : 8-12

세트 수 : 4-5

휴식 : 2 분

운동 횟수 : 10

실행 속도 : 천천히

훈련 효과 : 근육 건물

반복적 인 힘의 사용 방법

강렬: 80- 90%

반복 : 6-8

세트 수 : 4-5

휴식 : 3 분

운동 횟수 : 10

실행 속도 : 천천히 활기차게

훈련 효과 : 근육 형성 / 근육 내 조정

근력 지구력 방법

강렬: 40- 60%

반복 : 20- 40

세트 수 : 6- 8

휴식 : 30-60 초

운동 횟수 : 5-10

실행 속도 : 천천히

훈련 효과 : 근력 지구력

체력 및 지구력 훈련

소개

목표 지구력 훈련은 의심 할 여지없이 피트니스 훈련에서 가장 중요한 요소입니다. 지구력의 향상은 성능에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 퇴행성 심혈관 질환을 예방합니다. 이들은 서구 세계에서 가장 흔한 질병 중 하나로 사망 통계에서 1 위를 차지하고 있으며, 금욕을하면 심혈관 질환의 원인 인 동맥 경화 위험이 증가합니다. 피트니스 중심의 지구력 훈련은 심장 마비의 위험 요소를 예방합니다.

또한 근력 훈련과 스피드 훈련 외에도 지구력 훈련은 종종 다양한 게임 스포츠 (테니스, 핸드볼, 축구, 하키 등)의 전제 조건입니다.

정기적 인 지구력 훈련의 효과

지구력 훈련의 긍정적 인 효과를 설명하기 위해 효과는 아래에 자세히 설명되어 있습니다.

심장

• 휴식 및 운동시 떨어지는 심박수
• 최대 스트로크 볼륨의 확대
• 심장 근육의 비대
• 마음의 일이 절약됩니다
• 최대 산소 섭취량 향상

근육 조직

• 혈액 순환이 개선됩니다.
• 산소 흡수 개선

피의

• 혈관 확장 (동맥 경화 위험 감소)
• 혈액을 통한 산소 수송 증가
• 혈전증의 위험이 감소합니다.

폐

• 미세 환기가 증가합니다.
• 스트레스를받는 동안 호흡이 절약됩니다.

면역 체계

• 면역 체계가 강화됩니다
• 종양 형성의 위험이 감소합니다.

프시케

• 스트레스 줄이기
• 엔돌핀의 방출은 긍정적 인 감정을 만듭니다
• 더 빠른 재생
• 자신감 강화

보디 빌딩

보디 빌딩은 표적 근육 형성 훈련과식이 요법을 통한 신체 모델링의 한 형태입니다.

이 주제에 대한 자세한 정보 :

• 보디 빌딩
• 내추럴 보디 빌딩이란?

등 훈련 및 피트니스

운동 부족과 잘못된 자세로 인해 허리 통증은 근골격계에서 가장 흔한 불만입니다. 허리 통증은 천골 부위의 통증과 동의어입니다. 영문학에서는 종종 "요통"이라고합니다. 위의 다양한 용어에서 알 수 있듯이 허리 통증은 다른 기원을 가질 수 있습니다. 원인이 항상 뒷부분에있을 필요는 없습니다.

등 근육 훈련에 대한 정보는 다음에서 확인할 수 있습니다. 다시 훈련

스트레칭과 피트니스

힘, 지구력 및 속도 외에도 이동성은 컨디셔닝 기술의 하위 영역이므로 모든 컨디셔닝 훈련 계획에 포함되어야합니다.
표적 스트레칭을 통해 유기체에서 적응의 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 스트레칭은 스포츠 과학에서 논란의 여지가있는 주제이며 현재의 지식은 곧 새로운 과학 연구에 의해 추월 될 수 있습니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음 주제를 참조하십시오. 스트레칭

건강해 지도록 어떻게 동기를 부여 할 수 있습니까?

운동을하도록 동기를 부여하기가 특히 어려운 날은 누구나 알고 있습니다. 구체적으로 도움이 될 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 달리기, 근력 운동, 볼 스포츠 또는 기능 훈련 등 적합한 스포츠 찾기

• 스포츠를하는 이유를 스스로 인식하십시오! 스트레스, 균형, 체중 감소 등의 감소

• 스포츠 친구를 찾고 훈련을 위해 모임

• 실제로 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 즉, 작은 목표부터 시작해야합니다.

• 전날 밤에 운동복을 준비하거나 저녁에 훈련하고 싶다면 작업복을 가져 가십시오. 이것은 장애물과 변명을 줄일 것입니다!

• 때로는 직장에서 스포츠로 직행하는 것이 도움이됩니다. 소파에 누워 있으면 다시 일어나기가 더 어려워집니다.

• 운동하면서 재미있는 음악 듣기

• 때때로 자신에게 보상하십시오. 때때로 초콜릿이나 맥주 한 조각을 즐길 수 있습니다.

• 적절한 스포츠 장비를 구입하십시오. 피트니스 시계 또는 블루투스 헤드폰. 그것은 동기를 부여합니다!

그것은 기본적으로 당신이 훈련을하고있는 것을 계속 상기시키는 데 도움이됩니다. 목표에 맞춘 보상, 멋진 훈련 장비, 훈련 파트너 및 기타 트릭은 계속해서 자신에게 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피트니스 장비

피트니스 팔찌 / 피트니스 트래커는 무엇입니까?

피트니스 트래커라고도하는 피트니스 팔찌는 건강 시장에서 호황을 누리고있는 발명품입니다. 터치 디스플레이가있는 팔찌입니다. 피트니스 팔찌는 거리, 시간, 소모 된 칼로리, 심박수, 걸음 수, 오른 층 수 또는 수면 행동과 같은 다양한 데이터를 추적합니다. 피트니스 팔찌는 기능이 다르며 개인 트레이너를 대체 할 수도 있습니다.

피트니스 완장은 착용자가 마침내 움직일 때까지 당황합니다. 가격 대비 가치가 다른 수많은 제품이 시장에 나와 있습니다. 저렴한 제품조차도 많은 기능을 제공합니다. 기본은 보수계, 칼로리 추적기 및 수면 분석입니다. 더 비싼 피트니스 추적기는 GPS 및 심박수 측정에도 사용됩니다. 가능한 기능은 부재 중 전화, SMS 또는 이메일, 음악 리모컨 및 소셜 앱에 대한 알림입니다. 일부 장치에는 Android, iOS 또는 Windows Phone 용 앱이 장착되어 있습니다. 많은 피트니스 트래커도 방수 기능이 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 피트니스 팔찌

피트니스 자전거 란?

피트니스 자전거는 특별한 유형의 자전거입니다. 경주 용 자전거와 산악 자전거가 혼합 된 형태입니다. 피트니스 자전거를 사용하면 포장 및 비포장 경로 / 길을 탈 수 있습니다. 대부분의 피트니스 자전거에는 직선 핸들 바가 장착되어 있습니다. 이것은 경주 용 자전거와 달리 똑바로 앉을 수 있음을 의미합니다. 피트니스 자전거는 타이어 크기가 28 인치로 빠른 속도가 가능합니다. 이 측면은 경주 용 자전거와 유사하지만 산악 자전거는 대부분 타이어 크기가 26 인치입니다. 이것은 산악 자전거의 회전 저항이 낮다는 것을 의미합니다. 피트니스 자전거는 빠를뿐만 아니라 매우 가볍습니다. 흙 받이, 수하물 선반, 체인 가드 또는 조명 요소가 없습니다. 피트니스 자전거에는 알루미늄 또는 탄소로 만든 프레임이 있습니다.

또한 대부분의 피트니스 자전거에는 최대 30 개의 기어 변속기가 있습니다. 적합한 피트니스 자전거를 찾으려면 자신의 필요에 맞게 자전거를 조정하는 것이 중요합니다. 프레임 크기가 맞아야하고 안장이 맞아야합니다. 피트니스 자전거에 스포티 한 자세를 취하기 때문에 더 좁은 안장을 사용하는 것이 좋습니다. 하나는 피트니스 자전거에 대해 말합니다. 시트 혹 너비 (즉, 두 시트 혹의 중심 사이의 영역) + 1cm = 적절한 안장 너비에 해당합니다. 개별 프레임 크기의 경우 자신의 보폭 (cm)에 값 0.66을 곱합니다. 적절한 상점에는 프레임 크기와 안장의 올바른 선택을 도울 수있는 훈련 된 직원이 있습니다.

피트니스 장갑은 무엇을 위해 필요합니까?

피트니스 장갑은 많은 스포츠 브랜드 제조업체에서 판매하며 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 장갑의 주요 기능은 손을 단단히 잡는 것입니다. 이것은 프리 웨이트와 바벨에 적용됩니다. 피트니스 장갑은 무거운 무게를 들어 올리는 데 좋습니다. 패딩 처리 된 손바닥이있는 제품은 특히 편안합니다.

피트니스 장갑 중 환기 기능이있는 제품이 많이 있습니다. 이것은 직물이 수분을 흡수하여 운동 중에 손을 건조하게 유지한다는 것을 의미합니다. 젖은 손으로 분동을 기술적으로 오랫동안 깨끗하게 유지하는 것이 더 어렵습니다. 피트니스 장갑은 또한 손 안쪽에 압력 점과 굳은 살이 생기는 것을 방지합니다. 강화 된 소재로 손목을 감싸고 이러한 방식으로 손목을 보호하는 특수 모델도 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 피트니스 장갑

어떤 피트니스 밴드가 필요합니까?

피트니스 밴드는 가장 다양하고 저렴한 피트니스 액세서리 중 하나입니다. 클래식 피트니스 밴드는 1 ~ 3m 길이의 라텍스로 만든 다채롭고 신축성있는 밴드입니다. 피트니스 밴드의 선택은 용도에 따라 다릅니다. 피트니스 밴드는 일반 운동, 물리 치료 및 목표 강도 훈련 사이의 모든 것에 적합합니다. 빨간 리본은 주로 물리 치료에 사용되며 중간 정도의 강한 리본을 의미합니다. 대부분의 제조업체의 피트니스 밴드 색상은 Thera 밴드 (원래 피트니스 밴드)의 색상과 일치합니다.

즉, 노란색 밴드는 약간의 저항이 있고, 빨간색 밴드는 중간 정도의 저항이 있고, 녹색 밴드는 강한 것, 검은 색 밴드는 매우 강한 저항을 제공합니다. 빨간색 밴드는 일반적으로 물리 치료 운동에 충분하지만 근력 운동은 종종 가벼운 또는 중간 강도의 밴드로 시작됩니다. 훈련을 받으면 저항이 점차적으로 증가 할 수 있으므로 근력 훈련 중에 선택할 수있는 다른 피트니스 밴드를 갖는 것이 합리적입니다.

페시아 롤은 무엇을 위해 필요합니까?

페시아 롤은 다양한 방법으로 사용되는 경질 폼으로 만든자가 마사지 장치입니다. 물리 치료 및 스포츠 의학에서의 사용 외에도 근막 롤러는 피트니스 영역에서 필수 불가결 한 요소가되었습니다. 페시아 롤은 예열 또는 냉각에 이상적입니다. 워밍업시 근막 롤러는 롤러의 근육을 굴려서 근육이 더 잘 미끄러지도록 도와줍니다. 이를 통해 운동하는 동안 신체 제어를 개선 할 수 있습니다.

쿨 다운에서는 페시아 롤이 더 집중적으로 사용되고 롤아웃이 더 느리고 더 오래 진행됩니다. 또한 근막 롤은 예를 들어 운동이나 배, 다리 및 엉덩이를 잡는 것과 같은 특정 피트니스 운동에도 사용할 수 있습니다. 선호도에 따라 워밍업, 트레이닝 또는 냉각을 위해 페시아 롤을 사용할 수 있습니다. 또 다른 유익한 효과는 통증 완화입니다. 통증 수용체가 풍부한 근막 조직에 통증을 가하지 마십시오. 장치를 사용한 정기적 인 교육 세션은 막힌 근막을 풀어줍니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 근막 훈련

진동판의 용도는 무엇입니까?

진동판은 많은 피트니스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 주파수 범위는 5 ~ 60 헤르츠이며 사용자에게 좋은 흔들림을 제공합니다. 한 가지 옵션은 단순히 접시 위에 몇 분 동안 서있는 것입니다. 진동판은 우리 몸에 근육을 수축시켜 근육 발달을 촉진합니다. 신체는 이러한 근육 움직임을 사용하여 균형을 유지합니다. 이것은 진동판의 움직임이 수동적 움직임임을 의미합니다.

따라서 진동 훈련은 활동적인 움직임 없이도 피곤합니다. 더 많은 것을 성취하고 싶다면 능동적 움직임과 수동적 움직임을 결합 할 수 있습니다. 이것은 단순히 진동판에서 고전적인 근육 만들기 운동을 수행함으로써 작동합니다. 운동이 더 어려워서 성능이 향상되고 조정 및 균형이 향상됩니다. 진동판을 사용한 훈련은 훈련 중에 덜 사용되는 깊은 근육을 다루기 때문에 특히 효과적입니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 진동판

다이어트 및 피트니스

사실, 다이어트는 많은 사람들이 생각하는 것보다 우리의 체력에 영향을줍니다. 건강한 식단은 탄수화물 45 %, 지방 30 % (포화 지방, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방에서 각각 10 %) 및 단백질에서 25 %의 구성을 권장합니다. 예를 들어 마라톤 선수와 같은 경쟁적인 운동 선수는 탄수화물에 대한 수요가 크게 증가하고 근력 운동 선수는 단백질에 대한 수요가 엄청나게 증가합니다. 근력 운동 선수는 하루 체중 1kg 당 단백질 1.4 ~ 1.8g을 권장합니다.

잘 먹는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 통 곡물, 조리 된 야채, 오트밀 또는 반숙 / 바 스마티 쌀과 같은 좋은 탄수화물을 섭취하고 있음을 의미합니다. 반숙 파스타, 과자, 백미는 피해야합니다. 이러한 음식은 혈당을 빠르게 떨어 뜨려 저혈당증을 유발하기 때문입니다. 메뉴에는 야채, 과일, 생선, 계란 등이 많이 있으며, 감귤류 (자몽, 레몬), 고추, 후추 등의 향신료 등 일부 식품도 지방 연소를 촉진한다고합니다.

효율적으로 작동하려면 신체에 고품질 영양소, 비타민 및 미량 원소가 필요합니다. 피트니스에서는 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야하며 운동 할 때 훨씬 더 많이 마셔야합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 체력과 체중에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 다이어트와 운동

보충제 / 피트니스 부스터가 피트니스 영역에서 유용합니까?

소위 피트니스 부스터는 이제 많은 운동가의 기본 장비의 일부입니다. 트레이닝 부스터, 운동 전 부스터 또는 단순히 부스터라고도하는 피트니스 부스터는 매장에서 무료로 구할 수있는식이 보조제입니다. 이들은 스포츠 중 신체 기능을 향상시키고 지방 연소 및 근육 형성을 자극하는 영양 보충제입니다. 피트니스 부스터의 예로는 단백질 파우더, L- 카르니틴 또는 L- 아르기닌 또는 크레아틴과 같은 아미노산이 있습니다.

단백질 함유 제품은 운동 후 매우 유용합니다. 그들은 근육 형성을 촉진합니다. 크레아틴이나 L- 카르니틴과 같은 다른식이 보충제는 캡슐 형태로 하루에 한 번 간단히 섭취 할 수 있습니다. 훈련 및 보충제 외에도 다이어트는 피트니스 목표를 달성하는 데 중요한 역할을합니다. 모든 피트니스 부스터가 칼로리가 낮고 아침부터 저녁까지 먹을 수있는 것은 아닙니다. 원하는 신체를 얻으려면 피트니스 부스터를 구체적으로 사용하고 균형 잡힌 식단을 사용해야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 보충제

피트니스 바가 의미가 있습니까?

피트니스 바는 운동 선수들 사이에서 인기있는 간식입니다. 그들은 종종 식사 사이에 간식으로 먹습니다. 이상적인 피트니스 바는 몸에 에너지와 영양분을 공급합니다. 그러나 많은 피트니스 바에는 숨겨진 설탕 함정이 있습니다. 제품이 "피트니스 바", "저탄수화물 바"또는 이와 유사한 것으로 불리더라도 영양가를 확인하는 것이 좋습니다.

피트니스 바에는 가능한 한 적은 설탕과 충분한 단백질이 포함되어야합니다. 단백질이 많은 바는 운동 후 간식으로 먹을 수 있으며 그 목적에 부합합니다. 고 탄소 고 설탕 '피트니스 바'를 낮에 많이 먹으면 '피트니스'측면에서 간식은 무의미합니다.

주제에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다. 피트니스 바

집에 피트니스 실을 설치하고 싶습니다. 무엇이 필요합니까?

집에 자신의 피트니스 룸을두면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 당신은 체육관 비용을 절약하고, 주차 공간을 찾고, 시간 측면에서 융통성이 있으며 관심있는 구매를 정확하게 할 수 있습니다. 자신의 피트니스 실에서 근력 운동을위한 기본 장비로 처음에는 몇 가지 기본 만 있으면됩니다.

들어 올릴 무언가가 필요합니다. 그것은 두 개의 덤벨을 의미합니다. 다양한 근육 그룹에 적응할 수 있도록 웨이트 플레이트로 보충 할 수있는 덤벨을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 웨이트 벤치는 많은 운동을위한 안전한 기초를 제공하며 확실히 자신의 피트니스 룸을위한 좋은 투자입니다.

많은 운동가도 풀업 바를 구입합니다. 이것은 복부 운동으로 등 훈련 및 다리 들어 올리기에 이상적입니다. 피트니스 실의 공간에 따라 도어 바 또는 벽걸이 용 풀업 바 등 다양한 모델이 있습니다. 또한 모든 훈련실에는 운동 매트가 있어야합니다. 이들은 바닥 운동과 훈련 후 스트레칭에 사용할 수 있습니다. 방을 깔끔하게 유지하기 위해 벽에 덤벨 스탠드를 놓고 모델에 따라 메디신 볼, 페시아 롤 또는 주전자 벨트와 같은 다른 장치를 장착 할 수 있습니다.

이 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 헬스장

미적 피트니스는 무엇입니까?

Aesthetic Fitness는 많은 체육관 이용자들의 현대적인 피트니스 스타일을 설명합니다. 사람들은 아름답고 근육질로 보이고 싶어합니다. 고전적인 보디 빌딩과는 달리, Aesthetic Fitness는 상대적으로 적은 근육량을 포함하는 정의 된 근육질 몸매를 위해 노력합니다. 목표는 말하자면 아름답게 보이는 바디 디자인입니다.

이 목표를 달성하기 위해 대부분의 사람들은 정기적으로 체육관에 가서 모든 근육 그룹, 즉 전신을 위해 근력 운동을합니다. 또한 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 또는 "프리 레 틱스"와 같은 피트니스 비디오를 통해 집에서 미적 피트니스를 할 수 있습니다. 이는 야외 피트니스 운동을 의미합니다.

자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 미적 피트니스

피트니스 경제학자는 무엇을합니까?

피트니스 경제학자는 피트니스 스튜디오 또는 웰빙 시설의 리더십 및 관리 수준에서 찾을 수 있습니다. 피트니스 경제학자는 회사의 조직, 인적 자원, 마케팅 및 영업을 관리합니다. 중요한 측면은 팀과 피트니스 트레이너의 동기입니다. 피트니스 경제학자는 훈련 계획 및 코스와 같은 운동 단위를 계획하고 수행 할 수 있습니다. 이것은 피트니스 경제학자가 체육관에있는 개인에게 기계에서 훈련하는 동안 실용적이고 이론적 인 교육을 제공 할 수 있음을 의미합니다.

연습의 기능을 확인하고 연습생에게 연습 수정 사항을 보여주는 것이 필수적입니다. 한 가지 작업은 체력 테스트를 수행하는 것입니다. 체력, 유연성 및 지구력을 검사합니다. 이러한 테스트는 훈련생의 강점과 약점을 보여주고 목표를 설정하고 테스트 결과를 기반으로 개별 훈련 계획을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 고객을 돌보는 것은 피트니스 경제학자의 일상 업무에서 중요한 부분입니다. 여기에는 건강, 스포츠 및 영양 문제에 대한 조언도 포함됩니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 피트니스 경제학자

피트니스 모델이란?

피트니스 모델은 피트니스 부문의 모델입니다. 인스 타 그램 앱을 통해 인기를 얻은 것은 종종 소위 "인플 루 언서", 즉 피트니스 지향적 인 사람들입니다. 피트니스 모델은 Instagram에 자신을 소개하고 운동을 보여주고 사진을 게시하며 피트니스 및 / 또는 레시피 아이디어 (피트니스 음식)를 제공합니다.

유명한 피트니스 모델은 피트니스 식품 브랜드, 단백질 쉐이크, 단백질 바 등 및 스포츠웨어 제조업체가 후원합니다. 많은 피트니스 모델이 피트니스 박람회에 나타납니다. 자신의 피트니스 앱을 판매하는 피트니스 모델도 있습니다. 그곳에서 그들은 운동 비디오를 보여주고, 영양 계획을 제공하고,“추종자”에게 간단히 체중을 줄이고 근육을 만들도록 지시합니다.