단백질 쉐이크

소개

단백질 쉐이크를 만들기 위해 우유 나 물과 섞인 단백질 파우더만큼식이 보충제는 거의 인기가 없습니다.
단백질 쉐이크는 카운터의 체육관, 슈퍼마켓 및 약국 선반, 전문 상점 및 물론 인터넷에서 구할 수 있습니다. 스스로 임명 한 피트니스 전문가는 더 빠른 체중 감량, 근육 형성, 건강한 라이프 스타일과 같은 유혹적인 약속으로 소셜 플랫폼에서 다양한 공급자의 단백질 쉐이크를 광고합니다.
그러나 단백질 쉐이크는 스포츠와 "건강한 라이프 스타일"에 정말로 없어서는 안될까요? 모든 아마추어 운동 선수가 상당한 성공을 거두기 위해 단백질 쉐이크를 섭취해야합니까? 아니면 단백질 파우더가 불필요하고 위험할까요?

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단백질 쉐이크가 의미가 있습니까?

이 질문에 답하려면 먼저 중요한 반대 질문을 명확히해야합니다. 누구를 위해? 단백질 쉐이크는 높은 비율의 순수 단백질을 포함하는 물 또는 우유와 혼합 된 분말입니다. 분말의 종류에 따라 탄수화물, 지방 및 경우에 따라 비타민 또는 미량 원소도 포함합니다. 단백질 쉐이크는 육류, 생선, 계란, 콩, 견과류 등과 같은 천연 육류 또는 식물성 식품의 대안이 될 수 있습니다. 그러나 영양 보충제로만 사용해야하며 장기간에 걸쳐 완전하고 균형 잡힌 식단을 대체 할 수는 없습니다.

흔들림은 일일 단백질 요구량이 증가하고 근육 형성이 힘든 신체 훈련의 목표 일 때 유용 할 수 있습니다.
보디 빌더는 때때로 하루에 두 배의 단백질을 필요로합니다. 즉, 체중 1kg 당 최대 2g의 단백질을 필요로합니다. 예를 들어, 무게가 90kg 인 경우 이는 180g의 순수한 단백질이 필요함을 의미합니다. 많은 운동 선수들은 칼로리 섭취에도 세심한주의를 기울입니다. 단백질 쉐이크는 상대적으로 낮은 비율의 탄수화물, 특히 자연 식품에서 더 많이 발견되는 지방과 함께 더 많은 양의 단백질을 소비하는 데 사용할 수 있습니다.
그러나 일부 단백질 쉐이크는 높은 비율의 탄수화물을 함유 할 수 있으며 실제 칼로리 폭탄입니다. 소위 체중 증가 기는 운동 선수가 근육을 만드는 데 사용됩니다.

과도하게 포만감을 느끼지 않고 더 많은 양의 칼로리를 소비하려는 저체중 사람들도 그러한 단백질 쉐이크를 사용할 수 있습니다.

신체적으로 건강하게 운동하지만 과도한 근육량을 얻고 싶지 않은 정상 건강 운동 선수는 식단을 통해 일일 단백질 요구량을 충족 할 수 있습니다. 단백질 함량이 높은 육류 또는 식물성 식품을 섭취하는 것으로 충분합니다. 단백질 쉐이크를 정기적으로 섭취하는 것은 운동 선수의 경우 위험하지 않지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.

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단백질 쉐이크는 누구를위한 것입니까?

의학적 이유가 없다면 단백질 쉐이크 섭취는 필수가 아닙니다. 단백질 쉐이크를 섭취하면 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 근육 형성의 집중 단계에있는 운동 선수에게 유용한 도움이 될 수 있습니다. 분말의 종류에 따라 단백질 함량이 높습니다. 운동 선수가 근육을 만들고 싶다면 탄수화물 함량이 너무 낮아서는 안됩니다. 왜냐하면 축적하려면 약간의 칼로리를 초과해야하기 때문입니다. 그러나 체중을 유지하거나 체중을 줄이려면 탄수화물을 적게 사용하여 칼로리 흔들림을 줄여야합니다.

단백질 쉐이크는 피트니스 세계에서 인기가있을뿐만 아니라 씹거나 삼키는 문제가있는 경우와 같은 의학적 징후도 존재할 수 있습니다. 심한 저체중 환자라도 영양가있는 쉐이크가 때때로 사용됩니다.

그러나 특히 신장 질환의 경우 단백질 쉐이크 섭취는 건강을 위협 할 수도 있습니다. 질병 진단을받은 경우 입원 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

근육 형성을위한 단백질 쉐이크

많은 보디 빌더뿐만 아니라 건강 운동 선수들도 단백질 쉐이크를 섭취하여 고 단백질 요구량을 충족하고 근육량을 더 빨리 늘립니다. 아마추어 운동 선수의 경우 식단을 통한 충분한 단백질 섭취는 대부분의 경우 완전히 충분합니다.
근육 축적은 적절한 훈련으로 근육이 과도하게 자극 될 때 발생합니다. 작은 부상은 미래에 근육을 더 잘 보호하기 위해 단백질의 결합을 증가시킵니다. 이 형성 과정은 근육의 단백질 요구를 증가시킵니다.

단백질은 식물성 및 동물성 형태로 공급 될 수 있습니다. 특히 단백질 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

• 육체
• 물고기
• Quark
• 달걀
• 콩과 식물
• 견과류와 씨앗

단백질 섭취 증가 외에도 근육 형성에는 과도한 칼로리가 필요하므로 신체에 소비하는 것보다 더 많은 에너지가 공급됩니다. 그러나 과도한 에너지는 지방 저장고에 저장되기 때문에 이러한 증가 된 요구 사항을 과대 평가해서는 안됩니다.

단백질 쉐이크는 단백질 외에도 신체가 신진 대사를 위해 지방, 섬유질, 비타민 및 미량 원소를 필요로하기 때문에 균형 잡힌 식단을 대체해서는 안됩니다. 그러나 단백질 쉐이크는 예를 들어 간식 형태로이 식단을 보충 할 수 있습니다. 그들은 단백질이 높고 때로는 칼로리가 높기 때문에 운동 선수는 증가 된 단백질과 칼로리 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 정기적으로 부하가 증가하는 적절한 훈련 프로그램이 없으면 단백질 쉐이크를 복용하더라도 상당한 근육 성장을 기대할 수 없습니다.

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체중 감량을위한 단백질 쉐이크

체중 감량의 원리는 실제로 간단하며 이제 거의 모든 사람에게 알려져 있습니다.
체중을 줄이려면 하루에 필요한 것보다 음식을 통해 에너지를 덜 소비해야합니다. 이것은 신체가 철분을 사용하고 에너지를 절약하는 유일한 방법입니다. 가장 좋은 경우, 이것은 지방 보유량이며 잘 정의 된 신체는 훈련 된 식단과 신체 활동으로 인한 결과입니다. 근육은 또한 에너지 저장고이지만 체중 감량시 가능하면이를 절약해야합니다.
중등도의 칼로리 결핍 동안 단백질 섭취를 늘리면 근육에 스트레스가 가해지면 적어도 부분적으로 근육이 저하되지 않도록 보호 할 수 있습니다.

체중 감량을 원한다면 급식 다이어트를 따르지 말고 영구적으로 식단을 변경하십시오. 전체 식사를 대체하는 많은 단백질 쉐이크가 시장에 나와 있습니다. 그러나이 방법의 학습 효과는 매우 적으며 잠시 후 건강하지 못한 생활 방식으로 돌아갑니다.
그러나 단백질 쉐이크는 체중 감량 측면에서도 건강한 식단을 보완 할 수 있습니다. 그들은 당신을 채우고 높은 비율의 단백질을 가지고 있으며 예를 들어 식사 사이의 간식으로 사용할 수 있습니다. 사용자는 탄수화물 함량이 낮아 가능한 칼로리가 낮은 쉐이크를 선택해야합니다. 한 가지는 잊지 말아야하기 때문입니다. 칼로리가 부족한 사람 만이 영구적으로 건강한 방식으로 체중을 감량 할 수 있습니다.

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단백질 쉐이크는 언제 받아야합니까? 훈련 전, 도중 또는 후에?

"단백 동화 창"의 신화는 여전히 피트니스 세계를 괴롭 힙니다. 이에 따르면 근력 운동 직후 근육의 흡수 능력이 특히 높아야하며 단백질 대사가 더 잘되어야한다. 실제로 근육은 훈련 후 혈액 공급이 더 잘되지만 재생 시간은 45 분이 아니라 최대 2 일입니다.

훈련 후 단백질 쉐이크 공급이 권장되지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 훈련 전에 그대로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 많은 흔들림은 가스 및 팽만감과 같은 소화 문제로 이어질 수 있으므로 제한적으로 만 권장됩니다. 단백질 쉐이크는 간식으로 또는 잠자리에 들기 전에도 좋습니다.

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얼마나 많은 단백질 쉐이크를 가져야합니까?

얼마나 많은 단백질 쉐이크를 섭취하는지는 나머지 식단에 따라 다릅니다. 운동에 대한 야망을 위해 각 식사에는 다음과 같은 단백질 공급원이 있어야합니다.

• 육체
• 물고기
• 달걀
• Quark

또는 다른 단백질이 풍부한 식품을 포함합니다. 이는 매우 만족스럽고 단백질 요구 사항을 충족하기 때문입니다. 식단을 통해 단백질을 많이 섭취하면 하루에 한 번의 단백질 쉐이크로 충분할 수 있습니다. 일반적으로 제조업체의 권장 사항을 따라야합니다. 단백질 쉐이크가 너무 많으면 칼로리 섭취가 증가 할 위험이 있습니다.

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단백질 쉐이크를 얼마나 오래 복용해야합니까?

체중 감량 여정에서 가능한 한 성공적으로 사용자를 동반하려는 특별한 쉐이크가 있습니다. 여러 끼의 식사가 쉐이크로 대체됩니다. 이런 식으로 신체가 소비하는 것보다 적은 칼로리가 공급되고 단시간에 눈에 띄는 체중 감소가 있습니다.
불행히도 이러한 충돌 다이어트는 오랜 기간 동안 특히 성공적이지 못하며, 그 후 많은 참가자들이 건강에 해로운 생활 방식으로 돌아가 체중을 늘립니다. 단백질 쉐이크는 오랫동안 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체해서는 안됩니다. 따라서 순수한 단백질 쉐이크 치료는 권장되지 않습니다.

건강한 식단에 대한 보충제로서 단백질 쉐이크는 실제로 장기적으로 유용 할 수 있습니다. 이를위한 전제 조건은 분명한 목표입니다. 체중 감량을 원한다면 적당한 칼로리 부족을 유지해야합니다. 근력 운동과 함께 단백질 쉐이크는 근육 저하를 방지 할 수 있습니다. 체중을 늘리고 싶다면 그에 따라 열심히 훈련해야하며 단백질 쉐이크로 증가 된 단백질과 칼로리 요구량을 충당 할 수 있습니다.

최고의 운동 능력을 달성하고 싶지 않은 사람들조차도 특히 시간 부족이나 재정적 압박으로 인해 일상적인 요구를 충족 할 수없는 경우 단백질 쉐이크를 사용할 수 있습니다. 의학적 징후가있는 경우 주치의의 지시를 따라야합니다.

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부작용이 있습니까?

완전한 건강 상태에서, 특히 신장 질환이없는 경우 단백질 섭취 증가는 일반적으로 건강 위험과 관련이 없습니다.
제조업체에서 권장하는 수량에주의해야합니다. 단백질 쉐이크로 단백질 섭취를 늘리면 처음에 헛배 부름과 같은 약간의 소화 문제를 느낄 수 있습니다. 많은 단백질이 우유 단백질로 만들어지기 때문에 음식 과민증, 특히 유당 과민증은 배제되어야합니다. 일반적으로 소화는 적응 기간이 지나면 정상으로 돌아갑니다.

균형 잡힌 식단의 적절한 물과 다른 모든 구성 요소, 특히 소화와 관련된식이 섬유 섭취를 확보하는 것도 중요합니다.

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구매할 때주의해야 할 사항은 무엇입니까?

단백질 쉐이크는 이제 할인점에도 도착했으며 전문점뿐만 아니라 약국, 약국 및 물론 인터넷에서도 구입할 수 있습니다. 공급 과잉으로 올바른 제품을 찾기가 어렵습니다. 우선, 운동 목표를 달성하기 위해 어떤 유형의 단백질 파우더가 필요한지 명확히해야합니다.

근육을 키우고 체중을 늘리려면 소위 체중 증가기를 사용해야합니다. 높은 비율의 단백질 외에도 칼로리 섭취량을 늘리기 위해 많은 탄수화물이 포함되어 있습니다.

체중을 줄이고 탄수화물을 최대한 적게 먹고 싶다면 유청 단백질을 권장합니다. 단백질 함량이 높고 탄수화물과 칼로리가 적은 고가의 분리 유청이 특히 적합합니다. 생물학적 가치가 높기 때문에 특히 신체에 잘 흡수되고 대사됩니다.

물과 우유에 대한 분말의 용해도는 쉐이크를 만들 때 전혀 중요하지 않습니다. 반면에 맛에 관해서는 모든 사람이 자신의 다양성을 찾아야합니다.

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어떤 맛이 있습니까?

맛은 다릅니다. 단백질 쉐이크를 사용해도 이제는 상상할 수있는 거의 모든 유형이 있습니다. 딸기, 초콜릿, 바닐라와 같은 클래식 외에도 소비자는 가장 이국적인 맛을 맛볼 수 있습니다.

특히 달콤한 품종의 경우 많은 단백질 분말이 특히 우유와 혼합 될 때 매우 달콤하고 인공적인 맛이 나기 때문에 먼저 소량을 주문해야합니다. 다양한 종류의 작은 선택은 예를 들어 초콜릿 캐러멜, 초콜릿 땅콩 버터, 스펙 큘로, 쿠키, 블루 베리, 블루 베리 치즈 케이크, 바나나, 파인애플, 복숭아 또는 원하는 경우 짠맛, 소금에 절인 캐러멜과 같은 과일 품종입니다.
우유 대신 분말을 물에 저을 수 있습니다. 맛을 실험하고 싶지 않다면 맛없는 단백질 쉐이크를 사용하여 소위 풍미 방울로 정제 할 수도 있습니다.

유청 단백질을 사용한 단백질 쉐이크

유청은 단백질 파우더 중에서 절대적으로 인기가 있습니다. 유청 단백질은 우유 또는 더 정확하게는 유청으로 만들어지며 특히 생물학적 가치가 높습니다. 이것은 단백질이 신체에서 아주 잘 흡수되고 대사 될 수 있음을 의미합니다. 그런 다음 개별 구성 요소를 사용하여 신체 자체의 단백질을 생성합니다. 이것은 유청 단백질을 신체에 공급하여 근육을 유지하고 구축하는 고품질 단백질로 만듭니다.

탄수화물 함량이 주로 다른 유청 단백질에 대한 다양한 제품도 있습니다. 탄수화물 비율이 매우 낮은 가장 높은 함량은 분리 유청에서 발견되며 1 회 제공량 ​​당 20g 이상의 단백질을 제공합니다. 분리 물은 얻기가 더 복잡하기 때문에이 제품은 일반 유청 단백질에 비해 다소 비쌉니다.

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카제인과 단백질 쉐이크

유청 단백질 외에도 카제인은 단백질 쉐이크 중 인기있는 제품입니다.
카제인은 또한 우유 단백질에서 얻어지며 특히 느린 소화율로 유명합니다. 그렇기 때문에 유청 단백질과 같은 빠른 단백질 공급원으로 사용되지 않고 하루 종일 지속적으로 신체에 아미노산을 공급하기 위해 사용됩니다. 많은 운동 선수들이 최적의 아미노산 공급을 보장하기 위해 유청 단백질로 만든 단백질 쉐이크 외에 카제인 쉐이크를 복용합니다.

카제인의 물과 우유에 대한 용해도는 일반적으로 유청 단백질의 용해도보다 약간 더 나쁘며 더 적은 맛으로도 제공됩니다. 대용 물이 아니라 유청 단백 보충제로 섭취해야합니다.

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비건 단백질 쉐이크

채식주의자는 단백질 쉐이크를 사용할 수도 있습니다. 특히식이 단백질 공급이 충분하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 유청 및 카제인과 같은 우유 기반 단백질 쉐이크는 채식주의자를위한 옵션이 아닙니다. 비건 단백질 쉐이크는 예를 들어 다음을 기준으로 사용할 수 있습니다.

• 쌀
• 완두콩
• 간장
• 대마 또는
• 치아 씨앗

이 단백질은 우유 단백질이 없으며 채식주의 자뿐만 아니라 유당 과민증 또는 기타 유당 과민증이있는 사람들에게도 적합합니다.
충분한 섭취 외에도 채식주의자는 식단에주의를 기울이고 가능한 한 균형을 유지해야하며 특히 철분 결핍 및 기타 영양 결핍을 예방해야합니다. 항상 그렇듯이 단백질 쉐이크는 균형 잡힌 식단을 보완 할뿐 대체 할 수 없습니다.

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단백질 쉐이크를 우유 나 물과 섞으시겠습니까?

이 질문에 대한 답은 개별 운동 선수의 취향, 목표 및 선호도에 따라 다릅니다.
칼로리 섭취를 가능한 한 낮게 유지하려면 쉐이크를 물과 섞어 야합니다. 그러나 맛은 종종 이러한 준비 방법으로 고통받습니다. 채식주의 자에게도 적합한 대안은 두유를 섞는 것입니다. 쌀 우유 또는 귀리 우유와 같은 다른 우유 대안도 적합합니다.이것들은 차례로 그들 자신의 강한 맛을 가지고 있으며 단백질 쉐이크의 맛을 바꿀 수 있습니다.
물론 일반 젖소도 사용할 수 있습니다. 특히 칼로리가 높은 운동 선수는 섭취량을 더욱 늘릴 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 어디에서 구입할 수 있습니까?

일반적으로 체육관 카운터에서 단백질 쉐이크를 발견합니다. 완성 된 쉐이크는 힘든 운동 후 재생을 지원하기 위해 여기에서 판매됩니다. 이미 준비된 단백질 쉐이크는 이제 슈퍼마켓이나 약국에서도 찾을 수 있습니다. 거기에서 음료를 혼합하는 데 사용하는 단백질 파우더를 구입할 수도 있습니다. 일반적으로 전문 소매 업체를 권장합니다. 이곳에서 올바른 분말 선택에 대한 조언을 얻을 수 있습니다.

단백질 파우더는 인터넷에서도 구할 수 있습니다. 온라인 구매시 개인적인 조언이 없기 때문에 영양 표를 자세히 살펴보고 단백질, 탄수화물 및 지방 함량에주의를 기울여야합니다. 약국은 또한 주로 다이어트의 일부로 사용되는 단백질 파우더와 쉐이크를 보유하고 있습니다. 그들은 종종 전체 식사를 대체하기 때문에 단백질뿐만 아니라 예를 들어 유청 단백질 분말보다 탄수화물의 비율이 높습니다.