전기 자극
가장 넓은 의미의 동의어
전기 자극, 신경 자극, 근육 자극
소개
근육 자극이 외부 적으로 적용될 수 있지만 운동 선수가 체육관에서 몇 시간 동안 무게를 들어 올리는 이유는 계속해서 제기됩니다. 근육 성장에 대한 아이디어와 TV 앞 소파에서 관련된 지방 연소는 특히 운동을하지 않는 사람들에게 인기가 있습니다.
그러나 근력 운동 선수와 피트니스 운동 선수는 일반적으로 전기 자극을 많이 생각하지 않으며이 방법보다 덤벨 훈련을 선호합니다. 훈련 자극을 높이기 위해이 형식은 종종 기존 (별난 과 동심) 교육이 연결되었습니다. 그러나 이러한 형태의 근력 운동은 특히 근육에 대한 높은 부하가 예상되기 때문에 절대적으로주의하여 즐기셔야합니다.
이러한 외부 전기 자극을 통한 근육 신경 분포 방법은 장점과 단점이 있습니다. (아래 참조)
EMS 교육
EMS 교육에 사용되는 약어 EMS는 근전도 자극전기 근육 자극을 좋아하는 사람. 전기의 도움으로 전신 근육 훈련을 설명합니다. 제공 업체의 광고 약속이 뒤집어지고 있지만 어느 것이 현실입니까?
어쨌든 EMS 교육은 전극이 통합 된 특수 슈트에서 진행됩니다. 이 슈트는 케이블을 통해 EMS 장치에 연결됩니다. 훈련생은 슈트에서 4 초의 전류 펄스를 경험합니다. 4 초 더 멈 춥니 다. 이 계획에서는 간단한 운동 (예 : 스쿼트)이 트레이너의 일대일 감독하에 수행됩니다. 추가 가중치가 필요하지 않습니다. 20 분 트레이닝 프로그램은 최대한 짧은 시간에 매우 효과적인 트레이닝이 가능하도록 신체의 모든 근육을 최대한 자극하도록 설계되었습니다.
기본적으로이 방법 또는 그 뒤에 숨은 아이디어는 새로운 것이 아니며 과학적으로 잘 연구되었습니다. EMS는 자연적인 신체 과정만을 모방하기 때문에 외부로부터 근육의 전기 자극이 작동합니다. 신체의 모든 근육 움직임은 일반적으로 뇌에서 발생하고 신경 경로를 통해 근육으로 전달되는 전기 자극이 선행됩니다. 이 전기적 자극은 근육의 수축을 유발합니다.
그러나 EMS 교육을 완전히 비판적으로 볼 수는 없습니다. 이러한 유형의 교육의 성공과 안전성은 트레이너의 교육 및 지식 수준에 따라 크게 달라지며, 안타깝게도 제공자마다 크게 다릅니다. 좋은 트레이너는 과도한 훈련의 위험을 지적하고 과도한 고전류를 피하며 EMS 훈련을 정기적 인 지구력과 근력 훈련의 보충제로만 권장합니다. Pure EMS 교육은 많은 광고가 그렇게 약속하더라도 신체 활동을 완전히 대체 할 수 없습니다.
추가 정보는 다음 주제에서 확인할 수 있습니다. EMS 교육
수십
약어 TENS는 경피적 전기 신경 자극을 의미합니다. 이것은 피부를 통과하는 전류 (경피적)의 도움으로 신경 섬유의 자극을 의미합니다. 주로 통증 환자에게 사용됩니다. TENS의 목표는 영향을받은 사람의 통증 역치를 높이는 것입니다. 즉, 환자의 통증을 더 견딜 수있게 만드는 것입니다.
전기의 도움으로 척수 수준에서 통증 신호가 뇌로 전달되는 것을 억제하는 내인성 신경 섬유를 활성화하려고합니다. 이러한 억제 신호가 특히 강하다면 신체의 특정 부위에있는 수용체에 의해 통증으로 인식되는 것의 일부만이 뇌에 도달합니다. 결과적으로 환자는 고통을 덜 인식하게되어 더 잘 견뎌야합니다. 많은 환자들이 증상이 개선되었다고보고합니다. 안타깝게도 이러한 개선은 거의 과감하지 않지만 대체로 보통 수준입니다.
독점적 인 TENS 통증 요법은 일반적으로 충분하지 않습니다. 특히 방법의 효과가 순전히 객관적인 관점에서 적절하게 입증되지 않았기 때문에 논란의 여지가있는 것으로 간주되기 때문입니다. 일부 연구는 그것이 효과적이라는 것을 보여 주지만 다른 연구는 그것을 부인합니다. 일부 환자의 약간의 개선은이 방법의 위약 효과 때문일 수 있습니다. 마지막으로이 질문을 명확히하기 위해 명확한 결과를 읽을 수있는 방법 론적으로 좋은 대규모 연구는 없습니다. 그럼에도 불구하고 TENS 절차는 현재 많은 건강 보험 회사에서 인정하고 있으며 적절한 환자에게 일반적인 약물 기반 통증 치료에 추가하여 확실히 사용할 수 있습니다.
자세한 내용은 전기 요법
전기 자극의 원리
- 최고 3 개의 근육 그룹 운동하다
- 전기 자극 오직 보완 적 훈련에 사용하십시오.
- 맥박 주파수 50에서 최대 100 Hertz
- 자극 기간 훈련 목표에 따라 3 ~ 10 초
- 짧고 강렬한 부하의 경우 일시 중지 길이 충분하다. (부하 3 초로 약 3 분 휴식, 10 초 부하로 1 분이면 충분)
전기 자극의 이점
- 외부 자극으로 인해 근육의 긴장이 증가 할 것으로 예상되며 이는 근육 발달을 향상시킵니다.
- 전기 자극은 더 긴 근육 긴장을 이룰 수 있으며, 이는 또한 적응력을 증가시킵니다.
- 근육 그룹과 개별 근육은 더 분리 된 방식으로 수축 될 수 있습니다.
- 피로와 관련된 중추 신경계의 성능 저하는 배제되고 훈련의 범위와 강도를 높일 수 있습니다.
- 필요한 시간은 기존의 근력 운동보다 훨씬 적습니다.
전기 자극의 단점
- 전기 자극의 조정은 근육에만 관련됩니다. 장기 훈련은 관절 부위의 결손으로 이어지며 장기적인 손상은 불가피합니다. 따라서이 운동은 덤벨 운동의 변형으로 간주되어야합니다.
- 근육과 인접한 힘줄에는 과도한 스트레칭 (근육 스핀들) 또는 과도한 수축을 방지하기위한 수많은 보호 메커니즘이 있습니다. 이것들은 외부 신경 분포에 의해 무시됩니다.
- 근력 운동은 신경계와 근육 사이의 상호 작용입니다. 근력 훈련에 대한 정의가 무시되고 있습니다.
- 근력 운동으로 인한 근육과 신경계 간의 조정이 개선되지 않습니다.
- 기존의 임의의 근력 훈련에서는 소형 및 느린 모터 단위가 먼저 수축 된 다음 크고 빠른 단위가 수축됩니다 (Hennemann의 신경 분포 원리). 전기 자극을 사용하면이 순서가 역전되고 근육 내 조정이 없습니다. 따라서이 방법은 전문적인 웨이트 트레이닝에는 효과적이지 않습니다.
- 전기적 자극은 주로 외부에있는 근육 섬유를 수축시킵니다. 자극은 종종 더 큰 근육의 내부 섬유에 도달하기에 불충분합니다.
근육을 만들려면
모든 위험에도 불구하고 EMS 훈련은 근육을 만드는 데 좋습니다. 다양한 연구를 통해 덤벨과 같은 고전적인 근육 훈련에서 얻은 것과 매우 유사한 명확한 효과를 입증 할 수있었습니다. 훈련의 성공은 근육의 최대 자극과 자극으로 설명됩니다. 이것은 쉽게 그들을 손상시키고 다음과 같은 아픈 근육을 설명합니다. 손상 후에는 근육이이를 제거해야합니다. 재생이라고 알려진 복구 과정은 근육을 더 크고 강력하게 만듭니다.
그러나 자극과 함께 과용하거나 중요한 재생 과정이 진행될 수 있도록 신체에 충분한 시간을주지 않으면 근육 축적 효과가 실패 할뿐만 아니라 심각한 부상과 건강 손상도 위협받습니다.
EMS 훈련은 신체의 특정 부위에 근육을 형성하는 데에도 적합합니다. 원래 방법의 주요 적용 영역은 바로 이러한 응용 프로그램이었습니다. 예를 들어 물리 치료사와 협력하여 부상 또는 수술 후 관절에 부담을주지 않고 EMS 훈련을 사용하여 무릎 주위의 근육을 재건 할 수 있습니다. 그러나 이러한 연습에는 오늘날 많은 스튜디오에서 제공하고 광고하는 "스포티 한"EMS와는 완전히 다른 접근 방식이 필요합니다.
EMS 가정용 벨트 나 벨트에도주의해야합니다. 전문적인 통제 및 감독 없이는 심각한 부작용, 부상의 위험이 있거나 최상의 시나리오에서 EMS 교육의 효과가 없습니다.
Electrostimulation (EMS)은 많은 움직임없이 근육을 만드는 것을 광고하여 움직이지 않는 사람도 꿈의 몸을 이룰 수 있도록합니다. 깊은 근육 섬유에 도달하는 것이 장점이라고합니다. 이것은 종종 "정상적인"훈련으로 만 충분히 개발되지 않을 수 있습니다. 무엇보다 인간이 빠른 움직임을 수행하는 데 필요한 빠른 근육 섬유는 EMS에 의해 자극됩니다. EMS는 근육에있는 기존 근육 섬유의 최대 90 %에 도달해야합니다.
트레이너는 전기 충격과 근육 수축을 제어합니다. 이것은 근육 형성을 자극해야합니다. 또한 EMS 훈련 외에 다른 근육 형성 훈련을하여 신체가 회복 할 충분한 시간을 갖도록해야합니다. 많은 전문가들은 EMS 훈련만으로는 정규 근력 훈련을 대체 할 수 없다는 데 동의합니다.
EMS가 양질의 근육 강화 훈련을 대체하는 데 적합하지 않다는 합의도 있습니다. 체중을 들어 올리면 뇌는 동시에 많은 근육을 활성화합니다. 운동의 당기거나 밀기 작업을 수행하는 근육과지지 효과가 있고 움직임을 안정화하고 조정하는 다양한 근육이 있습니다.
EMS 훈련은 우리의 뇌와 같은 방식으로 이러한 모든 근육 그룹에 도달하고 활성화 할 수 없으므로 근육을 만들기 위해 무언가를하고 싶은 사람도 적절한 운동을 사용해야합니다. EMS 훈련은 근육 형성의 일부 개선을 지원할 수 있습니다. 그러나 고립 된 훈련으로서의 EMS만으로는 큰 성공을 거두지 못합니다. 자기 주도적 근육 형성 훈련은 항상 첫 번째 선택이어야합니다.
EMS 훈련을 기존 근육 구축 프로그램에 통합하려면 근육 세포에 침투 할 수 있으므로 변조 된 중간 주파수를 주파수로 선택해야합니다. 근육 형성이 제어되고 가장 잘 지원 될 수있는 곳입니다. 근육을 늘리거나 늘리는 편심 운동을 훈련 계획에 포함해야합니다. 편심 운동과 EMS의 조합은 근육 형성에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
복근 훈련 용
EMS의 도움으로 전신 훈련의 일부로 복부 근육도 어떤 경우에도 훈련 될 수 있습니다. 깊은 복근은 특히 잘 다루어집니다. 요가와 필라테스에서 길고 느린 유지 운동을하는 것과 유사한 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다.
다양한 특수 벨트는 복부 근육을 훈련하기 위해 독점적으로 설계되었으며, 그중 일부는 상업 텔레비전에서 전신 약속으로 공격적으로 광고됩니다. 이러한 장치의 이점은 입증되지 않았으며 가정 할 수도 없습니다. 집에서 빠른 식스 팩의 꿈에 대한 과학적 증거는 없습니다. 체지방 함량을 지속적으로 낮추고 잘 알려진 복근 운동을 여러 번 반복하는 것만이 확실히 도움이됩니다.
자세한 내용은
- 복근을 성공적으로 훈련하는 방법
- 식스 팩
적용 분야
전기 자극은 특히 재활 영역 로 사용 개선 된 비대 (근육 빌딩)이 예상됩니다. 또한 관절에 스트레스가 없습니다.
개선 된 근육 형성으로 인해 전기 자극은 특히 다음과 같은 경우에 유용합니다. 야심 찬 운동 선수 보충 훈련으로 사용됩니다.
와 마찬가지로 자발적인 수축, 훈련 목표는 수축 기간에 따라 다릅니다. ㅏ 3 초의 부하 덜 촉진합니다 스피드 파워, 6 초는 최대 강도 10 초 범위의 하중은 근육 형성 자극을 유발합니다.
전기 자극의 위험
EMS는 일대 다 운동 선수로 보입니다 즐거운 방법 근육을 단련하고 많이 움직이지 않고 해야 할. 그러나 또한 매우 비판적인 목소리 이 새로운 형태의 훈련에. 그들 중 일부는이 방법을 정기적으로 실행하는 데 특정 위험이 있다고 주장합니다.
EMS 교육을 자제해야하는 특정 위험 그룹이 있습니다. 건강 문제 발생할 수 있습니다. 여기에는 다발성 경화증, 임산부, 암 환자, 혈전증, 맥박 조정 장치 과 간질 환자.
이 그룹을위한 EMS 교육 매우 위험한 지다. 또한 하나의 몇 가지 장점 EMS 교육 자신을 위험과 단점으로 드러 낼 수 있습니다. EMS 교육은 관절 보호무거운 무게가 사용되지 않기 때문입니다. 이것은 처음에는 매우 논리적으로 들립니다. 기존의 추가적인 근력 훈련없이 영구 EMS 훈련의 경우, 관절이 약 해짐.
관절이 더 이상 사용되지 않거나 평소보다 훨씬 적게 사용되면 우리 몸은이를인지하고 효과를 위해 노력하고 필요하지 않은 모든 것을 분해합니다. 인대, 힘줄 및 뼈관절을지지하고 강화하는 것이 감소됩니다.
EMS 교육은 특히 비 운동 선수를 위해 제공됩니다. 스포츠와 관련이없는 사람들은 체육관을 방문하도록 동기를 부여해야합니다. 이 사람들은 대부분 근육 불균형 유효한. EMS 교육을 통해 강화할 수 있습니다. 신체의 유지 및 지원 메커니즘의 분해와 함께 EMS 교육 광범위한 장기 손상 생기다.
케이스는 계속해서 하나씩 과도한 전기 충격은 근육 조직을 손상시킵니다 되었습니다. 환자가 통증을 호소하면 트레이너가이를 기각했습니다. 고통은 나타냅니다 조직 손상 어떤 경우에도 무시해서는 안됩니다. 손상 부상을 방지하기 위해 한편으로는 추가 전통적인 근력 훈련 스튜디오의 선택과 트레이너의 훈련이 더욱 중요합니다. EMS 트레이너 나 스튜디오에서 자신의 손이 잘 맞지 않는다고 생각되면 그들에게 말하거나 바꾸십시오. 이 경우 항상 건강이 우선해야합니다.
추가 정보
여기서 근육 형성에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.
- 근육 건물
- 근육 형성 및 영양
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