단백질 바

소개

단백질 바는 이제 10 센트입니다. 훈련 후, 훈련 전 또는 간식 (예 : 저탄수화물 식단)은 중요하지 않습니다.
프로틴 바는 매우 인기가 있으며 운동 선수가 아닌 사람보다 운동 선수가 더 자주 소비하고 있습니다. 그러나 작은 술집은 실제로 그들이 약속하는 것입니까 아니면 복용 할 때 고려해야 할 것이 있습니다. 이 기사는 이러한 질문과 기타 질문을 명확히하는 것을 목표로합니다.

단백질 바는 언제 섭취해야합니까?

단백질 바는 단백질과 때로는 다른 영양소, 비타민 또는 미량 원소를 조합하여 포함 할 수있는식이 보충제입니다. 단백질 바가 식단에 대체로 긍정적인지 부정적인 지에 대해 논의되는 동안, 그것에 대한 결정은 무엇보다도 개인적인 목표와 상황에 달려 있습니다. 여기에는 식습관, 피트니스 목표 및 재정 상황이 포함됩니다. 단백질 바는 음식에 대한 저렴한 대안이 아니기 때문입니다.

단백질 바를 섭취해야하거나 오히려 단백질 바 섭취가 유용 할 수있는 사람은 단백질 바의 긍정적 인 특성에서 가장 잘 파생 될 수 있습니다. 신체에서 단백질은 다음을 담당합니다.

• 근육량의 형성과 유지

• 면역 체계를 지원하고 새로운 적혈구 생성

• 상처 치유 촉진

• 호르몬과 효소의 형성

단백질 바는 냉장 보관할 필요가 없으므로 이동 중에도 간식이나 식사를 대체 할 수 있습니다. 칼로리가 적기 때문에 운동 선수와 칼로리를보고 체중을 줄이고 자하는 사람들에게 특히 적합합니다.

이 기사가 관심을 가질 수도 있습니다.

• 피트니스 바
• 단백질 바

언제 단백질 바를 먹으면 안되나요?

단백질 바에는 많은 이점이있는 것 같지만 목표에 대해 신중하게 생각하는 것이 중요합니다. 일반적으로 일일 단백질 요구량은 균형 잡힌 식단으로 충분하므로 보충이 필요하지 않습니다. 단백질 바가 금기 인 경우도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 신장 손상이있는 사람

• 위장관 질환이있는 사람

• 12 세 미만의 어린이

• 순수한 다이어트 제품으로, 그렇지 않으면 다른 중요한 비타민과 미량 원소가 결핍 될 위험이 있습니다.

이 주제에도 관심이있을 수 있습니다. 단백질 파우더로 체중 감량

언제 (훈련 전, 훈련 중, 후) 단백질 바를 먹어야합니까?

훈련의 일환으로 단백질 바를 섭취하기에 적절한시기는 논란의 여지가 있습니다.
근육을 만들기 위해 막대에 포함 된 단백질은 주로 재생 단계, 즉 훈련 후 새로운 근육 섬유의 형성과 근육 부상의 치유에 관여하기 때문에 필요합니다. 이것을 알면 단백질 바를 섭취하는 가장 좋은 시간은 훈련 직후라는 것을 의미합니다. 그러나 재생 과정은 몇 시간에서 며칠이 걸리기 때문에 훈련 후 일정한 간격으로 단백질 바를 섭취하여 신체가 항상 재생에 사용할 수있는 충분한 단백질을 갖도록하는 것이 유용 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 훈련 전에 단백질 바를 복용하는 것이 유용 할 수 있습니다. 훈련에는 에너지가 필요합니다. 신체가 소화로 바쁘고 메스꺼움과 같은 부작용이 발생할 수 있기 때문에 훈련 직전에 먹는 것이 더 방해가된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 반면 단백질 바는 작은 간식 일 뿐이며 불필요하게 채우지 않고도 훈련 전에 배고픔을 만족시킬 수 있습니다. 운동 선수는 훈련에 더 많은 에너지와 힘을 가지고 있습니다.

훈련 중에 단백질 바를 섭취하는 것은 즉각적인 효과가 없으므로 섭취 시간은 일반적으로 훈련 후, 예외적 인 경우 훈련 전이어야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 단백질과 운동

얼마나 많은 단백질 바를 섭취해야합니까?

얼마나 많은 단백질 바를 섭취하는지는 목표에 따라 다릅니다.
체중 감량을 돕기 위해 단백질 바는 일반적으로 배고픔을 충족시키고 다음 주 식사까지의 시간을 연결하는 간식으로 사용됩니다. 바를 너무 많이 먹지 않도록 특별한주의가 필요합니다. 칼로리 섭취량은 요구 사항을 약간 초과합니다. 여기서 규칙은 한 번에 하나의 단백질 바만 먹는 것이 가장 좋습니다. 그것은 하루에 2-3 개의 간식이 될 수 있습니다.

단백질 바를 근력 운동에 사용하는 경우 가장 중요한 것은 포함 된 단백질의 양입니다. 가이드 라인으로 체중 1kg 당 1 ~ 2g의 단백질이 적당하다고합니다. 이에 따라 훈련 세션 후 1-2 개의 바를 먹어야 함을 의미합니다. 훈련 전에 단백질 바를 에너지 부스터로 사용하는 경우 자신을 하나의 바로 제한해야합니다. 술집을 취할 때, 당신은 징계를 받아야하고 많은 것이 많은 도움이된다는 원칙을 따르지 않아야합니다. 단백질 바는 또한 정식 식사를 대체 할 수 없으며 보조 식품이나 간식으로 만 섭취해야합니다.

또한 우리의 기사를 읽으십시오 :

• 단백질 쉐이크
• 단백질 복용량

근육 형성을위한 단백질 바

단백질은 근육 형성에 필수적입니다. 단백질에 포함 된 아미노산은 근육 섬유의 형성과 복구에 관여합니다. 근력 운동의 형태로 적절한 자극이 없으면 단백질 바는 근육 형성을 촉진하지 않습니다. 단백질 바가 근육 형성을 지원하는 방법을 설명하기 위해 근육 형성 자체가 아래에 설명되어 있습니다.

1. 자극 : 표적 훈련을 통해 근육이 자극되어 근육에 작은 파열이 발생하면 근육이 강해 져야한다는 신호가 신체에 전달됩니다. 기본적으로 근육 형성은 다양한 힘의 자극에 대한 신체의 적응 효과입니다.

2. 재생 단계 :이 단계에서 신체는 근육의 작은 부상에서 회복되어야합니다. 재생은 주로 휴식 단계와 수면 중에 발생합니다. 신체는이를 위해 에너지와 단백질이 필요합니다.

근육을 만들기 위해 단백질 바를 섭취하는 것은 훈련 후에 특히 권장되므로 재생 단계를 최대한 지원하고 단축 할 수 있습니다. 올바르게 사용하면 단백질 바는 확실히 근육 형성을 긍정적으로 지원할 수 있습니다.

이 주제에도 관심이있을 수 있습니다.

• 근육 성장을위한 근력 강화 훈련
• 근육 강화를위한 보충제

체중 감량을위한 단백질 바

단백질 바는 다이어트의 일부로 인기있는 선택입니다. 단백질 함량이 높고 맛이 다양하기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 간식 없이는 완전히 할 필요가없고 나쁜 양심없이 그 사이의 작은 배고픔을 충족시킬 수 있다는 느낌을줍니다. 이 원칙은 효과가 있지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 다른 모든 간식과 마찬가지로 단백질 바는 적당히 섭취해야합니다. 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할뿐만 아니라 일일 칼로리 요구량을 쉽게 초과 할 수 있습니다.

• 재료에 따라 다릅니다. 따라서 단백질 바에 함유 된 탄수화물, 설탕 및 지방의 양을 확인하려면 뒷면의 라벨을 항상 읽어야합니다.

• 단백질 바는 완전한 식사를 완전히 대체 할 수 없습니다. 차라리 다음 주 식사까지 굶주림을 만족시키기 위해 간식으로 사용해야합니다.

결론적으로 단백질 바가 체중 감량에 적합한 지에 대한 질문은 명확하게 대답 할 수 없습니다. 원칙적으로 올바르게 사용하면 확실히 다이어트를 지원할 수 있습니다. 그러나 사용자는 어떤 양의 단백질 바가 유용한 지, 무엇보다 다양한 제품 중 어떤 것이 적합한 지에 대한 정확한 아이디어를 가지고 있어야합니다. 고려해야 할 다른 요소는 나이, 이전 질병, 체력 수준 및 개인 훈련입니다.

이 주제에도 관심이있을 수 있습니다. 고단백 식단

저탄수화물 단백질 바

저탄수화물 단백질 바는 또한 새로운 피트니스 및 다이어트 트렌드의 일부입니다. 이름에서 알 수 있듯이 탄수화물 (탄수화물)의 비율이 특히 낮아야합니다. 신체에서 탄수화물은 모든 신체 기능의 원활한 실행과 에너지 저장을 위해 사용됩니다.
신체 활동 중에 신체는 탄수화물 저장소를 사용하여 새로운 에너지를 얻습니다. 저탄수화물 식단의 목표는 신체가 다른 매장량 (특히 지방 매장량)에서 에너지를 끌어 올 수 있도록 탄수화물이 거의 흡수되지 않도록 신진 대사를 조절하는 것입니다. 따라서 저탄수화물 단백질 바는 다음 두 가지 이유로 운동 선수와 다이어트 애호가에게 매력적입니다.

1. 근육을 빠르게 만들고 유지하고 훈련 중에 더 많은 에너지를 얻기 위해 많은 단백질

2. 탄수화물이 적어 지방 연소가 촉진되고 체중 감소 과정이 적극적으로 지원됩니다.

그러나 저탄수화물 단백질 바는 구매하기 전에주의 깊게 검사해야합니다. 성분에 대한 정보는 종종 설탕 함량, 사용 된 탄수화물 및 첨가제의 총량에 대한 정보를 제공하므로 실제보다 더 많은 약속을하는 제품은 피할 수 있습니다.

또한 읽으십시오 : 저탄수화물 다이어트

부작용은 무엇입니까?

단백질은 체내에서 자연적으로 발생하는 물질이기 때문에 정상적으로 섭취하면 부작용이 예상되지 않습니다. 그러나 단백질 막대가 지나치게 왜곡되거나 기존 상태가있는 경우 부작용이 계속 발생할 수 있습니다. 부작용은 다음과 같이 표현할 수 있습니다.

• 복통 또는 압박

• 단백질 바에 종종 포함 된 감미료로 인한 완하제 효과

• 단백뇨 (신장이 단백질 양을 사용할 수 없기 때문에 소변으로 과도한 단백질 배설)

• 단백질 바가 신체의 유일한 에너지 원일 때 다른 비타민 및 미량 원소의 결핍

• 제조업체가 순 탄수화물 라벨을 사용할 때 숨겨진 탄수화물의 원치 않는 섭취

이미 언급했듯이 여러 가지 가능한 부작용에도 불구하고 정상적인 사용을하는 건강한 사람들에게는 이러한 부작용이 예상되지 않습니다. 알레르기 환자와 비건은 성분에 세심한주의를 기울여야합니다. 우려와 불확실성이있는 경우 사전에 전문가와 상담을받을 수 있습니다.

이 주제에도 관심이있을 수 있습니다. 단백질 함유 식품

어떻게 직접 단백질 바를 만들 수 있습니까?

단백질 바를 직접 만드는 것은 쉽고 견고한 제품을 구입하는 것보다 많은 이점이 있습니다.

• 재료는 스스로 선택할 수 있으므로 방부제, 착색료 등 바람직하지 않은 첨가물을 피할 수 있습니다.

• 조리법의 수가 많기 때문에 단백질 바는 개인 취향에 따라 구울 수 있습니다

• 바는 냉장고에 1-2 주 동안 보관할 수 있습니다. 따라서 많은 양을 직접 구우면 일반적으로 해당 완제품보다 훨씬 저렴합니다.

물론 단백질 바를 직접 만들려면 레시피가 필요합니다. 인터넷과 다양한 요리 책에도 많은 것들이 있습니다. 기본 레시피의 재료는 다음과 같습니다. 물론 상상력에는 한계가 거의 없기 때문에 원하는대로 바를 구성 할 수 있습니다.

1. 오트밀 또는 퀴 노아 플레이크

2. 원하는 견과류 또는 씨앗 버터 (예 : 땅콩 버터, 아몬드 버터)

3. 한천 즙, 메이플 시럽 또는 꿀과 같은 끈적한 감미료

4. 개인적으로 좋아하는 단백질 파우더

이미 언급했듯이 채식주의 자, 채식주의 자, 단것 또는 저탄수화물 단백질 바를 쉽게 만들 수 있도록 다른 재료를 추가 할 수 있습니다.

다른 형태의 단백질 보충제가 있습니까?

단백질 바 외에도 단백질을 보충하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 간단한 설명과 함께 아래에 나열되어 있습니다.

1. 단백질 파우더는 다양한 맛과 유형으로 제공됩니다. 유청, 우유, 달걀 흰자, 콩, 쌀 또는 다 성분 단백질 분말이 자주 사용됩니다. 분말은 복용하기 쉽고 다양한 방법으로 섭취 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 형태로 섭취하거나 음료에 녹이는 것이 인기가 있습니다. 단백질 바를 구울 때도 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다.다양한 제조업체를 사용할 수 있으므로 올바른 분말을 찾으려면 미리 신중하게 조사해야합니다.

2. 단백질 캡슐은 또한 인기있는 보충 방법입니다. 그들은 또한 단백질 분말을 포함합니다. 그러나 분말에 비해 장점은 캡슐이 매우 편리하고 이동 중에 편안하게 가져갈 수 있다는 것입니다. 분말 자체의 맛을 우회 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 장점은 캡슐의 상대적으로 높은 가격에도 반영됩니다. BCAA 캡슐은 여기에서 매우 인기가 있습니다.

3. 조합 제제는 종종 단백질 또는 단백질에 포함 된 아미노산을 포함합니다. 이것의 예는 주로 근육을 만드는 데 사용되는 BCAA 캡슐입니다.

단백질을 보충 할 수있는 다양한 가능성으로 인해 먼저 어떤 목표를 추구하고 있으며 어떤 유형의 보충제가 가장 적합한 지 명확해야합니다.

관심이있을 수도 있습니다. 계란의 단백질 함량은 얼마입니까?

구매할 때 무엇을 고려해야합니까?

단백질을 함유 한 제품의 시장은 넓습니다. 특히 프로틴 바는 현재 유행하고 있으며 슈퍼마켓과 약국에서도 판매되고 있습니다. 인터넷에는 국내외에서 큰 가격 차이를 가진 수많은 공급자가 있습니다. 다양한 제품으로 인해 결과적으로 품질에 큰 차이가 있습니다. 선택을 더 쉽게하기 위해 양질의 단백질 바를 나타내는 몇 가지 지표가 있습니다.

• 단백질 함량 (최소 20g)

• 포함 된 단백질 유형 (유청 단백질 또는 유청 / 카제인 혼합물)

• 단백질과 탄수화물의 비율 (단백질 함량은 막대의 50 % 이상을 구성해야 함)

• 얼마나 많은 지방이 있는가 (포만하기에 충분하지만 칼로리 요구량을 초과하기에는 너무 많지는 않음)

• 성분이 적을수록 좋습니다

기본적으로 독일에서 생산 된 제품은 일반적으로 해외에서 생산 된 제품보다 더 높은 품질 기준에 노출되기 때문에 독일에서 생산 된 바는 품질 제품의 좋은 지표입니다. 인터넷에는 다양한 제조업체의 단백질 바에 대한 자세한 테스트 보고서와 리뷰를 제공하는 사이트가 많이 있습니다. 이들은 적절한 단백질 바를 선택할 때 첫 번째 접촉 지점 역할을 할 수 있습니다.