크래시 다이어트

충돌 다이어트는 무엇입니까?

충돌 다이어트는 점점 인기를 얻고 있으며 지속적으로 새로운 잡지 표지를 추가하고 있습니다. 그들은 며칠 안에 엄청난 성공을 약속합니다. "Crash"는 폭력적이고 빠르다는 의미입니다. 많은 충돌 다이어트는 7 일 동안 최대 5 ~ 7kg의 체중 감소를 약속합니다.대부분의 다이어트는 소위 단일 다이어트, 즉 특정 기간 동안 한 가지 또는 아주 적은 음식 만 먹을 수있는 다이어트입니다. 충돌 다이어트의 효과는 매우 논란의 여지가 있으며 두려운 요요 효과는 종종 급속한 체중 감소로 이어집니다.

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어떤 충돌 다이어트가 있습니까?

대부분의 충돌 다이어트는 소위 모노 다이어트입니다. 이는 일정 기간 동안 한 가지 또는 소량의 음식 만 소비 될 수 있음을 의미합니다. 파인애플 다이어트는이 크래시 다이어트의 일부로 이국적인 과일의 소비만을 허용합니다. 파인애플의 귀중한 효소는 신체의 지방 보유를 녹이는 것으로 알려져 있습니다. 양배추 수프 다이어트는 또한 가장 오래된 충돌 다이어트 중 하나로 잘 정립되어 있습니다. 그러나 많은 사람들은 수프가 매우 단조롭고 외식이 평평하고 가스가 종종 발생하기 때문에 장기간이 식단을 고수하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 계란 다이어트 중에는 계란 만 먹을 수 있으며, 25 개는 저지방으로 준비됩니다.

더 적당한 식단도 인기가 있습니다 : 과일 또는 채소 식단. 인기있는 과일 식단은 하루에 1kg 이상의 신선한 과일을 섭취하지만 다른 모든 음식은 금지됩니다. 그것은 당신이 배불리 먹을 수있는 채소 식단과 비슷합니다. 야채는 생 야채, 야채 주스, 수프 또는 스무디의 형태로 먹을 수 있습니다. 과일 또는 채소 식단은 특정 제품 (예 : 녹색 채소 만, 사과 만)으로 제한 할 수 있습니다. 탄수화물을 피하는 데 어려움이있는 경우 감자 식단, 감자와 같은 탄수화물이 포함 된 식단을 시도하는 것이 좋습니다. 계란 다이어트 또는 쌀 다이어트. 크래시 다이어트의 특별한 형태는 하루에 1200 칼로리를 먹을 수있는 24 시간 다이어트입니다. 요리는 단백질이 풍부하고 칼로리가 적습니다. 강력한 운동 훈련 단위는 신체가 지방 보유에서 에너지를 끌어 오기 때문에 체중 감소를 달성합니다.

충돌 다이어트 과정

크래시 다이어트는 장기적으로 건강에 좋지 않으므로 다이어트 기간을 며칠로 제한해야합니다. 어떤 식단을 선택 하느냐에 따라 해당 음식 만 먹을 수 있으며 다른 음식은 금기시됩니다. 또한 음료수를 제한해야합니다. 즉, 가능하면 우유를 넣은 커피를 피하고, 단 음료를 피하고, 손을 술에서 피하십시오. 물과 무가당 차를 충분히 마실 수 있습니다. 적은 칼로리에도 불구하고 충분한 에너지가 있다면 스트레칭, 걷기 또는 요가와 같은 가벼운 스포츠를하는 것이 좋습니다.

충돌 다이어트를위한 주간 계획

크래시 다이어트의 일부로 허용 된 음식 만 다이어트 기간 동안 먹을 수 있습니다. 다른 모든 음식, 설탕 음료 및 술은 금기입니다. 하루에 최대 800 칼로리를 음식과 함께 섭취 할 수있는 것이 일반적입니다. 일부 번개 다이어트는 최대 값이 더 낮은 반면 1200 칼로리의 24 시간 다이어트는 상대적으로 관대합니다.

충돌 다이어트의 부작용

크래시 다이어트는 빠른 체중 감량 성공으로 이어지지 만 대부분의 다이어트는 인내하기 훨씬 더 어렵게 만드는 부작용을 유발합니다. 대부분의 크래시 다이어트는 단백질 함량이 너무 낮기 때문에 신체 자체의 근육 질량이 장기간에 걸쳐 감소합니다. 대부분의 모노 다이어트의 저칼로리 섭취는 많은 다이어트하는 사람들을 약하고 피곤하게 만듭니다. 다이어트로 인한 성능 저하 및 집중력 장애 (또한보십시오: 집중력 부족) 특히 일상 업무에서 문제가 발생할 수 있습니다. 크래시 다이어트를 시도하는 많은 사람들은 다이어트 중에 항상 배고픔에 시달리고 있으며, 특히 처음 며칠 동안은 단것과 소금에 대한 갈망이 있습니다. 때때로 불쾌한 구취조차도 식단의 변화로 인해 발생할 수 있으며, 이로 인해 다른 사람들을 대하는 것이 어렵고 불편할 수 있습니다. 이러한 모든 이유 때문에 많은 사용자가 오랜 기간 동안 충돌 다이어트를 고수하기가 어렵습니다. 종종 급격한 다이어트의 갑작스런 종료는 무서운 요요 효과로 이어집니다. 결과적으로 다이어트 전보다 다이어트 후 체중이 더 많이 나가는 경우가 많습니다.

크래시 다이어트에 대한 비판

크래시 다이어트는 매우 일방적 인 형태의 영양입니다. 급진적 모노 다이어트는 식사를 한 가지 또는 몇 가지 음식으로 제한합니다. 이것은 신체에 필요한 모든 비타민, 영양소, 미량 원소 및 미네랄을 전혀 공급할 수 없음을 의미합니다. 귀중한 물질의 부족으로 인해 빈혈까지의 결핍 증상은 더 긴 식사 기간 동안 발생할 수 있습니다. 따라서 크래시 다이어트의 단조 로움은 며칠 이상 실행되면 해롭고 건강에 해 롭습니다. 신체에 밤새 훨씬 적은 양의 칼로리가 공급되면 신진 대사가 다시 버너로 전환됩니다. 이것은 신체가 다시 더 많은 칼로리를 얻을 때, 일반적으로식이 요법이 끝난 후에 "나쁜시기"가 다시 올 경우에 대비하여 지방을 축적하는 경향이 있음을 의미합니다. 급진적 인 충돌 다이어트 후 칼로리가 풍부하고 건강에 해롭고 간식을 먹으면 종종 나쁜 요요 효과가 나타납니다. 단조롭고 종종 영구적 인 굶주림으로 인해 많은 사람들이 급진적 급진적 식단을 고수하기가 매우 어렵습니다. 일부 영양 학자들은 2 ~ 3 일 동안의 급식이 식단 변화의 시작점으로 사용될 수 있지만 며칠 또는 몇 주 동안의 식단으로는 사용할 수 없다고 생각합니다.

충돌 다이어트의 위험은 무엇입니까?

일방적 인 충돌 다이어트를 장기간에 걸쳐 근본적으로 시행하면 신체는 대사 기능에 필요한 중요한 영양소, 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 부족합니다. 음식을 통해 건강한 지방을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 장을 통해 지용성 비타민을 흡수 할 수 없습니다. 이는식이 요법을 장기간 계속하면 철분 결핍으로 인한 결핍 증상과 빈혈이 발생할 수 있음을 의미합니다.

크래시 다이어트를위한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

"충돌 다이어트"라는 총칭으로 연구 할 수있는 다양한 충돌 다이어트가 있습니다. 인터넷에서 구체적으로 각 식단을 불러와 수많은 맛있는 요리법을 무료로 얻을 수 있습니다. 각 식단마다 다른 책이 있습니다. 책의 한 가지 장점은 종종 쇼핑 목록과 완전한 다이어트 계획을 포함하여 구조가 제공된다는 것입니다.

이러한 형태의 식단으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

어떤 충돌 다이어트를 선택했는지, 개별 시작 상황이 어떻게 생겼는지, 매일 소비하는 칼로리 양에 따라 충돌 다이어트의 성공 여부는 크게 다릅니다. 일부 다이어트는 일주일에 5 ~ 7 파운드의 체중 감소를 약속합니다. 특히 처음 며칠 동안은 식단을 바꿀 때 몸이 많은 물을 흘려 보내는데 이는 비늘에서도 볼 수 있습니다.

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

불행히도 끔찍한 요요 효과는 대부분의 충돌 다이어트를 따릅니다. 다이어트 중에는 저칼로리 섭취로 인해 신진 대사가 백 버너로 전환됩니다. 빨리 살이 빠진다. 갑자기 몸에 칼로리, 즉 음식의 형태로 훨씬 더 많은 에너지를 공급하면 신체는이를 사랑의 손잡이 형태로 사용하여 다음 배고픔에 대비합니다. 대부분의 사람들은 심한 충돌 다이어트 후 다시 먹도록 허용 될 때 강타합니다. 결과적으로 대부분의 사람들은 이전에 고통스럽게 잃어버린식이 요법 후 빠르게 체중을 회복합니다. 종종 다이어트 전보다 나중에 체중이 조금 더 나갑니다. 급진적 인 충돌 다이어트에 대한 요요 효과를 피하기 위해 한 가지 도움이됩니다. 다이어트의 변화를 소개하는 다이어트입니다.또한보십시오: 식단 변경으로 체중 감량). 즉, 크래시 다이어트 후 점차적으로 칼로리 섭취를 늘리고 기껏해야 많은 스포츠를 계속합니다. 그러면 신진 대사가 적응할 기회를 갖게되며 두려운 요요 효과에 덜 민감합니다.

의 식단에 대한 의학적 평가

크래시 다이어트는 많은 사용자를 끌어들이는 장점이 있습니다. 며칠 내에 매우 뚜렷한 체중 감소를 약속합니다. 이 다이어트는 여름 방학이나 다가오는 결혼식과 같은 행사 전에 자주 사용됩니다. 처음 며칠 동안 많은 양의 물을 씻어 내고 파운드가 떨어지고 빠르게 더 마른 느낌을받습니다. 그러나 식단은 몇 주 또는 몇 달 동안 건강에 해롭고 해 롭습니다. 크래시 다이어트는 너무 일방적이며 신체에 필요한 모든 비타민을 결코 제공하지 않습니다.또한보십시오: 비타민 결핍)과 영양소. 구현이 1-2 주 이상 지속되면 위험한 결핍 증상이 발생할 수 있습니다. 따라서 급식은 며칠 동안 만해야합니다. 새롭고 건강하며 균형 잡힌 식단을 시작하려면 충돌식이 요법을 사용하는 것이 좋습니다. 요요 효과를 피하려면 천천히 칼로리와 추가 음식을 늘려야합니다. 장기적으로 체중을 줄이고 원하는 체중을 유지하려면 규칙적으로 운동해야합니다. 논란의 여지가있는 크래시 다이어트의 결론은 기꺼이 건강한 식단을 소개하는 것이지만 몇 주에 걸친 급진적 인 식단은 아닙니다!

크래시 다이어트에 어떤 대체 다이어트가 있습니까?

크래시 다이어트는 대부분 가능한 한 짧은 시간에 최대한 많은 체중을 줄 이도록 만들어집니다. 이 다이어트에서 주당 체중 감소는 대부분의 다른 다이어트보다 훨씬 높습니다. 실제로 모노 다이어트에 해당하는 다이어트가 있지만, 예를 들어 Almased 및 Yokebe의 Turbo Diet와 같이 더 유연하게 만들 수 있습니다. 두 번째 다이어트 주간부터 여기에는 다이어트 쉐이크 (예 : NISY) 외에 식사가 포함되므로 제로 다이어트보다 건강합니다. 며칠 이상 수행 할 수도 있습니다. 이러한 식단에는 요요 효과를 피하기위한 유지 단계도 포함됩니다. 장기간에 걸쳐 체중을 줄이고 더 유연하게 식단을 따르고 싶다면 일상적인 일과 쉽게 통합 될 수있는 저탄수화물 식단을 자주 시도합니다. Logi-Method, Glyx-Diet, Military Diet 또는 Atkins-Diet이 그 예입니다.

이러한 유형의 식단에는 다양한 측면이 고려됩니다. 예를 들어 혈당 및 혈중 지방 수치는 물론 혈당 지수 (혈당 지수는 특정 음식이 섭취 후 혈당치를 상승시키는 정도를 나타냄) 다양한 음식. 당신이 먹는 것에 대한 의식적인 인식이 있습니다. 상황은 특정 식품군 조합에서만 식품을 먹을 수있는 식품 결합 식과 유사합니다. 이 다이어트는 충돌 다이어트보다 일방적이지 않으며 몇 주, 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 수행 할 수 있습니다. 장기적으로 살을 빼고 원하는 체중을 유지하려면 많은 운동을해야합니다. 스포츠는 신진 대사를 자극하고 몸매를 가꾸며 활력을 제공합니다.

충돌 다이어트의 비용은 얼마입니까?

크래시 다이어트의 비용은 해당 다이어트에 크게 의존합니다. 대부분 과일이나 채소로 구성된 다이어트를한다면 가격이 크게 다릅니다. 예를 들어 파인애플과 같은 이국적인 과일은 대부분의 녹색 채소보다 비쌉니다. 쌀과 감자와 같은 탄수화물은 비교적 저렴하며 대량으로 구입할 수 있습니다. Almased, Yokebe 또는 Doppelherz의 다이어트 쉐이크 파우더는 500g 캔당 평균 15 €로 상대적으로 비싸지 만 다른 많은 식사를 대체하므로 충돌 다이어트의 비용은 전반적으로 적당한 범위입니다.