자가 훈련

넓은 의미의 동의어

스트레스 관리, 육체적 및 정신적 이완, 이완 및 호흡 기술, 최면, 자동 제안, 깊은 이완, 빠른 이완, 긍정적 인 자기 영향, ADD, ADHD, 집중력 저하.

또한보십시오: 스포츠의 자율 훈련

정의 및 설명

자가 훈련은 지난 세기 20 년대에 Johannes H. Schultz에 의해 개발되었습니다. Schultz 자신은 정신과 의사였으며 최면에서 이러한 형태의 이완 및 집중 촉진을 개발했습니다. 자가 훈련은 스트레스에 대처하는 데 도움이되며 정기적으로 사용하면 집중 장애, 불안뿐만 아니라 자기 의심 등을 상쇄 할 수 있습니다.

자가 훈련

많은 이완 기술이 특별한 세계관 (요가, ...)을 기반으로한다는 사실을 바탕으로 Johannes H. Schulz (1884-1970)는 30 대 중 1 명 정도의 자율 훈련을 개발했습니다. 이완 기법 밝히다, 특별한 세계관이없는 사람들 (예 : 요가, ...) 기반입니다.
그리스어에서 유래 한이 용어의 의미는 단어의 두 부분에서 파생 될 수 있습니다. "자동차" 약자 "본인", "제노스" 에 대한 생기다. 이것은 또한자가 훈련이 전달하고자하는 것입니다. 그룹 또는 개별 치료로 또는 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 필요한 것은 조용한 장소 그리고 편안한 자세. 그런 다음 시작됩니다 당신이 상상하는대로, 또는 사운드 캐리어가 출발점으로 전달하는 것. 자가 훈련은“진정한 생각의 여정”이라고 생각할 수 있습니다. 물론,자가 훈련에는 다른“난이도”도 있습니다. 다음과 같이 구분됩니다.

1. 그만큼 낮은 수준 (첫 번째 수준)그것은 주로 휴식을 목표로합니다.
2. 그만큼 상위 수준 (최대 수준)제안의 도움으로 자기 지식을 유도하려는 시도가 있습니다.
   이것은 첫 번째 수준의자가 훈련을 마스터해야하는 최고 형태입니다.

차이점은 무엇보다 하위 수준에서는 훈련생에게 특정한 요구가있는 반면, 상위 수준에서는 상상의 여정이 더 많다는 것입니다.
차례로 다양한 감각 단계 지나 갔다. 이것들은:

• 평온함,
• 무거움,
• 따뜻함의 느낌,
• 차분하고 규칙적인 심장 박동,
• 차분하고 고르게 깊은 호흡,
• 뱃속의 기분 좋은 온기
• 시원하고 자유롭고 마침내 인식되는 머리
• 자신의 신체에 대한 개인적인 인식.

이러한 감각 단계는 구체적이지만 매우 짧은“지침”에 의해 다루어지고 모방됩니다. 모든자가 훈련 끝 와 함께 근육 스트레칭 단계, lolling, "일어나기"라고합니다.

점진적 근육 이완 (PMR)

근육 이완의 또 다른 형태는 Jacobson에 따르면 근육 이완 / 근육 이완으로,이 이완 요법은 American Jacobson의자가 훈련과 거의 동시에 개발되었습니다.
자가 훈련은 더 상상력이 풍부하지만 근육 이완은 당신이 찾을 수있는 곳입니다 Jacobson 특정 및 특정 근육 운동 / 근육 긴장 대신에.

다른 형태의 치료

1. ADD 치료에 대한 부모 정보를 포함하여 ADD 자녀를 다루는 방법에 대한 일반 정보.
2. ADD의 약물 요법 : ADD 약물
3. 영양 요법은 다양한 가능성을 추가합니다.

언급 된 치료 옵션은 여러면에서 서로를 보완합니다. 치료 의사 또는 치료 치료사는 개별 사례에서 서로 결합 할 수있는 형태를 귀하와 함께 결정할 수 있습니다. 개별 증상을 시작점으로 삼고 결정을 내리는 것이 중요합니다.

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