내구성 성능 진단

동의어

지구력 진단, 지구력 분석, 지구력 기술 분석, 지구력 시험

소개

점점 더 많은 사람들이 지구력 스포츠에 열광하고 있습니다. 산발적 인 산림 달리기부터 시작하여 지방을 태우는 목표 지구력 훈련을 통해 다양한 지구력 대회를 준비합니다. 그러나 훈련 계획, 실행 및 평가와 관련하여 많은 레크리에이션 운동 선수가 빠르게 한계에 도달합니다. 젖산, 최대 산소 섭취량 및 심박수라는 용어는 대부분의 운동 선수에게 외국어가 아니지만 대부분의 아마추어 주자, 수영 선수 및 자전거 타기는 어떻게 해야할지 모릅니다. 원하는 목표는 다양한 성능 진단 절차를 사용하는 데 결정적입니다. 일반적인 체력을 향상시키는 것이 유일한 목표 인 건강 운동 선수는 아침 숲 달리기를 할 때 젖산 수치를 결정하기 위해 스포츠 과학 방법을 사용하지 않을 것입니다. 그러나 성능 중심의 육상 선수와 마라톤 선수들에게 이러한 시험은 훈련 연습에 없어서는 안될 부분이되었습니다. 점점 더 많은 레크레이션 선수들이 경기에 최적으로 준비하기 위해 자신의 성과를보다 정확하게 검사 할 수 있도록 특별한 측정 방법을 통합하고 있습니다. 성능 진단에 관심이 있습니까?

다음 주제에서 추가 정보를 찾을 수 있습니다. 스포츠 건강 진단 방법

호기성 지구력 측정을위한 시험 방법

유산소 지구력은 산소를 소비하면서 에너지를 얻는 것을 의미합니다. 하나는 2mmol lactate / l / kg 범위의 성능에 대해 말하며 하단 장에서 자세히 설명합니다. 훈련 과학에서는 스포츠 별 테스트 절차와 스포츠 별 테스트 절차를 구분합니다. 불특정 지구력 테스트를 통해 지구력은 실제 분야와 독립적으로 테스트됩니다. 예를 들어, 러너는 자전거 에르고 미터에서 성능 진단을 완료 할 수 있습니다. 스포츠 유형은 항상 선수들이 경쟁하는 분야에서 발생합니다. 실험실 테스트와 현장 테스트는 더 구분됩니다. 현장 테스트에서는 달리기, 수영, 사이클링, 피겨 스케이팅 등에서 부하를 직접 테스트하는 반면, 실험실 테스트에서는 자전거 에르고 미터, 로잉 에르고 미터, 트레드밀 에르고 미터 등이 사용됩니다. 두 가지 검사 방법 모두 장점과 단점이 있습니다. 필드 테스트는 분야 및 경쟁 조건과 밀접한 관련이 있지만 분석은 어려운 것으로 입증되었습니다. 실험실 테스트와는 반대입니다. 실제로는 무대 테스트가 주로 사용됩니다. 아래 참조

심박수 제한

심박수는 외부에서 훈련을 제어하는 ​​가장 간단하고 복잡하지 않은 방법입니다. 모든 운동 선수는 특정 훈련 목표에 대한 최적의 심박수를 쉽게 읽을 수있는 다양한 심박수 표를 알고 있습니다. 그러나이 절차는 매우 부정확합니다. 이러한 테이블은 보편적 인 운동 선수로 간주됩니다. 모든 값의 기본은 최대 심박수이지만 모든 운동 선수에게 완전히 다릅니다. 일부 운동 선수는 분당 190 회의 심박수로 더 먼 거리를 쉽게 완주 할 수있는 반면, 다른 운동 선수의 경우 최대 심박수는 178 회에 도달 할 수 있습니다. 두 선수 모두 분당 150 회 박동의 빈도로 근육에 대해 서로 다른 요구 사항을 가지고 있음이 분명합니다. 따라서 스포츠 과학자들은 젖산 값과 호흡 값에 대한 테스트 만이 실제 스트레스 / 스트레인을 나타낼 수 있다고 주장합니다. 그러나 이러한 젖산 검사는 시간이 많이 걸리고 비용이 많이 들기 때문에 고성능 스포츠에서만 정기적으로 사용됩니다. 여가 부문에서 자신의 성과와 성과 향상을 측정하고 모니터링하려는 사람은 다른 방법을 사용해야합니다. 심박수 외에도 심박수와 연계하여 달리기 속도, 운전 또는 수영 속도를 제어 할 수 있습니다. 새로운 훈련 과학에서 점점 더 각광을 받고있는 또 다른 결정적인 요소는 훈련 중 주관적인 감각입니다. 인간의 유기체는 매우 복잡하고 가변적이어서 매일의 변동조차도 성능에 엄청난 차이를 보입니다. 따라서 훈련은 정량적 측정뿐만 아니라 개인적인 감정과도 연결되어야합니다.

내구성 성능 진단이 필요한 이유

지구력 성능 진단의 의미에 대한 질문은 인간 유기체가 에너지를 생성 할 수있는 다양한 방식에 있습니다. 천천히 달리면 산소를 소비하면서 유리 지방산과 탄수화물에서 필요한 에너지 (ATP)가 합성됩니다. 달리기 속도 또는 훈련 강도를 높이면 유기체는 탄수화물에서 ATP를 얻지 만 더 이상 산소 소비가 아니라 (혐기성). 소위 젖산은 몸에 축적됩니다. 실험실 테스트 또는 현장 테스트에서 실행 속도 및 심박수와 관련하여 젖산 곡선을 결정하여 성능 및 올바른 훈련 가능성에 대한 결론을 도출 할 수 있습니다. 정기적 인 젖산 테스트를 통해 운동 선수는 특정 목표를 달성하기 위해 미래에 훈련해야하는 방법과 강도를 알고 있습니다. 본질적으로 호기성 및 혐기성 임계 값 또는 호기성-혐기성 전환을 결정하는 것입니다. 이 전이는 유기체가 에너지 공급을 변경하는 부하 강도 시점을 표시합니다. 유산소 능력 훈련을 개선 할 수 있습니다 (근육은 젖산 수치가 낮고 심박수가 낮으며 호흡률이 낮을수록 더 잘 수행됩니다.). 반면에 혐기성 능력은 향상되어야합니다. (유기체는 혐기성 영역의 부하가 증가하더라도 더 내성이 있어야하며 더 높은 젖산 수준에서도 성능을 유지해야합니다.).

다음 기사에서 지구력 성능을 향상시킬 수있는 방법을 확인할 수 있습니다.
지구력 성능-개선 방법

내구성 성능 진단의 형태

지구력 성능 진단의 가장 일반적인 형태는 주행중인 에르고 미터, 자전거 에르고 미터 또는 필드 테스트에 대한 단계 테스트입니다. 강도는 테스트 시작시 매우 낮으며 테스트 과정 동안 꾸준히 / 지속적으로 증가합니다. 부하를 늘리고 그에 따른 긴장의 증가를 통해 젖산 값과 심박수 값을 성능 강도와 연결할 수 있습니다 (달리기 속도, 와트)는 표준화 된 표를 사용하여 비교하고 평가할 수 있습니다. 더 정확한 정보를 얻기 위해 폐활량 측정 / 폐활량 측정의 가능성이 있습니다. 산소 활용도는 분석에 포함됩니다. (호흡기 가스 분석)

폐활량 측정법에 의한 측정 :

• 호흡량
• 호흡
• 산소 흡수
• CO2 교환
• O2 교환

최대 산소 섭취량은 지구력 성능의 총 기준이기 때문에 호흡 가스 분석은 지구력 스포츠에서 가장 중요한 성능 결정의 가장 중요한 형태 중 하나입니다. 그러나 복잡한 측정 프로세스로 인해 선택한 영역에서만 사용됩니다.

지구력 성능 진단 프로세스

Anamnese :
우선, 가능한 임상 사진과 현재 건강 상태가 개인적인 대화에서 결정되어야합니다. 심혈 관계는 휴식시 검사됩니다.

시험 전 측정 :
이완 된 상태에서 신체의 현재 안정기 대사율 / 기초 대사율은 폐활량 측정법에 의해 결정됩니다. 또한 체중, 키 및 체지방 비율 (BMI)이 결정됩니다. 대부분의 경우 훈련의 의도는 체지방 감소이기 때문에 체지방 측정은 불가피합니다.

노트 :
체지방률을 낮추는 것이 자동적으로 체중 감소를 의미하지는 않습니다. 대부분의 경우 근육량에 유리한 백분율 이동이 있습니다.

테스트 실행 :
테스트 중에 부하가 점진적으로 증가하고 각 증가에 따라 젖산 수준이 결정됩니다. 이것은 귓볼에서 혈액을 채취하여 수행됩니다. 폐활량 측정에서는 마스크를 사용하여 호흡 가스를 분석합니다. 그러나 이러한 유형의 측정은 실험실 테스트에서만 가능합니다. 테스트 담당자는 전체 테스트 동안 컴퓨터에 연결됩니다.

내구성 테스트 :

• 쿠퍼 테스트
• Conconi 테스트

평가

값이 실험실 테스트에서 컴퓨터로 직접 전송되기 때문에 테스트 직후 평가가 가능합니다. 이제 데이터 곡선을 기반으로 중요한 결론을 도출 할 수 있습니다. 테스트 리더의 경험은 민감한 값을 올바르게 해석 할 수 있도록 평가에 특히 중요합니다. 그런 다음 운동 선수는이 평가를 사용하여 훈련 계획을 더 자세히 설계 할 수 있습니다.

성능 진단 검사 외에도 달리기 분석을 사용하여 달리기 동작을 결정할 수 있습니다.

추가 정보

여기에서 내구성 성능 진단에 대한 추가 정보를 찾을 수 있습니다.

• 혐기성 역치
• 무산소 운동
• 젖산염
• Lactac 성능 진단
• 젖산 증
• 심박수
• 지구력 스포츠 연소 지방
• 어린 시절의 지구력 스포츠
• 집에서 지구력 스포츠
• 체력 향상
• 달리다
• 마라톤
• 트라이 애슬론
• 서킷 트레이닝
• 지구력 스포츠