납치범 기계

소개

고관절은 인체에서 가장 유연한 관절 중 하나이며 모든 차원에서 움직일 수 있습니다. 따라서이 근육 군의 훈련은 그에 따라 광범위하게 이루어져야합니다. 고관절의 외전은 허벅지 근육이 아니라 둔부 근육에 의해 이루어집니다. 따라서이 운동은 여성들에게 매우 인기가 있습니다. 대둔근은 다리를 뒤로 들어 올리는 역할을하므로 대둔근이 길항제 역할을합니다. M. psoas 시장다리를 앞으로 들어 올립니다. 엉덩이 근육과 혼동하지 마십시오 (M. iliopsaos) 허벅지를 들어 올립니다.

훈련 된 근육

• 중둔근 (M. 중둔근)
• 둔근 작은 근육 (M. 대둔근)

따라서 납치범 기계는 엉덩이 훈련.

그림 근육계

1. 허벅지 타이 텐셔너
   텐서 근막 이등 근
2. 외부 허벅지 근육
   Vastus lateralis 근육
3. 이두근의 짧은 머리
   대퇴 이두근
4. 이두근의 긴 머리
   대퇴 이두근

설명 납치범 기계

내전근 기계와 마찬가지로 운동 선수는 장치에 앉습니다. 그러나 장치의 무게는 내전근처럼 바깥쪽으로 누르지 않고 안쪽으로 누르는 것입니다. 선수는 허벅지를 바깥쪽으로 밀어야합니다. 운동 선수가 장비 위에 앉기 때문에 움직임이 쉽고 관절이나 척추에 위험이 없습니다. 항복 (별난) 허벅지가 모이는 운동 단계는 가능한 한 천천히 수행되어야합니다.

수정

내전근 기계와 유사하게, 외전 근 훈련의 수정은 매우 제한적으로 만 가능합니다.
장치를 사용할 수없는 경우 확장기를 사용하여 내전근을 특별히 훈련 할 수 있습니다.