스트레스 저항을 어떻게 개선 할 수 있습니까?

정의

스트레스 저항은 스트레스가 많은 상황에 대한 개별적인 저항입니다.
이러한 상황은 매우 다르게 보일 수 있습니다. 스트레스는 예를 들어 시간 부족, 돈 부족 또는 질병으로 인해 발생합니다. 직장이나 아이를 키우는 스트레스 또한 매우 스트레스가 많은 것으로 인식 될 수 있습니다. 스트레스에 대한 저항이 잘 발달하면 스트레스가 덜 나쁘다고 인식되고, 잘 발달되지 않으면 더 나쁘게 인식됩니다.

스트레스 저항을 어떻게 개선 할 수 있습니까?

개인적인 스트레스 저항을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 가능한 한 스트레스가 많은 상황을 최소화하거나 심지어 피하는 데 초점을 맞춰야합니다. 예를 들어, 일할 때 의식적으로 휴식 시간에주의를 기울여야합니다. 또한 작업은 중요도 순서대로 처리해야합니다. 즉, 업무량을 줄이기 위해 필요한 경우 긴급하지 않은 작업을 다음 근무일로 연기 할 수도 있습니다.

또한 건강하고 의식적인 생활 방식은 스트레스 저항력을 높이는 데 중요합니다. 예를 들어 영양에서 시작됩니다.
저지방과 설탕이 적은 식단은 신체 건강에 이롭고 중요한 스트레스 요인 인 질병 발생을 줄여줍니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 운동도 필수적입니다. 이것은 컴퓨터 앞에서 장시간 앉아 작업하는 작업에 특히 해당됩니다. 스포츠는 또한 신체 건강에도 기여합니다. 온전한 사회 환경은 또한 스트레스 저항을 눈에 띄게 향상시킵니다. 자신의 스트레스에 대해 다른 사람들과 이야기하고 해결책에 대한 풍부한 제안을받을 수있는 기회는 많은 사람들에게 안도감이되고 스트레스 저항에 긍정적으로 기여합니다.

스트레스 저항을위한 프레임 워크 조건에서 작업하는 것은 가능하지만 스트레스가 많은 상황을 항상 피할 수는 없습니다. 급성 스트레스를 다룰 수 있도록이 문제를 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한편으로는 스트레스를받을 때 의식적으로 인식 할 수있는 것이 특히 중요합니다. 진부하게 들리지만 당연하게 받아 들일 수는 없습니다. 이것은 스트레스가 많은 상황에서 사람들이 터널에서 생각하는 경향이 있으므로 많은 것을 무시한다는 사실 때문입니다. 반면에 스트레스에 적절히 반응해야합니다. 이를위한 수많은 전략이 있으며, 모든 사람이 개인적으로 도움이되는 전략을 선택할 수 있습니다. 그러나이를 위해서는 다양한 전략을 알고 적용하는 것이 필수적입니다.

급성 스트레스에 대처하는 한 가지 방법은 의식적으로 호흡하는 것입니다. 이 전략의 목표는 집중 호흡을 통해 스트레스가 많은 상황에서 정신적 거리를 확보하고 육체적으로 이완하는 것입니다. 점진적 근육 이완 또는자가 훈련의 원리는 비슷한 효과가 있습니다. 스트레칭이나 가벼운 근력 운동도 이완에 기여할 수 있습니다. 가능하면 스트레스를 유발하는 공간에서 공간적 거리를 만드는 데 도움이됩니다. 예를 들어 커피를 빨리 마시거나 신선한 공기를 마시 며 밖으로 나가십시오.

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전문가의 도움을 받으려면 어떻게해야합니까?

스트레스에 특히 민감하거나 신체적, 정신적으로 스트레스에 제한을받는다고 생각되면 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 심리 치료사에게서 가장 잘 찾을 수 있습니다. 심리 치료사는 스트레스 관리 전략에 대해 가장 광범위한 교육을 받았습니다. 치료사는 인터넷에서 찾을 수 있거나 가까운 가정의 나 외래 정신과 의사에게 문의 할 수 있습니다. 그들은 치료사와의 경험을보고하고 추천을 할 수도 있습니다. 일부 환자는 대체 의료 서비스 제공자의 도움을받습니다. 그러나 항상 제공자의 진지함과 능력에주의를 기울이십시오.

어떤 의사가 이것을 담당합니까?

원칙적으로 스트레스 저항력을 높이는 것은 의학적 과제가 아닙니다. 가정의와 정신과 의사는 진정한 우울증이있는 경우에만 도움을 줄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 항상 이러한 의사들로부터 조언을 얻고 필요한 경우 중재 할 수 있습니다.

이완 기술

일부 이완 기술은 이미 언급되었습니다. 이들 중 두 가지는 다음에서 예로서 강조 표시됩니다.

점진적 근육 이완: Jacobson에 따른 점진적 근육 이완의 기본 원리는 개별 근육 부분의 의식적인 긴장과 이완입니다. 몸의 느낌이 강화되고 긴장이 풀립니다. 이 기술은 앉거나 누워서 사용할 수 있으므로 직장에서 스트레스가 많은 상황이나 잠들기가 어려운 사람들에게도 적합합니다. 발과 다리에서 시작합니다. 이것들은 몇 초 동안 차례로 긴장되어야합니다. 그러면 근육이 활발하게 이완되어야합니다. 이런 식으로 머리에 도달 할 때까지 오름차순으로 개별 근육 그룹을 계속합니다. 이것은 시간이 좀 걸리지 만 종종 스트레스가 많은 상황에서 빠른 완화로 이어집니다.

자가 훈련: 자율 훈련은 신체 기능의 의식적인 제어에 의존합니다. 이 기술은 성공적으로 사용되기 전에 약간의 연습이 필요하지만 곧 성공으로 이어집니다. 그러나 직장에서와 같이 급격한 스트레스에서 구현하기 어려운 한계가 있습니다. 자가 훈련은 다음과 같이 작동합니다. 처음에 사용자는 신체의 스트레스와 긴장을 적극적으로 인식하고 영향을받는 신체 부위를 국소화해야합니다. 이제 충분한 훈련을 거친 후에는 생각과 상상력을 통해서만 긴장이 풀릴 수 있습니다. 특히 장기간 사용하면자가 훈련을 통해 스트레스와 수면 장애를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 요가 그룹이나 외래 심리 치료사에서 해당 코스가 제공됩니다.

자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 스트레스를 어떻게 줄일 수 있습니까?

운동은 스트레스 저항을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

운동은 스트레스 저항을 개선하고 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 무엇보다 직장인과 같이 일을 많이하는 사람들은 특히 규칙적인 신체 활동의 혜택을받습니다. 표준은 하루에 적어도 30 분의 스포츠를해야한다는 것입니다. 여기에는 긴 산책이나 자전거 타기가 포함될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스뿐만 아니라 일반적인 신체 건강에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이것은 또한 스트레스 감소로 이어집니다.

연습하는 스포츠는 개별적으로 결정할 수 있습니다. 하나는 체육관에서 균형을 찾고 다른 하나는 요가로 균형을 찾습니다. 어쨌든 일상 생활의 스트레스를 피하기 위해 충분한 시간을 갖는 것이 중요합니다. 원하는 스포츠 할당량을 달성하기 위해 많은 사람들이 같은 생각을 가진 사람들과 함께 모이는 데 도움이됩니다. 한편으로 이것은 데이트가 운동 동기를 증가 시킨다는 긍정적 인 효과가 있습니다. 반면에 사회적 접촉은 스트레스 저항을 촉진합니다.

스트레스 저항 감소의 징후는 무엇입니까?

스트레스 저항에 대한 측정이 없기 때문에 스트레스 저항이 감소하는 한계를 정확히 찾아 내기가 어렵습니다. 오히려 스트레스가 많은 상황에서 개인의 자아감에 관한 것입니다. 서로 다른 두 사람은 같은 상황에서 스트레스를 다르게 느끼며, 이는 서로 다른 스트레스 대처 능력과 관련이 있습니다. 따라서 감소 된 스트레스 저항은 관련자에 의해 순전히 주관적으로 평가 될 수 있습니다. 스트레스 저항 감소의 주요 징후는 과도한 요구 또는 심지어 공황 상태이며 우울증 경향이있는 영구적 인 우울한 기분입니다.

또한 스트레스 저항은 스트레스가 증가함에 따라 더욱 감소 할 수 있습니다. 영향을받은 사람들은 말하자면 스트레스에 "압도"를 느끼고 추가 스트레스에 더 민감합니다. 이 경우 자신의 정신 건강을 돌보고 추가 스트레스를 피하는 것이 좋습니다.

그러나 스트레스를 받아서는 안되지만 특정 사람들을 빠르게 압도 할 수있는 상황도 있습니다. 예를 들어, 자존감이 극도로 낮은 사람들은 다른 사람들과 이야기해야하는 두려움 때문에 쇼핑을 가기가 어렵습니다. 이 사람들을 공포증이라고하며 스트레스 저항이 크게 감소합니다. 영향을받은 사람들은 삶에 참여하고 사회적으로 고립되는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 이러한 환자들이 가능한 한 많은 삶의 질을 회복 할 수 있도록 정신과 치료를받는 것이 특히 중요합니다.

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스트레스 저항의 반대는 무엇입니까

예를 들어 스트레스 저항의 동의어는 탄력성입니다. 따라서 스트레스 저항의 반대는 탄력적이지 않습니다. 스트레스 저항이라는 용어의 정반대는 없습니다.