부정 행위

가장 넓은 의미의 동의어

부정 행위, 보디 빌딩, 웨이트 트레이닝

정의

위조 이동 방식의 경우 추가 펄스를 생성하기 위해 실제 이동 범위를 수정합니다. 근골격계의 손상을 방지하려면 움직임의 정확하고 통제 된 위조가 기본 요구 사항입니다.

기술

피로로 인해 움직임이 더 이상 기술적으로 완벽하지 않은 경우이 방법은 반복에 대처하기위한 추가 충동이 가능할 정도로 움직임을 수정하여 움직임의 중단을 지연시킬 수 있습니다. 이두박근 컬에서는 무게를 극복하기 위해 상체를 뒤로 기울입니다. 이 특성은 종종 초보자 훈련에서 통제되지 않고 무의식적으로 구현됩니다. 부상 위험이 특히 높으며 근골격계 및 관절 손상이 종종 발생합니다.

실행

보디 빌딩의 대부분의 방법과 마찬가지로, 속임수는 최대 5-6 회 반복으로 근육을 피로하게합니다. 그 다음에는 기술적 인 변경으로 2 ~ 4 회 반복하여 추가 반복이 가능합니다. 벤치 프레스의 예를 사용하면 엉덩이를 들어 올리면됩니다. 이 방법은 피로 상태에서 기술적 실행에 위험을 초래할 수 있으므로 운동 당 4 세트 이하를 권장합니다. 또한이 방법은 훈련 계획에 보충 자료로만 포함되어야합니다.

표적

운동의 중단은 운동 순서에 다른 근육을 포함시킴으로써 지연 될 수 있습니다. 이것은 부하를 증가시키고 근육을 만드는 자극이 증가합니다.

위험

이 방법은 최대 움직임에서 작동합니다. 특히 서서 운동을 할 때 움직임을 위조하면 척추 과도한 스트레스. 운동이 올바르게 수행되지 않으면 근골격계 손상이 일반적입니다. 특히 데 드리프트에서 종종 부상이 발생합니다. 의 위에. 따라서 수년간의 경험이 있어도 보디 빌딩 드물게 사용되는.

자세한 내용은 다음 주제를 참조하십시오. 보디 빌딩의 부상

개요

보디 빌딩의 다른 훈련 방법

여기에서 보디 빌딩과 관련된 다른 훈련 방법 목록을 찾을 수 있습니다.

• 강제 반복
• 부정적인 반복
• 무거운 의무 훈련
• 부분 반복
• 피로 전 교장
• 훌륭한 세트
• 내림차순 세트
• 격리 원리
• 분할 시스템