지방 연소를 어떻게 촉진 할 수 있습니까?

소개

지방 연소를 효과적으로 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 건강한 식단과 충분한 운동은 건강한 생활 방식의 기초입니다. 다양한 유형의 스포츠, 스포츠 중 적절한 심박수, 휴식, 충분한 수면 및 엄선 된 음식과 음료를 통해 지방 연소에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

지방 연소를 촉진하는 방법은 무엇입니까?

• 일상 생활에서 규칙적인 운동

• 지구력 스포츠

  • 뚱뚱한 불타는 맥박으로

• 체조, 요가

• 기분 전환

  • 점진적 근육 이완

• 충분한 수면을 취하십시오

• 야채, 과일, 계란, 생선 등이 많은 건강한 식단

  • 감귤류 (자몽, 레몬)

  • 식이 보조제, Schüssler 소금

  • 천천히 먹고 철저히 씹는다

  • 신진 대사를 촉진하는 건강한 아침 식사

• 하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다.

  • 차

• 대체 의학 : 최면, 예 : 최면으로 체중 감량, 동종 요법

태블릿을 통해

일부식이 보조제는 지방 연소를 촉진한다고 광고합니다. 많은 정제에 포함 된 아미노산 L- 카르니틴은 특히 운동 선수들에게 인기가 있습니다. L- 카르니틴은 우리 세포의 지방 대사에 중요한 역할을하며 동시에 근육의 재생을 촉진합니다. 따라서 L- 카르니틴은 운동 중 지방 연소, 건강한 식단 및 체중 감량에 대한 욕구를 높이는식이 보충제로 매우 적합합니다.또한보십시오: 아미노산으로 체중 감량).

상황은 아미노산 L- 시트룰린과 유사하여 지방 연소도 개선됩니다. 정제 형태로 섭취 할 수있는 그린 커피도 신진 대사를 촉진합니다. 그린 커피에는 클로로겐산이 포함되어있어 설탕이 혈액으로 흡수되는 것을 억제하고 음식에 대한 갈망을 예방합니다. 리놀레산을 함유 한 정제가 있습니다. 냉 압착 된 식물성 기름과 아마씨에 존재하며 장 내벽을 강화하고 지방을 에너지로 전환하는 것을 촉진합니다. 지방 연소에 대한 리놀레산 정제의 효과는 논란의 여지가 있으며 부작용을 일으킬 수 있습니다.

이 기사가 관심을 가질 수도 있습니다. Orlistat

스포츠를 통해

운동은 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 장기적인 체중 감량과 원하는 체중 유지에 특히 중요합니다. 근력 운동과 지구력 운동의 조합이 가장 좋습니다. 근력 운동은 운동기구 나 무게가있는 집에서 아주 잘 할 수 있습니다. 조깅, 수영, 사이클링 및 노르딕 워킹은 모두 매우 좋은 지구력 스포츠입니다. 노르딕 워킹은 신규 이민자에게 좋은 소개가 될 수 있습니다. 가능한 한 지방 연소를 자극하기 위해 지구력 스포츠를 가능한 한 오래, 가급적이면 최소 30 분 이상 가능하면 한 시간 이상 지속해야합니다. 이러한 조건 하에서는 스포츠가 오래 지속될 수 없기 때문에 맥박이 훈련 중 최대 수준에 영구적으로 도달해서는 안됩니다. 최대 심박수의 55 ~ 60 %의 맥박으로 특히 효과적으로 지방을 연소합니다. 이 "지방 연소 구역"에서 한 시간 이상 지구력 훈련을 계속하면 신체의 지방 세포가 특히 잘 분해되어 목표 된 방식으로 사랑이 녹아 듭니다. 모든 스포츠가 모든 사람에게 똑같이 적합한 것은 아니라는 것이 중요합니다. 관절에 문제가 있으면 조깅보다 수영이 더 편합니다. 오랫동안 운동을하지 않은 사람들은 천천히 부드럽게 훈련을 시작해야합니다. 노르딕 워킹은 매우 과체중이고 훈련받지 않은 사람들에게 좋은 지구력 스포츠입니다. 시간이 지남에 따라 훈련을 늘릴 수 있습니다.

어떤 음식을 통해

건강한 생활 방식에는 충분한 운동과 좋은 음식이 필요합니다. 메뉴에는 많은 과일과 채소가 포함되지만 생선, 고기, 계란 및 유제품도 포함됩니다. 소화는 특히 냉 압착 된 식물성 기름, 아마씨 및 통 곡물 제품에 의해 촉진됩니다. 고추, 후추, 카레와 같은 뜨거운 향신료는 지방 연소를 촉진하는 데 특히 효과적입니다. 레몬과 자몽과 같은 감귤류 과일은 지방을 거의 즉시 녹이는 쓴 물질을 포함하고 있기 때문에 지방 연소에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

렌즈 콩과 같은 콩과 식물은 천천히 분해되어 갈망을 예방합니다. 커피는 또한 전체 신진 대사를 자극하고 지방산 분해를 촉진하기 때문에 지방 제거제로 간주됩니다. 물은 칼로리 소비를 증가 시키므로 물을 충분히 마셔야합니다. 생강차, 녹차 또는 녹차의 특별한 변형 인 말차와 같이 지방 연소를 촉진하는 많은 종류의 차가 있습니다.

Schüssler 소금으로

체중 감량에 적합한 효과를 가진 Schüssler 염이 있습니다. Schüssler Salt No. 4 "칼륨 클로 라툼 (Kalium Chloratum)"은 비만과 싸우며 갈망을 완화하고 해독하며 ​​혈액 순환을 강화하고 피로를 완화합니다. 소금 9 번“인산 나트륨”도 비만에 도움이됩니다. 단것과 기름진 음식에 대한 갈망을 덜어주고 산도를 낮추며 혈중 지질 수치를 낮 춥니 다. 동맥 경화와 셀룰 라이트를 예방하고 갈증을 일으키며 모터 구동을 유도한다고합니다. Schüssler Salt No. 10 "Sodium Sulfuricum"은 비만 예방, 욕구 완화, 지방 대사 및 전반적인 신진 대사 활동을 촉진하고 해독을 돕습니다. 또한 셀룰 라이트와 팽만감을 예방하고 소화를 촉진하며 목이 마르고 혈액 순환을 강화하는 데 도움이됩니다.

이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. Schüssler 소금으로 체중 감량-정말 효과가 있습니까?

동종 요법으로

신진 대사를 자극하고 식욕과 갈망을 줄이는 동종 요법 소구가 있습니다. 지방 연소를 자극하는 동종 요법 치료는 주로 과체중 인 사람들에게 사용됩니다. 예를 들어, 고추는식이 정체의 경우 지방 대사를 촉진하는 데 도움이된다고합니다. 마지막 생리 기간과 같은 초기 상황에 따라 (소위 폐경), 심한 과체중, 갑상선 기능 저하증 또는 좌절감, 체중 감량에 도움이되는 다양한 동종 요법 약물이 있습니다.

다음 기사가 흥미로울 수 있습니다. 체중 감량을위한 동종 요법

차를 통해

해독, 미네랄 공급 및 지방 연소 자극에 다양한 영향을 미치는 다양한 종류의 차가 있습니다. 말차는 당신을 깨우고 지방 연소를 촉진합니다. 또한 음식에 대한 갈망이 발생하는 것을 방지합니다. 일반적으로 녹차는 체중 감량 보조제로 매우 인기가 있습니다. 신진 대사를 자극하고 신체의 에너지 소비를 증가시킵니다. 생강차는 지방 연소를 촉진하고 갈망을 예방하며 해독 및 정화하기 때문에 인기가 있습니다.

이에 대한 기사를 읽으십시오. 차로 체중 감량

레몬

레몬은 지방 연소가 진행되기 때문에 슈퍼 푸드로 알려져 있습니다. 레몬에는 무게 100g 당 54mg의 비타민 C가 들어 있습니다.비타민 C는 신체가 북부 아드레날린 호르몬을 생성하는 데 필수적입니다. 노르 에피네프린은 신체의 지방 세포에서 지방을 풀어 에너지 생산에 사용합니다. 비타민 C는 콜라겐 형성에도 필요하며 단단한 결합 조직을 촉진합니다. 그것은 아미노산 L-carnitine의 형성에 관여합니다. L- 카르니틴은 지방 연소를 촉진하는식이 보조제의 일반적인 성분입니다. 레몬은 중요한 지방 연소 활성제의 천연 공급원이며 신진 대사를 촉진하기위한 레시피, 드레싱, 차 및 레몬 물의 형태로 이상적입니다.

사과 식초를 통해

애플 사이다 식초는 지방 연소를 촉진하고 장내 세균총을 안정 시키며 식욕을 만족시킬 수있는 인기있는 가정 요법입니다. 예를 들어, 물 한 컵에 무가당 사과 식초 2 티스푼을 넣고 아침 식사 전에 액체를 마실 수 있습니다. 사과 식초가 실제로 효과가 있고 지방 연소를 촉진하는지 여부는 논란의 여지가 있습니다. 신 음료는 여전히 식욕을 만족시키고 작은 음식 욕구와 싸워야합니다. 애플 사이다 식초는 또한 해독 효과가 있고 소화 장애를 돕고 염증을 줄여 준다고합니다.

가정 요법을 통해

지방 연소에 긍정적 인 영향을 미치는 몇 가지 가정 요법이 있습니다. 바닐라는 기분 좋은 냄새가 나고 매우 맛있습니다. 바닐라 파우더는 물에 녹여 식사 전에 바닐라 워터로 마실 수 있습니다. 바닐라 오일을 피부에 바르고 갈망이 생길 때 아로마 테라피로 사용할 수 있습니다. 식욕 완화 효과가 있어야합니다. 계피는 혈당과 혈중 지질 수치에 긍정적 인 영향을 미치는 맛있는 향신료입니다. 체중 감량을 위해 하루에 최대 6g을 섭취 할 수 있습니다. 6-18 주 동안 계피 치료를해야합니다. 민들레, 밀크 씨 슬, 페퍼민트, 세이지와 같은 수많은 허브가 지방 연소를 촉진합니다. 그들은 샐러드에 추가하거나 차 형태로 마실 수 있습니다. 어떤 경우에는 허브의 냄새가 이미 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 충분한 수면은 또한 수면 중에 대사 조절 호르몬이 형성되기 때문에 지방 저장량을 분해하는 데 중요합니다. 하루 7-9 시간이 최적이며 지방 연소를 촉진합니다. 물을 많이 마시는 것은 간단 해 보이지만 실제로는 지방 연소에 도움이됩니다. 음주는 신진 대사를 촉진하고 분해 산물의 제거를 촉진합니다. 충분한 액체는 또한 죽이 장에서 부풀어 오르게하여 포화시킵니다. 지방 연소를 효과적으로 자극하려면 매일 최소 2 ~ 3 리터를 마셔야합니다.

알코올에도 불구하고-가능합니까?

알코올은 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 기존 영양소와는 다르게 소화관에서 처리됩니다. 알코올은 세포 독으로 작용합니다. 술을 마시면 신체는 가능한 빨리 "독"을 제거하고 알코올을 아세테이트로 전환합니다. 이 과정에서 소화 효소가 억제되고 낮 동안 음식과 함께 섭취되는 음식의 전체 소화 과정이 크게 느려집니다. 이것은 술을 마실 때 지방 연소가 감소한다는 것을 의미합니다. 신체는 알코올 해독에 초점을 맞추고 지방을 증가시키는 대신 지방 세포에 내장됩니다. 따라서 술을 먹고 마시면 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.

추가 정보

"지방 연소 및 체중 감량"주제에 대한 다음 기사에 관심이있을 수 있습니다.

• 지방 연소로 체중 감량
• 지구력 스포츠와 지방 연소
• 웨이트 트레이닝을 통한 지방 연소-가능합니까?
• 운동과 다이어트없이 체중 감량-가능합니까?
• 운동으로 체중 감량-이 스포츠는 특히 효과적입니다